正念吃葡萄干

劉亞

〔關(guān)鍵詞〕正念訓(xùn)練；案例分析；中學(xué)生

一、引言

正念（Mindfulness），源起東方禪修技術(shù)，后傳入西方，受到心理學(xué)界的廣泛關(guān)注，其代表人物是麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的喬·卡巴金（J.Kabat-Zinn）?？ò徒鸾淌谡J(rèn)為正念就是有意識地覺察、活在當(dāng)下、不加批判，換句話說就是單純地覺察、關(guān)注當(dāng)下發(fā)生在自己身上或周圍的一切，不作任何評價和判斷。正念訓(xùn)練的主要技術(shù)包括：軀體掃描、正念觀呼吸、正念散步、正念瑜伽、正念吃葡萄干等。目前以“正念”為基礎(chǔ)形成的正念療法已經(jīng)成為一種系統(tǒng)的心理療法，主要包括：正念減壓療法、正念認(rèn)知療法以及辯證行為療法。國內(nèi)外有關(guān)正念的研究和應(yīng)用已經(jīng)相當(dāng)普遍和成熟，已有研究總結(jié)提出正念訓(xùn)練能夠改善個體抑郁癥、強迫癥、焦慮障礙等心理障礙，提高個體正性心理品質(zhì)。國內(nèi)有關(guān)中學(xué)生的研究也如火如荼，正念研究提出正念水平與中學(xué)生心理健康水平顯著正相關(guān)，與正性情緒呈顯著正相關(guān)；孟祥寒利用正念訓(xùn)練和放松訓(xùn)練緩解中學(xué)生考試焦慮的研究發(fā)現(xiàn)前者比后者效果更好；蘇麗萍發(fā)現(xiàn)正念團(tuán)體訓(xùn)練對中學(xué)生的學(xué)業(yè)拖延效果顯著。由此可見，可以嘗試把正念應(yīng)用到中學(xué)生心理健康教育中。

根據(jù)教育部印發(fā)的《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》要求，為加強心理健康教育的科學(xué)研究，要堅持理論與實踐相結(jié)合，積極引導(dǎo)高等學(xué)校、科研機構(gòu)的研究人員開展相關(guān)研究。基于這一前提，在系統(tǒng)學(xué)習(xí)、體驗了正念相關(guān)理論與操作活動后，我在重慶市巴南中學(xué)心理健康教育中心專任老師的幫助下，選取初一年級某班同學(xué)進(jìn)行了以正念為主題的班級輔導(dǎo)活動。本文將選取活動中的“正念吃葡萄干”一課作為案例，淺談在中學(xué)生中進(jìn)行正念訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗和反思。

二、案例呈現(xiàn)

“正念吃葡萄”是正念訓(xùn)練中的一個有趣、有代表性且感受性較強的活動。針對初一學(xué)生的心理特點，我設(shè)計了一堂“正念吃葡萄干”的主題團(tuán)體輔導(dǎo)方案。具體如下：

環(huán)節(jié)一：導(dǎo)入

教學(xué)一開始，教師首先播放了一段各種人吃東西的視頻，視頻中的人的吃相千姿百態(tài)。視頻開始前，要求學(xué)生注意觀察這些人的吃相，視頻一結(jié)束，教師問：“你們遇到自己喜歡吃的東西是怎么吃的？有什么樣的感覺呢？”學(xué)生們?nèi)粲兴迹蟹e極性高的學(xué)生起來分享說：“遇到自己喜歡吃的就大口大口吃?！辈⒆瞿７拢案杏X就是很好吃?！币灿型瑢W(xué)說：“遇到自己喜歡的蛋糕就會吃得很快，感覺很甜?！?/p>

幾個學(xué)生分享完了之后，教師總結(jié)：謝謝同學(xué)們的分享，一提到吃，同學(xué)們積極性就特別高，今天我們就來上一堂關(guān)于吃葡萄干的課。此時向?qū)W生展示已經(jīng)準(zhǔn)備好的葡萄干。

環(huán)節(jié)二：自由吃葡萄干

課前已經(jīng)將葡萄干平均分好，分別裝在不同的透明塑料杯里面，由各小組組長來教師處領(lǐng)取，并明確告知全班學(xué)生每個人分發(fā)兩顆葡萄干，拿到葡萄干后自由解決。從課堂反應(yīng)來看，幾乎所有的學(xué)生都是拿到葡萄干后就毫不猶豫地吃下去了，沒有任何觀察動作。

在詢問“吃完葡萄干之后有什么感覺”時，大部分學(xué)生的第一反應(yīng)都是跟“甜”有關(guān)，除此之外沒有其他的感覺，只有少部分學(xué)生提到“軟”“大”“小”。緊接著老師指出：“同學(xué)們吃葡萄干時獲得的感受不夠多，沒有體會到吃葡萄干時所有的感受。”由此引出：“今天要體驗一種新的吃葡萄干的方法，同學(xué)們有沒有興趣參與呢？”在學(xué)生異口同聲的“好”中進(jìn)入了正念吃葡萄干環(huán)節(jié)。

環(huán)節(jié)三：正念吃葡萄干

首先，向?qū)W生介紹這種方法叫作“正念吃葡萄干”，并簡單介紹什么叫作“正念”以及它的功用。緊接著，要求各組組長第二次分發(fā)給每位同學(xué)一粒葡萄干，放在桌子上，并強調(diào)此時不能吃，要按照指導(dǎo)語來吃。指導(dǎo)語共分八個部分：拿起—觀察—觸碰—聞—放入口中—品嘗—吞咽—感覺?；顒舆^程中結(jié)合同學(xué)們的反應(yīng)來決定進(jìn)程的快慢，有的放矢。整個過程中，學(xué)生表現(xiàn)出很多情緒，但是仍然堅持讓學(xué)生完成，認(rèn)真體驗。結(jié)束后，小組進(jìn)行自由討論，并回答教師“正念吃葡萄干有什么感受嗎”的問題。

