基于能量代謝的大學(xué)生健身策略研究

勵少卿 鄧琳杰

摘要：近些年來，我國國民身體活動不足是導(dǎo)致體質(zhì)下降的重要原因。隨著全民健身理念的提出，人們越來越關(guān)注健身訓(xùn)練。大學(xué)生面臨社會壓力的考驗，需要較高的身體素質(zhì)。大學(xué)生身體素質(zhì)狀況直接影響國家整體素質(zhì)。本文從能量代謝角度出發(fā)，分析研究影響大學(xué)生身體素質(zhì)的各種因素，提出針對大學(xué)生有效可行的健身策略。

關(guān)鍵詞：能量代謝；大學(xué)生；健身策略

“全民健身”是改革開放以來中國體育的標志，只在振興中華民族體質(zhì)和促進全民健康的一項偉大工程[1]?！度窠∩碛媱澗V要》指出：“要對學(xué)生進行終身體育的教育， 培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識、技能與習(xí)慣。然而，隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，電子產(chǎn)品日新月異，加上繁重的課業(yè)壓力和嚴峻的就業(yè)壓力，大學(xué)生的身體活動不足，身體素質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢。如何提高大學(xué)生身體素質(zhì)和進行科學(xué)鍛煉以達到健身目的成為一個越來越重要的話題。

一、調(diào)查方法和內(nèi)容

1、本次調(diào)查以“健身”為研究中心，采取不記名形式的網(wǎng)上問卷調(diào)查。在調(diào)查中，我們通過網(wǎng)上問卷平臺“問卷星”回收得到有效問卷48份，無效問卷2份，回收率為96.0%。無效問卷大多存在填寫時間過短（半分鐘以下）、亂選等問題，這對我們獲得真實數(shù)據(jù)有極大影響。根據(jù)不同維度對被調(diào)查者進行分析，大一5人，占10.42%，大二10人，占20.83%，大三25人，31.25%，大四8人，占16.67%；其中男性15人，占31.25%，女性33人，占68.75%。

2、本次所調(diào)查內(nèi)容均在問卷中有所涉及，調(diào)查問卷一共有6道單選題、3道多選題和1道主觀題。問卷主要由以下幾部分組成，①樣本的構(gòu)成調(diào)查：對被調(diào)查者的性別、年齡組成情況調(diào)查；②樣本特征調(diào)查，學(xué)生各項身體素質(zhì)；③認知程度調(diào)查，學(xué)生對健身的了解程度、參與度、態(tài)度的調(diào)查。

二、調(diào)查結(jié)果

1、樣本特征調(diào)查，學(xué)生各項身體素質(zhì)；①被調(diào)查學(xué)生的身高體重指數(shù)，66.67%的學(xué)生身高體重指數(shù)是正常的；27.08%的學(xué)生超重；6.25%的學(xué)生偏輕。隨著現(xiàn)代生活水平的逐漸提高，物質(zhì)條件越來越充足，社會總體的肥胖率有所上升，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。大學(xué)生中存在超重或肥胖的人群，也不乏體重偏輕甚至嚴重偏輕的學(xué)生，現(xiàn)代人以瘦為美，但也要保證在健康的范圍內(nèi)，適當?shù)闹究蓭椭梭w在冬天抵御寒冷。女性體脂率過低可能引起各項疾病，例如月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)、臉色發(fā)黃、手腳冰冷等亞健康癥狀。

2.被調(diào)查學(xué)生的體測總評情況，男女生的綜評成績存在一些差異。女生良好占總?cè)藬?shù)的31%，而男生只有8%。雖然女生良好的比例高，但是69%的同學(xué)只能位于及格線。大學(xué)生無論從生理還是心理都處于人生中最寶貴的時間，甚至可以說是頂峰。

3.認知程度調(diào)查，被調(diào)查學(xué)生學(xué)習(xí)負擔(dān)與體育鍛煉參與度，60.42%的學(xué)生平時不參加鍛煉，22.92%的學(xué)生一周內(nèi)參加一次鍛煉。談及學(xué)生的課業(yè)壓力時，58.33%的學(xué)生認為自己課業(yè)壓力比較大，學(xué)習(xí)生活緊張。學(xué)習(xí)緊張可以通過體育鍛煉調(diào)節(jié)，但是過半的學(xué)生一周偶爾參加鍛煉或根本不鍛煉，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因可能有學(xué)生工作忙碌，學(xué)習(xí)壓力負擔(dān)大等。

