100 m游泳項(xiàng)目陸上有效強(qiáng)度練習(xí)手段的研究①

孟小琛韓宇任晨

(1.首都醫(yī)科大學(xué) 北京 100053;2.北京市海淀區(qū)衛(wèi)生學(xué)校 北京 100085;3.北京體育大學(xué) 北京 100084)

100 m游泳項(xiàng)目陸上有效強(qiáng)度練習(xí)手段的研究①

孟小琛1韓宇2*任晨3*

(1.首都醫(yī)科大學(xué) 北京 100053;2.北京市海淀區(qū)衛(wèi)生學(xué)校 北京 100085;3.北京體育大學(xué) 北京 100084)

隨著我國競技游泳水平的不斷發(fā)展,對游泳運(yùn)動員的技術(shù)和體能都提出了更高的要求。該文針對短距離游泳運(yùn)動員訓(xùn)練中陸上有效強(qiáng)度練習(xí)往往容易被忽視這一特點(diǎn),通過實(shí)驗(yàn)分析出100 m游泳項(xiàng)目陸上有效強(qiáng)度練習(xí)與比賽強(qiáng)度之間的關(guān)系,以及陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練對100 m項(xiàng)目比賽后程的作用。結(jié)合傳統(tǒng)觀念的游泳陸上訓(xùn)練觀念,為科技游泳深入發(fā)展提供可行性方案與建議。從而對探索提高我國短距離游泳的整體水平起到一定的參考作用。

100 m游泳項(xiàng)目 陸上 有效強(qiáng)度

1 選題依據(jù)

游泳是奧運(yùn)會的金牌大戶，也是衡量一個國家運(yùn)動水平高低的重要標(biāo)志。游泳項(xiàng)目具有以技術(shù)為主、體能為基礎(chǔ)的特點(diǎn)。競技游泳作為一種在水中進(jìn)行的競技項(xiàng)目，運(yùn)動員需要克服人體在水中的形狀阻力和摩擦阻力，同時憑借肢體動作同水的相互作用力而盡可能的獲得最大的推進(jìn)力和前進(jìn)速度。根據(jù)流體力學(xué)可知，如果運(yùn)動員游進(jìn)速度提高一倍，阻力就要增大三倍，那就意味著需要付出三倍體力和力量來對抗水的阻力[1]。為達(dá)到這一目的，除提高技術(shù)有效性外，必須增強(qiáng)運(yùn)動員陸上有效強(qiáng)度的訓(xùn)練。

短距離項(xiàng)目主要以磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)提供能量[2]。在生理機(jī)能方面，運(yùn)動員神經(jīng)過程的靈活性較高，神經(jīng)速度的傳導(dǎo)速度快、強(qiáng)度大；心血管系統(tǒng)的功能較強(qiáng)，具有較強(qiáng)的抗缺氧能力，機(jī)體無氧代謝水平高[3]。該文擬通過監(jiān)測陸上訓(xùn)練采用主要手段后，血乳酸水平的變化，試圖分析100 m項(xiàng)目陸上訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽強(qiáng)度的相關(guān)度，強(qiáng)調(diào)陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練的意義，科學(xué)合理安排訓(xùn)練程序， 為提高我國100 m游泳成績尋找新的突破口。

論文針對短距離運(yùn)動員訓(xùn)練中陸上有效強(qiáng)度練習(xí)往往容易被忽視這一特點(diǎn)，通過運(yùn)用多種方法，分析出100m游泳項(xiàng)目陸上有效強(qiáng)度練習(xí)與比賽強(qiáng)度的相關(guān)度，以及陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練對100m項(xiàng)目比賽后程的作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該文研究對象為100m游泳項(xiàng)目陸上有效強(qiáng)度的練習(xí)手段，主要針對運(yùn)動員陸上訓(xùn)練肌肉耐受乳酸能力的訓(xùn)練。

表1 3周水上耐乳酸成績分析(單位:mmol/L)

表2 水上耐乳酸強(qiáng)度手段心率水平(單位:次/10 s)

表3 水上耐乳酸強(qiáng)度手段血乳酸水平(單位:mmol/L)

2.2 實(shí)驗(yàn)法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)對象

北京體育大學(xué)游泳校代表隊(duì)運(yùn)動員10人。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

