打腿訓(xùn)練對(duì)游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

方萍

游泳是一項(xiàng)競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是一項(xiàng)群眾性體育活動(dòng)，還在救護(hù)、軍事、健身等多個(gè)行業(yè)中大放異彩。其中打腿對(duì)于游泳的作用，正如走路與跑步的關(guān)系，只有做好打腿訓(xùn)練，才能保證訓(xùn)練者的游泳基礎(chǔ)技能水平得到提高。但以往的游泳訓(xùn)練體系中，存在急于求成的錯(cuò)誤的思想，教練員普遍認(rèn)為打腿訓(xùn)練是比較初級(jí)的訓(xùn)練內(nèi)容，往往并未對(duì)此加以重視，十分不利于練習(xí)者技能水平提高。所以想要提高學(xué)員游泳基礎(chǔ)技能水平，就必須要通過(guò)大量的打腿訓(xùn)練來(lái)打好動(dòng)作基礎(chǔ)。

1 腿部運(yùn)動(dòng)在游泳項(xiàng)目中的主要功能

游泳是一種需要后天學(xué)習(xí)才能掌握的技術(shù)能力，因此科學(xué)系統(tǒng)的游泳技術(shù)訓(xùn)練是十分必要的。而游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，其目的在于讓練習(xí)者理解游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程身體與水中浮力、阻力之間的關(guān)系。人之所以可以通過(guò)游泳動(dòng)作在水中前行，主要是因?yàn)樵谥匦那耙坪螅梢岳昧骶€型的身體形狀，使運(yùn)動(dòng)前后水中的壓差達(dá)到最小程度，從而減輕運(yùn)動(dòng)阻力。而腿部的交替運(yùn)動(dòng)，正是游泳時(shí)人體在水中的重要推進(jìn)力來(lái)源之一。無(wú)論是蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們無(wú)一例外，均需要腿部在水下完成打腿、踢腿、滑動(dòng)來(lái)推進(jìn)力，來(lái)輔助手臂推動(dòng)整個(gè)身體向前方運(yùn)動(dòng)。

我們都知道，游泳是需要手部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律性的呼吸，三者完美協(xié)調(diào)才能完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以腿部動(dòng)作除了給人體水中前進(jìn)提供推力以外，它在游泳運(yùn)動(dòng)中另外一方面的功能作用在于借助腿部的動(dòng)作輔助身體在水中的位置，盡可能的減少身體在水中的阻力，保持身體的流線型。而上述兩部分的基礎(chǔ)游泳功能實(shí)現(xiàn)，均需要受訓(xùn)者通過(guò)科學(xué)的打腿訓(xùn)練來(lái)掌握技能訣竅，這便是在現(xiàn)代體育科學(xué)指導(dǎo)下，在游泳訓(xùn)練體系中加入受訓(xùn)者打腿訓(xùn)練的由來(lái)。就基礎(chǔ)游泳技能水平提高的作用來(lái)講，無(wú)論是游泳初學(xué)者還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，打腿訓(xùn)練都是必不可少的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

2 打腿訓(xùn)練對(duì)于游泳訓(xùn)練的重要作用

2.1 打腿的練習(xí)是掌握游泳技術(shù)的第一步

首先第一點(diǎn)作用在于輔助性訓(xùn)練，這是游泳項(xiàng)目訓(xùn)練體系本身的特點(diǎn)。盡管游泳項(xiàng)目需要一定的天分，受到個(gè)人身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力等天賦影響，不同受訓(xùn)者學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的進(jìn)度效率往往是存在著極大差距的，但無(wú)論受訓(xùn)者天賦如何，游泳訓(xùn)練本身都必須要在“循序漸進(jìn)”的過(guò)程下完成技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。而如何學(xué)員正確地掌握腿部的運(yùn)動(dòng)，也成為了游泳基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)問(wèn)題。對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)身體是完全平臥于水面的，且沒(méi)有實(shí)際支撐，再加上水的壓力，人體會(huì)本能地出現(xiàn)生理上的呼吸困難。在人體的保護(hù)機(jī)制下，這些身體接收到的異常環(huán)境信息會(huì)被發(fā)射到人類大腦的中樞神經(jīng)，同步反映為心理上的緊張焦慮狀態(tài)，因而會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、水中失衡等現(xiàn)象。這些源自于生理天性的“疏水”反應(yīng)，會(huì)給練習(xí)者的信心帶來(lái)嚴(yán)重的挫敗感，甚至因此發(fā)展為“畏水”反應(yīng)，導(dǎo)致參訓(xùn)積極性下降，出現(xiàn)不敢下水訓(xùn)練、不愿下水訓(xùn)練的現(xiàn)象。

