簡析青少年撐桿跳運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法及手段

吳 鋆，曹曉培，喬月枝

(1. 上海體育職業(yè)學(xué)院田徑管理中心,上海 201100；2.北京大學(xué)體育部,北京 100081；3.北京體育大學(xué)工會(huì),北京 100084)

教練員天地

簡析青少年撐桿跳運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法及手段

吳 鋆1，曹曉培2，喬月枝3

(1. 上海體育職業(yè)學(xué)院田徑管理中心,上海 201100；2.北京大學(xué)體育部,北京 100081；3.北京體育大學(xué)工會(huì),北京 100084)

隨著我國優(yōu)秀撐桿跳運(yùn)動(dòng)員成績的不斷提高,其訓(xùn)練方法也越來越科學(xué)。而作為優(yōu)秀撐桿跳運(yùn)動(dòng)員后備人才的青少年撐桿跳運(yùn)動(dòng)員,更應(yīng)該是重點(diǎn)培養(yǎng)的對(duì)象。本文主要對(duì)青少年撐桿跳助跑速度訓(xùn)練進(jìn)行分析,并分析研究助跑速度的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段及注意事項(xiàng),以期為提高青少年撐桿跳助跑速度訓(xùn)練提供參考。

青少年；撐桿跳；速度訓(xùn)練方法；訓(xùn)練手段

1 研究意義

撐桿跳項(xiàng)目在所有田徑項(xiàng)目中,無論是技術(shù)含量,還是其觀賞性,都是名列前茅的。其訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度可想而知,對(duì)撐桿跳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)考驗(yàn)方面也有著極高的要求。其中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能儲(chǔ)備上的絕對(duì)速度、速度耐力以及技術(shù)的動(dòng)作頻率有著著重的要求。這就需要該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在從事?lián)螚U跳訓(xùn)練的過程中,對(duì)自身運(yùn)動(dòng)速率的訓(xùn)練要具備針對(duì)性和實(shí)效性,而且要投入更多的精力。青少年撐桿跳運(yùn)動(dòng)員正處于成長的關(guān)鍵時(shí)期,其身體素質(zhì)能力的養(yǎng)成對(duì)未來成績的提高和自身的發(fā)展起到了決定性的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員處于力量、速度、節(jié)奏與技術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)快速發(fā)展期,而該項(xiàng)目因?yàn)槠涮攸c(diǎn)注定是一項(xiàng)成人項(xiàng)目,對(duì)青少年的考驗(yàn)則進(jìn)一步加劇。訓(xùn)練量以及周期安排上都要遵循客觀規(guī)律,不僅如此,還要針對(duì)每一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員個(gè)人良莠不一的身體狀況加以調(diào)整,否則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長發(fā)展是一種傷害,效果只能適得其反。根據(jù)青少年的身體發(fā)育特點(diǎn),則需要著重發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌幾項(xiàng)身體素質(zhì),其中進(jìn)行速度訓(xùn)練更是具有重大意義。

1.1 與技術(shù)能力相結(jié)合的絕對(duì)速度

運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度是指一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在身體可控范圍內(nèi)意識(shí)上能夠做出的極限速度,主要是指短距離跑動(dòng)計(jì)時(shí)的速度。絕對(duì)速度占據(jù)著運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與競賽過程中實(shí)現(xiàn)沖刺速度的主導(dǎo),是穩(wěn)定助跑與沖擊高度的關(guān)鍵。絕對(duì)速度與技術(shù)能力既是相輔相成的,也存在相互制約的局面。一方面,絕對(duì)速度成就了撐桿跳運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中的沖刺能力；但另一方面,運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度過大,也使運(yùn)動(dòng)員在高速?zèng)_擊的瞬間難以把握技術(shù)的發(fā)揮。所以在針對(duì)撐桿跳運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練上,要注意速度訓(xùn)練的量與周期。

