學(xué)前兒童的身體控制與平衡

柳倩

身體控制和平衡能力是維持身體姿勢、運(yùn)動的基本前提。在生命的早期階段，兒童的爬行、獨(dú)立行走和跑、攀爬以及通過各種方式操縱物體等基本動作的發(fā)展都需要建立在身體控制發(fā)展的基礎(chǔ)上。身體控制和平衡能力的發(fā)展能促進(jìn)幼兒感知覺系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)的發(fā)展，有助于提高幼兒適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力，也有助于培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)勇敢的品質(zhì)，促進(jìn)其認(rèn)知發(fā)展。身體控制和平衡能力與運(yùn)動力學(xué)、空間概念、時間概念等有關(guān)，幼兒在學(xué)習(xí)中能夠感受結(jié)構(gòu)、穩(wěn)定度、上下左右等概念。幼兒在能夠完成身體移動和器械操控之前，先需要發(fā)展身體控制和平衡能力。

一、有關(guān)身體控制和平衡的相關(guān)概念

（一）身體控制和平衡概念

身體控制（Body Control Skill）指的是控制身體在空間的位置以達(dá)到穩(wěn)定性和方向性的目的。身體控制的方向性可以分成垂直方向和水平方向。在完成直立、行走、跳躍、旋轉(zhuǎn)等動作時，人需要保持身體的垂直方向性；在完成墊上翻滾、騰空翻等動作時，則需要保持身體的水平方向性。受到引力影響，大多數(shù)身體控制任務(wù)需要保持身體的垂直方向性。

所有身體控制任務(wù)中都有方向性和穩(wěn)定性的成分，不同任務(wù)和環(huán)境對于身體控制的穩(wěn)定性和方向性需求有所不同。例如，站立任務(wù)，走、跑、跳任務(wù)和旋轉(zhuǎn)任務(wù)三者在身體控制的方向性上任務(wù)一致，都需要身體保持垂直方向，但在穩(wěn)定性成分上，站立對于穩(wěn)定性要求比較低，走、跑、跳對于穩(wěn)定性要求更高，旋轉(zhuǎn)任務(wù)的穩(wěn)定性要求最高。下面，我們用身體控制和平衡的概念來分析幼兒翻滾動作中的方向性和穩(wěn)定性特征。

翻滾動作通常是指將手臂伸展過頭頂，伸展全身，保持身體的水平方向，按照由軀干正面朝上到軀干正面朝下的順序，向一個方向（直的路線）翻滾。

比較身體控制的方向性和穩(wěn)定性任務(wù)，可以看到翻滾動作對身體控制的穩(wěn)定性任務(wù)較少，方向性任務(wù)更多。翻滾時，身體軀干及四肢與墊子接觸的支撐面較大，身體較易保持穩(wěn)定；方向性需求表現(xiàn)在讓身體向水平方向滾動。

因此，翻滾動作的重點(diǎn)在于身體控制的方向性任務(wù)的達(dá)成度。教師重點(diǎn)觀察幼兒是否能夠身體筆直地向同一個方向翻滾，幼兒身體哪個部位的姿勢不正確（或不協(xié)調(diào)）導(dǎo)致無法翻滾，幼兒的翻滾路線是否是筆直的，翻滾速度如何。據(jù)此，可以將幼兒翻滾動作分成由低到高的若干水平：滾不起來（方向性任務(wù)無法完成，可能由于缺乏推動力）；滾得起來但經(jīng)常滾歪（方向性任務(wù)有時能夠完成）；以一定速度向一側(cè)滾動（方向性任務(wù)完成較好）；速度較快地向一側(cè)滾動（高質(zhì)量地完成方向性任務(wù)）；能以較快速度向雙側(cè)不同方向進(jìn)行滾動（從優(yōu)勢方向到非優(yōu)勢方向）。

