有氧健身操對(duì)女性大一新生心境影響研究

張勁松

【摘 要】為提高女性大一新生的心理健康水平，采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)選定的60名對(duì)象進(jìn)行八周有氧健身操運(yùn)動(dòng)，采用POMS心境量表測定其前后心境狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)后心境狀態(tài)得到普遍改善。結(jié)果表明有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以有效降低女性大一新生心境狀態(tài)中的消極因素，提高其積極因素，對(duì)其心理健康起到促進(jìn)作用。

【關(guān)鍵詞】有氧健身操；心境；女性大一新生

研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體形態(tài)，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操，培養(yǎng)意志品質(zhì)等作用，因此有氧健身操是進(jìn)行身、心、美育的有效手段之一，不僅具有理論價(jià)值，而且具有實(shí)踐意義。另一方面，健身操是一項(xiàng)“融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”，而且健身操運(yùn)動(dòng)受客觀影響不大，而且內(nèi)容豐富，動(dòng)作新穎，簡單易學(xué)，富有感染力，為女性大一新生持之以恒的參加終身體育鍛煉，在客觀上提供保證，因此有氧健身操運(yùn)動(dòng)受到女性大一新生的喜愛。

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義是“健康不單是沒有疾病或病癥，還要有完善的生理與心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”。這一觀念使得人們追求健康的目標(biāo)發(fā)生了質(zhì)的變化，即健身的同時(shí)又能健心的體育活動(dòng)將成為人們的首選。越來越多的心理學(xué)工作者投入到健身的心理學(xué)意義、方法及其機(jī)制的研究中，這又會(huì)對(duì)大眾健身的輔導(dǎo)、宣傳和指導(dǎo)起到積極的推動(dòng)作用。

1 研究的對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象：有氧健身操對(duì)女性大一新生心境影響

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱有氧健身操運(yùn)動(dòng)與心理健康相關(guān)文獻(xiàn)，為了解本課題提供理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：選取湖南省某高校60名女性大一新生，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各30名，所有學(xué)生身體健康，無特殊病癥，且在身體形態(tài)、素質(zhì)和機(jī)能等各項(xiàng)指標(biāo)均無顯著差異。實(shí)驗(yàn)期間，嚴(yán)格控制對(duì)照組不參加其它體育活動(dòng)。

2）干預(yù)措施：有氧健身操運(yùn)動(dòng)，共8周。有氧健身操的練習(xí)內(nèi)容嚴(yán)格按照某高校大學(xué)體育選修課《有氧健身操》大綱執(zhí)行，為了增加實(shí)驗(yàn)的趣味性以花球操和青春健身操為練習(xí)手段。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為人體運(yùn)動(dòng)最高心率的60%-80%，運(yùn)用POLAR表來監(jiān)測心率。訓(xùn)練以為周為單位，每周3次，每周一三五為訓(xùn)練日，每次練習(xí)時(shí)間為60分鐘，訓(xùn)練前做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，花球操和青春健身操單雙周交替訓(xùn)練。

3）觀察指標(biāo)：本實(shí)驗(yàn)采用《簡式心境狀態(tài)量表（POMS）》作為研究的測量工具。POMS量表在實(shí)驗(yàn)前后測量2次。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：所有數(shù)據(jù)用Excel統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，實(shí)驗(yàn)前后所測數(shù)據(jù)進(jìn)行組間檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前的POMS水平的比較

表1結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的POMS水平同質(zhì)性檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的POMS水平?jīng)]有明顯差異（P>0.05），表明實(shí)驗(yàn)班具有可比性。

2.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后POMS水平的比較

表2可知，8周之后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組出現(xiàn)了比較明顯的區(qū)別。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的TMD總分以及緊張、憤怒、疲勞、抑郁和慌亂這5個(gè)分量表的得分有所下降，其中TMD總分、緊張、疲勞和抑郁的降低達(dá)到非常顯著性水平（P<0.01）；而精力和與自我有關(guān)的情緒得分有所上升，達(dá)到顯著性水平（P<0.05）。這表明8周時(shí)間的有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)女性大一新生人心境的改善是全方位的，證明了健身操對(duì)于降低參與者消極情緒和提高積極情緒具有顯著的作用。

2.3 有氧健身操運(yùn)動(dòng)改善心境的原因分析

有氧健身操能夠在促進(jìn)積極情緒產(chǎn)生方面優(yōu)于對(duì)照組，原因可能在于：首先，有氧健身操參與者提供了機(jī)會(huì)，使其能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒和改善心境狀態(tài)的目的。其次，有氧健身操可以有效地調(diào)節(jié)人體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)的分泌量，可以使抑郁、焦慮等不良癥狀得到改善，促進(jìn)積極情緒的增加；再次，在有氧健身操鍛煉的過程中，社會(huì)交往能令參與者感到愉快，有改善心境狀態(tài)的作用；最后，有氧健身操可以使參與者的不良情緒和多余的能量得到合理的發(fā)泄，使其情緒更加穩(wěn)定，緩解人際緊張和強(qiáng)迫行為的發(fā)生。總之，從生物一心理一社會(huì)醫(yī)學(xué)模式中各個(gè)維度，參加有氧健身操鍛煉對(duì)參與者的心理都能起到積極的影響。

3 小結(jié)

有氧健身操運(yùn)動(dòng)能有效地降低普通女性大一新生心境狀態(tài)中的消極因素，提高其積極因素，有利于心境狀態(tài)的改善，對(duì)其心理健康起到促進(jìn)作用。

4 建議

1）高校體育教師應(yīng)當(dāng)積極地、有效地開展健身操教學(xué)，利用健身操與眾不同的特點(diǎn)和優(yōu)勢，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行積極的心理健康教育。教師在教學(xué)過程中除了要不斷掌握學(xué)生的生理、心理變化外，還要不斷提高對(duì)健身操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，從而自覺自愿地以更大的熱情投入到該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，進(jìn)而不斷提高女性大一新生的心理素質(zhì)，大力促進(jìn)其的心理健康發(fā)展。

2）有條件的學(xué)?？梢园呀∩聿倥c其它健身健心手段和方法搭配成“運(yùn)動(dòng)處方”，并使之與學(xué)校心理咨詢機(jī)構(gòu)緊密配合，從（下轉(zhuǎn)第215頁）（上接第172頁）而為解決某些大學(xué)生的心理問題創(chuàng)造條件。

3）高校有關(guān)職能部門多組織一些校內(nèi)校外的健身操表演、交流和比賽等活動(dòng)，豐富大學(xué)生課余文化、提升女性大一新生的內(nèi)在美與外在美，以便進(jìn)一步激發(fā)和鞏固其興趣與愛好，為終身體育打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

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[責(zé)任編輯：田吉捷]