環(huán)節(jié)四：分享體驗

根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)，教師適時拋出一個問題，“與第一次吃葡萄干相比，正念吃葡萄干給你帶來了哪些不同的感受？”此環(huán)節(jié)要鼓勵學(xué)生勇敢地發(fā)現(xiàn)，并說出自己不同的感受。

環(huán)節(jié)五：教師總結(jié)

教師總結(jié)：吃東西在我們的日常生活中是再小不過的一件事情，面對同樣一種東西，不同的人能吃出不同的感受，就像今天帶領(lǐng)大家體驗的吃葡萄干活動，雖然葡萄干就在眼前，可是很多同學(xué)的心此刻并沒有放在品嘗葡萄干上，所以不能很好地感受、認(rèn)識葡萄干。不僅葡萄干是這樣，同學(xué)們在對待自己時也一樣，應(yīng)該學(xué)會感受自己的身體、思想和情緒，以更好地認(rèn)識和了解自己！

此外，提醒學(xué)生們課外時間可以模仿正念吃葡萄干進(jìn)行練習(xí)和感受。

三、教學(xué)反思

此次活動結(jié)束后，我對學(xué)生進(jìn)行了課后反饋調(diào)查，詢問學(xué)生上課的感受，所有學(xué)生都表示自己從來沒有上過這種可以在課堂上公開吃東西的課，很好奇，很激動。有學(xué)生反映自己對這節(jié)課印象深刻。結(jié)合學(xué)生的反饋以及我自己的經(jīng)驗，分享以下幾點思考：

1.主題選擇。初中階段學(xué)生正處于青春期，面臨著生理、認(rèn)知和社會性方面的巨大變化，而其心理發(fā)展水平處于從幼稚向成熟過渡的階段，所以此階段學(xué)生身心發(fā)展不平衡，他們既不了解自己身體的發(fā)展變化，又不能清楚地認(rèn)識自己的思想、情緒、人際關(guān)系等，無法與自己和諧相處，于是一些學(xué)生只好選擇逃避、表演、攻擊他人甚至自己?！毒V要》中明確提出，初中階段心理健康教育的主要內(nèi)容包括幫助學(xué)生加強自我認(rèn)識，客觀評價自己，認(rèn)識青春期的生理特征和心理特征。正念訓(xùn)練中的活動特別強調(diào)個體對自己身心的覺察和認(rèn)識，符合青少年學(xué)生身心發(fā)展的階段性要求，盡管正念訓(xùn)練中的某些活動與青少年好動、活潑的特性有所沖突，但仍然不失為豐富中學(xué)心理健康教育方式方法的一種值得嘗試的手段。

2.活動形式。本文分享的“正念吃葡萄干”這一案例，整個活動可以用“吃”來貫穿：看別人吃—自己自由吃葡萄干—正念吃葡萄干—吃完分享，這種活動形式是正念訓(xùn)練的獨特之處?？v觀目前學(xué)校中開展的中學(xué)生心理健康教育活動課，多是以言語傳授或者游戲的課程形式開展，除少數(shù)有條件的學(xué)?？梢蚤_展音樂、繪畫等心理活動外，心理活動課的開展形式亟須創(chuàng)新。此外，一直以來學(xué)校心理健康教育都特別強調(diào)學(xué)生在活動中體驗，以增強學(xué)生的體驗感和收獲感，角色扮演當(dāng)之無愧是實現(xiàn)這一目的的首要手段，那么還有其他手段嗎？“正念吃葡萄干”這一活動形式為我們打開了思路，用“吃”的形式進(jìn)行心理活動課，不僅利用了中學(xué)階段學(xué)生喜食零食的這一特點，能夠調(diào)動學(xué)生參與活動的積極性，而且可以增加心理健康教育課的真實體驗感，為心理健康教育課增添有別于其他課程的特色。

3.活動組織。第一，良好的師生關(guān)系是有效開展心理健康教育活動課必要的條件，“親其師，信其道；尊其師，奉其教”，這是有效進(jìn)行課程的前提和基礎(chǔ)，因此需要心理老師花費時間打好感情基礎(chǔ)和溝通基礎(chǔ)；第二，進(jìn)行此類以“吃”為主題的活動課時，要保證所準(zhǔn)備的食物的安全性，避免發(fā)生意外；第三，在活動中要考慮學(xué)生的年齡特點，明確活動要求，要做到具體、簡潔、易接受，尤其是體驗環(huán)節(jié)，為避免學(xué)生面對美食禁不住誘惑，必須分步驟“發(fā)號施令”；第四，這類活動的教具并不固定，鑒于葡萄干的優(yōu)點（小巧、味甜等）和缺點（不宜長時間觀察等），可以考慮使用其他物品來代替，例如花生、腰果、開心果、松子等；最后，分享環(huán)節(jié)中要再次強調(diào)互相不評價彼此，尊重他人，積極參與，以給學(xué)生提供一個安全、開放、包容的課堂氛圍！

總之，正念訓(xùn)練可以作為豐富中學(xué)生心理健康教育活動課的一種手段，諸如“正念吃葡萄干”“身體掃描”等正念訓(xùn)練活動既能夠作為開展心理健康教育活動的活動內(nèi)容，又能啟發(fā)更多的心理健康教育實踐者開拓思路，提高中小學(xué)心理健康教育的創(chuàng)新性。

（作者單位：重慶師范大學(xué)，重慶，401331）

編輯/劉 芳 終校/于 洪