另外，人在即將失去身體控制的穩(wěn)定度時，能夠經(jīng)過視覺、本體感覺，在大腦的控制調(diào)節(jié)下，通過肌肉收縮自動調(diào)節(jié)身體姿勢，以保持平衡不被破壞。這種維持平衡和恢復(fù)平衡的動作是一個復(fù)雜的反射動作。當(dāng)人體開始失去平衡而傾斜時，人體的相應(yīng)部位會發(fā)生“補(bǔ)償動作”來恢復(fù)初始的平衡。例如，人體重心向右偏移時，上肢會向左移動，以抵銷重心的偏移（見圖1）。當(dāng)人體偏離平衡位置較遠(yuǎn)時，補(bǔ)償作用便失去，這時人體可以采用改變支撐面的方法重新建立平衡或恢復(fù)平衡狀態(tài)。例如，人體失去平衡而前傾時，可以迅速向前邁出一步，擴(kuò)大支撐面，重新恢復(fù)平衡（見圖2）。

（二）影響身體控制穩(wěn)定性的因素

身體控制的穩(wěn)定性，或稱穩(wěn)定度、穩(wěn)定程度，是指人體抵制各種干擾而保持平衡的能力。了解身體控制穩(wěn)定性的因素非常重要。

按照重心與支撐點(diǎn)的關(guān)系，可以將平衡分成上支撐平衡和下支撐平衡。上支撐平衡是指支點(diǎn)在重心上方的平衡，如各種懸垂平衡；下支撐平衡是指支點(diǎn)在重心下方的平衡，如人體在地上站立、手倒立等。運(yùn)動中的人體平衡大多數(shù)是下支撐平衡，在此我們重點(diǎn)討論這類平衡的穩(wěn)定性。影響下支撐人體平衡穩(wěn)定度的主要有以下幾個因素。

1.支撐面大小

支撐面不僅包括支撐點(diǎn)的接觸面積，也包括這些支撐點(diǎn)邊緣所圍成的面積（見圖3）。支撐面越大，穩(wěn)定度越高；支撐面越小，穩(wěn)定度越低。例如，單腳站立要比雙腳站立的支撐面小，所以穩(wěn)定度低；在窄道上走或跑比較難，也與支撐面小有關(guān)。人們可以用單腳站立、在窄的支撐面（人行道邊緣、樹干、平衡木）上走或跑等來鍛煉身體控制的穩(wěn)定性。

2.重心的高度

支撐面不變時，重心位置越高，穩(wěn)定度越低；重心位置越低，穩(wěn)定度越高；重心移出體外時，穩(wěn)定度變低。人體重心位置與性別、年齡、體型和體重有關(guān)。學(xué)前兒童頭和軀干的重量相對大一些，身體重心相對比成人高，所以穩(wěn)定度較低，容易摔跤。

在體育活動中，重心位置隨著身體姿勢的變化而變化，這種變化對于動作能力的影響較大。人們可以運(yùn)用活動性的運(yùn)動器材（如蕩橋）、高的運(yùn)動器材（如梯子）、高高低低的運(yùn)動路線（如梯子與椅子組合）、有間隔的運(yùn)動路線（如有間隔的石墩）等鍛煉重心位置變化時身體控制的穩(wěn)定性，也可以通過動作改變來鍛煉重心位置變化時身體控制的穩(wěn)定性。例如，手臂上舉或踮腳時，重心升高；身體下蹲時，重心下降；向左側(cè)屈體時，重心左移；向右側(cè)屈體時，重心右移；做大幅度的體前屈動作或旋轉(zhuǎn)時，重心可能移出體外。

3.穩(wěn)定角

穩(wěn)定角指的是重力作用線和重心至支撐面邊緣相應(yīng)點(diǎn)的連線間的夾角（見圖4）。穩(wěn)定角越大，身體的穩(wěn)定度就越高。例如，人在平衡木上走時，身體容易向兩邊歪斜傾倒，很少向前后傾倒，這是因?yàn)閮赡_前后站立時前后的穩(wěn)定角較大而左右的穩(wěn)定角較??；做馬步動作時，在前后方向上的穩(wěn)定性就比左右方向上差，也是因?yàn)閮赡_左右站立時左右的穩(wěn)定角更大；手提重物時（單側(cè)負(fù)重），為了不使身體重心向負(fù)重側(cè)移動，往往通過對側(cè)手臂向側(cè)張開、上體傾向?qū)?cè)、整個身體傾向?qū)?cè)等方法繼續(xù)保持穩(wěn)定。

