如何克服青少年在跨欄跑訓(xùn)練中的膽怯和恐懼心理

楊立鵬

摘 要：跨欄訓(xùn)練是學(xué)校田徑教學(xué)中綜合素質(zhì)要求最高，同時也是具有鍛煉價值的教學(xué)內(nèi)容之一。結(jié)合多年的訓(xùn)練經(jīng)驗，從心理學(xué)的角度探討青少年在跨欄訓(xùn)練中出現(xiàn)的心理現(xiàn)象和心理訓(xùn)練問題。

關(guān)鍵詞：跨欄教學(xué)；心理因素；心理訓(xùn)練

前言

跨欄跑是克服水平障礙的短跑項目，是田徑運動中技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。它因技術(shù)本身固有的復(fù)雜性和對身體素質(zhì)特殊的要求，在客觀上給跨欄跑訓(xùn)練增加了不少難度，不但要求青少年有較好的身體素質(zhì)，而且對心理素質(zhì)要求較高。如果在訓(xùn)練中仍按照講解示范---學(xué)生練習(xí)---糾正動作---學(xué)生再練習(xí)等模式進行，學(xué)生容易感到單調(diào)或枯燥無味，從而導(dǎo)致青少年對跨欄跑失去練習(xí)的興趣，甚至產(chǎn)生對跨欄跑的膽怯和恐懼心理。就此現(xiàn)象本人略談以下幾點關(guān)于怎樣克服青少年在跨欄跑訓(xùn)練中的膽怯和恐懼心理的表現(xiàn)、原因和方法。

一、青少年在跨欄跑練習(xí)中恐懼心理的主要表現(xiàn)

1、心理緊張，神色慌張，步伐紊亂，呼吸急促，身體表現(xiàn)為不協(xié)調(diào)。

2、當接近跨欄架時，不敢大膽跨欄，以至于跳欄、繞欄，跑到欄前停下四肢無力。

3、欄間跑的速度下降，步伐紊亂，四肢無力，渾身搖擺。

二、產(chǎn)生膽怯、恐懼的客觀原因有

1、跨欄跑的技術(shù)動作比較復(fù)雜，練習(xí)者既要按節(jié)奏跑過一定距離，又要跨過一定的高度，學(xué)生必須付出許多體力，承受一定的心理負擔。因此，初學(xué)者會對此引起外抑制的強烈刺激。

2、學(xué)生自身素質(zhì)差?？鐧谂茼椖繉W(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，而一部分學(xué)生因身體矮小或過于肥胖或體單力薄，身體素質(zhì)差，學(xué)習(xí)技術(shù)動作困難，甚至產(chǎn)生膽怯和恐懼心理。

3、看到其他同學(xué)跌傷或身體某部位碰欄的場面，會引起膽怯者的大腦皮層發(fā)生保護性抑制，產(chǎn)生強烈的恐懼感，從而影響正確動作的完成。

三、跨欄跑教學(xué)中，克服學(xué)生膽怯、恐懼心理的方法

恐懼心理在跨欄教學(xué)中普遍存在，不少初學(xué)者，特別是膽小的學(xué)生對欄架望而卻步，甚至產(chǎn)生膽怯情緒和恐懼心理，給教學(xué)工作帶來不少困難。因此，我們在教學(xué)實踐中要通過一些方法幫助學(xué)生克服恐懼和膽怯心理。

1、講解生動，示范正確

講解是教師運用語言向?qū)W生說明教學(xué)目標、動作名稱、要領(lǐng)做法及其要求，以指導(dǎo)學(xué)生掌握體育知識、技術(shù)與技能，進行練習(xí)的一種方法。講解的內(nèi)容要目的明確、突出重點、簡明扼要、通俗易懂。