人類的游泳技能從仿生學(xué)的角度上來(lái)看，是模仿水中魚(yú)類的流線型運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而雙腿在其中發(fā)揮的功能，便是同魚(yú)尾、魚(yú)鰭一樣，在輔助提供推進(jìn)力的同時(shí)，控制人體在水中的姿態(tài)與行進(jìn)方向，這便是游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練最重要的內(nèi)容。但由于這種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)是與人類陸上行走的肢體控制習(xí)慣完全不同的，所以在游泳訓(xùn)練基礎(chǔ)中安排打腿訓(xùn)練，關(guān)鍵就在于借助長(zhǎng)期規(guī)律性的肌肉刺激，使肌肉在重復(fù)動(dòng)作的過(guò)程中形成一種條件反射機(jī)制，即肌肉記憶，讓練習(xí)者通過(guò)后天的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，逐漸熟悉在水中正確的打腿、小腿放松、髖部發(fā)力以及肌肉群發(fā)力的動(dòng)作特點(diǎn)。只有具備這種動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)者在進(jìn)行游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)才能保持阻力最小的良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而提高游泳基礎(chǔ)動(dòng)作的技巧。而這種肌肉記憶并不全是好處，這種肌肉訓(xùn)練刺激條件下形成的反射記憶機(jī)制，不僅形成過(guò)程緩慢，且消退遺忘的速度也十分緩慢。而在系統(tǒng)的動(dòng)作學(xué)習(xí)中，受到教練水平與練習(xí)者接受能力的影響，很難保證練習(xí)者學(xué)習(xí)到的動(dòng)作要領(lǐng)在發(fā)力點(diǎn)、發(fā)力時(shí)機(jī)與動(dòng)作幅度等都完全與專業(yè)性動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)相符。錯(cuò)誤的動(dòng)作就會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)更大的行進(jìn)阻力、更快的體能消耗、更多的不平衡影響，導(dǎo)致實(shí)際訓(xùn)練質(zhì)量下滑。但在游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，由于水中練習(xí)會(huì)產(chǎn)生水花，嚴(yán)重阻擋了陸上教練人員的觀察視線，難以準(zhǔn)確地辨識(shí)練習(xí)者的具體肢體動(dòng)作，因此水中訓(xùn)練十分不利于教練從旁糾正練習(xí)者的錯(cuò)誤動(dòng)作要領(lǐng)。因此若是不重視打腿訓(xùn)練直接開(kāi)展游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，那么無(wú)論練習(xí)者通過(guò)游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練掌握的動(dòng)作要領(lǐng)是正確的還是錯(cuò)誤的，改變都是十分困難的。

現(xiàn)代游泳技術(shù)的研究方向主要就是增加人體在水中的動(dòng)力與減小阻力，水的阻力與行進(jìn)速度的平方是呈正比關(guān)系的，所以當(dāng)練習(xí)者在水中走水增加1倍推動(dòng)力時(shí)，阻力就會(huì)上升為原來(lái)的4倍。而錯(cuò)誤的游泳動(dòng)作，還會(huì)讓這個(gè)阻力系數(shù)進(jìn)一步增加，加大練習(xí)者的水中消耗。所以開(kāi)展打腿訓(xùn)練的主要目的是讓練習(xí)者利用髖部、胯部的協(xié)調(diào)發(fā)力，保持身體在水中的平臥姿態(tài)與位置，從而滿足游泳運(yùn)動(dòng)最小阻力的需求，其次才是提供身體向前的推動(dòng)力。在打腿訓(xùn)練中，通過(guò)反復(fù)的重復(fù)機(jī)械式訓(xùn)練，可以讓練習(xí)者掌握這樣一種運(yùn)動(dòng)模式：即腳與腿重合為一條直線、身體轉(zhuǎn)動(dòng)始終保持同一軸線，這樣在游泳基礎(chǔ)練習(xí)時(shí)才能始終將上身肢體調(diào)整在行進(jìn)產(chǎn)生的漩渦界限內(nèi)。在此基礎(chǔ)上用髖部有規(guī)律地帶動(dòng)放松的膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)持續(xù)以流線型的運(yùn)動(dòng)軌跡踢水，在有節(jié)奏的往復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)中推進(jìn)身體向前游動(dòng)。

打腿技術(shù)的好壞將直接會(huì)影響到身體流線型運(yùn)動(dòng)的保持情況，而是否保持著流線型的行進(jìn)姿態(tài)，又會(huì)直接影響練習(xí)者水中的平衡質(zhì)量，所以只有通過(guò)打腿訓(xùn)練讓練習(xí)者掌握上述動(dòng)作要領(lǐng)，才能完成后續(xù)的游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2.2 打腿訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的能力

