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    注重細(xì)節(jié)推出鉛球新高度探究

    2017-03-29 17:46:53劉平
    成才之路 2017年8期
    關(guān)鍵詞:高中體育

    劉平

    摘 要:鉛球運(yùn)動(dòng)被引入高中體育課程,成為重要的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。文章從規(guī)范蹬地姿勢(shì)、便于轉(zhuǎn)身滑行,對(duì)準(zhǔn)投擲方向、力求瞬間爆發(fā),解決發(fā)力順序、保證力量一致幾個(gè)方面進(jìn)行研究,得出只有注重細(xì)節(jié),才能推出鉛球新高度的結(jié)論。

    關(guān)鍵詞:高中體育;鉛球教學(xué);拋球動(dòng)作;注重細(xì)節(jié)

    中圖分類號(hào):G421;G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號(hào):1008-3561(2017)08-0048-01

    隨著素質(zhì)教育的不斷推進(jìn),鉛球運(yùn)動(dòng)被引入到高中體育課程當(dāng)中,成為一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目。然而,人們常常誤以為鉛球運(yùn)動(dòng)就是簡(jiǎn)單地把鉛球扔出去,卻忽視了鉛球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是靠肘部的力將鉛球“推出去”。在這種情況下,開展鉛球運(yùn)動(dòng)極容易對(duì)投擲人的人身安全造成威脅。在教學(xué)過程中,只有教師和學(xué)生共同注重細(xì)節(jié),從蹬地姿勢(shì)、投擲方向、發(fā)力順序等幾個(gè)方面進(jìn)行考慮,才能既避免運(yùn)動(dòng)傷害,又推出鉛球的新高度。

    一、規(guī)范蹬地姿勢(shì),便于轉(zhuǎn)身滑行

    鉛球運(yùn)動(dòng)中拋球的基礎(chǔ)動(dòng)作,主要是蹬地姿勢(shì)。蹬地姿勢(shì)正確規(guī)范了,接下來的轉(zhuǎn)身滑行也就會(huì)非常順利。因此,在體育課堂上,教師帶領(lǐng)學(xué)生感受蹬地姿勢(shì),掌握動(dòng)作精髓非常重要。教師需要明確以下四點(diǎn):第一,前后動(dòng)作力求順序連貫且一致;第二,要多注意要領(lǐng),以防拉傷;第三,各個(gè)分解動(dòng)作要進(jìn)行透徹講解,在運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)生必須達(dá)到動(dòng)作的規(guī)范要求;第四,鉛球運(yùn)動(dòng)時(shí),滑行過程中的力度要適當(dāng)。在這些要點(diǎn)明確之后,才可以進(jìn)行鉛球運(yùn)動(dòng)中極其重要的蹬地環(huán)節(jié)訓(xùn)練,因?yàn)榈诺丨h(huán)節(jié)最容易發(fā)生動(dòng)作誤差。只有在教學(xué)過程中強(qiáng)調(diào)以下幾個(gè)方面,才能更好地完成蹬地動(dòng)作。首先,蹬地動(dòng)作可以分解成幾個(gè)小動(dòng)作,在做這幾個(gè)小的分解動(dòng)作過程中,要讓學(xué)生明確每個(gè)動(dòng)作是身體的哪個(gè)部分受力,明確標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作所需要達(dá)到的效果;其次,找準(zhǔn)腳底運(yùn)動(dòng)時(shí)腳下的著力點(diǎn),只有重心穩(wěn)定,才能在反復(fù)練習(xí)的過程中對(duì)腳步的一系列分解動(dòng)作,包括滑、停止再運(yùn)轉(zhuǎn)及用力等,做到用力點(diǎn)選擇正確,力度適中 ;第三,在鉛球運(yùn)動(dòng)過程中,要始終保持身體的重心,保持身體平穩(wěn)并做好穩(wěn)固的重心后防。這樣,在學(xué)生進(jìn)行鉛球練習(xí)的過程中,既能提高自身的運(yùn)動(dòng)水平,又能提高鉛球運(yùn)動(dòng)的能力。正確的蹬地姿勢(shì)是鉛球完美擲出的根本,規(guī)范該動(dòng)作是為接下來轉(zhuǎn)身滑行動(dòng)作打好基礎(chǔ)。在教學(xué)實(shí)施的過程中,教師一定要關(guān)注學(xué)生的動(dòng)作細(xì)節(jié),使其達(dá)到規(guī)范的要求。

    二、對(duì)準(zhǔn)投擲方向,力求瞬間爆發(fā)