2、降低練習(xí)難度，增強學(xué)生信心

由于跨欄技術(shù)較復(fù)雜，學(xué)生沒有熟練掌握技術(shù)動作前對欄架有膽怯、恐懼的心理，這是十分正常的。因此，有目的地降低練習(xí)難度，幫助學(xué)生克服膽怯心理，培養(yǎng)勇敢、頑強的意志品質(zhì)，增強學(xué)生完成練習(xí)任務(wù)的信心是非常有必要的。用橡皮筋代替欄架橫板可消除學(xué)生對欄架的恐懼心理，有利于動作技術(shù)的掌握。適當縮短欄間距離有助于學(xué)生掌握過欄動作，增強“三步上欄”的信心。

3、運用“錯覺”克服膽怯、恐懼心理

對于跨欄教學(xué)的初學(xué)者來說，可用簡易欄架利用視覺上“錯覺”進行教學(xué)和練習(xí)。簡易欄架的制作方法：用兩根與標準欄架同高的小木樁固定在跑道上，中間相距1.60m寬，用一根長1.65m的竹桿代替欄架橫板，放在木樁上。這種方法有利于消除學(xué)生的恐懼、膽怯心理，增加完成跨欄動作的信心和決心。

4、調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，樹立學(xué)習(xí)的信心

教師對學(xué)生的錯誤動作應(yīng)耐心分析、細心指導(dǎo)，對于其在練習(xí)中表現(xiàn)出來的“閃光點”要予以肯定和表揚，堅持正面教育。教學(xué)中善于利用學(xué)生良好的心理品質(zhì)，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動機，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，消除學(xué)生的膽怯、恐懼心理。

5、正確選擇有效的教學(xué)方法，為學(xué)生創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境。通常有固定練習(xí)法、誘導(dǎo)練習(xí)法、語言提示法和正誤對比法四種。固定練習(xí)法就是掌握正確的過欄動作，提高學(xué)生在練習(xí)中的過欄信心。誘導(dǎo)練習(xí)法就是在跨欄練習(xí)中，尤其在過欄時最容易碰腳和摔倒的環(huán)節(jié)，給學(xué)生建立一個完整、正確的跨欄動作概念外，做一些有利于掌握跨欄動作技術(shù)的誘導(dǎo)性練習(xí)，對學(xué)生順利學(xué)會跨欄跑的技術(shù)是非常重要的。語言提示法是在學(xué)生反復(fù)練習(xí)中糾正錯誤、改進動作時，要多采用“提示”、“強調(diào)”等第二信號，如經(jīng)常喊“好”、“起跨點遠一點”、“大腿快壓”、“腳尖勾起”等。用這些語言信號給學(xué)生以刺激和強化學(xué)生自身的優(yōu)點，及時表揚和鼓勵，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的熱情，提高學(xué)習(xí)的興趣和信心，從而克服了學(xué)生在跨欄跑教學(xué)中的膽怯和恐懼心理。正誤對比法是初學(xué)者往往意識不到自己的錯誤動作，教師必須用正誤對比幫助學(xué)生分析正確與錯誤動作，如學(xué)習(xí)過欄和欄側(cè)過欄云集時，學(xué)生對動作的方向，路線和位置缺乏正確認識和理解，動作不規(guī)范等，應(yīng)及時指出錯在哪里，再結(jié)合正確的示范練習(xí)，以加深理解和強化動作技術(shù)，也能克服學(xué)生在跨欄跑教學(xué)中的膽怯和恐懼心理。

四、結(jié)論與建議

1、跨欄教學(xué)中存在著學(xué)生對欄架的膽怯、恐懼心理，心理訓(xùn)練是學(xué)校體育教學(xué)的重要組成部分。

2、在跨欄跑教學(xué)中選擇合理、有效的教學(xué)方法消除學(xué)生對跨欄的膽怯、恐懼心理。

3、在跨欄教學(xué)中合理運用心理訓(xùn)練，有助于學(xué)生樹立戰(zhàn)勝困難的自信心，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、拼搏進取的意志品質(zhì)。

參考文獻

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