(1)訓(xùn)練方式：陸上有效強(qiáng)度。

(2)訓(xùn)練強(qiáng)度：100%～120%。

(3)訓(xùn)練時間：90 min。

(4)訓(xùn)練及測試頻率：2次/周(包括水上有效強(qiáng)度訓(xùn)練1次和陸上有效強(qiáng)度1次)。

(5)訓(xùn)練周期：3周。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)步驟

(1)測試10名受試者的安靜心率。

(2)測試10名受試者100 m主項(xiàng)成績。

(3)對受試者進(jìn)行為期6周的干預(yù)訓(xùn)練，主要以陸上有效強(qiáng)度結(jié)合水上有效強(qiáng)度(即Go Set訓(xùn)練)為主。并測試其每次進(jìn)行有效強(qiáng)度訓(xùn)練后的心率及血乳酸水平。

表4 實(shí)驗(yàn)前后100 m主項(xiàng)成績對比

(4)測試10名受試經(jīng)過6周以及更長時間訓(xùn)練后的比賽成績。

運(yùn)動員平時訓(xùn)練的水上血乳酸測試是在3×(6×50)，每一組游完后即刻測得的結(jié)果。陸上則是在減重至空杠鈴桿前每次減重的間歇中進(jìn)行即刻測量的。

3 結(jié)果與分析

3.1 有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段

在訓(xùn)練中，強(qiáng)度預(yù)示著訓(xùn)練對于肌體刺激的深度。劇烈運(yùn)動35 s時，乳酸產(chǎn)生達(dá)到最高值，而要發(fā)展速度耐力，必須使用CP耗竭和乳酸堆積到較高程度，所以35 s左右是最基本的持續(xù)運(yùn)動時間。訓(xùn)練水平高的運(yùn)動員可以達(dá)到1 min左右[4]。用血乳酸來評價負(fù)荷仍然是目前最常使用且有價值的指標(biāo)。因此，文中所指100m項(xiàng)目的有效強(qiáng)度訓(xùn)練方法手段也是根據(jù)這樣一個法則，利用這樣的方法模仿運(yùn)動員100m比賽后程速度的訓(xùn)練，被稱之為耐受乳酸的訓(xùn)練。文中所用的訓(xùn)練手段來源于日本筑波大學(xué)游泳隊(duì)的短距離有效強(qiáng)度訓(xùn)練，筑波大學(xué)游泳隊(duì)曾在奧運(yùn)會接力項(xiàng)目的比賽中獲得銀牌以及多次獲得世錦賽的獎牌，對游泳訓(xùn)練有獨(dú)特的訓(xùn)練理念及科學(xué)的訓(xùn)練方法。

3.1.1 水上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段

在游泳運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)當(dāng)以針對自身專項(xiàng)強(qiáng)度100%的血乳酸水平來制定訓(xùn)練計(jì)劃的主要要求，而訓(xùn)練當(dāng)中相應(yīng)的有效強(qiáng)度比重要達(dá)到整理訓(xùn)練計(jì)劃的30%左右，從而提高訓(xùn)練效率。因此，有效強(qiáng)度的訓(xùn)練手段有很多，該文主要以針對100m游泳項(xiàng)目訓(xùn)練的Go Set訓(xùn)練即3×(6×50)m的主項(xiàng)訓(xùn)練。要求為：1分30秒包干，每組15 min，用100%～120%的比賽速度游進(jìn)。

3.1.2 陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段

陸一帆博士研究建立了優(yōu)秀游泳運(yùn)動員陸上訓(xùn)練強(qiáng)度的綜合評價模式，并將陸上訓(xùn)練強(qiáng)度等級同水中專項(xiàng)強(qiáng)度構(gòu)成進(jìn)行對比分析，制訂了針對性的陸上訓(xùn)練強(qiáng)度控制方案，有效地控制陸上訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練質(zhì)量。通過訪談?wù)J為每一個項(xiàng)目都有一個要求的比賽強(qiáng)度，在平時的訓(xùn)練中，要以比賽的強(qiáng)度為目標(biāo)，構(gòu)建一個由不同強(qiáng)度融合的一個訓(xùn)練體系，其中達(dá)到比賽強(qiáng)度的這種強(qiáng)度訓(xùn)練，占整個訓(xùn)練周期的30%。這樣的情況就是說圍繞著它的比賽強(qiáng)度所構(gòu)建的強(qiáng)度。

陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練有利于發(fā)展糖酵解酶在高乳酸環(huán)境下工作的能力，從而提高100 m項(xiàng)目后半程的運(yùn)動能力。但通過檢索文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，目前，對游泳運(yùn)動員陸上訓(xùn)練進(jìn)行心率結(jié)合血乳酸分析的學(xué)者很少。

