體操教學(xué)中身體素質(zhì)對學(xué)習(xí)技術(shù)動作的影響

聶洋

摘要：競技體操中的身體素質(zhì)訓(xùn)練是指體操訓(xùn)練中教練員運(yùn)用各種訓(xùn)練手段和方法來提高運(yùn)動成績的過程。本著指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高其身體素質(zhì)水平和運(yùn)動技能，以促進(jìn)教學(xué)的效果，本文詳細(xì)介紹各身體素質(zhì)（柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和耐力素質(zhì)）的概念、對體操運(yùn)動水平的影響，以及各身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求、訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；身體素質(zhì)訓(xùn)練

1前言

身體素質(zhì)訓(xùn)練是體操理論體系中的重要組成部分，在體操項(xiàng)目中占據(jù)著不可或缺的地位。體操課中的身體素質(zhì)訓(xùn)練則是指在體育教學(xué)的過程中，體育教師運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，以達(dá)到提升學(xué)生柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及耐力素質(zhì)，從提高學(xué)生的基礎(chǔ)能力。根據(jù)體操運(yùn)動的特點(diǎn)和要求，在體操運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中進(jìn)行一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練，對提高專項(xiàng)素質(zhì)能力，促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的提高有積極的意義。

2. 身體素質(zhì)對學(xué)習(xí)技術(shù)動作的影響

2.1.1柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習(xí)體操技術(shù)動作的影響

柔韌素質(zhì)是指練習(xí)者關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌素質(zhì)可分為一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的提高包括機(jī)體各關(guān)節(jié)活動范圍的擴(kuò)大，柔韌伸張度的增加，提高肌肉的彈性等方面。柔韌素質(zhì)好，可以幫助運(yùn)動員較快的掌握一些動作。加大動 作的幅度，提高完成質(zhì)量，積極的防止一些傷害事故（特別是扭傷、拉傷），可以延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。柔韌素質(zhì)與年齡有密切關(guān)系，年齡越大，柔韌性愈差。因此柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從兒童、少年時(shí)期抓起，且要不間斷的進(jìn)行。男子體操運(yùn)動員柔韌訓(xùn)練的重點(diǎn)是肩和體前屈，其他關(guān)節(jié)的發(fā)展，也應(yīng)給予適合的注意。

2.1.2力量素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習(xí)體操技術(shù)動作的影響

力量素質(zhì)是指肌肉緊張或縮短時(shí)所表現(xiàn)出來對抗重力或克服身體重量的能力。力量對人類的生命活動起到很重要的影響，也是衡量人體健康水平的重要指標(biāo)。

體操運(yùn)動員的力量訓(xùn)練體操運(yùn)動員在完成動作時(shí)，雖然要借助物理上的力（慣性、器械型變形時(shí)的反作用力、位能與動能等），但是在動作的最初階段和動作中的一些關(guān)鍵時(shí)刻，都要求運(yùn)動員協(xié)調(diào)的運(yùn)用自身的力量來完成動作，這就要求對運(yùn)動員力量素質(zhì)的發(fā)展給予足夠的重視。

2.1.3速度素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習(xí)體操技術(shù)動作的影響

速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運(yùn)動的能力。其基本的表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

1）快速爬倒立

快速爬倒立能有效的鍛煉肩帶的速度力量，培養(yǎng)快速推手能力和在快速移動中掌握身體中心的本領(lǐng)。

2）側(cè)手翻串

這個(gè)是技巧運(yùn)動的一個(gè)基本功、也是訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)和速度的一個(gè)好方法。這一聯(lián)系在基本技術(shù)要領(lǐng)正確的情況下，不特殊安排訓(xùn)練時(shí)間，只是在技巧訓(xùn)練課的前面，規(guī)定做五個(gè)（或更多）一串、幾串至十幾串。

3）原地后空翻和前空翻

這是一個(gè)課后的體力練習(xí)。主要訓(xùn)練腰腹的快速收縮力量。根據(jù)訓(xùn)練水平可安排5～20個(gè)一組。

4）短距離沖刺

多采用一些30m沖刺；帶起跑的沖刺；跑上坡、跑下坡等聯(lián)系。在做這些練習(xí)時(shí)，最后最好做一個(gè)跳馬上板前的單足起跳動作，注意和轉(zhuǎn)向練習(xí)結(jié)合。

