核心力量訓(xùn)練對競技太極拳運動員專項彈跳能力影響分析

黃志康

（廣西體操武術(shù)運動發(fā)展發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

良好的彈跳力是所有競技太極拳運動員必備的能力之一，只有具備優(yōu)秀的彈跳能力，運動員才能順利完成各種難度動作，以取得好成績。而優(yōu)秀的彈跳能力需要科學(xué)的訓(xùn)練方法，探索尋求更為優(yōu)秀的彈跳力訓(xùn)練方式是目前教練員和相關(guān)科研工作者的重要任務(wù)。在此基礎(chǔ)上本文以“核心力量訓(xùn)練對競技太極拳運動員專項彈跳力影響的實驗研究”為突破口，探討核心力量訓(xùn)練對運動員彈跳力的影響，以期促進(jìn)運動員體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提升。

1 核心力量訓(xùn)練對運動員彈跳力影響

于濤在《核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)運動員專項素質(zhì)發(fā)展研究》中，以北京某高校武術(shù)專業(yè)學(xué)生進(jìn)行試驗，在為期9周的試驗中作者總結(jié)出以下幾點：第一是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的學(xué)生成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的學(xué)生；第二是在常規(guī)訓(xùn)練中加入懸吊訓(xùn)練有助于武術(shù)運動員彈跳力的提升。作者在文中強調(diào)肌肉群集群發(fā)力是運動員進(jìn)行彈跳動作的主要力量來源，因此核心力量訓(xùn)練對于提升運動員彈跳力具有重要作用。

張艷等人在針對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行試驗的時候?qū)⑽湫g(shù)訓(xùn)練隊的學(xué)員分為兩組，對照組采用常規(guī)訓(xùn)練方法，而實驗組則采用常規(guī)訓(xùn)練方法和核心訓(xùn)練方法相結(jié)合的訓(xùn)練方案，盡管實驗結(jié)果證明了實驗組訓(xùn)練成績遠(yuǎn)高于對照組，但是筆者認(rèn)為其實驗方法本身就存在一定的不合理性，實驗組不能采用雙重訓(xùn)練方式。張子民在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實驗時，過于注重核心力量訓(xùn)練對于運動員神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉程度，對運動員身體協(xié)調(diào)性等進(jìn)行的研究較為深入，但是其實驗結(jié)果并不能反映運動員彈跳能力的提升效果，主要原因在于其實驗對象為中學(xué)生且試驗時間較短。

于濤等對“核心力量訓(xùn)練對專項彈跳力的影響”都有不同程度的研究。但是本文認(rèn)為針對武術(shù)項目的專項彈跳力訓(xùn)練目前還缺乏大量的研究成果，而以上學(xué)者的研究也存在一定的不足，主要有以下幾點：第一是選取的彈跳力指標(biāo)數(shù)比較少，缺乏合理性；第二是不管針對哪一項能力進(jìn)行選聯(lián)，核心力量訓(xùn)練方案的制定都要考慮到多方面的因素；第三以上學(xué)者實驗結(jié)果前后相差較大，缺乏一定的科學(xué)性。

綜上所述，我國很多學(xué)者對于核心力量訓(xùn)練都進(jìn)行了一定程度的深入研究，不僅為我國核心力量訓(xùn)練理論界提供了大量豐富翔實的文獻(xiàn)資料，更為大量訓(xùn)練基地提供了第一手的訓(xùn)練方案制定依據(jù)，但是總覽國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，針對競技太極拳運動員彈跳力訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料幾乎沒有，因此本文嘗試在競技太極拳專項彈跳力訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練理論，借助器材來加強核心區(qū)域肌群的力量、穩(wěn)定及平衡能力的訓(xùn)練，并探索其應(yīng)用價值。

2 觀察及實驗結(jié)果

選取兩組共20名運動員進(jìn)行對照訓(xùn)練，每組運動員10人，分為實驗組和對照組，兩組運動員實驗前考核成績均衡，在此情況下針對實驗組10人進(jìn)行核心力量強化訓(xùn)練兩周，對照組按照傳統(tǒng)訓(xùn)練方式練習(xí)5周，表1為兩組運動員練習(xí)兩周后彈跳成績。

表1 實驗組與對照組成績統(tǒng)計表

通過表1的數(shù)據(jù)對比可以發(fā)現(xiàn)：對照組在經(jīng)過5周的傳統(tǒng)訓(xùn)練，只有助跑縱跳單手摸高項目成績基本沒有變化，另外的幾項指標(biāo)均有小幅度提升，因此傳統(tǒng)訓(xùn)練方法具有一定的科學(xué)性，但是在發(fā)生變化的幾項指標(biāo)中，只有原地縱跳雙手摸高和立定跳遠(yuǎn) 2 項指標(biāo)成績在實驗前后具有顯著性差異（P＜0.05），而其他幾項均沒有顯著變化（P＞0.05）。這就說明傳統(tǒng)訓(xùn)練方法盡管對原地縱跳雙手摸高和立定跳遠(yuǎn)成績提升具有非常顯著效果，但是總體而言，其訓(xùn)練方式仍然存在很大的缺陷，對于運動員綜合素質(zhì)（全面成績）的提升作用有限。

