體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的作用

李強(qiáng)

摘 要：近些年隨著新課改教學(xué)理念的不斷深入，不斷提升高校學(xué)生身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉，成為高校體育學(xué)科教學(xué)重點(diǎn)階段的問題。籃球運(yùn)動一直是高校運(yùn)動中最受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目之一，但籃球運(yùn)動也是損傷最多的項(xiàng)目，故此為了降低籃球運(yùn)動中減少運(yùn)動損傷幾率，需結(jié)合大學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行有效合理的訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練逐漸增加學(xué)生體能，盡量防止損傷事件的發(fā)生?；诖?，本文以體能訓(xùn)練隊(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動損傷作用為研究主題，分析體能訓(xùn)練隊(duì)籃球運(yùn)動損傷的促進(jìn)作用，以此為高校體育教師以及籃球愛好者提供的些許參考。

關(guān)鍵詞：提升訓(xùn)練；籃球運(yùn)動；運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動具有眾多魅力，在與動作中釋放激情，在感受投籃那一刻的愉悅，這也是眾多籃球運(yùn)動者最為享受的一刻?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)結(jié)合跳躍，跑步，運(yùn)球等眾多動作為一體的運(yùn)動項(xiàng)目，故此籃球運(yùn)動需要進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，結(jié)合籃球技術(shù)訓(xùn)練，不斷提升自身對于籃球運(yùn)動技巧的把握，通過訓(xùn)練降低肌肉拉傷發(fā)生幾率。

一、高校體育籃球?qū)I(yè)運(yùn)動損傷成因

籃球是一項(xiàng)運(yùn)動技能較高的運(yùn)動，在籃球運(yùn)動中經(jīng)常容易發(fā)生運(yùn)動損傷，例如運(yùn)動準(zhǔn)備工作不到位，未能及時(shí)的伸展肌肉，亦或由于運(yùn)動技能動作有誤，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動出現(xiàn)損傷。

（一）籃球準(zhǔn)備活動不充分出現(xiàn)運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動在高校中具有超高人氣，籃球也是眾多男生心中最優(yōu)魅力的一項(xiàng)運(yùn)動的，因此在體育運(yùn)動項(xiàng)目選擇中，籃球往往選擇人數(shù)也較多，但由于很多學(xué)生尚未對籃球運(yùn)動有著專業(yè)的認(rèn)知，在運(yùn)動前缺乏一定的準(zhǔn)備活動，進(jìn)而導(dǎo)致在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷。加之籃球運(yùn)動自身具備一定的隨意性，故此也大大加大了籃球運(yùn)損傷率的上升。實(shí)際上，準(zhǔn)備活動對于籃球運(yùn)動具有重要意義，一旦缺乏準(zhǔn)備活動，則將會導(dǎo)致身體各項(xiàng)技能在運(yùn)動前尚未得到及時(shí)調(diào)動，導(dǎo)致骨骼和肌肉未能得到伸展，進(jìn)而發(fā)生的肌肉拉傷，骨骼韌帶損傷等現(xiàn)象的發(fā)生，嚴(yán)重影響學(xué)生對于籃球運(yùn)動的熱枕。

（二）缺乏自我保護(hù)意識技術(shù)有誤引發(fā)運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動是高校最受歡迎的運(yùn)動之一，很多學(xué)生也愿意投身于籃球運(yùn)動之中，但是盲目的熱愛，容易使得學(xué)生忽視不規(guī)范運(yùn)動對于自身產(chǎn)生的傷害。在高校中，很多學(xué)生打完籃球后，不去進(jìn)行伸展舒展運(yùn)動而直接進(jìn)行休息這些現(xiàn)象屢見不鮮，尤其在激烈的比賽之中，學(xué)生專心投身于比賽，而忘卻自我保護(hù)意識，最終在哄搶中引發(fā)損傷。此外，很多學(xué)生不懂的自我保護(hù)意識，籃球技能無法賬期，基本功不到位，對于籃球技法無法掌握，進(jìn)而造成運(yùn)動損傷。

二、高?；@球運(yùn)動中體育訓(xùn)練的預(yù)防作用

體育訓(xùn)練包含眾多項(xiàng)目，其中包括力量素質(zhì)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，耐力素質(zhì)訓(xùn)練，靈敏性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等多種訓(xùn)練項(xiàng)目。

