淺談高腳競(jìng)速的體能訓(xùn)練

童富強(qiáng)

摘 要：作為一個(gè)少數(shù)民族參與項(xiàng)目人數(shù)最多的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，高腳競(jìng)速項(xiàng)目自從被少數(shù)民族傳統(tǒng)體育全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)列為一個(gè)比賽項(xiàng)目之后，得到了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。各個(gè)地區(qū)為了適應(yīng)這個(gè)新項(xiàng)目的發(fā)展，提升自己的競(jìng)爭(zhēng)能力，還需要在教育和培訓(xùn)體系等其他技術(shù)方法進(jìn)行進(jìn)一步地改進(jìn)和完善。本文作者通過(guò)關(guān)注各地區(qū)的教學(xué)和培訓(xùn)過(guò)程，結(jié)合實(shí)際當(dāng)中的某些教學(xué)方法和手段，從教育培養(yǎng)和特殊優(yōu)秀人才基礎(chǔ)教育的訓(xùn)練技術(shù)角度來(lái)看，探索出了提升運(yùn)動(dòng)員高腳競(jìng)速能力的教育培訓(xùn)方式和方法，尋找出了適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況的教學(xué)訓(xùn)練方法和實(shí)現(xiàn)手段，不斷完善比賽規(guī)則，提升運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：高腳競(jìng)速；運(yùn)動(dòng)技術(shù)；教學(xué)方法

高腳競(jìng)速這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一個(gè)全新的項(xiàng)目，它的有關(guān)技術(shù)動(dòng)作還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化制定。在全國(guó)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)中反映出來(lái)的情況就是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員采用的風(fēng)格技術(shù)不同，最終實(shí)現(xiàn)的比賽成績(jī)也產(chǎn)生了很大的差異。高腳運(yùn)動(dòng)與其他成熟的比賽項(xiàng)目相比，雖然在技術(shù)教育和訓(xùn)練方法手段等方面不如其他競(jìng)技體育項(xiàng)目，但是其也有自身的特點(diǎn)，有非常大的空間值得人們?nèi)ヌ剿鳌１疚淖髡呓Y(jié)合自己所在的城市的參加全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，通過(guò)了解其在訓(xùn)練過(guò)程中的方法和手段，探索出了基本的訓(xùn)練方法來(lái)提高高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1 教學(xué)訓(xùn)練方法與手段

1.1 初步學(xué)習(xí)階段

在此階段的學(xué)習(xí)訓(xùn)練過(guò)程中，主要是要求運(yùn)動(dòng)員以學(xué)習(xí)上馬，并學(xué)會(huì)在高腳馬上行走為主要教學(xué)內(nèi)容，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握了基本的動(dòng)作技巧之后，再逐漸過(guò)渡到慢跑階段。在這個(gè)學(xué)習(xí)階段存在著一些困難，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)員握手的姿勢(shì)，手臂的運(yùn)動(dòng)路線，以及奔跑時(shí)腿部的運(yùn)動(dòng)軌跡等等。訓(xùn)練方法多為直接模擬比賽環(huán)境，在標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的100米跑道練習(xí)。在這個(gè)階段，是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能的初步訓(xùn)練階段，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)進(jìn)行嚴(yán)格的矯正和標(biāo)準(zhǔn)，如果不規(guī)范要及時(shí)注意。

1.2 增強(qiáng)訓(xùn)練階段

在這個(gè)階段的主要學(xué)習(xí)任務(wù)，是讓運(yùn)動(dòng)員逐步克服肢體僵硬不協(xié)調(diào)的情況，不斷改進(jìn)和完善運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)技術(shù)。隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的不斷增加，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該相應(yīng)的增長(zhǎng)，在這個(gè)階段最常見(jiàn)的問(wèn)題就是經(jīng)常出現(xiàn)“掉馬”。出于這個(gè)原因，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變速跑和快速跑訓(xùn)練是這個(gè)階段的主要內(nèi)容。在運(yùn)動(dòng)員奔跑的過(guò)程中，如果身體不能保證系統(tǒng)性的協(xié)調(diào)，將會(huì)很難在高腳馬上維持身體的平衡。在這個(gè)學(xué)習(xí)階段，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合不同的奔跑距離和奔跑速度，通過(guò)反復(fù)練習(xí)在技術(shù)方面獲得充足的經(jīng)驗(yàn)，以不斷提高機(jī)體協(xié)調(diào)的能力，實(shí)現(xiàn)初步建立起腿部力量的優(yōu)勢(shì)。

