高中田徑運(yùn)動(dòng)員力量有效訓(xùn)練研究

王嘯

摘要：隨著我國(guó)綜合國(guó)力的逐漸增強(qiáng)，當(dāng)代教育的發(fā)展更加重視培養(yǎng)人的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)作為人體的基本身體素質(zhì)可以為人們從事全部相關(guān)活動(dòng)提供良好的基礎(chǔ)。尤其是對(duì)如今的高中田徑運(yùn)動(dòng)員而言更應(yīng)該重視此點(diǎn)，這主要是由于田徑運(yùn)動(dòng)員本身的力量素質(zhì)既直接影響著他們?cè)谌蘸蟊荣愡^(guò)程中的技術(shù)、速度和耐力等，同時(shí)也決定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)?；诖?，文中針對(duì)高中田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的相關(guān)事項(xiàng)，重點(diǎn)研究了高中田徑運(yùn)動(dòng)員如何有效地進(jìn)行力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高中；田徑；運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練

我國(guó)的大部分高中生均處于青春期，心理與生理方面的發(fā)展已經(jīng)相對(duì)成熟和完善。要想在此時(shí)期確保其肌肉和骨骼得到健康發(fā)展，就一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，因此，要求當(dāng)前的高中體育教師應(yīng)該按照每名高中生本身體現(xiàn)出來(lái)的發(fā)展特點(diǎn)，對(duì)其加強(qiáng)力量訓(xùn)練。進(jìn)行力量訓(xùn)練的根本目的就是為了促進(jìn)肌肉、骨骼、動(dòng)作以及專項(xiàng)訓(xùn)練之間可以切實(shí)實(shí)現(xiàn)連接?；诖?，文中重點(diǎn)研究了高中田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。

一、高中田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要注意的相關(guān)事項(xiàng)

（一）將運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)做好

一般來(lái)講，田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中往往會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等無(wú)法避免的損傷現(xiàn)象，然而，導(dǎo)致此種現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因是由于大部分高中田徑運(yùn)動(dòng)員并未對(duì)運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)引起足夠的重視或者是進(jìn)行深入了解，因此，未將運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)落實(shí)好?；诖?，田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該樹立起較高的安全訓(xùn)練意識(shí)，在開始訓(xùn)練前調(diào)整好呼吸的節(jié)奏、伸展手臂以及加強(qiáng)足底和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)等。如果做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，就能夠大大地降低田徑運(yùn)動(dòng)員的受傷概率。

（二）完成力量訓(xùn)練后做好放松練習(xí)與整理活動(dòng)

由于力量訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，因此，運(yùn)動(dòng)員完成力量訓(xùn)練以后，應(yīng)該使用百分之八十的強(qiáng)度做好放松練習(xí)與整理活動(dòng)，進(jìn)而不僅有助于緩解緊張的肌肉與感覺神經(jīng)，而且還能確保力量訓(xùn)練切實(shí)實(shí)現(xiàn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量的目的。雖然高中田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練可以使其綜合素質(zhì)得到有效地提高，但是，卻存在著較大的教學(xué)難度。所以，高中體育教師應(yīng)該主動(dòng)創(chuàng)新教學(xué)模式，完善力量訓(xùn)練技術(shù)，以此來(lái)全方位提高高中田徑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，保證其身心體魄得到健全[1]。

二、高中田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的有效措施

（一）高中田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)該同其生理和心理發(fā)展特點(diǎn)相符合

