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    三月品嘗果蔬要“得法”

    2017-03-31 23:15:12
    中老年健康 2017年3期
    關鍵詞:食用方法春筍韭菜

    進入三月,春天的氣息漸漸濃郁起來,不少注重養(yǎng)生的人開始“嘗鮮”,傾向多吃一些養(yǎng)陽的食物,像春筍、韭菜、大蒜等。不過,藥膳專家提醒市民,再好的食材也要講究適當?shù)牧亢褪秤梅椒?,才能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

    上火者不宜多吃韭菜大蒜

    春季,春筍、韭菜、大蒜等都食用價值較高的時令蔬菜,受到市民追捧。春天更是陽氣生發(fā)的季節(jié),可以適當多吃一些能起到溫補作用的食物,以使人體陽氣充實。像一些具有特殊氣味的蔬菜,比如:韭菜、大蒜、大蔥等,有助于增加人體抵抗力。此外,這類食物還具有殺菌的功效。

    不過,再好的食材也要講究適當?shù)牧亢褪秤梅椒?,才能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。專家表示,韭菜等有特殊氣味的蔬菜多吃容易上火。最近氣候相對還屬比較寒冷、潮濕,適當吃些對一般人群來說,并無大礙。但是內熱重、容易便秘、口干舌燥的市民,則不宜多食韭菜。

    腸胃不好者最好遠離春筍

    陽春三月,細雨蒙蒙,春筍紛紛破土而出。春筍脆嫩可口,鮮美無比,被人們列為“蔬中第一品”。不少人熱衷煮一鍋腌篤鮮,因“春筍”是低脂肪、多粗纖維素的營養(yǎng)美食,有“通血脈、消食脹”等功效,受到歡迎。但對于春筍,專家告誡兩類人群要少吃或不吃。首先是體質易過敏的人群,因為春筍容易誘發(fā)皮膚過敏類疾病,吃了筍后會感到身上“癢”的市民就不要食筍了。此外吃筍還可能導致哮喘復發(fā);其次,由于筍的纖維較粗,吃筍后感到腸胃不適、患有胃病的人群也不應多吃筍。筍中難溶性草酸鈣含量較多,因此,尿道結石、腎結石或膽結石的患者也不宜多食。

    多吃蔬果多運動緩解春困

    春暖花開,萬物復蘇,對不少人來說,這個季節(jié)容易出現(xiàn)困倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神或昏昏欲睡等癥狀。針對“春困”,專家指出,人體在寒冷的冬季血管會收縮,到了春季隨氣溫逐漸上升,體表溫度也會隨之升高,由此血管擴張,可能帶來大腦供血不足而缺氧。從純中醫(yī)角度來說,春季相對潮濕,濕氣通過呼吸等途徑進入人體后,容易濕困脾胃,造成整個脾胃運作失常。濕濁還會使人感到疲勞、乏力、頭暈或昏昏沉沉。但專家強調說,春困并不是一種病態(tài),可根據(jù)季節(jié)變換在生活規(guī)律和飲食習慣上進行調整。

    在飲食上,不少人午餐時喜歡吃一些脂肪含量較高的食物,比如:炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品,不堪重負,下午就容易疲倦。但如果想要下午不犯困,最好注意膳食均衡、葷素合理搭配,由蛋白質和蔬菜組成午餐,比如:新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐,綠色蔬菜如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,使人整個下午都能精神抖擻。工作之余 “忙里偷閑”還可多吃些富含維生素的水果,比如:菠蘿、橙子、檸檬等,也可在一定程度上消除疲勞,令人精力充沛。除了飲食方面,戶外活動也不可少。多到室外走走,適當鍛煉身體,呼吸新鮮空氣,促進全身血液循環(huán),緩解春困,神清氣爽。

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