淺析110米欄運動員的動作速度訓(xùn)練方法王警鳳

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要本文運用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法，對110米欄中動作速度的影響因素進(jìn)行分析探討。從各個角度對動作速度的訓(xùn)練機(jī)制進(jìn)行闡述，為110米欄動作速度的訓(xùn)練提供一個科學(xué)的理論指導(dǎo)依據(jù)，從而對110米欄中動作速度的訓(xùn)練以及如何訓(xùn)練建立一個清晰的總體的認(rèn)識。

關(guān)鍵詞110米欄 動作速度 影響因素 訓(xùn)練方法

一、前言

動作速度是速度的一種，是指人體或人體某一部分快速完成動作的能力。動作速度是技術(shù)動作不可缺少的要素，表現(xiàn)為人體完成某一技術(shù)動作時的揮擺速度，擊打速度，蹬伸速度等，此外還包含在單位時間里連續(xù)完成單個動作時重復(fù)的次數(shù)[1]。動作速度在競技體育中是十分重要的速度形式之一。本文就110米欄運動員跨欄步的速度問題，從決定動作速度的幾個因素出發(fā)，進(jìn)行分析論證，找出合理有效的解決方法，從而提高運動員的運動水平。

二、110米欄運動項目的特點

男子110米跨欄跑是田徑運動技術(shù)中要求最高的項目之一，它不但要求運動員具有全面的身體素質(zhì)跨越障礙的技巧和技能。而且要求運動員具有較快的起跑上第一欄的速度（即反應(yīng)速度）；過欄速度（即動作速度）；疾跑速度，（即平跑速度）。這些都是跨欄運動員取得優(yōu)異成績所必須具備的重要因素。常常有人把速度稱為跨欄中的“靈魂”。100米成績要轉(zhuǎn)化成跨欄成績，就必須具備良好的過欄技術(shù)和欄間三步跑節(jié)奏，更準(zhǔn)確地說，跨欄成績主要是由過欄速度和欄間三步跑的完美結(jié)合而決定的。因此跨欄的技術(shù)訓(xùn)練主要是圍繞跨欄技術(shù)和欄間三步跑技術(shù)展開。重心前移要快，擺動腿攻擺和起跨腿蹬伸提拉要快，與平跑更趨接近，向平跑技術(shù)方向過渡，加快了欄間跑的步頻，提高了每個欄的周期速度，由跨欄逐漸改為跑欄。

三、影響110米欄動作速度的因素

（一）運動員技術(shù)動作對動作速度的影響

動作速度的快慢受中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)性的影響，合理的技術(shù)反映的生理機(jī)制就是大腦皮層神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換以及神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的好壞。因此，提高動作的合理性是動作速度訓(xùn)練的重要內(nèi)容?？鐧诘膭幼魉俣戎饕w現(xiàn)在跨欄步上，跨欄步技術(shù)包括：起跨、騰空過欄、下欄著地三個技術(shù)環(huán)節(jié)?？鐧诓讲坏髣幼骺?，身體騰空時間短，而且還必須能為銜接欄間跑創(chuàng)造有利條件?？鐧诓降募夹g(shù)結(jié)構(gòu)基本是由發(fā)力順序、發(fā)力部位、動作路線、動作幅度這幾個要素構(gòu)成的。

（二）運動員快速力量對動作速度的影響

動作的完成最終依靠肌肉收縮做功完成。技術(shù)動作說涉及的肌肉快速收縮能力是快速完成動作的重要條件。110米欄中在完成快速的起跨動作時，不僅克服重力還要使整個身體產(chǎn)生加速度，該動作對完成伸髖、伸膝、屈踝等肌群的力量要求是相當(dāng)高的。

（三）運動員柔韌性對動作速度的影響

柔韌性在一定程度上影響著動作速度的幅度和肌肉收縮，因此，它主要通過對技術(shù)動作質(zhì)量和肌肉快速用力的影響，制約動作速度的快慢。110米欄運動項目中需要運動員有較好的柔韌性，無論是起跨腿，還是擺動腿，動作舒展，柔韌性強(qiáng)可以使肌肉快速收縮，獲得更快的動作速度，反之會抑制動作速度。

四、110米欄動作速度訓(xùn)練的基本方法

提高動作速度常用的方法包括提高技術(shù)的訓(xùn)練方法，提高力量級柔韌性的訓(xùn)練方法以及專門的訓(xùn)練方法。

（一）分解訓(xùn)練法

分解法是在110米欄的技術(shù)訓(xùn)練的常用方法，通常將過欄技術(shù)過程分解成擺動腿部分和起跨腿部分。訓(xùn)練進(jìn)程是：可先練擺動腿部分的技術(shù)，掌握后再練起跨腿技術(shù)。也可先練起跨腿技術(shù)再練擺動腿技術(shù)。最后把兩部分合起來進(jìn)行完成訓(xùn)練，從而達(dá)到提高動作技術(shù)的目的。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法

短時間重復(fù)訓(xùn)練法普遍適用于磷酸原系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的運動技術(shù)和運動素質(zhì)的訓(xùn)練。它的特點是一次練習(xí)的負(fù)荷時間短（約在30秒以內(nèi)），負(fù)荷強(qiáng)度大，動作速度快，間歇時間充分，單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定，在110米欄的技術(shù)的分段或全程練習(xí)跑中常用到重復(fù)訓(xùn)練法。

五、110米欄動作速度訓(xùn)練具體內(nèi)容

（一）原地快速高抬腿

自然站立，聽信號后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上體不后仰?？芍貜?fù)練習(xí)4～6次，間歇5～7分鐘。

（二）聽口令、擊掌或節(jié)拍器擺臂

兩腳前后開立或成弓箭步，根據(jù)口令或擊掌或節(jié)拍器節(jié)奏，做快速前后擺臂練習(xí)20秒左右，節(jié)奏由慢至快，快慢結(jié)合。擺臂動作正確、有力。重復(fù)2～3組，組間休息3～5分鐘。

（三）肋木前攻欄練習(xí)

面對肋木站立，起跨腿蹬地同時，擺動腿快速前擺，同時異側(cè)臂前擺與擺動腿的腳掌一起落在橫木上。要求起跨充分向前蹬地，不能離地，強(qiáng)調(diào)攻擺速度。連續(xù)進(jìn)行10～20次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.動作速度是決定110米欄運動項目成績的重要因素，必須扎實的，循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練

2.技術(shù)水平的高低直接影響運動員技術(shù)動作速度的發(fā)揮，只有在牢固掌握技術(shù)的基礎(chǔ)上才能提高技術(shù)動作的速度，

3.在日常的訓(xùn)練中要重視專項力量的訓(xùn)練，否則發(fā)展速度力量，提高動作頻率均難以實現(xiàn)。

（二）建議

1.教練員在訓(xùn)練動作速度時，必須嚴(yán)格要求對動作的發(fā)力部位，發(fā)力順序、路線、幅度等反復(fù)進(jìn)行講解、示范直到學(xué)生掌握基本技術(shù)。

2.訓(xùn)練中應(yīng)讓運動員迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動作。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，劉大慶，等.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京.人民體育出版社.2012.