教師好聲音具體訓(xùn)練方法指南

范冰杰

（三峽大學(xué)文學(xué)與傳媒學(xué)院，湖北 宜昌 443002）

【摘要】本文針對(duì)教師 “虛、喊、雜、嘶”的發(fā)聲錯(cuò)誤。用聲虛多因氣息不足，唇舌無(wú)力。喊，多因習(xí)慣性用聲錯(cuò)誤。應(yīng)加強(qiáng)腔體共鳴和聲音指向性練習(xí)。聲音不純凈、雜音多，多因舌頭無(wú)力，飄唇。聲音嘶啞，多因聲帶已受損。具體表述了氣息感受控制、口腔、胸腔等腔體共鳴的獲取方法。習(xí)得這些方法，成就教師好聲音。

【關(guān)鍵詞】教師；發(fā)聲；健康；共鳴

發(fā)聲，人人需要?？茖W(xué)地發(fā)聲說(shuō)話(huà)可以不是播音與主持專(zhuān)業(yè)的專(zhuān)利?？茖W(xué)發(fā)聲的研究目前多局限在聲樂(lè)及戲曲領(lǐng)域。播音與主持專(zhuān)業(yè)對(duì)發(fā)聲的研究多停留在形而上的理論高度。形而下的，以普通人學(xué)會(huì)科學(xué)發(fā)聲為研究目的的實(shí)踐性研究很少。該文的最大價(jià)值在于將專(zhuān)業(yè)知識(shí)簡(jiǎn)易化讓初學(xué)者也可以快速學(xué)會(huì)專(zhuān)業(yè)的科學(xué)的發(fā)聲方法。

一、常見(jiàn)教師發(fā)聲問(wèn)題

毫無(wú)疑問(wèn)，老師聲音好聽(tīng)會(huì)提升學(xué)生聽(tīng)課積極性。怎樣才算是“教師好聲音”呢？如何成為“教師好聲音”呢？解答這兩個(gè)問(wèn)題前，首先來(lái)認(rèn)識(shí)一下常見(jiàn)的“教師壞聲音”。

“冷、虛、喊、雜、嘶”是常見(jiàn)教師發(fā)聲問(wèn)題。

冷是發(fā)聲狀態(tài)不積極。冷冷的聲音容易澆滅學(xué)生聽(tīng)課的熱情，所以需要老師們特別注意。虛不單單是指教師聲音小，更是指發(fā)聲時(shí)的有氣無(wú)力。這種虛弱的聲音最致命的危害在于嚴(yán)重影響教學(xué)效果。因?yàn)閷W(xué)生根本聽(tīng)不見(jiàn)臺(tái)上的老師在說(shuō)什么。其次，教師發(fā)聲虛對(duì)課堂氛圍影響也很大，課堂是有氛圍的，就像哈欠會(huì)傳染一樣，消極的聽(tīng)課氛圍容易讓學(xué)生產(chǎn)生“這節(jié)課不重要”“老師怎么有氣無(wú)力的”“講的真沒(méi)意思”等意識(shí)。虛的發(fā)聲狀態(tài)不改變，這些惡性意識(shí)就會(huì)像滾雪球一樣越滾越大，無(wú)論對(duì)學(xué)會(huì)還是對(duì)教師都是一場(chǎng)災(zāi)難。

喊著授課是老師們課堂發(fā)聲最常見(jiàn)的誤區(qū)。喊著說(shuō)話(huà)不但讓聲帶疲勞更讓學(xué)生聽(tīng)起來(lái)費(fèi)勁?！皩W(xué)生那么多，我不喊怕最后一排的同學(xué)聽(tīng)不見(jiàn)我在說(shuō)什么”一位教師如是說(shuō)。很多教師對(duì)上述情況有共識(shí)。由于教室大，學(xué)生多，正常的發(fā)聲音量不能讓全班都聽(tīng)清，所以才被迫加大音量喊著說(shuō)，喊著喊著就變成了一種下意識(shí)發(fā)聲狀態(tài)。殊不知，喊著說(shuō)話(huà)時(shí)音高變化幅度很小，容易產(chǎn)生“聽(tīng)覺(jué)催眠”。這也就是很多老師喊得那么費(fèi)力，依然有學(xué)生哈欠連天的原因。

