表象訓(xùn)練在蛙泳各訓(xùn)練階段的實踐研究

韓英超

摘 要：根據(jù)蛙泳動作技能形成的四個階段和技能形成的特點，制定蛙泳教學(xué)中的表象訓(xùn)練計劃，并闡述了在不同訓(xùn)練階段實施表象訓(xùn)練的步驟和內(nèi)容，旨在為表象訓(xùn)練在其他的運動項目上的應(yīng)用提供參考。

關(guān)鍵詞：蛙泳；表象訓(xùn)練；運動技能

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2017）26-0185-03

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2017.26.117

現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，表象訓(xùn)練是掌握動作技能、操作技能的基礎(chǔ)，符合心理活動和智力發(fā)展規(guī)律，對技術(shù)動作的掌握和運用起著積極有效的促進作用。表象訓(xùn)練在對錯誤的分析與糾正、運動或操作前準備、增強信心、克服心理障礙、實現(xiàn)最佳訓(xùn)練狀態(tài)等方面都起著重要的作用。

一、蛙泳教學(xué)中的表象訓(xùn)練計劃

蛙泳技能的形成有四個階段：即泛化階段、分化階段，鞏固階段和自動化階段。在泛化階段，學(xué)生知覺的準確性低，動作不協(xié)調(diào)，多余動作多，肌肉的緊張與放松配合差，意識參與較多。在進入分化階段，學(xué)生不協(xié)調(diào)和多余動作開始減少。內(nèi)分化抑制得到發(fā)展，但動力定型尚不鞏固，多余或錯誤動作會重新出現(xiàn)。鞏固階段時學(xué)生興奮和抑制更集中和精確，條件反射系統(tǒng)已經(jīng)鞏固，視知覺已不起主要作用，可以根據(jù)肌肉運動感覺來分析判斷。當(dāng)出現(xiàn)自動化現(xiàn)象、語詞—邏輯記憶完全內(nèi)化、運動記憶形成動力定型后，學(xué)生已不再把注意力集中在手或腿的動作上，而是放在整體配合上，手或腿的動作更多是自動化的動作。

蛙泳技能形成有四個特點：一是意識特點。在初期，各種動作都受意識控制，稍有削弱，動作就會出現(xiàn)停頓或錯誤；至熟練期，動作系統(tǒng)已經(jīng)自動化。二是信息特點。在初期，只對很明顯的信息產(chǎn)生反應(yīng)，不能覺察自己的全部動作。達到技巧程度時，當(dāng)某一信息出現(xiàn)即能完成一系列反應(yīng)。三是肌肉特點。蛙泳需要學(xué)生利用全身各部位的肌肉力量，協(xié)調(diào)足、腿、腰、臂、腕等各部位肌肉的發(fā)力順序和發(fā)力方向。四是程序特點。在初期，主要依靠視覺反饋來控制行為，例如蛙泳水中練習(xí)時，學(xué)生會因為看不見自己腿的動作而不知所措，有時不得不讓學(xué)生趴在池邊練習(xí)以便能看到動作。達到熟練階段時，就會產(chǎn)生運動程序并依靠這些程序來控制動作。

為了使表象訓(xùn)練發(fā)揮出應(yīng)有的效果，在前人對表象研究成果的基礎(chǔ)上，綜合蛙泳技能形成的階段及特點、教學(xué)課時，人數(shù)、場地等相關(guān)情況，明確了各個階段的訓(xùn)練目標、內(nèi)容、時機、方法等，制定了蛙泳表象訓(xùn)練計劃（見附表）。

二、蛙泳教學(xué)中表象訓(xùn)練的流程

在課堂教學(xué)訓(xùn)練中，教師堅持表象訓(xùn)練的流程，在整個流程中關(guān)注學(xué)生的信息反饋，及時調(diào)整表象訓(xùn)練側(cè)重點，解決在表象過程中學(xué)生出現(xiàn)的各種問題。

表象訓(xùn)練流程圖

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三、表象訓(xùn)練的實施

（一）技能泛化階段

在游泳課的初期，學(xué)生對蛙泳技術(shù)處在泛化階段，教師為使學(xué)生建立鮮明的視覺表象，形成生動、清晰、正確的蛙泳技術(shù)形象，提高動作的準確性，對學(xué)生主要進行視覺表象訓(xùn)練，從而促進技能的形成。

第1次課，學(xué)生觀看了教師的示范動作，以及動作要領(lǐng)的講解，反復(fù)地做了陸地模仿練習(xí)、熟悉水性練習(xí)、扶池邊蹬夾水練習(xí)。最后20min，教師組織學(xué)生有序地坐好，保持一個較安靜的狀態(tài)，開始學(xué)生的第一次表象訓(xùn)練。

第一步，放松：教師讓學(xué)生盤腿坐在地上，雙手扶膝，背直立，閉目，入靜、冥想。教師用溫和、輕柔的語調(diào)開始語言引導(dǎo)和暗示：“做3次深呼吸，吸——呼——……現(xiàn)在我們坐在美麗的大森林里，這里是早晨，空氣清新、濕潤，光線穿過枝葉縫隙斜照在我們面前，偶爾還能聽到小鳥的優(yōu)美的叫聲。在這里，我們的身體完全得到了放松，每一塊肌肉都在休息。”