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的預(yù)防作用

力量素質(zhì)訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的一項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，其更是籃球運(yùn)動員不可或缺的一種力量要求，力量是籃球運(yùn)動的基本保證，力量的爆發(fā)于運(yùn)動員各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性之間相互關(guān)聯(lián)，在力量訓(xùn)練中較為容易出現(xiàn)疲勞損傷，故此，在系統(tǒng)的力量訓(xùn)練下，鍛煉學(xué)生各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以此不斷承受力量訓(xùn)練下的影響力。力量素質(zhì)訓(xùn)練可影響提升力量水平，促使學(xué)生可以掌握高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動動作，促使運(yùn)動員逐漸具備拼搏精神。

（二）速度訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

速度是體能訓(xùn)練中的第一反應(yīng)，速度訓(xùn)練是需要長期鍛煉才能得以增強(qiáng)，速度在整個(gè)比賽中最不可缺少的一項(xiàng)技能，有了速度才能在運(yùn)動中占有先機(jī)，擁有快速的速度才能在運(yùn)動中占據(jù)有利位置，超靈活的運(yùn)動技能以及超高的反應(yīng)，可為比賽奠定有力基礎(chǔ)，在運(yùn)動中增強(qiáng)防守技能要求。此外提升速度訓(xùn)練一方面可降低對方進(jìn)攻，通過搶斷阻止對方得分，另一方面可加快自身本方得分幾率，通過超高的反應(yīng)力與耐力，不斷增強(qiáng)訓(xùn)練目標(biāo)的難度，在訓(xùn)練速度的同時(shí)也鍛煉了耐力。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練可進(jìn)一步降低學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生，運(yùn)動員耐力可在一定程度上影響籃球比賽成績，耐力訓(xùn)練分為常規(guī)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練，一般耐力訓(xùn)練是指為了促進(jìn)運(yùn)動員各項(xiàng)身體技能的一種表現(xiàn)，多數(shù)可進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步等簡單的訓(xùn)練方式。而專項(xiàng)訓(xùn)練則是指為了提升于運(yùn)動員身體技能的一種運(yùn)動方式，專項(xiàng)耐力是指專項(xiàng)針對耐力訓(xùn)練進(jìn)行的訓(xùn)練方式，如運(yùn)動急停，起跳訓(xùn)練等，耐力訓(xùn)練需要運(yùn)動員各機(jī)體關(guān)節(jié)之間的良好配合，通常也需要個(gè)關(guān)節(jié)之間承受一定的壓力，在訓(xùn)練中運(yùn)動員可循序漸進(jìn)進(jìn)行，以此增加關(guān)節(jié)承受壓力強(qiáng)度，以此降低的損傷出現(xiàn)，對運(yùn)動員運(yùn)動起到一定的預(yù)防作用。

（四）靈敏性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

靈敏性也是運(yùn)動速度的表現(xiàn)，靈敏性與協(xié)調(diào)性之間具有相互關(guān)聯(lián)作用，運(yùn)動員快速改變體位，并在短時(shí)間中進(jìn)行動作轉(zhuǎn)化。良好協(xié)調(diào)能力可降低運(yùn)動損傷的發(fā)生，在長期的運(yùn)動鍛煉下，協(xié)調(diào)運(yùn)動員關(guān)節(jié)，以此降低運(yùn)動損傷的發(fā)生，而達(dá)到運(yùn)動預(yù)防的目的[3]。在籃球運(yùn)動中，協(xié)調(diào)能力不僅僅針對肢體之間的協(xié)調(diào)，還包括呼吸與用力之間的協(xié)調(diào)，只有保持身體技能的協(xié)調(diào)性與靈敏性才能降低肌肉拉傷的發(fā)生。

綜上所述，籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練不可或缺，體育訓(xùn)練通過對學(xué)生各項(xiàng)身體技能的鍛煉，以期不斷增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，在運(yùn)動中盡量降低學(xué)生損傷發(fā)生幾率。故此，應(yīng)結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況開展相關(guān)體能訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，耐力素質(zhì)訓(xùn)練，靈敏性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等多種訓(xùn)練項(xiàng)目，在提升學(xué)生身體素養(yǎng)的同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生對于運(yùn)動的正確認(rèn)知，加強(qiáng)自我防范，降低運(yùn)動損傷。

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