力量訓(xùn)練引起的生理適應(yīng)與中間代謝關(guān)系不大，主要是骨骼肌和神經(jīng)方面的適應(yīng)[5]。該文所介紹的力量訓(xùn)練方法是起源于日本筑波大學(xué)游泳隊(duì)的陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練。其方法與力量訓(xùn)練的宗旨相符，在增強(qiáng)骨骼肌力量的同時刺激其神經(jīng)系統(tǒng)，除中樞運(yùn)動神經(jīng)外，還包括外周神經(jīng)。模仿100m項(xiàng)目比賽后程耐受乳酸的狀態(tài)，磨練運(yùn)動員的意志。陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練的方式方法有很多，該文所指的陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練主要針對上肢的陸上耐乳酸訓(xùn)練。由于只有上肢參與了訓(xùn)練，因此，陸上血乳酸的指標(biāo)相比較水中耐乳酸訓(xùn)練的會低。

陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段為上肢臥推練習(xí)：起始重量為40 RM左右，間歇1 min；杠鈴減重5～10 kg，做至力竭后間歇1 min；杠鈴再次減重5～10kg，做至力竭；杠鈴減重5～10kg，做至力竭；無間歇時間，杠鈴再次做至力竭，要求盡量快速；無間歇時間，輔助托髖做俯臥撐擊掌0～15次(根據(jù)個人力量增減次數(shù))，輔助托髖做俯臥撐5～15次或更多。

3.2 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)分析

用血乳酸評價訓(xùn)練負(fù)荷仍然是目前最有價值、最實(shí)用的指標(biāo)。因此，可以通過測定血乳酸的變化來評價運(yùn)動員訓(xùn)練周期的運(yùn)動強(qiáng)度。共進(jìn)行兩個學(xué)期，第一學(xué)期為預(yù)調(diào)查，文中主要對第二學(xué)期進(jìn)行有效強(qiáng)度練習(xí)進(jìn)行監(jiān)控、分析。

強(qiáng)度的評價方法頗多，有效強(qiáng)度往往是圍繞著血乳酸水平開展的。但教練員往往會拿游速作為衡量的標(biāo)準(zhǔn)，該文則主要參考心率及血乳酸等指標(biāo)。

3.2.1 水上耐乳酸訓(xùn)練手段的指標(biāo)分析

(1)成績分析。通過表1分析，每周50 m的主項(xiàng)平均成績可以看出3周的訓(xùn)練有5名運(yùn)動員100m平均成績呈上升趨勢，較第1周的成績有所提高；并有8名運(yùn)動員經(jīng)過1周的訓(xùn)練后成績有所提高，第2周的訓(xùn)練水平與狀態(tài)呈最佳；仍有2名運(yùn)動員的成績呈下降趨勢，其中1名運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)差減小，呈良性發(fā)展。另外1名運(yùn)動員則各項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)都在下降。這也是由于經(jīng)過2周的大強(qiáng)度訓(xùn)練后部分運(yùn)動員產(chǎn)生了疲勞的積累，這也同時提示教練員與運(yùn)動員在經(jīng)過大強(qiáng)度訓(xùn)練后要注重積極的身體放松。

(2)心率及血乳酸分析。心率是反應(yīng)心臟承受負(fù)荷能力大小的常用指標(biāo)。表2中指標(biāo)為每次水上耐乳酸訓(xùn)練手段中3組每10s心率的平均值。在這組數(shù)據(jù)中，大部分受試者第3周的心率相對較高，極少部分全部相似。證明受試者在接受3周的訓(xùn)練后略顯疲勞，但并不明顯。

血乳酸是目前在訓(xùn)練監(jiān)控中應(yīng)用最多、最廣，研究最深入和透徹的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度評價指標(biāo)。血乳酸的升高與訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度呈正相關(guān)關(guān)系。文中所用水上耐乳酸強(qiáng)度訓(xùn)練手段血乳酸的測得主要是在3×(6×50)每組游完即刻進(jìn)行采血測得的，其代表每組耐受乳酸訓(xùn)練的程度，以及達(dá)到的強(qiáng)度(以個人為基準(zhǔn))。

表3為水上耐乳酸強(qiáng)度手段血乳酸值分析，通過表3中數(shù)據(jù)可以看到，其中最高值出現(xiàn)在最后1周為23.145，對比3號受試者發(fā)現(xiàn)，其血乳酸值普遍較高；最低值為4.765，同樣出現(xiàn)在最后一周的測試中，為第一組游完后即刻的血乳酸，尚未充分的調(diào)動身體各機(jī)能，且受試者為1名蛙泳運(yùn)動員，蛙泳相對于其他3種泳姿在100m比賽后，血乳酸含量最低；通過表3可以發(fā)現(xiàn)，基本上每一次訓(xùn)練的3次血乳酸值呈遞增的趨勢。