1.3 提升訓(xùn)練階段

全程跑階段，就應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)對(duì)技術(shù)熟練運(yùn)用，不斷加以鞏固和改進(jìn)。通過(guò)練習(xí)使得運(yùn)動(dòng)員逐步掌握技術(shù)動(dòng)作，形成動(dòng)力定型?？梢詳U(kuò)展學(xué)習(xí)上馬跑技術(shù)和起跑后的加速技術(shù)，提升比賽后期運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)能力。伴隨著特別培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)員要利用整段運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。利用重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)提升運(yùn)動(dòng)員身體耐度、韌度的目標(biāo)，通過(guò)進(jìn)行完整的跑道練習(xí)以提高鞏固運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并在平常訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)更多的問(wèn)題。隨著運(yùn)動(dòng)員水平的進(jìn)一步提升，他們的注意力往往就容易轉(zhuǎn)移到追求更高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)當(dāng)中，在這期間往往就會(huì)忽視不斷鞏固和提高自己的技術(shù)。因此，我們必須讓運(yùn)動(dòng)員清楚、了解技術(shù)和機(jī)體體能之間的關(guān)系，避免運(yùn)動(dòng)員單方面追求速度而不重視鞏固和完善自身技術(shù)問(wèn)題。

2 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的柔韌性增加，可以提高運(yùn)動(dòng)員的肢體范圍和運(yùn)動(dòng)的靈活性，能提高肌肉的協(xié)調(diào)性能，減少肌肉的運(yùn)動(dòng)阻力，增加肌肉力量。高腳比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肩帶柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)能力要求很高，肩帶的靈活性能夠在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，如果能夠在平時(shí)能夠積極練習(xí)，那對(duì)于獲得較高的成績(jī)將會(huì)起到更大的作用。因此，我們應(yīng)該重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員肩帶靈活性的訓(xùn)練。我們可以在平常的訓(xùn)練中，使用雙重對(duì)抗訓(xùn)練、背向壓肩等方法擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)員的靈活性，逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)范圍。對(duì)于提升臀部和下肢的靈活性，我們可以使用原地轉(zhuǎn)動(dòng)等練習(xí)；采用正壓腿，坐拉引等方式伸展大腿下肢的靈活性，逐步提升運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位的靈活性能。

2.2 速度訓(xùn)練

高腳競(jìng)速屬于一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)，獲勝的根本因素就是運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度。影響速度的兩個(gè)主要因素就是步幅的長(zhǎng)度和頻率。找到一個(gè)合理的步幅的長(zhǎng)度和頻率范圍，就可以較高的提升運(yùn)動(dòng)速度。步幅的頻率雖然可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高，但是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練只能產(chǎn)生微小的變化，其主要因素還是取決于遺傳。因此，在步幅頻率增加效果不好的前提下，我們只有通過(guò)提高步幅的長(zhǎng)度來(lái)提升速度。在提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提下，我們也可以通過(guò)借助相關(guān)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備來(lái)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的速度加以輔助作用。使用踏鐙高的運(yùn)動(dòng)員，其步幅要比使用低踏鐙的運(yùn)動(dòng)員步幅要大得多。為此，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，我們可以通過(guò)合理地選擇踏鐙高度來(lái)有效地提升運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)。在平常的訓(xùn)練中也可以采取接力跑、竟速跑、沖刺跑等其他訓(xùn)練方法，以提高速度。

2.3 力量訓(xùn)練

提升運(yùn)動(dòng)員的身體力量才能夠從根本上取得優(yōu)異的成績(jī)，力量水平的發(fā)展是提升運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的重要因素。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不僅要有力量上的優(yōu)勢(shì)，還要有速度上的要求，同時(shí)并要求運(yùn)動(dòng)員要具備相當(dāng)強(qiáng)大的耐力和身體強(qiáng)度。為此，在高腳比賽的日常訓(xùn)練中，我們應(yīng)該注重將改善機(jī)體能力與肌肉耐久度能力同時(shí)進(jìn)行，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員具備有效、快速地反應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量方面，應(yīng)該著重考慮上肢、下肢和腰部這三個(gè)部分的力量程度。運(yùn)動(dòng)員在持桿快速奔跑的過(guò)程中，手臂擺臂不僅是要保持身體的平衡，還要通過(guò)這樣的方式來(lái)提高速度。在通過(guò)快速反應(yīng)訓(xùn)練的同時(shí)，也要通過(guò)手持啞鈴進(jìn)行負(fù)重練習(xí)來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉的力量；我們也不能忽視前臂屈肌和手部肌肉的訓(xùn)練，要保證手對(duì)桿的控制能力；采用仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體等手段增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部力量強(qiáng)度；采用深蹲、后蹬跑100米--200米、扶墻高抬腿、橡皮筋拉伸等練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員下肢的能力。只有通過(guò)身體機(jī)能全方位的訓(xùn)練和發(fā)展，才能在整體上提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，獲得更好的成績(jī)。

3 結(jié)語(yǔ)

在高腳競(jìng)速的訓(xùn)練過(guò)程中，提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)培訓(xùn)才是關(guān)鍵所在。運(yùn)用正確的、合理的技術(shù)，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)功能和技術(shù)的熟練掌握，使得運(yùn)動(dòng)員最終具備較高的速度才是我們最終的目標(biāo)。。隨著技術(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目的不斷改進(jìn)，合理地提升運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)才能真正地提升運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展。我們可以在參考短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上，結(jié)合項(xiàng)目本身以及運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，用科學(xué)的教育和培訓(xùn)方式加以輔助，最終實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員身體技能水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目標(biāo)。

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