打腿訓(xùn)練的重要性之二，在于通過(guò)模仿的游泳時(shí)的腿部動(dòng)作，達(dá)到體能訓(xùn)練的效果，使腿部肌肉運(yùn)動(dòng)能力在較短的時(shí)間周期內(nèi)得到提升，這樣練習(xí)者在提高游泳基礎(chǔ)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)，才能夠進(jìn)一步提高速度和耐力。從打腿在水中游泳過(guò)程中的主要推動(dòng)作用來(lái)分析，只有練習(xí)者具備一定的腿部肌肉力量，才能掌握游泳的技術(shù)。所以腿部力量是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員或者游泳愛(ài)好者，都必須具備的基礎(chǔ)身體素質(zhì)條件。游泳運(yùn)動(dòng)在水中的主要推動(dòng)力來(lái)自于腿部與手臂，所以只有腿部提供強(qiáng)勁的推力支撐，學(xué)員才能夠在水中靈活自如地調(diào)整調(diào)轉(zhuǎn)方向，甚至是實(shí)現(xiàn)一些高難度的技巧動(dòng)作。

現(xiàn)代科學(xué)體育觀念認(rèn)為，人體肌肉的生長(zhǎng)主要是依賴于兩種組織物質(zhì)：一是肌原纖維，這是肌肉中的一種微絲結(jié)構(gòu)，它由相對(duì)細(xì)小的蛋白質(zhì)絲組成，在肌肉組織系統(tǒng)中，主要負(fù)責(zé)在大腦的運(yùn)動(dòng)指令下進(jìn)行收緊動(dòng)作，使肌肉通過(guò)收縮動(dòng)作完成發(fā)力功能。而另外一種則是肌肉漿，它是包裹在肌肉纖維周圍的一層膜狀物質(zhì)，負(fù)責(zé)提供肌肉運(yùn)動(dòng)所消耗的基質(zhì)能量。其中肌原纖維決定的是肌肉組織可以對(duì)外部施加的最大外力，也就是練習(xí)者的力量極限;后者決定的是肌肉負(fù)荷狀態(tài)下的工作時(shí)間，就是身體持續(xù)爆發(fā)力量的耐力長(zhǎng)短。當(dāng)人體肌肉長(zhǎng)期處于大重量小兩組的工作狀態(tài)時(shí)，肌原纖維為了適應(yīng)這種強(qiáng)度需求，就會(huì)受到刺激增厚，從而進(jìn)一步增加肌肉的力量。而長(zhǎng)期處于小重量大量組的運(yùn)動(dòng)條件下，在消耗量的需求下就會(huì)增大體積，使人體耐力得到提升。當(dāng)滿足如上兩種條件時(shí)，就是肌肉在鍛煉條件下的生長(zhǎng)狀態(tài)。所以科學(xué)規(guī)律的打腿訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員增加腿部肌肉力量與身體耐久力，使其更好地進(jìn)行游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練練習(xí)，而延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間對(duì)于游泳基礎(chǔ)能力提升又起到了很好的促進(jìn)效果。

所以對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，打腿訓(xùn)練在于提高游泳基礎(chǔ)技能的三個(gè)重要能力：推進(jìn)力、身體升力與平衡、手腳合力。游泳的時(shí)候打腿效率高，雖然耗氧量比較大，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗速度也會(huì)進(jìn)一步加大，但這并不意味著腿部肌肉與體能的透支。在科學(xué)組織的打腿訓(xùn)練安排下，運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉力量以及心肺功能都會(huì)經(jīng)過(guò)鍛煉得到極大幅度的提高。迄今為止在提高運(yùn)動(dòng)員耐力與速度爆發(fā)力上，還未發(fā)現(xiàn)較為有效的訓(xùn)練捷徑，只有日復(fù)一日地累積打腿訓(xùn)練總量，使訓(xùn)練強(qiáng)度不斷提升，運(yùn)動(dòng)員的打腿能力才會(huì)穩(wěn)步提高，游泳的速度與維持爆發(fā)力的時(shí)長(zhǎng)才會(huì)逐漸提升，而這兩點(diǎn)都是游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要能力目標(biāo)。

3 利用打腿訓(xùn)練提高游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練效果的有效措施分析——以自由泳為例

3.1 細(xì)化講解動(dòng)作目的，強(qiáng)化游泳基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)