第二步，進入表象：教師語言暗示（示例）：“經(jīng)過休息，現(xiàn)在我們的身體充滿能量，全身每一塊肌肉都很活躍，頭腦也很清醒?，F(xiàn)在我們先觀看教練（指課前教學(xué)視頻里的教練）的蛙泳動作，劃臂——蹬夾水，劃臂——蹬夾水……現(xiàn)在我們做劃臂分解練習(xí)，外（外劃臂）——內(nèi)（內(nèi)劃臂）——伸（伸臂）……再來做蹬夾腿練習(xí)，邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，用力弧形蹬夾腿，并攏伸直滑一會兒……好，大家做得很好，我們先到這里，休息一會兒，請睜開眼睛。

第三步，收集反饋信息：教師詢問在剛才的表象情況，了解學(xué)生的表象是否能夠順利建立表象，表象是否清晰，是否能跟得上教師暗示時的節(jié)奏等。

第四步，分析情況：教師分析學(xué)生反饋的信息，適當(dāng)調(diào)整表象訓(xùn)練的節(jié)奏、側(cè)重點等，以便讓學(xué)生更容易地建立表象。必要時可穿插陸地模仿練習(xí)。開始第2次表象訓(xùn)練。

第五步，布置課后任務(wù)：要求表象不清晰和沒有形成表象的學(xué)生課后反復(fù)觀看蛙泳的視頻演示動作，按照今天的表象訓(xùn)練步驟做2次表象練習(xí)。

（二）技能分化階段

在分化階段，學(xué)生蛙泳的技能已初步形成，但不穩(wěn)定。教師把表象訓(xùn)練的內(nèi)容由視覺表象轉(zhuǎn)為動覺表象，提高學(xué)生對肌肉運動感覺的體驗水平，鞏固整體動作的協(xié)調(diào)配合能力。學(xué)生在身體訓(xùn)練之后，組織表象訓(xùn)練。

第一步，同泛化階段（略）。

第二步，進入表象：教師語言暗示（示例）：“現(xiàn)在我們的身體充滿了能量，全身每一塊肌肉都活躍四射，頭腦清醒，反應(yīng)敏捷?，F(xiàn)在用意念感知道我們的手指端的肌肉，小臂，大臂，胸大肌，腳趾，小腿，大腿，腹肌……好！現(xiàn)在水中完整練習(xí)，畫面進入慢放，外劃臂，水的阻力很大，手掌、小臂、大臂肌肉用力，推水。內(nèi)劃臂，收腿，同樣遇到很大的阻力，肌肉加大抗阻力量。伸臂，蹬夾腿，腿部需要更大的力量，我們身體的肌肉全力工作。再來一次……大家做得很好，我們先到這里，休息一會兒，請睜開眼睛。

第三步，收集反饋信息：教師了解學(xué)生的表象情況，有多少人能體驗到肌肉運動感?；卮饘W(xué)生在這個環(huán)節(jié)的疑問。

第四步，依據(jù)反饋信息做第2次表象訓(xùn)練。

（三）技能鞏固階段

進入技能鞏固階段，學(xué)生的蛙泳技能已經(jīng)形成，學(xué)生對“表象訓(xùn)練”的方法、內(nèi)容、步驟已很熟悉，具備一定的表象能力，表象控制能力也有所提高，能迅速刪除錯誤的表象，重新建立新表象。因此在這一階段，教師鼓勵學(xué)生可根據(jù)自己的表象速度，表象能力，選擇適合自己的表象內(nèi)容。選在身體訓(xùn)練前、身體訓(xùn)練間歇、身體訓(xùn)練之后進行，每次3-5min。

（四）技能自動化階段

在此階段，學(xué)生的蛙泳技術(shù)已經(jīng)熟悉掌握，蛙泳課已進入尾聲，學(xué)生即將面臨蛙泳考試。教師在這個階段主要進行想象表象訓(xùn)練和表象演練，以適應(yīng)水中遇到的各種情況，以及考試時帶來的各種心理壓力。在整個蛙泳課的前期，教師已經(jīng)講授了水中常見的不適情況及處理方法，因此，這個階段的表象訓(xùn)練方法：在教師的暗示不測的情況下，學(xué)生自主進行表象訓(xùn)練。

學(xué)生在自主進行表象訓(xùn)練時，教師語言暗示（示例）：

“你正在泳道內(nèi)游泳，試圖超越前面同一泳道的學(xué)生，正在超越時，那名學(xué)生翻起的浪花打到了你的臉上，打亂了你的游泳節(jié)奏……

“你已經(jīng)游了很長的一段距離，你很疲憊，呼吸急促，總是有放棄的念頭……”

學(xué)生根據(jù)教師暗示的各種情況，表象處置的辦法及過程。

表象訓(xùn)練法的運用提高了教學(xué)效率，收到了更好的教學(xué)效果，使教師的技能最大限度地發(fā)揮作用。并且，也使學(xué)生更有信心完成了所學(xué)到的動作，更有興致和決心學(xué)好游泳，在比賽時也可以信心滿滿，勇敢面對挑戰(zhàn)而迎難而上，充分調(diào)動了大腦和肢體的活力，降低了環(huán)境、心情、比賽場地、天氣等客觀因素對游泳運動員的影響。教師在運用表象訓(xùn)練的同時，也應(yīng)該清醒認識表象訓(xùn)練的影響因素，只有扎實的表象訓(xùn)練理論基礎(chǔ)和一絲不茍的學(xué)習(xí)態(tài)度，才能夠充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的優(yōu)勢。

參考文獻：

[1] 馬秀梅.游泳表象訓(xùn)練的教學(xué)探索和應(yīng)用研究[J].廊坊師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2008（6）.

[2] 張陵芝，張秀真.運用表象訓(xùn)練法進行蛙泳技術(shù)教學(xué)的實驗研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2001，21（2）：68-70.