3.2.2 陸上有效強(qiáng)度指標(biāo)分析

(1)負(fù)荷分析。陸上耐乳酸強(qiáng)度訓(xùn)練手段采血主要在第一、二次減重后以及做完的即刻，在3周的訓(xùn)練中，大部分受試者較第一次做第三次的起始重量加重或持平，且動作的次數(shù)也相對持平或增長。因此，可以得知經(jīng)過訓(xùn)練，力量的變化并不大，略有增加。

(2)血乳酸分析。通過負(fù)荷的分析發(fā)現(xiàn)，每周陸上耐乳酸的強(qiáng)度加大，相反大部分血乳酸會呈整體下降趨勢，可以推斷，血乳酸水平降低或保持不變，強(qiáng)度負(fù)荷加大，說明受試者的個人能力得到了提高。因此，有效強(qiáng)度的訓(xùn)練是有效的。

通過對比水上耐乳酸訓(xùn)練的值可以看出，陸上有效強(qiáng)度的練習(xí)手段較水上有效強(qiáng)度的練習(xí)手段血乳酸值低。這是由于陸上練習(xí)只是單純針對受試者上肢的力量展開的。也可根據(jù)短距離項(xiàng)目運(yùn)動員自身特點(diǎn)分析指導(dǎo)訓(xùn)練，找到針對個人的有效強(qiáng)度訓(xùn)練。

3.2.3 成績的效果分析

通過訪談陸一帆教授認(rèn)為，運(yùn)動員的陸上水上力量的轉(zhuǎn)換是非常重要的，合理安排陸上訓(xùn)練的有效強(qiáng)度，并且可以把陸上訓(xùn)練最終與水上內(nèi)容充分結(jié)合。所以說陸上耐乳酸訓(xùn)練很有必要，但需要取決于能不能在水中體現(xiàn)出來。

(1)陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段與水上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段的相關(guān)關(guān)系。

通過Excel對3周2種訓(xùn)練手段血乳酸值進(jìn)行相關(guān)分析發(fā)現(xiàn)，第1、2兩周的相關(guān)系數(shù)密切程度較小，而第3周的相關(guān)系數(shù)相對為中等相關(guān)，計(jì)算均值為r=0.196。因此，陸上有效強(qiáng)度的訓(xùn)練手段與水上有效強(qiáng)度的訓(xùn)練手段有一定關(guān)聯(lián)，但不夠密切，呈微弱相關(guān)。由此可以推斷，對于血乳酸這一項(xiàng)指標(biāo)，陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段與水上有效強(qiáng)度手段微弱相關(guān)。由于有學(xué)者對陸上有效強(qiáng)度進(jìn)行了界定，又因此可以推論陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段與比賽成績微弱相關(guān)。由于陸上與水上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段采用的采血點(diǎn)不一樣，故造成計(jì)算相關(guān)系數(shù)過程中造成的誤差。

(2)陸上有效強(qiáng)度對提高比賽成績的實(shí)際效果。通過訪談傅延浩老師得知，在日本駐波大學(xué)和其他高校有人使用，但是因人而異，每個教練員的執(zhí)教方法不同。監(jiān)控手段以血乳酸值為標(biāo)準(zhǔn)，但是肯定沒有水上的全身動用的乳酸值高。監(jiān)控可以采用肌酸激酶，但像陸上耐乳酸這樣的訓(xùn)練手段，肯定會造成肌酸激酶高。并且還了解到目前在國家隊(duì)與各省市隊(duì)還沒有發(fā)現(xiàn)有教練員或運(yùn)動員采用此類的訓(xùn)練方法。

通過實(shí)驗(yàn)前對受試者成績分析，發(fā)現(xiàn)10人中有8位成績得到了提高，并且運(yùn)動員本體感覺不錯。見表4。

4 結(jié)論

(1)進(jìn)行過陸上耐乳酸訓(xùn)練的教練員并不多，多數(shù)使用傳統(tǒng)方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)水上3×(6×50)與陸上上肢臥推練習(xí)對于提高100 m比賽成績具有積極作用。