當(dāng)代高中生尚處在青春期的發(fā)育階段，他們的肌肉和骨骼發(fā)展已經(jīng)慢慢趨于成熟。因此，針對(duì)高中生進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，所采取的訓(xùn)練方式和有關(guān)計(jì)劃一定要同他們的實(shí)際特點(diǎn)相結(jié)合，基于滿足生理和心理的發(fā)展需求來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，由于各個(gè)階段的學(xué)生具有不同的特點(diǎn)，因此，此種做法能夠避免由于訓(xùn)練方法不合理而對(duì)學(xué)生造成的不良影響。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練方法主要包括最大力量、力量耐力和速度訓(xùn)練方法等。然而，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須先確定思想，就高中田徑運(yùn)動(dòng)員而言，他們的力量訓(xùn)練不可以一味地追求專業(yè)化，應(yīng)該最大限度的豐富教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新教學(xué)模式，提高學(xué)生們的主動(dòng)性，這樣才可以達(dá)到體育教師進(jìn)行力量訓(xùn)練的預(yù)期目的[2]。

（二）在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)必須確保運(yùn)動(dòng)員的身體獲得全面發(fā)展

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既具有較強(qiáng)的系統(tǒng)性，同時(shí)也十分復(fù)雜。另外，其綜合性也較強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)速度和耐力以及柔韌性都一定要超過(guò)普通人。而且各個(gè)部分還相互制約，上述能力的過(guò)大或過(guò)小均可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不良影響，甚至還可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉損傷現(xiàn)象。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中一定要確保其身體的全面發(fā)展。據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)高中的田徑運(yùn)動(dòng)員均會(huì)存在輕重不一的動(dòng)作脫節(jié)或者是肌肉損傷問(wèn)題，這主要是因?yàn)轶w育教師在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)采用的訓(xùn)練方法不合理，從而導(dǎo)致了部分身體部位的薄弱。因此，體育教師針對(duì)高中田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該構(gòu)建完善的訓(xùn)練方案，以此來(lái)確保高中生的身體素質(zhì)獲得全面發(fā)展。

（三）在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該同正確的技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合

力量訓(xùn)練是基于正確的技術(shù)動(dòng)作而實(shí)現(xiàn)的。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)采用合理正確的技術(shù)動(dòng)作可以有效避免意外傷害事故的發(fā)生，正確的技術(shù)動(dòng)作不僅能夠使學(xué)生在力量訓(xùn)練過(guò)程中的能力得到提高，而且還有利于提高整個(gè)課堂的趣味性。因此，體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須確保力量訓(xùn)練同專業(yè)技術(shù)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，從而既可以緩解訓(xùn)練負(fù)重，同時(shí)還能夠?qū)崿F(xiàn)協(xié)同發(fā)展。由于高中生具有較強(qiáng)的技術(shù)敏感性，因此，正確的技術(shù)動(dòng)作更加有助于高中田徑運(yùn)動(dòng)員在日后的體育事業(yè)方面獲得良好發(fā)展。

（四）力量訓(xùn)練應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則

針對(duì)高中田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練必須重視過(guò)程，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該分階段進(jìn)行，力量訓(xùn)練的形式主要包括動(dòng)力性、靜力性、等動(dòng)性和退讓性。然而，負(fù)重的大小卻是對(duì)力量增加造成影響的關(guān)鍵因素，大小不一的負(fù)重所產(chǎn)生的力量訓(xùn)練效果也不同，因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該由輕到重，在數(shù)量上由少到多，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練一定要具有針對(duì)性。另外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)切忌不要操之過(guò)急，不然就可能產(chǎn)生不良效果。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)員一定要具備力量素質(zhì)，就高中體育教學(xué)而言，力量訓(xùn)練存在著很大的難度。因此，有關(guān)管理部門和體育教師應(yīng)該同當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展相結(jié)合，基于先進(jìn)的教學(xué)模式不斷創(chuàng)新技術(shù)，提高高中生的能力，豐富力量訓(xùn)練課堂，通過(guò)力量訓(xùn)練提高田徑運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造性，以此來(lái)保證每名高中田徑運(yùn)動(dòng)員均形成科學(xué)的思維模式，從而為其日后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李建.高中田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練分析[J].新課程·中學(xué)，2016（1）.

[2]張晨光.淺析短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2012（05）.

（作者單位：山東省淄博市桓臺(tái)縣漁洋中學(xué)）