常練放松功渾身都輕松

氣功是我們國(guó)家獨(dú)特的鍛煉精、氣、神的方法。其中放松功具有易學(xué)易練，不易出錯(cuò)的特點(diǎn)，是初學(xué)氣功入門的基礎(chǔ)功法。

放松功的“松”是指與緊張相對(duì)的一種松弛狀態(tài)，松弛狀態(tài)包括肌肉的松軟和心理上的輕松，這種松弛狀態(tài)，可以消除強(qiáng)直性脊柱炎患者的緊張，使其處于一種心平氣和的意識(shí)狀態(tài)；還可以調(diào)和氣血，放松意識(shí)，改善中老年人常見(jiàn)的失眠狀況。

此外，可以輔助治療高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、神經(jīng)官能癥等慢性疾患和老年性疾病。

練習(xí)放松功要求：

吸氣時(shí)意識(shí)要集中在放松的部位，呼氣時(shí)意識(shí)要離開(kāi)放松的部位，同時(shí)默念“松”字。練功前要情緒安定，思想集中，寬衣解帶，排除各種干擾。盡量選擇空氣清新、安靜舒適的環(huán)境。時(shí)間上選擇早晨或白天，每日可練2-3次，每次15-30分鐘：

放松功主要有如下四種方法：

1.三線放松法

這是基本的訓(xùn)練方法，即將身體分為前、后、兩側(cè)三條線：自上而下依次放松：

第一條線：頭兩側(cè)-頸兩側(cè)-兩肩-兩上臂-腕關(guān)節(jié)-兩前臂-腕關(guān)節(jié)-兩手-十指。

第二條線：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿前部-膝關(guān)節(jié)-兩小腿前部-足背-十足趾。

第三條線：頭后-項(xiàng)部-背部-腰部-兩大腿后部-腘窩-兩小腿后部-足跟、足心。

2.分段放松法

即把全身分為若干段，自上而下，逐段、依次放松。做兩三個(gè)循環(huán)后，安靜幾分鐘再收功。

第一種劃分：頭部-兩肩至手-胸部-腹部-兩腿至足。

第二種劃分：頭部-頸項(xiàng)-雙上肢-胸腹腰背-雙下肢。

3.局部放松法

在三線放松的基礎(chǔ)上，可對(duì)某病變局部或某一緊張部位，單獨(dú)地進(jìn)行放松，默念“松”字20-30次。

4.整體放松法

在上述放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，當(dāng)各處都能感覺(jué)到放松時(shí)，可對(duì)整個(gè)身體默想放松。

第一法，好像噴淋流水似的，從頭至足籠統(tǒng)地向下默想放松。

第二法，就整個(gè)身體，以臍為中心，籠統(tǒng)地從里向外默想放松。

第三法，依三線放松次序，流水般不停頓默想放松。