雜是指發(fā)音不干凈有雜音。干凈純粹的聲音會(huì)給聽(tīng)者美的感受。相反，發(fā)聲有雜音不能給聽(tīng)者美的感受。在聲帶健康的情況下，發(fā)聲有雜音可以通過(guò)發(fā)聲技巧加以糾正。

嘶是一種很危險(xiǎn)的發(fā)聲現(xiàn)象。嘶啞的聲音首先表明發(fā)音器官不健康，其次表明發(fā)聲時(shí)這種情況在逐步加劇，如不及時(shí)更正，則存在聲帶小結(jié)甚至失聲的危險(xiǎn)。在實(shí)際教學(xué)培訓(xùn)中，有些老師認(rèn)為自己聲音嘶啞是天生的。實(shí)際上，先天因嗓音缺陷而導(dǎo)致的聲音嘶啞極少。絕大部分是由于疾病和缺乏用嗓技巧這兩方面導(dǎo)致。

二、科學(xué)發(fā)聲理念認(rèn)知

（一）認(rèn)知聲帶

預(yù)防“不好聽(tīng)”貫穿教師的整個(gè)職業(yè)生涯，不是現(xiàn)在沒(méi)有出現(xiàn)就不需要關(guān)注預(yù)防的辦法?！邦A(yù)防為主，防治結(jié)合”這句話(huà)在這里也同樣適用。預(yù)防什么？防治什么？我們發(fā)聲要健康，首先要保證聲帶的健康，聲帶如何才能健康？這就是我們要探討的第一個(gè)問(wèn)題。聲帶不是怕用，是怕你不會(huì)用。絕大多數(shù)教師聲帶出問(wèn)題是由于錯(cuò)誤的使用方法。錯(cuò)誤的使用方法來(lái)源于錯(cuò)誤的用聲意識(shí)。正確的用聲意識(shí)是什么？聲帶也是一塊肌肉，是肌肉就存在鍛煉的可能和必要。一味不發(fā)聲，惜聲如金，將會(huì)降低聲帶發(fā)聲能力，不足取。是肌肉就存在拉傷痙攣的可能。憑仗自己嗓子比常人耐用，或是嗓子自愈恢復(fù)的能力強(qiáng)，不管不顧地發(fā)聲，更不足取。

變速跑與勻速慢跑相比更容易拉傷肌肉，不斷改換頻率的發(fā)聲比固定的低頻率發(fā)聲更容易拉傷聲帶。所以，聲帶不是怕用，是怕高強(qiáng)度地不斷更換振動(dòng)頻率的使用。用相對(duì)固定的低頻率聲帶振動(dòng)來(lái)發(fā)聲，會(huì)減緩嗓音疲勞，延長(zhǎng)發(fā)聲時(shí)間。

（二）認(rèn)知共鳴

“絲不如竹，竹不如肉”，人體的上半身就是一個(gè)最精細(xì)最神奇的樂(lè)器，是樂(lè)器它就存在學(xué)習(xí)使用和進(jìn)階修煉的必要。二胡、吉他、小提琴等樂(lè)器最大的部分是“箱體”，拋開(kāi)箱體，弦本身無(wú)法湊出優(yōu)美的音樂(lè)。只用聲帶來(lái)發(fā)聲就好比只用吉他上的弦來(lái)演奏。失去了“箱體”共鳴的聲音聽(tīng)起來(lái)微弱單薄。發(fā)聲是個(gè)系統(tǒng)工程，有效使用其它人體器官，激活各大共鳴腔體，可做到發(fā)聲的“四兩撥千斤”。人體中有頭腔、鼻腔、口腔、咽喉腔、胸腔，這些腔體可以放大聲帶發(fā)出的原音。共鳴腔體間的配合及參與共鳴程度的不同直接影響我們發(fā)出的聲音色彩。需要特別說(shuō)明的是，共鳴的使用不能過(guò)度，否則會(huì)影響聲音的清晰度。

三、教師好聲音具體訓(xùn)練方法

（一）針對(duì)聲“冷”的訓(xùn)練方法

藥方：笑著說(shuō)話(huà)。笑著說(shuō)話(huà)不是常態(tài)下的說(shuō)話(huà)，所以需要聲“冷”的教師加強(qiáng)練習(xí)，把非常態(tài)練到常態(tài)。