1.2 與技術(shù)力量相結(jié)合的動(dòng)作頻率

廣義上的技術(shù)力量是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及競賽中承受發(fā)揮技術(shù)所產(chǎn)生肌肉排酸代謝的能力,也就是運(yùn)動(dòng)員能夠在高強(qiáng)度訓(xùn)練下保持穩(wěn)定發(fā)揮的能力。狹義上的技術(shù)力量是指運(yùn)動(dòng)員在施展技術(shù)過程中相應(yīng)的爆發(fā)力與靈敏性,以及整體上的身體協(xié)調(diào)性,這要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的高理解與操作。將技術(shù)力量靈活運(yùn)用,而不是死板僵硬地沖擊高度,其中要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率,也就是上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的速度。在本設(shè)計(jì)中,主要圍繞如何培養(yǎng)青少年靈活發(fā)力,達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的最佳速度而展開。

2 青少年撐桿跳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練辦法及手段

上文分析了撐桿跳運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施技術(shù)上的速度要求,不難看出,一個(gè)成熟的撐桿跳運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)實(shí)戰(zhàn)上對(duì)其速度的要求是極其苛刻的,其中存在諸多的不確定性,對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目訓(xùn)練方面有著更高的要求。撐桿跳這一項(xiàng)目技術(shù)復(fù)雜,對(duì)身體機(jī)能和整體素質(zhì)考驗(yàn)很高,導(dǎo)致了傷病的高發(fā)生頻率。

2.1 絕對(duì)速度的訓(xùn)練辦法

絕對(duì)速度是撐桿跳運(yùn)動(dòng)員在沖擊起跳高度時(shí)必備的,如何練好絕對(duì)速度顯得尤為重要。在不斷的學(xué)習(xí)與調(diào)研中,本設(shè)計(jì)主要采納了以下幾種方法。第一, 100m計(jì)時(shí)練習(xí)：計(jì)時(shí)100m2個(gè)為1組,共4組,采取第一組體會(huì)技術(shù),達(dá)到放松發(fā)力,漸入佳境的目的,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員速度以往的數(shù)據(jù),要求發(fā)力達(dá)到60%以上80%以下,充分調(diào)動(dòng)肌肉的彈性。教練員主要考察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度與技術(shù)的準(zhǔn)確性,做到正確的跑動(dòng)動(dòng)作為主。后一組要求運(yùn)動(dòng)員本著上一組總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)與技術(shù),發(fā)力沖刺,對(duì)自身的絕對(duì)速度進(jìn)行嘗試性提高,達(dá)到訓(xùn)練肌肉與神經(jīng)在最高速度上的控制能力與爆發(fā)力。第二,30m計(jì)時(shí)練習(xí)：該訓(xùn)練手段是針對(duì)100m訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員由靜止到爆發(fā)起跑過程中的不足而采取的,一方面促進(jìn)了撐桿跳運(yùn)動(dòng)員助跑過程中起跑的速度力量；另一方面是對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速拉起重心,調(diào)整自身達(dá)到最佳角度的練習(xí),這也是針對(duì)撐桿跳競賽過程中的需要而設(shè)定的。第三,下坡助跑練習(xí)：撐桿跳運(yùn)動(dòng)員在斜坡高度上向下沖擊,以促進(jìn)最后起跳瞬間的步頻,反復(fù)刺激運(yùn)動(dòng)員在最后沖刺時(shí)快速撐桿的技術(shù)意識(shí)。