下面，我們來分析一下為什么兩腳交替跨過竹凳是很好的身體控制和平衡練習(xí)（見圖5）。因?yàn)閮赡_交替跨過低障礙物時一方面需要提膝，即提高身體重心，另一方面又縮小了支撐面，這對于身體控制的穩(wěn)定度有一定挑戰(zhàn)。因此，這一動作練習(xí)有助于提高身體控制的穩(wěn)定度。

4.摩擦力

足底與地面的摩擦力也是影響穩(wěn)定度的一個因素。在冰上站立時，摩擦力很小，兩腳就不能過分分開，因?yàn)檫@時支撐面越寬，對平衡越不利；在泥地走路，容易滑倒，大多也是因?yàn)槟Σ亮π　?/p>

（三）平衡能力分類

平衡能力的概念內(nèi)涵豐富，人們從運(yùn)動狀態(tài)變化、重心與支撐點(diǎn)關(guān)系等對平衡能力進(jìn)行分類。

一是按照運(yùn)動狀態(tài)變化，即靜止?fàn)顟B(tài)和勻速直線運(yùn)動狀態(tài)，將平衡能力分成動態(tài)平衡和靜態(tài)平衡。動態(tài)平衡能力是指人體在運(yùn)動狀態(tài)下或人體所處位置發(fā)生變化的狀態(tài)下，人體自身對于身體重心和姿勢的調(diào)整進(jìn)而維持身體穩(wěn)定的能力?！?〕動態(tài)平衡又被分為自動態(tài)平衡和他動態(tài)平衡兩大方面。人體在進(jìn)行各種運(yùn)動時，像由站到坐的轉(zhuǎn)換或由坐到站的轉(zhuǎn)換，都只涉及人類各種姿勢間的轉(zhuǎn)換，此時人們需要通過調(diào)整自己的動作來重新獲得一種穩(wěn)定狀態(tài)，這種運(yùn)動狀態(tài)下的平衡就是自動態(tài)平衡。人體因受到外界干擾而使自己的身體重心產(chǎn)生動搖，從而引起大腦反應(yīng)直到恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)的能力，就是他動態(tài)平衡?！?〕動態(tài)平衡包括所有在前進(jìn)中保持的身體的直立平衡。靜態(tài)平衡能力是指在人體處于某一特定姿勢時能夠維持人體重心相對穩(wěn)定的一種能力，如人體在站立時保持自身穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人在靜止站立時并不是處在一個完全不動的狀態(tài)，它始終圍繞著身體重心的一個平衡點(diǎn)在不停地?fù)u動，這是不受自己意識控制的，這一現(xiàn)象被稱為生理性搖動?！?〕德國學(xué)者齊默爾進(jìn)一步將平衡分成靜態(tài)平衡、動態(tài)平衡和客體平衡（Zimmer/Cicur，1999）。〔4〕靜態(tài)平衡與支撐面有關(guān)，如站立時保持平衡、墊上支撐動作、武術(shù)中的金雞獨(dú)立、杠鈴被舉起后片刻的靜止姿勢、摔跤運(yùn)動員的靜止對抗姿勢、技巧運(yùn)動中的多種靜態(tài)造型等?？腕w平衡主要是指保持靜止的或運(yùn)動中的物品的平衡，如走高蹺、滾軸溜冰和冰上滑行時保持平衡，將球放在腳上不讓它掉下來，等等。

二是按照重心與支撐點(diǎn)的關(guān)系，將平衡能力分成上支撐平衡和下支撐平衡。上支撐平衡是指支點(diǎn)在重心上方的平衡，如懸垂。下支撐平衡是指支點(diǎn)在重心下方的平衡，如人體在地上站立、手倒立等。

（四）身體控制和平衡能力與身體素質(zhì)、運(yùn)動負(fù)荷、心理負(fù)荷的關(guān)系

身體控制和平衡能力是一種綜合能力，包含柔韌性、靈敏性、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)。例如，單足站立需要一定的腿部、腰部肌肉的力量；快走需要一定的速度，長時間跑步需要一定的耐力，折返驟停需要迅速改變身體位置的靈敏性，坐位體前屈動作需要一定的柔韌性。運(yùn)動負(fù)荷又被稱為運(yùn)動強(qiáng)度或者生理負(fù)荷，一般用心跳頻率來表示。心理負(fù)荷指人在運(yùn)動時所承受的心理負(fù)擔(dān)，包括認(rèn)識、情緒、意志等方面的負(fù)荷。