    鉛球的投擲主要是靠手肘的力,最終將球“推”出去,而不是人們常常理解的把球“扔”出去。因此,投擲鉛球,是對(duì)準(zhǔn)投擲方向,把“推”這個(gè)動(dòng)作發(fā)揮到極致,用瞬間爆發(fā)的力量將鉛球全力推出。在對(duì)準(zhǔn)投擲方向進(jìn)行“推”球的過程中,必須掌握以下幾點(diǎn):第一,首先動(dòng)作必須要規(guī)范,其次是對(duì)準(zhǔn)投擲方向,再次是握球姿勢(shì)一定要規(guī)范,那就是雙腳左右開立、左腳伸直,雙腳在一條直線上;第二,反復(fù)訓(xùn)練一整套動(dòng)作,即右膝微曲,上體微向右轉(zhuǎn),整個(gè)身體的重心落在右腳,與此同時(shí)右肩要用力向前推送鉛球,右臂迅速使球向前向上推出,利用瞬間的爆發(fā)力,完成鉛球投擲的動(dòng)作;第三,教師在學(xué)生進(jìn)行鉛球運(yùn)動(dòng)的過程中,要注意觀察每一個(gè)學(xué)生的每一個(gè)動(dòng)作,便于加以指導(dǎo)和規(guī)范,既可以使學(xué)生在完成鉛球動(dòng)作的過程中少走彎路,還可以防止學(xué)生在鉛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生失誤,導(dǎo)致身體拉傷和其他意外事故。教師可以通過這樣的推球動(dòng)作方式,帶領(lǐng)學(xué)生找準(zhǔn)投擲的方向,達(dá)到力量的瞬間爆發(fā)。對(duì)準(zhǔn)投擲方向,借助瞬間的爆發(fā)力完成投球,是完美推出鉛球的第二步。在這個(gè)過程中,教育學(xué)生注意觀察動(dòng)作要領(lǐng)、避免身體拉傷是教師需要重點(diǎn)考慮的問題。

    三、解決發(fā)力順序,保證力量一致

    發(fā)力順序也對(duì)鉛球推出有很大的影響。發(fā)力順序不同,會(huì)造成鉛球受力不均勻,最終影響鉛球推出的效果和成績(jī)。所以,想盡辦法解決發(fā)力順序,確保運(yùn)動(dòng)員的力量一致,也是值得教師去推敲的細(xì)節(jié)。要想保證力量一致,就必須做到以下幾點(diǎn):第一,詳細(xì)講解。教師要詳細(xì)地講解分解動(dòng)作的要領(lǐng),這樣便于保證學(xué)生發(fā)出的力量一致。第二,多做練習(xí)。教師在詳細(xì)地為學(xué)生講述分解動(dòng)作要領(lǐng)后,學(xué)生明確了解并掌握了身體各部位的用力情況,一定要在此基礎(chǔ)上多做練習(xí),使其能真正做到力量一致。第三,完成動(dòng)作。利用幾個(gè)分解動(dòng)作的間隙,以右肩為中心點(diǎn),身體轉(zhuǎn)向投擲方向,并迅速地將球由手腕的力,用力推出,成功地完成“推”球動(dòng)作,也就是成功地完成了鉛球運(yùn)動(dòng)的全部動(dòng)作。與此同時(shí),使學(xué)生充分掌握動(dòng)作要領(lǐng),巧妙合理地運(yùn)用全身各處的力,并理解全身各處用力的順序。發(fā)力順序的解決,確保了運(yùn)動(dòng)員的力量一致性,無疑為鉛球的完美出手打下基礎(chǔ),同時(shí)也避免了學(xué)生潛在的運(yùn)動(dòng)傷害,起到了雙重保險(xiǎn)的作用。

    四、結(jié)束語

    鉛球運(yùn)動(dòng)被引入到高中體育課程當(dāng)中,成為重要的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。然而,人們常誤以為鉛球運(yùn)動(dòng)就是簡(jiǎn)單地把鉛球扔出去,而忽視了鉛球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是靠肘部的力將鉛球“推出去”的實(shí)際。這種情況下,在鉛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候極容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷。所以,在教學(xué)過程中,只有注重細(xì)節(jié),不用蠻力,不使錯(cuò)力,“推出”鉛球靠正確的蹬地姿勢(shì)、投擲方向、發(fā)力順序的保障,才能實(shí)現(xiàn)鉛球的完美推出,同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)傷害,確保推出鉛球的新高度。

    參考文獻(xiàn):

    [1]唐海霞.關(guān)于鉛球訓(xùn)練特點(diǎn)與方法的探析與思考[J].當(dāng)代體育科技,2014(32).

    [2]潘小玲,陳海鷗.17-18歲女子學(xué)生鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].棗莊學(xué)院學(xué)報(bào),2012(05).

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