2.2 技術(shù)動(dòng)作頻率的訓(xùn)練手段

技術(shù)動(dòng)作頻率是指運(yùn)動(dòng)員在施展技術(shù)過程中身體各環(huán)節(jié)做功的頻率。撐桿跳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)過程可以簡要地分為撐桿助跑、降桿插穴、撐桿起跳和背越過桿4個(gè)步驟。首先在撐桿助跑動(dòng)作頻率的要求上,要求運(yùn)動(dòng)員多做快頻率抬腿練習(xí),如撐桿助跑練習(xí),可以采取計(jì)時(shí)的手段,根據(jù)青少年的特點(diǎn),設(shè)置距離相應(yīng)縮短,達(dá)到培養(yǎng)肌肉記憶的目的。另外可以采取負(fù)重托車練習(xí),運(yùn)動(dòng)員身負(fù)20kg～40kg的杠鈴片,短距離計(jì)時(shí),練習(xí)重心前移沖刺的能力。在背越式過桿上,主要采取對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作速率的培養(yǎng)。例如,快速技術(shù)模仿,可以在墊上做快速技術(shù)動(dòng)作練習(xí),采取小負(fù)重練習(xí),加強(qiáng)背越發(fā)力的速率。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員核心力量練習(xí)上,加強(qiáng)動(dòng)態(tài)練習(xí),在背闊肌、腹直肌以及腰側(cè)肌練習(xí)的手段上,多以小幅度快頻率練習(xí)為主,練習(xí)運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力與穩(wěn)定性。

2.3 青少年撐桿跳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期安排

青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)處于蓬勃發(fā)展的狀態(tài),要求其穩(wěn)定發(fā)揮是存在一定難度的。這就要求一個(gè)規(guī)律的訓(xùn)練周期,上述訓(xùn)練辦法中,無論根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身現(xiàn)狀如何相應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度,在周期上一定要有其規(guī)律可循。青少年隨著自身的發(fā)展,其肌肉強(qiáng)度與速度頻率及神經(jīng)反應(yīng)均與日俱增,可采取小周期練習(xí),這主要是指,在訓(xùn)練內(nèi)容安排上,要實(shí)行短周數(shù)訓(xùn)練,采取4～6周為一期,意在培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員不斷漸進(jìn)的過程,這與成年運(yùn)動(dòng)員6～8周的訓(xùn)練周期相比,能夠更早發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練手段與周期安排上的不足與優(yōu)勢,可以及時(shí)調(diào)整相應(yīng)的手段。另外,要遵循青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的特點(diǎn),要真正細(xì)化研究到每個(gè)人,根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所存在的不同情況逐一設(shè)計(jì)其適合的周期,這樣才能使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)展身體素質(zhì)能力。

3 結(jié) 語

撐桿跳項(xiàng)目一直以來以其技術(shù)的觀賞性與技術(shù)的操作難度著稱,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的考驗(yàn)極高。這要求從事該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真對(duì)待各項(xiàng)訓(xùn)練。本設(shè)計(jì)根據(jù)訓(xùn)練該項(xiàng)目的青少年人群進(jìn)行了研究,圍繞青少年撐桿跳運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)展開了一定的探索。青少年運(yùn)動(dòng)員處在身體快速發(fā)展的進(jìn)程中,練習(xí)其速度必須要有針對(duì)性,而且要分環(huán)節(jié)、分周期分析。在環(huán)節(jié)上,要針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度、動(dòng)作頻率與神經(jīng)反應(yīng)進(jìn)行逐一分析。在周期上,要講究合理安排訓(xùn)練手段,主要對(duì)速度訓(xùn)練的實(shí)效性與目的性采取突破。青少年的身體素質(zhì)成長速度飛快,只有做到細(xì)化針對(duì)、及時(shí)觀察,才能有一定的長進(jìn)。

[1]葛蘊(yùn),沈兆喆. 高水平撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練模式研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010(7)：60-62.

[2]胡巍.試論短跑的動(dòng)作速率[J].田徑, 2015(8)：17-18.

[3]王和平,戴武平.兒童短跑速度訓(xùn)練之我見[J].體育函授,1996(4)：63-64.

G823.2

A

1674-151X(2017)02-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.015

投稿日期：2016-12-12

吳鋆(1981—),教練,田徑撐桿跳高健將。研究方向：田徑訓(xùn)練。