平衡能力練習(xí)需要較大的心理負(fù)荷。例如，在走平地上的獨(dú)木橋時，人們一般不會緊張，可以平穩(wěn)地走過去；在走懸空獨(dú)木橋時，許多人會感到暈眩而失去平衡，這與心理負(fù)荷大密切相關(guān)?？梢?，平衡能力練習(xí)有助于培養(yǎng)幼兒的意志品質(zhì)。由于平衡練習(xí)需要較大的心理負(fù)荷，練習(xí)時教師要注意趣味性，以此降低幼兒的心理壓力。此外，平衡練習(xí)的運(yùn)動負(fù)荷較低，為了保證運(yùn)動量，平衡練習(xí)可以和身體移動、器具操控等發(fā)展速度、力量、靈敏、耐力、柔韌性等身體素質(zhì)的練習(xí)緊密結(jié)合。

二、有關(guān)學(xué)前兒童身體控制和平衡能力學(xué)習(xí)與發(fā)展的內(nèi)容

越來越多的國家在研究和制定學(xué)前兒童運(yùn)動領(lǐng)域課程或兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)時，都把身體控制和平衡能力作為基本內(nèi)容。例如，加拿大的兒童學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)中指出“在無其他設(shè)備下，開始顯示出對大肌肉群的控制，例如攀爬體育場設(shè)備并保持平衡；滾、扔、接各種各樣的球；在體育館或戶外單腳跳、滑行和奔跑。在活動中顯示出整個身體間的平衡與協(xié)調(diào)以及靈活性，例如跑步、跳遠(yuǎn)、在平衡木上行走、玩沙灘網(wǎng)球、接球、跳房子?！卑拇罄麃喌挠小皾L、停止、彎曲、扭曲、跳落、拉伸、攀登、靜態(tài)和動態(tài)平衡、轉(zhuǎn)彎/翻轉(zhuǎn)；與一般精細(xì)動作結(jié)合的運(yùn)動和平衡來達(dá)到越來越復(fù)雜的運(yùn)動模式，包括跳舞、創(chuàng)造性的運(yùn)動和戲劇”。新西蘭的有“攀登、平衡、單足蹦跳、跳繩、跳躍、單足站立、躲閃、胸前傳球”。

我國在《3～6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中具體規(guī)定了學(xué)前兒童身體控制和平衡能力學(xué)習(xí)與發(fā)展的內(nèi)容（見下表）。

比較國內(nèi)外重要文件中對于學(xué)前兒童身體控制與平衡的學(xué)習(xí)與發(fā)展內(nèi)容，可以發(fā)現(xiàn)許多共同之處：一是注重培養(yǎng)幼兒有助于適應(yīng)不同環(huán)境的身體控制與平衡能力，提高在各種活動（走、跑、跳、鉆爬、攀登、懸垂等）中的平衡能力；二是內(nèi)容全面，既涵蓋了靜態(tài)平衡、動態(tài)平衡和客體平衡等三個維度，又涵蓋了上、下支撐平衡。

綜上所述，身體控制和平衡能力是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動能力。平衡能力的強(qiáng)弱直接關(guān)系到人們的各項(xiàng)活動能力，提高平衡能力就是提高適應(yīng)生活的能力。平衡能力差的個體在進(jìn)行各種活動時容易摔倒，直接影響到生活和安全。平衡能力通過訓(xùn)練可以不斷增強(qiáng)，有目的地開展平衡練習(xí)，提高幼兒的平衡能力，就可以增強(qiáng)幼兒的體力和適應(yīng)生活的能力，減少意外傷害的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

〔1〕〔3〕袁明珠.肥胖對青年人群平衡能力的影響〔J〕.軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，10，30（4）：106-108，106.

〔2〕施雪琴.不同年齡階段青少年靜態(tài)平衡機(jī)能研究〔D〕.南京：南京師范大學(xué)，2012.

〔4〕雷娜特·齊默爾.兒童感知教育手冊〔M〕.南京：南京師范大學(xué)出版社，2010：113.