青少年排球訓(xùn)練中運動損傷的研究

趙瑜

（威海市體育運動學(xué)校 山東威海 264200）

摘 要：排球運動在我國一直有著非常高的關(guān)注度，同時也有大量的青少年熱愛這項運動，然而在青少年排球訓(xùn)練過程中難免會出現(xiàn)運動損傷的情況，進而影響訓(xùn)練日程與個人身體健康。因此，我們要加強對青少年排球訓(xùn)練中運動損傷的研究力度，找出容易損傷的部位以及主要原因，并分析出相關(guān)的預(yù)防措施與處理措施。

關(guān)鍵詞：青少年 排球訓(xùn)練 運動損傷

排球運動是一項高強度、講究爆發(fā)力的體育運動項目，因此運動員受傷情況會時有發(fā)生，不論是高水平的國家隊、職業(yè)球隊，還是體校生、業(yè)余球隊都會在不同程度上受到傷病的困擾[1]。運動損傷對于運動員而言，輕則不能正常訓(xùn)練和比賽，無法發(fā)揮真實水平，難以提高成績，重則職業(yè)生涯縮短，甚至?xí)斐蓺埣?。因此，對于運動損傷而言，預(yù)防遠比治療更加重要。青少年排球運動員是我國排球運動中的后備力量，只有對排球訓(xùn)練中的運動損傷規(guī)律加以研究，完善預(yù)防工作，才能有效地減少或避免運動損傷的發(fā)生，促進教學(xué)與訓(xùn)練成果的提高。

一、青少年排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的主要部位以及原因

1.出現(xiàn)運動損傷的主要部位

現(xiàn)代排球運動發(fā)展至今，已經(jīng)逐漸向著高、快結(jié)合的方向前進，絕大多數(shù)的技術(shù)要領(lǐng)都是在起跳與半屈膝動作中進行的，所以排球運動員出現(xiàn)運動損傷的常見部位有膝蓋、腳踝等等。我們從排球擊球動作的特點來分析，鞭打動作對手臂揮動速度有著非常高的要求，而鞭打動作的發(fā)力初始點就在肩部上肢，所以排球運動員有一個常見的運動損傷---肩部閉合性軟組織損傷。

2.出現(xiàn)運動損傷的主要原因

通過對青少年排球訓(xùn)練的實際情況進行調(diào)查可以得知，出現(xiàn)運動損傷的主要原因一般有熱身準(zhǔn)備活動沒有做到位、個人安全防范意識不夠[2]。此外，還有一些原因是因為對訓(xùn)練活動量安排不合理、場地安全隱患多以及受傷后沒有及時進行處理等等，這些都是排球訓(xùn)練中容易出現(xiàn)運動損傷的重要原因。

比如部分學(xué)校將訓(xùn)練時間設(shè)定在下午到傍晚時間，然而這些訓(xùn)練也只是針對有比賽要打的應(yīng)急訓(xùn)練，而不是運動員的日常訓(xùn)練任務(wù)。這樣一來，雖然遠動員在比賽之前保證了足夠的訓(xùn)練活動量，但是比賽結(jié)束以后則沒有相應(yīng)的、足量的訓(xùn)練安排，這種訓(xùn)練活動量安排嚴重缺乏科學(xué)性、合理性，不僅讓運動員的技術(shù)水平難以提高，對運動員的身體素質(zhì)也有一定的影響。此外，有許多學(xué)校沒有設(shè)置相應(yīng)的醫(yī)療單位，部分醫(yī)務(wù)人員身兼多職，缺乏專業(yè)的醫(yī)學(xué)素養(yǎng)，導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)運動損傷之后，無法及時得到專業(yè)正規(guī)的治療，進而耽誤了最佳的治療時機，不僅打亂了運動員的正常訓(xùn)練計劃，嚴重的話甚至?xí)苯佑绊戇\動員的運動生涯。

二、青少年排球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施

1.提高防范意識

預(yù)防運動損傷的發(fā)生，首先要從思想上提高重視，教練要在訓(xùn)練前進行全面的安全教育，督促大意思想，培養(yǎng)預(yù)防意識。此外，還要學(xué)習(xí)專業(yè)的排球知識，了解容易出現(xiàn)運動損傷的部位以及受傷后的應(yīng)急處理措施，做到訓(xùn)練過程中心里有數(shù)。