打腿訓(xùn)練是自由泳練習(xí)的基礎(chǔ)內(nèi)容，即使是職業(yè)的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員，也必須要將大量的打腿練習(xí)作為主要訓(xùn)練任務(wù)之一。而對(duì)于業(yè)余的自由泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，打腿也是提升游泳技能水平的主要途徑。這主要是因?yàn)榇蛲冗\(yùn)動(dòng)是否科學(xué)合理，將直接影響訓(xùn)練者能否在游泳過(guò)程中順利走水，通過(guò)打腿訓(xùn)練可以讓訓(xùn)練者迅速掌握減小阻力、增加浮力的技巧方法，也有利于打好后續(xù)控制游泳對(duì)稱性等練習(xí)內(nèi)容的基礎(chǔ)。從自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)分析，打腿練習(xí)的關(guān)鍵在于充分打開(kāi)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)，使大腿以下的主要關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出放松狀態(tài)，而后再借助腰胯發(fā)力扭轉(zhuǎn)大腿運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)小腿跟進(jìn)運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)最多的問(wèn)題，就是打腿訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)沒(méi)有放松，導(dǎo)致膝蓋或踝部韌性較差，給水中行進(jìn)帶來(lái)了額外的阻力，甚至影響身體失衡。

在實(shí)際開(kāi)展訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)讓練習(xí)者充分理解“大腿帶動(dòng)小腿”的理想狀態(tài)，可以讓練習(xí)者先坐在一個(gè)椅子上，保持雙腳懸空狀態(tài)，而后讓學(xué)生嘗試在小腿不發(fā)力的情況下抬起大腿，感受這種發(fā)力狀態(tài)。先緩慢地交替抬起兩腿，摸索動(dòng)作訣竅，而后逐漸提高兩腿的交替頻率，并讓練習(xí)者將腿部想象成一條柔韌的鞭子，直至打腿形成正確的甩腿路線為止。接著是直線打腿練習(xí)，教練此時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步規(guī)范練習(xí)者的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，讓練習(xí)者大腿與小腿始終保持為同一直線，觀察練習(xí)者踝部是否時(shí)刻處于放松狀態(tài)，若是自由泳時(shí)腳背與腳趾始終保持弓緊狀態(tài)，很容易出現(xiàn)抽筋扭傷，所以在實(shí)際下水訓(xùn)練前，必須要讓練習(xí)者掌握正確的打腿動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

同時(shí)還應(yīng)控制練習(xí)者的打腿幅度，在自由泳的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)中，最理想的打腿動(dòng)作是雙腳距離30-40公分左右，這樣的動(dòng)作會(huì)使人體雙腳呈現(xiàn)出翼片特征，當(dāng)腿部下打時(shí)，小腿的弓角會(huì)壓著水向后流，而下打方向相反時(shí)，水會(huì)順著膝蓋部位向后上方流，這樣交替打水就形成了人體向前運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)力。若動(dòng)作幅度過(guò)小，則難以起到推動(dòng)效果，而動(dòng)作幅度過(guò)大，又會(huì)導(dǎo)致理想水流路線被破壞，產(chǎn)生較大行進(jìn)阻力。因此教練可以用海綿等軟質(zhì)墊材在練習(xí)者足部前方合適位置設(shè)置打腿界限，讓練習(xí)者在打腿訓(xùn)練中足尖不觸碰到界限的前提下，盡可能地控制雙腳靠近界限。

再次是浮板打腿練習(xí)，當(dāng)練習(xí)者初步掌握腿部的發(fā)力要點(diǎn)后，可以安排練習(xí)者借助浮板支撐，在水中練習(xí)打腿動(dòng)作，教練應(yīng)當(dāng)在一旁提醒糾正練習(xí)者的水中動(dòng)作問(wèn)題，例如打腿時(shí)腳部離開(kāi)水面、小腿主動(dòng)彎曲等，若是練習(xí)者在浮板打腿練習(xí)中可以推動(dòng)浮板緩慢地平穩(wěn)行進(jìn)，則說(shuō)明打腿動(dòng)作要領(lǐng)是基本合格的。

最后是將呼吸動(dòng)作與打腿浮體練習(xí)相結(jié)合，要求練習(xí)者吸氣時(shí)發(fā)出近似于“啊”與“哈”之間的音，將氣充分吸到肺部，而不是留在口腔中，在水中稍憋氣后再緩慢地吐氣，同時(shí)配合打腿動(dòng)作，就可以讓練習(xí)者基本掌握自由泳的基礎(chǔ)訓(xùn)練要領(lǐng)了。

