科學(xué)開展訓(xùn)練，提高初中生立定跳遠訓(xùn)練成績

王為榮

摘要：立定跳遠在初中體育教育教學(xué)中是一項極為重要的內(nèi)容，它是學(xué)校對于學(xué)生的體育及綜合素質(zhì)進行測評的一個重要標(biāo)準。學(xué)生在學(xué)校的要求不僅僅是要學(xué)好課本上的學(xué)科知識，其更重要的也是希望學(xué)生能夠鍛煉好自己的身體素質(zhì)，通過體育課程教學(xué)中的各項測試和訓(xùn)練，提高學(xué)生自身的運動技能，以及學(xué)生自身的各項綜合素質(zhì)。對于體育課程中如何科學(xué)的進行訓(xùn)練，并可以對學(xué)生的訓(xùn)練成績有所提高，本文從初中一年級體育教育教學(xué)中立定跳遠方面進行分析和研究。

關(guān)鍵詞：科學(xué)訓(xùn)練；初中體育立定跳遠；提高訓(xùn)練成績

一直以來，立定跳遠就是我國在體育教學(xué)方面的重點內(nèi)容之一，其難度相對而言比較小，一般的學(xué)生都非常的容易對其要點進行掌握。同時的，這項運動可以非常直觀的對學(xué)生的身體素質(zhì)進行測評和考量，尤其是對于學(xué)生在短時間內(nèi)的肌肉爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié)的彈跳力。因此，很多的學(xué)校都把立定跳遠作為了體育課程的測評之一。我國初中體育課程中對于立定跳遠的教育教學(xué)的規(guī)范暫時還不是特別的清晰和準確，因為學(xué)生的體育運動的技能，學(xué)生的身高，學(xué)生的體重都是會對體育中立定跳遠成績造成影響的因素。通過老師的科學(xué)合理的訓(xùn)練，通常的情況下都可以使得學(xué)生在一定程度上提高立定跳遠的訓(xùn)練成績。

一、立定跳遠的技術(shù)分析

立定跳遠是有著一套較為完善的動作體系的運動方式，只有掌握了正確合理的運動技巧和規(guī)范，才能有效的讓學(xué)生迅速掌握立定跳遠的技術(shù)要領(lǐng)并提高學(xué)生們立定跳遠訓(xùn)練的成績。

立定跳遠運動的過程中可能會產(chǎn)生一些安全的隱患和事故，為避免這些不必要的意外的發(fā)生，體育課程的老師應(yīng)當(dāng)在學(xué)生進行練習(xí)或者測評時在一旁注意，隨時提醒學(xué)生對于運動技巧把握和規(guī)范化的操作。

立定跳遠的整個運動過程主要有著四個環(huán)節(jié)，分別為：預(yù)擺、起跳、騰空、落地。

（一）預(yù)擺

預(yù)擺是立定跳遠運動的第一個環(huán)節(jié)，其主要的目的是找到運動的重心，為起跳做好前期的準備，保證起跳的時候重心比偏離預(yù)定的軌跡，保證在立定跳遠的運動過程中人體的整體平衡。

預(yù)擺的動作要領(lǐng)是有著嚴格的規(guī)范的。雙腳自然分開與肩同寬，同時在自然擺臂過程中兩腿做協(xié)調(diào)的伸縮運動，當(dāng)手臂向前擺動時，兩腿要伸直，而手臂向后擺動時，人體輕微蹲下向前傾，降低重心。整個過程中主要考察人體上下肢體協(xié)調(diào)運動，運動前擺臂次數(shù)通常的大于2次，也不能太多，適當(dāng)就可以。

（二）起跳

起跳時立定跳遠運動的第二個環(huán)節(jié)，也是非常重要的一個環(huán)節(jié)，人體從水平的位置上方或前方瞬時成為起跳狀態(tài)的過程，這個過程的好壞就注定了整個立定跳遠的結(jié)果和成績。

起跳時雙腳應(yīng)該同時用力，于此同時手臂快速的從身體后方向前上方抬起，身體向前騰空，在騰空的瞬間，人體盡可能的伸展，雙腳用力蹬地，獲得向上的力量，從而完成起跳的全部動作。

1.騰空

騰空是立定跳遠運動的第三個環(huán)節(jié)，人體會在空中進行拋物線運動，其拋物線的弧度，高度等，都是直接影響立定跳遠的成績的。

騰空是人體在空中做拋物運動的全部過程。主要用力部位是髖、膝蓋、腳踝這三個關(guān)節(jié)運動。在騰空到了最高點的時候，可以適當(dāng)?shù)氖崭?，與此同時抬起雙腿，這樣可以延長人體在空中運行的時間，也能加大拋物線的水平距離，從而有效的提高立定跳遠的成績。對于女生而言，這樣可能會有點困難，但是在最高點的時候快速的舉起雙腿，也會達到同樣的效果，所以在運動的時候，我們應(yīng)當(dāng)多多的使用一些特別的技巧，使得立定跳遠的成績達到一個理想的狀態(tài)。

（三）落地

落地是立定跳遠運動的最后一個環(huán)節(jié)，是最后確定成績的環(huán)節(jié)，只要起到一個落定的過程，緩沖對于拋物線運動完成之后的沖擊力。但是在這個環(huán)節(jié)是意外發(fā)生最頻繁的環(huán)節(jié)，所以更應(yīng)當(dāng)注意規(guī)范和技巧。比如落地瞬間應(yīng)腳跟先著地然后迅速的腳掌著地。為保證平衡，也可以適當(dāng)?shù)纳眢w前傾，但應(yīng)當(dāng)適度，不可過分，否則容易造成重心不穩(wěn)從而摔倒。

二、影響立定跳遠成績的因素

立定跳遠是學(xué)校對于學(xué)生體育成績及身體素質(zhì)測評的項目，會被影響的因素也是非常的多的，比如學(xué)生的體重，學(xué)生的身高等都會對立定跳遠的成績有著一些影響。其影響的因素不僅有著身體差異的因素，還可能存在著心理素質(zhì)差異的因素以及運動技能，運動技巧等方面的因素，另外，收腹的速度，擺臂的頻率、幅度也都會對立定跳遠的成績造成影響。

所以，在初中體育的教育教學(xué)中一定是要注意學(xué)生的身高體重比例的協(xié)調(diào)合適度，不但是對于立定跳遠成績的影響，也是對于學(xué)生身體健康的影響。

在學(xué)校對體育的教育教學(xué)中一定是要注意這些會對立定跳遠成績造成影響的地方非常的注意，這樣也是一種提升立定跳遠訓(xùn)練成績的方法之一。

三、結(jié)束語

在初中體育的立定跳遠訓(xùn)練中，作為一個合格的體育教師，首先是要對學(xué)生的實際情況做以詳細的了解，盡可能的讓每一個學(xué)生都能參與進體育課程的學(xué)習(xí)中來，更重要的一點，除了讓學(xué)生掌握正確、規(guī)范、科學(xué)的動作技術(shù)基礎(chǔ)，還要讓學(xué)生了解立定跳遠的關(guān)鍵要領(lǐng)，如何在實際的情況中做到熟練的掌握和應(yīng)用。并且，多加練習(xí)和實戰(zhàn)才能確保學(xué)生可以真正的提高訓(xùn)練的成績以及加強自身的各項身體素質(zhì)。

參考文獻：

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[2]謝關(guān)松.探討初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練[J].青春歲月，2013（23）：33-38.

（作者單位：江蘇省濱?？h第一初級中學(xué)）