4.被調(diào)查學(xué)生體育鍛煉態(tài)度，56.25%學(xué)生喜歡鍛煉并且62.5%的學(xué)生（30/48）認為每周體育鍛煉有必要。有調(diào)查顯示[2]學(xué)生經(jīng)過健身運動處方鍛煉增加了食欲，睡眠以及情緒也得到良好改善與調(diào)節(jié)，從而促進了學(xué)習(xí)。大多數(shù)同學(xué)能夠認識到健身的益處。

三、大學(xué)生健身策略

1.激發(fā)學(xué)生的體育興趣和體育熱情。從調(diào)查可知20.83%的學(xué)生對于健身態(tài)度一般，4.17%的學(xué)生甚至討厭健身。要培養(yǎng)學(xué)生健身的意識，需要激發(fā)他們的健身興趣。興趣是最好的老師， 熱情是行動的動力。

2.按照自身情況制定健身目標并付諸行動，每個人有不同的健身要求，女生傾向減肥減脂，男生傾向增肌。有研究表明，健身小姐采用PST-7和減少組間休息時間、恒定中兩地箭鏃的訓(xùn)練模式，對于減脂效果非常好。采用克制退讓法和功率因子法的健身小姐在3個月的健身之后增肌效果很好[5]。大學(xué)生想要達到較好的健身效果與周圍的環(huán)境是息息相關(guān)的。首先需要挑選一個適合運動的場地，有氧運動是身體脂肪供能增加，而糖類供能減少，起到減脂的作用，一般持續(xù)時間在40分鐘以上。一般都持續(xù)長時間持續(xù)性耐力性運動，強度為中低強度，較高的訓(xùn)練頻率。從調(diào)查結(jié)果看來，有56.23%的同學(xué)對于體育鍛煉持相當肯定的態(tài)度，表示喜歡健身。但是22.92%的同學(xué)保證一周有一次的健身時間，60.23%的同學(xué)是不鍛煉的。同學(xué)們雖然想要健身甚至喜歡健身，但是真正付諸實踐的人很少。因此，即使有完美的計劃，沒有落實到行動是仍沒有用。

3.按照不同健身計劃搭配飲食。將體育課和課外鍛煉有機結(jié)合起來， 以幫助大學(xué)生更有效的改善自身身體素質(zhì)； 高校應(yīng)盡量創(chuàng)造條件， 提供適合大學(xué)生健身的場所， 增添運動器材， 建立良好的健身鍛煉環(huán)境， 促進學(xué)生參與課外鍛煉的機會， 充分發(fā)揮課外鍛煉的作用。

4.注重生活方式，養(yǎng)成良好習(xí)慣。作為大學(xué)生應(yīng)學(xué)會合理安排學(xué)習(xí)、生活、運動、休息的時間， 養(yǎng)成良好的的作息習(xí)慣， 合理安排課余日寸間的體育鍛煉， 選擇喜歡并適合自己的運動項目， 制定長期鍛煉的計劃并堅持下去， 保證每天的鍛煉時間。調(diào)查可知，58.83%的學(xué)生覺得課業(yè)壓力很大，覺得學(xué)校生活緊張，有同學(xué)留言說自己幾乎每天晚上都是超過1點睡覺，顯示出有很大數(shù)量的大學(xué)生生活方式并不健康。

陳彩虹[5]研究發(fā)現(xiàn)健身運動以有氧運動為主，而吸煙對運動最直接的危害是使人的有氧耐力———最大攝氧量水平下降，嚴重的可造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。不健康的生活方式可增加大學(xué)生健身運動中的風(fēng)險，要有效降低風(fēng)險，必須改變不良的生活方式。反之，良好的生活習(xí)慣不僅有效減少運動風(fēng)險，并有助于提高健身效率，達到更好的健身效果。

參考文獻：

[1]羅旭，我國全民健身服務(wù)體系的理論構(gòu)建與運行機制研究[M].北京體育大學(xué)出版社，2 0 1 1

[2]王翠翠，張靜，余劉勤.全民健身背景下提高大學(xué)生身體素質(zhì)的意義及策略分析[M].2 0 1 6

[3]王巨文.體育專業(yè)大學(xué)生中等強度長時間運動中機體能量代謝特征研究[D].浙江師范大學(xué)碩士論文.2010

[4]孫詩洋.我國健身小姐兼職_增肌訓(xùn)練的寫略與方法研究[D].四川師范大學(xué)碩士論文.2016

[5]陳彩虹.生活方式對大學(xué)生健身運動風(fēng)險的影響.中國學(xué)校衛(wèi)生2013 年8 月第34 卷第8 期，1000-9817（2013）08-0981-0.

（作者單位：浙江師范大學(xué)生化學(xué)院）