2.強化體能提高

要充分發(fā)揮出排球的技戰(zhàn)術(shù)能力，首先要有良好的體能，所以在日常的訓(xùn)練過程中，不能夠過于片面地強調(diào)戰(zhàn)術(shù)的運用而忽略了體能的提高。技戰(zhàn)術(shù)與體能是相輔相成、互相促進的，兩者缺一不可，良好的體能能夠充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)的作用，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展也對體能提出了更高的要求，保證兩者的協(xié)調(diào)統(tǒng)一發(fā)展。

3.加強訓(xùn)練動作的規(guī)范性，學(xué)習(xí)保護動作

在排球運動過程中，如果長時間食用錯誤的技術(shù)動作，則會給身體的局部部位帶來嚴重的負擔(dān)，進而出現(xiàn)運動損傷的情況，所以加強訓(xùn)練動作的規(guī)范性與正確性顯得非常必要。青少年在學(xué)習(xí)排球的初期，就要有正確排球動作的概念，規(guī)范自己的技術(shù)動作，提高相應(yīng)的肌肉力量。在實際的排球運動當(dāng)中，需要大量的起跳動作，保護起跳動作的有效措施就是要注重落地時的緩沖，其中緩沖就是規(guī)范技術(shù)的一種，然而卻時常被大家忽視，緩沖能夠有效地減輕起跳對身體軀干與下肢帶來的沖擊力，避免運動損傷的產(chǎn)生。

4.重視訓(xùn)練前熱身活動與訓(xùn)練后的整理活動

訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備活動要結(jié)合實際訓(xùn)練內(nèi)容，從熱身運動中就提高對運動損傷的預(yù)防意識，并且控制好熱身運動的時長、內(nèi)容與強度，這些都是影響熱身準(zhǔn)備活動實際效果的關(guān)鍵因素。此外，除了訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動十分重要之外，訓(xùn)練之后的活動放松也是非常關(guān)鍵的。訓(xùn)練后進行整理活動能夠讓身體的各方面技能快速恢復(fù)到正常水平，加強肌肉的延遲性酸痛，有效地避免了因劇烈運動引發(fā)的肌肉痙攣。

5.打造安全環(huán)境

進行排球訓(xùn)練的場地與設(shè)施都要在正式訓(xùn)練前進行嚴格檢查，比如網(wǎng)柱安裝是否穩(wěn)固、排球氣壓是否達到標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練場地是否有雜物水漬、運動員是否穿著專業(yè)運動服等，訓(xùn)練過程中還應(yīng)進行嚴格的場地劃分與紀(jì)律規(guī)定。

三、發(fā)生運動損傷后的應(yīng)急處理措施

訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)運動損傷情況十分常見，但是如果沒能及時處理，則很有可能對運動員的職業(yè)生涯造成影響[3]。因此，在排球訓(xùn)練中一旦出現(xiàn)運動損傷，首先要對傷患處進行冰敷，然后在開展其他修復(fù)措施。倘若出現(xiàn)的運動損傷情況較為嚴重，要為運動員安排固定地方休息，并同時做好配套的康復(fù)運動訓(xùn)練，才能夠加快痊愈的速度。如果受傷部位為指關(guān)節(jié)，還需要對關(guān)節(jié)進行加固處理，恢復(fù)一段時間后才能夠進行康復(fù)訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程中加強對受傷部位的保護。如果受傷部位為踝關(guān)節(jié)或者其他軟組織，則必須在第一時間去正規(guī)醫(yī)院進行深度檢查，避免運動損傷進一步加劇。之后要根據(jù)運動員的身體肌肉損傷與恢復(fù)狀況，安排適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，有效地加快身體的痊愈。

結(jié)語

綜上所述，青少年排球運動員在訓(xùn)練過程中，不管是教練員還是運動員本身，都應(yīng)對排球訓(xùn)練中容易發(fā)生運動損傷的身體部位與原因有所了解，才能有針對性做好預(yù)防措施，調(diào)整身體到最佳狀態(tài)。倘若運動損傷難以避免的發(fā)生了，要第一時間做好應(yīng)急處理措施，最大程度上減輕因運動損傷帶來的不利影響。

參考文獻

[1]穆濤.青少年排球教學(xué)與訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防與處理[J].當(dāng)代體育科技，2015，（04）：18-19.

[2]王月.青少年排球訓(xùn)練過程中運動損傷的特點及預(yù)防措施[J].青少年體育，2012，（01）：66+80.

[3]董焱.青少年排球訓(xùn)練中運動損傷的研究[J].菏澤醫(yī)學(xué)?？茖W(xué)校學(xué)報，2011，（02）：76-77.