講課用聲應(yīng)本著自然親切的原則，笑著說(shuō)話(huà)會(huì)讓聲音自然親切有感情色彩。有了感情色彩才能準(zhǔn)確的表情達(dá)意，才能吸引學(xué)生。最快捷的練習(xí)方式是唱一些喜氣洋洋的歌曲。學(xué)過(guò)聲樂(lè)的老師，可以嘗試用唱歌時(shí)的面部狀態(tài)來(lái)說(shuō)話(huà)，但不要用唱歌的氣息狀態(tài)來(lái)說(shuō)話(huà)。

（二）針對(duì)聲虛的訓(xùn)練方法

藥方：加強(qiáng)體育鍛煉。學(xué)會(huì)用氣說(shuō)話(huà)。學(xué)習(xí)唇舌使用時(shí)的“兩力兩感”。

說(shuō)話(huà)不只是聲帶的運(yùn)動(dòng)，更是整個(gè)機(jī)體的運(yùn)作。適度的體育鍛煉有助于激活與發(fā)聲有關(guān)聯(lián)的人體器官，提升人的發(fā)聲性能。說(shuō)話(huà)虛聲虛氣的老師可以在上課前做適當(dāng)體育訓(xùn)練然后再去上課，會(huì)大幅度減少虛的狀況。鍛煉之后氣息會(huì)更加通暢，用臨時(shí)的體育鍛煉來(lái)減少虛的情況是無(wú)意識(shí)運(yùn)用氣息的結(jié)果。

丹田，丹田，這里指的是下丹田。丹田分上中下丹田，下丹田與發(fā)聲關(guān)系最為密切，詳解之，其余兩個(gè)省略。“田中有丹，丹在田中”，丹是一個(gè)小圓球，田是一個(gè)正方體，它不是一個(gè)平面的概念，是一個(gè)立體的概念。定位在人體上，丹就是肚臍眼往里4cm左右的地方，這個(gè)丹就是田這個(gè)立方體的中心，往外延展出的正方體就是田。氣息沉到丹田就是指沉到這個(gè)正方體內(nèi)部的下部。

氣沉丹田在生理學(xué)上看來(lái)是不可能的。因?yàn)闅馐俏敕尾康?，最多是到肺底，沉到丹田一說(shuō)不科學(xué)。道家認(rèn)為氣沉丹田是可行的。道家認(rèn)為“血行其內(nèi)，氣行其外”，氣息可以通達(dá)身體的任何部位。綜合兩種觀點(diǎn)，可把氣沉丹田理解為氣息盡量下沉并存放的意識(shí)。

明確丹田位置后，可練習(xí)下述方法去除聲虛現(xiàn)象。

第一步：直立上半身，坐椅子前三分之一。

第二步：將礦泉水瓶放置在肚臍眼下方。

第三步：保持上半身挺直的前提下彎腰，讓礦泉水瓶嵌入小腹。

第四步：上半身保持靜止，吸氣入小腹，小腹與水瓶產(chǎn)生對(duì)抗力，上半身被動(dòng)抬起。

第五步：重復(fù)上半身被動(dòng)抬起的動(dòng)作，在小腹與水瓶對(duì)抗過(guò)程中發(fā)聲。

除此之外，再介紹兩種方法，供大家選擇。

第一種，站立，開(kāi)肩展胸，口腔以哈欠狀對(duì)著天花板，使勁吐出身體中的氣息，至完全吐完，憋住，不要急著吸氣，憋到極限后，由于身體缺氧，你會(huì)下意識(shí)使勁吸氣，這時(shí)的吸氣就會(huì)自動(dòng)沉到丹田。反復(fù)練習(xí)后，你會(huì)感覺(jué)從口腔到丹田是一條線(xiàn)。嘆氣，感受氣息從丹田到出口腔的全過(guò)程。一開(kāi)始練習(xí)不需要注意氣息均勻與否，只關(guān)注上行通道暢不暢通。練一段時(shí)間后再對(duì)小腹進(jìn)行控制。

第二種，前傾式發(fā)音。在筆直站立的前提下，上本身前傾30度說(shuō)話(huà)。為了維持身體造型，腰部會(huì)自然用力，腹壁會(huì)自然站立，丹田空間相對(duì)穩(wěn)定。當(dāng)呼吸時(shí)，因丹田處空間不變，氣息進(jìn)入身體后會(huì)因氣壓差原理首先進(jìn)入下丹田。