2.1.4靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習(xí)體操技術(shù)動作的影響

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力。他是人的運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

1）前手翻接前滾翻接后滾翻的訓(xùn)練

首先，在自由體操場地的一角，沿對角線做動作。在做前手翻時(shí)，跳起趨步，右腳著地，左腳向前踏地經(jīng) 弓步，兩臂上舉，上體前壓，手撐地，同時(shí) 蹬左腿， 快速后擺右腿， 近倒立部位時(shí)并腿、 緊腰、頂肩推手，使身體騰空，稍抬頭，保 持身體反弓形至落地。落地時(shí)踝關(guān)節(jié)緩沖， 站成兩臂上舉的直立姿勢。緊接著完成前滾翻。做前滾翻時(shí)，由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時(shí)屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的后部在兩手支點(diǎn)前著墊，依次經(jīng)頸、背、腰、臀向前滾動。當(dāng)滾至背部著墊時(shí)迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團(tuán)身抱膝成蹲立。然后做后滾翻。在做后滾翻時(shí)，由蹲撐開始，雙臂推撐要均勻用力，身體后倒，臀部，背部，頸部，頭，依次著地，滾動要圓滑。當(dāng)雙腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地，上體抬起成蹲撐。

動作要領(lǐng)：三個(gè)動作在連接的時(shí)候力求連貫、圓滑，要求快速完成。

2）反向完成體操動作，即鏡面練習(xí)。

在做體操動作時(shí)，根據(jù)體操動作的特點(diǎn)與練習(xí)方法，進(jìn)行鏡面練習(xí)，在進(jìn)行鏡面練習(xí)時(shí)，要求注意力高度集中，動作力求標(biāo)準(zhǔn)、完美，與正面練習(xí)基本一致。

3）引入要求適當(dāng)改變動作的輔助性信號和條件刺激物，如燈光、聲音等。

要求練習(xí)者聽到某種信號時(shí)做出特定的動作。

4）采用改變不同負(fù)荷的靜止或用力練習(xí)，來提高運(yùn)動員區(qū)別肌肉用力大小程度的能力。

2.1.5耐力素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)習(xí)體操技術(shù)動作的影響

耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力。根據(jù)與專項(xiàng)素質(zhì)的關(guān)系，耐力素質(zhì)可分為一般耐力素質(zhì)和專項(xiàng)耐力素質(zhì)兩類。

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

1）連續(xù)側(cè)手翻

在做側(cè)手翻時(shí)，從技巧場地的一角沿對角線做連續(xù)側(cè)手翻，到另一角后，延邊線繼續(xù)做。然后再沿對角線做。

2）連續(xù)跳繩。

要求至少連續(xù)跳3分鐘或更長時(shí)間，完成3～5組。

3）單個(gè)體操動作的重復(fù)練習(xí)。

通過對單個(gè)動作的重復(fù)練習(xí)，形成運(yùn)動表象，對耐力素質(zhì)的提升有重要作用。同時(shí)，由于單個(gè)動作的重復(fù)練習(xí)不免會使練習(xí)者產(chǎn)生疲勞、乏味的情緒，因而此聯(lián)系方法對練習(xí)者的心態(tài)有良好的調(diào)整作用。

3.研究結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

運(yùn)動實(shí)踐證實(shí)，體操專項(xiàng)身體素質(zhì)的優(yōu)秀與否直接關(guān)系到體操動作學(xué)習(xí)的時(shí)間與熟練程度，也是掌握體操動作的先決條件。所以，在學(xué)習(xí)體操動作時(shí)，體操專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練被教練和老師當(dāng)做輔助練習(xí)來廣泛運(yùn)用。

3.2建議

學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)自身的條件。選擇適合自己的訓(xùn)練方法與手段，科學(xué)、合理地進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。在練習(xí)不同的身體素質(zhì)時(shí)，要巧妙地將幾種身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行，這樣，既提高了訓(xùn)練的綜合性和難度，同時(shí)對身體素質(zhì)的快速提升也能起到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

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