(2)通過3周的訓(xùn)練有半數(shù)的運(yùn)動員100 m平均成績呈上升趨勢，較第一周的成績有所提高；多數(shù)運(yùn)動員經(jīng)過一周的訓(xùn)練后成績有所提高，第二周的訓(xùn)練水平與狀態(tài)呈最佳；大部分受試者第三周的心率相對較高，極少部分全部相似。證明受試者在接受3周的訓(xùn)練后略顯疲勞，但并不明顯。每一次訓(xùn)練的三次血乳酸值呈遞增趨勢。

(3)運(yùn)動員的陸上水上力量的轉(zhuǎn)換是非常重要的，合理安排陸上訓(xùn)練的有效強(qiáng)度，并且可以把陸上訓(xùn)練最終與水上內(nèi)容充分結(jié)合。大部分受試者第三周的起始重量加重或持平，且動作的次數(shù)也相對持平或增長。因此通過訓(xùn)練，力量的變化并不大，略有增加。且大部分血乳酸會呈整體下降趨勢，血乳酸水平降低或保持不變，強(qiáng)度負(fù)荷加大，說明受試者的個人能力得到了提高，陸上有效強(qiáng)度訓(xùn)練手段與比賽成績微弱相關(guān)。因此，有效強(qiáng)度的訓(xùn)練被認(rèn)為是有效的。

蘊(yùn)。對于武術(shù)表演來說，難能為美的專業(yè)審美(技擊審美)是吸引觀眾第一視覺的外在表現(xiàn)形式，而文化的審美則是其精髓與靈魂，高難度的技擊之美對觀眾的刺激是短暫的，長時間重復(fù)技擊動作的刺激也會使觀眾產(chǎn)生審美疲勞。而當(dāng)今社會，很多的武術(shù)表演作品都一味的追求難美的技擊展示，舞臺間接成為了他們的技術(shù)展示場地。如果失去文化載體，武術(shù)也就失去了它的精神內(nèi)涵，而也只有文化精神思想的滲透，才能讓觀眾看到武術(shù)的藝術(shù)文化所在。

3.1 文化共享

藝術(shù)的審美價值是由藝術(shù)與文化的雙重關(guān)系所決定的，藝術(shù)作為一種文化形式，在人類發(fā)展歷史進(jìn)程中始終占有重要的地位，不同時代的藝術(shù)形式往往體現(xiàn)著各民族、區(qū)域文化的形象。2008年在第29屆在北京舉辦的奧運(yùn)會開幕式中，其中太極拳武術(shù)的表演震驚了全世界，2 000多名身穿白色太極服的武術(shù)表演者，在天圓地方的陣型中，充分將藝術(shù)與武術(shù)完美融合，展現(xiàn)了和諧自然、行云流水的太極神韻，體現(xiàn)了中國武術(shù)“天人合一”的武術(shù)境界，巧妙的用太極表達(dá)了中國人的文化世界觀。

3.2 雅俗共賞

不可否認(rèn)，人與人之間的審美是存在著差異性的。對武術(shù)表演的藝術(shù)審美，專業(yè)精英與普通大眾存在著“外行看熱鬧，內(nèi)行看門道”的顯著差異層次。這種審美差異使低層次審美者無法欣賞到武術(shù)表演藝術(shù)的高層次審美價值思想，而高層次的審美者無法容忍低俗，陳腔濫調(diào)的低層次武術(shù)審美的閾限。這就造成了傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代武術(shù)的對立，出現(xiàn)了內(nèi)行看到的武術(shù)表演而觀眾不買賬，優(yōu)秀傳統(tǒng)的武術(shù)在觀眾面前遇到“曲高和寡”的尷尬局面。縱觀現(xiàn)在的武術(shù)表演節(jié)目，大多選取的武術(shù)素材都是極具美感的競技武術(shù)，而傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目很少被搬到舞臺表演上。

3.3 美的共建

武術(shù)表演在當(dāng)今世界上的廣泛流傳，滿足了人們的精神娛樂享受，也成為了推動武術(shù)發(fā)展，宣傳武術(shù)文化的重要力量。然而武術(shù)表演的審美價值絕不僅僅只是武術(shù)家的個體專業(yè)行為，而是關(guān)乎整個中華民族的審美價值體現(xiàn)的文化傳播行為。因此在武術(shù)表演的各個價值之中，審美價值處在核心領(lǐng)域之中，它既是武術(shù)表演藝術(shù)屬性的本質(zhì)因素，又是武術(shù)社會文化的所用因素。

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G80-32

A

2095-2813(2017)01(b)-0249-05

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.249

孟小琛(1989—)，女，滿族，黑龍江人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

韓宇(1988—)，男，北京人，本科，助教，研究方向：教育學(xué)。

任晨(1989—)，男，河北人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。