做好丹田氣的儲(chǔ)備，才好進(jìn)行氣息的提取?！皻馊∑渖睢本褪侵笟獍l(fā)于下丹田。這樣用氣的好處很多。肚皮柔軟有彈性且便于控制，儲(chǔ)氣量大小、用氣頻率、氣息送出時(shí)的強(qiáng)度都可以通過(guò)調(diào)節(jié)小腹部的肌肉群來(lái)實(shí)現(xiàn)。有了優(yōu)良的氣息發(fā)動(dòng)機(jī)，才能提供穩(wěn)定的優(yōu)質(zhì)氣息，有了穩(wěn)定的優(yōu)質(zhì)氣，氣息自下而上經(jīng)過(guò)胸腔、咽喉腔、口腔時(shí)才能引發(fā)穩(wěn)定持續(xù)的腔體共鳴。通過(guò)控制小腹來(lái)操控氣息，還會(huì)給胸腔減負(fù)，使胸腔放松。女性教師吸氣淺，氣存于胸腔，發(fā)聲時(shí)氣量變化易引發(fā)胸腔緊張，胸腔緊張疊加聲帶做功時(shí)咽喉部的緊張就會(huì)使發(fā)聲者嗓子快速疲勞。

（三）針對(duì)喊的具體訓(xùn)練方法

診斷：習(xí)慣性用聲錯(cuò)誤。加強(qiáng)腔體共鳴練習(xí)和字音的噴彈力練習(xí)。

藥方：首先，貼“不要喊”三個(gè)大字在教室后方，暗示自己不要喊著講課。方法是土了點(diǎn)，但效果好。其次，掌握口腔、胸腔共鳴和發(fā)聲集中的技巧。

習(xí)慣的力量強(qiáng)大，非學(xué)會(huì)幾個(gè)技巧就能與之抗衡的。戰(zhàn)勝習(xí)慣的方法是用另一個(gè)習(xí)慣來(lái)替換它。如何養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣？只能是平時(shí)有意識(shí)運(yùn)用新技巧。

口腔共鳴練習(xí)方法是哈欠狀開(kāi)口腔后保持在最大開(kāi)度上，將圓形鐵勺柄頭立于上下盡頭牙中間，勺柄頭盡量直立放置。此時(shí)的口腔狀態(tài)由自然狀態(tài)下的喇叭狀變?yōu)轳R蹄形，聲波反彈次數(shù)增多，共鳴加強(qiáng)。用力吸腮幫子，會(huì)明顯感覺(jué)軟腭上挺。此時(shí)口腔后部空間加大，利于聲波反彈，共鳴加強(qiáng)。

胸腔共鳴練習(xí)方法是將聲樂(lè)上的“1234567”倒著來(lái)發(fā)音，雙手分別放于前胸后胸感受“1”的延長(zhǎng)音。或是將“啊”音從高到低發(fā)，手分別放于前胸后胸感受胸腔共鳴。

口腔共鳴和胸腔共鳴可以將聲帶發(fā)出的微小原音放大音量，輕輕松松就能達(dá)到所需音量。

字音的噴彈力練習(xí)可以使聲音有穿透力。字音從形成到發(fā)出共經(jīng)歷成阻（發(fā)音器官形成阻礙）、持阻（發(fā)音器官保持阻礙）、除阻（發(fā)音器官破除阻礙）三個(gè)環(huán)節(jié)。噴即是除阻時(shí)力度拿捏準(zhǔn)確，干脆簡(jiǎn)短。彈是指除阻時(shí)，舌頭要果斷快速不拖泥帶水，像彈弓一樣將字音發(fā)射出去。練習(xí)噴彈有利于加強(qiáng)聲音的穿透力。聲音有了穿透力，最后一排的同學(xué)也可以聽(tīng)清老師的話(huà)。

（四）針對(duì)雜的具體訓(xùn)練方法

診斷：舌頭無(wú)力，飄唇。發(fā)聲時(shí)，成阻部位的位置不精確，最常見(jiàn)的是j、q、x發(fā)音不當(dāng)?？谇婚_(kāi)度不夠。