3 核心力量在競技太極拳專項彈跳力訓(xùn)練中的作用分析

競技太極拳在彈跳力方面的要求和其他項目具有諸多不同，作為武術(shù)比賽項目之一，競技太極拳需要良好的彈跳高度以及彈跳速度，但是這也僅僅是基礎(chǔ)，最重要的是運動員能夠?qū)⒘己玫膹椞芰εc空中旋轉(zhuǎn)和技擊動作結(jié)合在一起。在太極拳比賽當(dāng)中優(yōu)美舒暢的難度動作表演需要運動員強大的彈跳能力進(jìn)行支撐，因此核心力量在競技太極拳彈跳中具有舉足輕重的作用，具體如下：

3.1 通過近端固定，提高末端肌肉的發(fā)力

下肢力量是人身體一處重要的“力量源”，而作為競技太極拳的運動員，穩(wěn)定的下肢力量能夠更好支撐運動員將身體軀干各處力量集中于上肢，保證肌肉末端有效發(fā)力。競技太極拳運動員在彈起跳躍的過程中，通過下肢蹬地產(chǎn)生巨大的力量，進(jìn)而通過核心區(qū)域的肌肉群進(jìn)行能量傳遞，這樣蹬地產(chǎn)生的力量就能夠有效傳遞到上肢，這樣運動員在運動過程中就具有更大的加速度，上肢特別是拳頭就能以最大的力度揮出。

3.2 增強機體在滯空狀態(tài)下的穩(wěn)定性，提高協(xié)調(diào)工作的效率

協(xié)調(diào)能力也是競技太極拳運動員身體的一項重要能力，因為在武術(shù)運動中，大量的競技動作都需要在不穩(wěn)定的環(huán)境中完成，因此如何在不穩(wěn)定的情況下協(xié)調(diào)機體更好發(fā)力是很多競技動作的關(guān)鍵所在。舉一個簡單的例子，競技太極拳運動員在難度起跳后通過身體的旋轉(zhuǎn)快速踢腿，在踢腿過程中首先要對擊打的目標(biāo)做出準(zhǔn)確判斷，緊接著需要充分發(fā)揮身體的協(xié)調(diào)作用進(jìn)行身體力量的分配，這對于運動員軀體核心肌肉群的質(zhì)量要求很高。核心區(qū)域的深層次肌群中的多裂肌、膈肌、腰方肌等控制著機體的穩(wěn)定性，這些深層次的小肌群與強有力的核心肌群協(xié)同發(fā)力、協(xié)調(diào)配合，能游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，使得競技太極拳運動員彈跳等技術(shù)動作銜接流暢、更加精準(zhǔn)。另外，在完成動作的過程中，四肢能夠協(xié)調(diào)自如的工作，這本身就是在節(jié)省能量，使能量的消耗降低。

3.3 有效預(yù)防運動損傷

競技太極拳運動員的很多難度動作都是在空中快速旋轉(zhuǎn)擺腿，這和很多運動項目的發(fā)力具有很大不同，最重要的區(qū)別就是力度以及速度的巨幅增加，因此一旦出現(xiàn)動作失誤，運動員就很容易受傷。核心力量訓(xùn)練可以保證運動員具有超強的核心肌肉群，保證運動員在騰空或者急速奔跑的過程中保證軀體各部位處于正常位置，穩(wěn)定和保護(hù)身體，這就能夠有效預(yù)防運動損傷的產(chǎn)生。例如，在完成外擺轉(zhuǎn)體360o動作時，起跳后要快速擺腿，然后旋轉(zhuǎn)360度單腳落地。如果核心力量差，身體的控制能力就差，在落地時重心就可能回出現(xiàn)偏移，從而造成支撐腿的損傷。

4 核心力量訓(xùn)練突出之處

4.1 新穎的訓(xùn)練理念

核心力量訓(xùn)練的核心理論是將軀體的力量訓(xùn)練看作一個整體，每一部分的訓(xùn)練都是在此基礎(chǔ)上進(jìn)行計劃制定的。各種技術(shù)動作的完成需要依靠身體所有的部位完成，身體上的每個部位都具有傳遞完成動作需要的能量的作用，例如揮拳動作需要下肢提供一定的動能，而這部分動能通過腰腹、手臂等部位的傳遞最終到達(dá)拳部，核心力量訓(xùn)練將人看成一個整體，在運動員進(jìn)行競技動作的時候全身多個肌肉群參與運動，因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，其訓(xùn)練方案重點在于力量的有效整合以及控制肌肉的能力。