3.2 針對(duì)性開(kāi)展打腿練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的游泳能力

上文論述了在游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練也同樣重要。所以教練應(yīng)當(dāng)在實(shí)際開(kāi)展游泳訓(xùn)練之前，針對(duì)練習(xí)者身體素質(zhì)特點(diǎn)定量定性地安排以打腿為主的體能訓(xùn)練內(nèi)容。例如部分練習(xí)者的體質(zhì)較差，耐力不足，打腿的體能訓(xùn)練上就應(yīng)當(dāng)多安排一些以有氧運(yùn)動(dòng)為主的耐力訓(xùn)練，促進(jìn)練習(xí)者的心血管、呼吸系統(tǒng)以及其他身體機(jī)能器官的能力得到改善。打腿的有氧訓(xùn)練有許多種，在這里簡(jiǎn)單介紹一種陸上易行的打腿訓(xùn)練方法：首先讓練習(xí)者平躺在墊材上，將兩條腿不斷向上抬。而后逐步地將臀部與背部完全抬離地面，并用雙手在叉在腰間，手肘接觸地面形成支撐結(jié)構(gòu)，讓身體處于幾乎倒立的狀態(tài)。接著讓練習(xí)者用髖部發(fā)力，使兩條打腿交替帶動(dòng)小腿做小幅度且快速的自由泳勻速打腿練習(xí)。根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況，第一次打腿練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)可以控制在5-15分鐘以內(nèi)，而后每次適當(dāng)延長(zhǎng)打腿訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)以達(dá)到提升耐力的訓(xùn)練效果。

而對(duì)于另外一部分練習(xí)者來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象：即使動(dòng)作要領(lǐng)比較規(guī)范，拼命練習(xí)打腿也走不了水，或者即使可以走水，往往也收效甚微。這主要是因?yàn)檫@部分自由泳練習(xí)者的腿部缺乏鍛煉，力量不足，導(dǎo)致交替打腿無(wú)法提供足夠走水的控制力與推動(dòng)力。所以針對(duì)這部分練習(xí)者，在打腿體能訓(xùn)練時(shí)則應(yīng)當(dāng)以無(wú)氧訓(xùn)練為主，提高腿部肌肉的蹬力與髖部的扭轉(zhuǎn)力。應(yīng)當(dāng)在上述練習(xí)方法中，讓練習(xí)者小腿部位增加適量的沙袋負(fù)重，可以不延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，讓學(xué)員在5分鐘以內(nèi)盡可能地提高雙腿的擺動(dòng)速度，久而久之就能起到提高腿部肌肉力量的鍛煉效果。

除此以外，在打腿訓(xùn)練上還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員游泳基礎(chǔ)能力的強(qiáng)弱，區(qū)分為初級(jí)、適、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)練習(xí)等級(jí)，在運(yùn)動(dòng)員不同的練習(xí)時(shí)期對(duì)應(yīng)開(kāi)展。初級(jí)訓(xùn)練中，可以安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行如下訓(xùn)練內(nèi)容：首先進(jìn)行4*50m的浮板打腿與2*100m浮板腳蹼打腿，時(shí)長(zhǎng)分別為90秒與180秒;而后100m任意泳姿作為放松練習(xí)，開(kāi)展3組6*25m打腿，每組間歇25秒;再次運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行100m放松練習(xí)，開(kāi)展5組45秒的垂直打腿，每組間歇15秒;最后是充分放松后，開(kāi)展6*25m變速打腿，其中安排10m慢速打腿與15m加速打腿。

每天堅(jiān)持按照如上訓(xùn)練方法，保持700m/天的打腿總量，三個(gè)月后等到運(yùn)動(dòng)員掌握游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧后，再適度調(diào)高每個(gè)科目?jī)?nèi)容的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)與訓(xùn)練量，將每日的打腿訓(xùn)練總量提升至1000m。等到6-8個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)員的力量與耐力水平進(jìn)一步提升后，將打腿訓(xùn)練總量提升至1450m，此后可以一直維持在該水平。

綜上所述，游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身由于對(duì)技術(shù)要領(lǐng)以及身體素質(zhì)要求較大，所以需要借助科學(xué)的體育訓(xùn)練系統(tǒng)，來(lái)完成游泳技能的掌握。而打腿訓(xùn)練對(duì)于游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要有幫助練習(xí)者克服畏水壓力、增強(qiáng)身體素質(zhì)和規(guī)范動(dòng)作要領(lǐng)三方面的作用。因此教練人員需要根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況以及接受學(xué)習(xí)能力，科學(xué)合理地安排好打腿訓(xùn)練內(nèi)容，為練習(xí)者打好體能與專業(yè)性技巧基礎(chǔ)，加快游泳教學(xué)的進(jìn)度效率，穩(wěn)步提高游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練水平。

（作者單位：江西省景德鎮(zhèn)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）