藥方：多練口部操，尤其是頂舌、繞舌。發(fā)聲時(shí)堅(jiān)持唇齒相貼。調(diào)整成阻位置。打開(kāi)口腔。

舌頭力度的具體練習(xí)方法是舌體以箭頭狀高強(qiáng)度左右沖擊腮內(nèi)側(cè)。舌面與齒面相貼，沿山下齒面最大幅度畫(huà)圈。

飄唇的具體解決方法是發(fā)聲時(shí)有意識(shí)地將唇部貼近齒面，特別要注意嘴角與齒面的貼合。

聲母j、q、x的發(fā)音不當(dāng)最常見(jiàn)。普通話(huà)中舌面音j、q、x發(fā)音方法為“舌體往前下方運(yùn)功，舌尖抵住下齒背，前舌面抬起與硬腭前部成阻”。這種發(fā)聲狀態(tài)下氣息控制與口腔開(kāi)度要拿捏得當(dāng)，否則很容易因上下齒開(kāi)度過(guò)小導(dǎo)致氣流擠出口腔產(chǎn)生“刺刺拉拉”的聲響。這些雜音非常影響聽(tīng)覺(jué)感受。如教師使用電聲設(shè)備擴(kuò)音，聲音經(jīng)電聲設(shè)備收音放大后“刺刺拉拉”的雜音會(huì)更加明顯。

除聲母j、q、x的發(fā)音不當(dāng)外，因成阻部位的位置不精確而造成的發(fā)音有雜音的情況還有很多。例如z、c、s、zh、ch、sh的發(fā)音，多因成阻位置靠前或靠后不當(dāng)造成。

“音包字”的錯(cuò)誤發(fā)聲現(xiàn)象多因口腔內(nèi)各部位過(guò)于松弛所致，尤其是成阻部位的成阻力度不夠。學(xué)生聽(tīng)得見(jiàn)老師的聲音，但聽(tīng)不清楚字音。這是一種比“刺刺拉拉”更要命的發(fā)聲。學(xué)生聽(tīng)得見(jiàn)聲音但聽(tīng)不清字音比聽(tīng)不見(jiàn)你說(shuō)什么更著急更累。

成阻位置不精確解決方法是根據(jù)《實(shí)用播音教程第一冊(cè)·普通話(huà)語(yǔ)音和播音發(fā)聲》P13、P37、P38、P39、P40提到的聲韻母發(fā)音方法做單音素練習(xí)。在單音素標(biāo)準(zhǔn)發(fā)聲方法熟練后進(jìn)行聲韻母拼讀訓(xùn)練。

口腔開(kāi)度不夠的解決方案是多發(fā)包含a音的大開(kāi)口度音，并以a音的發(fā)音狀態(tài)來(lái)發(fā)其它音素。實(shí)踐證明，開(kāi)口度大了，往回收比較容易。開(kāi)口度小，往外放難。所以，練習(xí)時(shí)不妨盡量夸張地張大嘴發(fā)聲。

（五）針對(duì)嘶的具體訓(xùn)練方法

診斷：聲帶已受損，應(yīng)即刻停止發(fā)音。

藥方：休息，如伴有明顯不適感，應(yīng)去醫(yī)院就診。

很多老師不拿聲音嘶啞當(dāng)回事，意識(shí)上的疏忽可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。醫(yī)學(xué)證明，聲音嘶啞多由喉部病變導(dǎo)致，聲音變低變粗是輕度聲嘶，如不及時(shí)治療，有可能導(dǎo)致失聲。

四.教師嗓音保護(hù)常識(shí)

充足的睡眠可以緩解嗓音不適，相反，睡眠不足將加重嗓音問(wèn)題。聲帶也是肌肉，睡眠可以緩解疲勞，恢復(fù)其機(jī)能。睡眠不足易引起咽喉上火，局部血液流通不暢。

早上起床后不宜馬上外出練聲。聲帶的蘇醒晚育人的蘇醒，急于開(kāi)嗓發(fā)聲將使聲帶被動(dòng)投入運(yùn)作，長(zhǎng)此以往，不利于聲帶健康。

適宜的體育鍛煉會(huì)提升發(fā)聲機(jī)能。發(fā)聲是系統(tǒng)運(yùn)作的過(guò)程，體質(zhì)的加強(qiáng)將直接影響人的發(fā)聲能力。

仰臥起坐有利于提升發(fā)聲者對(duì)丹田氣的控制。

俯臥撐有利于男教師感受和提升胸腔共鳴。

生病時(shí)不要練聲，尤其是咽喉有炎癥的時(shí)候，需要禁聲。

聲音是教師的職業(yè)生命，學(xué)會(huì)科學(xué)發(fā)聲是教師基本職業(yè)素養(yǎng)之一。祝愿每一位站在講臺(tái)上的老師都可以用健康充滿(mǎn)活力的聲音傳授知識(shí)。

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