4.2 提出了新的訓(xùn)練方法和手段

在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案中，最主要的訓(xùn)練方法分為負(fù)重抗組訓(xùn)練以及克服彈性物體訓(xùn)練和克服環(huán)境阻力訓(xùn)練等方法，但是訓(xùn)練效果很多時候不盡人意，盡管運動員門在平常的訓(xùn)練過程中成績很高、效果很好，但是實踐過程中卻不能取得優(yōu)異的成績。通過多年對運動員訓(xùn)練的經(jīng)驗總結(jié)，以前的體能訓(xùn)練過程中運動員都處于一個平衡穩(wěn)定的環(huán)境中，即所有運動員平時的訓(xùn)練成績只能稱之為穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練成績。而在完成動作過程中，運動員一直處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下，而運動員們在平時的訓(xùn)練中缺少非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，運動員的力量的傳導(dǎo)及運動鏈的鏈接都不能完全發(fā)揮出來，成績與平時訓(xùn)練成績相差很大也就可以理解了。

但是核心力量訓(xùn)練就很好的考慮到了運動員比賽的實際情況，因此核心力量訓(xùn)練的方案大多設(shè)定在非穩(wěn)定的環(huán)境下，在國外使用最多的訓(xùn)練方法是在蹦床、平衡板以及健身球等器械上進(jìn)行力量訓(xùn)練。由此看出，核心力量訓(xùn)練突破了已有的訓(xùn)練方法手段，是對中國體能訓(xùn)練方法和手段的補充和革新。

4.3 能有效提高機體的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)及平衡能力

核心力量訓(xùn)練方法能夠極大的增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的敏感程度，通過核心力量訓(xùn)練，神經(jīng)系統(tǒng)的接收信號之后能夠迅速作出反應(yīng)，控制機體肌肉群保持軀體穩(wěn)定，和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式相比，核心力量訓(xùn)練更加注重整體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，對提高運動員的爆發(fā)力和速度等具有顯著的補充效果。

5 結(jié)論及建議

5.1 結(jié)論

盡管核心力量訓(xùn)練方法傳入我國不久，但應(yīng)認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練方法也是在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上演化而來，其核心就在于在體能訓(xùn)練中針對特定肌群進(jìn)行集中訓(xùn)練，同時在訓(xùn)練的過程中兼顧身體的穩(wěn)定性以及平衡能力，不能全面否定傳統(tǒng)訓(xùn)練的優(yōu)點，同時，針對核心訓(xùn)練的方法也需要針對國內(nèi)各個專業(yè)不同運動員的實際情況進(jìn)行針對性的鍛煉，探索更為科學(xué)的訓(xùn)練方法。

5.2 建議

5.2.1 精心設(shè)計訓(xùn)練方案

教練員在制定訓(xùn)練計劃之前應(yīng)該清醒的認(rèn)識到，每一個運動員的定位不同，運動員的身體體能也具有非常大的差異性，因此教練員在制定核心力量訓(xùn)練計劃的時候要根據(jù)受訓(xùn)者的實際情況以及制定的目標(biāo)進(jìn)行精心的方案制定，對運動員各個步驟的訓(xùn)練進(jìn)行嚴(yán)格控制，只有這樣才能把核心力量訓(xùn)練的功效最大化的凸顯出來。

5.2.2 訓(xùn)練強度循序漸進(jìn)

核心力量訓(xùn)練開始之初，一定杜絕“急功近利”的思想，避免一開始就采取高強度的訓(xùn)練，要根據(jù)運動員的實際情況首先進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，避免高強度的訓(xùn)練造成運動員運動損傷，在運動員逐步適應(yīng)訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)上增加訓(xùn)練量。

5.2.3 訓(xùn)練計劃要科學(xué)有效

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，詳細(xì)的訓(xùn)練計劃是必不可少的，制定訓(xùn)練計劃不僅要考慮到運動員的身體素質(zhì)，更好兼顧已經(jīng)制定的訓(xùn)練目標(biāo)，例如今天練習(xí)腿部力量，明天就可以安排手臂等其他部位的力量練習(xí)，避免集中于一個部位高強度練習(xí)，這樣不僅不能達(dá)到預(yù)定的練習(xí)目標(biāo)，更容易出現(xiàn)運動損傷。

5.2.4 教練員要耐心細(xì)致地傳授訓(xùn)練方法手段

很多運動員對于核心力量訓(xùn)練的方式方法、動作要領(lǐng)等內(nèi)容都不太熟悉，此時教練員需要耐心的對運動員進(jìn)行指導(dǎo)，各個動作要盡量的詳細(xì)解釋，否則運動員在錯誤的動作下訓(xùn)練不僅無法完成既定目標(biāo)，更容易造成肌肉損傷。

5.2.5 適時變換訓(xùn)練方式，提高運動員訓(xùn)練興趣

在核心力量訓(xùn)練中，各個部位的訓(xùn)練動作并不是一成不變的，教練員在指導(dǎo)運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)該適時變換訓(xùn)練動作，防止運動員因為同一個動作的長時間練習(xí)失去耐心，靈活的動作調(diào)整能夠有效增強運動員的鍛煉積極性，提高運動員的練習(xí)興趣。

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