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      “踩繩上”攀登組訓(xùn)方法探討

      2016-12-06 09:06:44王玉朋劉海龍
      軍事體育學(xué)報(bào) 2016年3期
      關(guān)鍵詞:組訓(xùn)收腹受訓(xùn)者

      王玉朋,劉海龍

      (1.73071部隊(duì)51分隊(duì),徐州新沂221400;2.南昌陸軍學(xué)院共同基礎(chǔ)教研室,江西南昌330103)

      “踩繩上”攀登組訓(xùn)方法探討

      王玉朋1,劉海龍2

      (1.73071部隊(duì)51分隊(duì),徐州新沂221400;2.南昌陸軍學(xué)院共同基礎(chǔ)教研室,江西南昌330103)

      通過現(xiàn)場觀察、理論分析及實(shí)踐總結(jié),分析了易犯錯(cuò)誤,指出了糾正方法,總結(jié)了“踩繩上”的技術(shù)要領(lǐng)和教學(xué)難點(diǎn),對教學(xué)方法進(jìn)行了探討,以期為有關(guān)攀登組訓(xùn)人員提供理論參考。

      軍事攀登;踩繩上;組訓(xùn)方法

      “踩繩上”攀登是指借助懸垂繩索通過手拉腳蹬的協(xié)同配合依次向上攀登的技術(shù)方法。相對“抓繩上”而言,“踩繩上”在下肢的協(xié)助下,可大大減輕上肢的負(fù)擔(dān),從而提高攀爬效果。因“踩繩上”訓(xùn)練對場地器材要求簡單,目前在部隊(duì)乃至院校得到較為廣泛開展。但通過對部隊(duì)“踩繩上”訓(xùn)練情況的觀察發(fā)現(xiàn),大部分受訓(xùn)官兵“踩繩上”技術(shù)粗糙,常因動(dòng)作失誤導(dǎo)致動(dòng)作中斷,從而影響到攀登速度。作者通過參加攀登骨干班培訓(xùn),結(jié)合教員講解、小組研討和個(gè)人探究,在培訓(xùn)班“教學(xué)、訓(xùn)練、研究”活動(dòng)中對“踩繩上”的教學(xué)難點(diǎn)及組訓(xùn)方法進(jìn)行了初步探討,以期為有關(guān)組訓(xùn)人員提供理論參考。

      1 “踩繩上”技術(shù)要領(lǐng)及教學(xué)難點(diǎn)

      1.1 技術(shù)要領(lǐng)

      以左手在上、右手在下抓握繩索成準(zhǔn)備姿勢為例,向上引體的同時(shí)收腹收腿,兩膝外旋,兩腳上下交錯(cuò)成剪刀狀,使繩索位于兩腳之間,隨即用右腳從左腳下將繩索向上卷踩于左腳腳背靠近踝關(guān)節(jié)位置,然后兩腿蹬伸成站立并依次向上換握右手和左手,反復(fù)向上攀爬。

      1.2 教學(xué)難點(diǎn)

      “踩繩上”技術(shù)動(dòng)作完成階段主要包括引體收腹舉腿、勾卷繩、蹬伸和換握四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。其中勾卷繩技術(shù)環(huán)節(jié)應(yīng)作為踩繩上的教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)來抓,該技術(shù)掌握的好壞直接決定著能否保持動(dòng)作的連貫性以及充分利用下肢的蹬伸力量,這對于有效提升攀爬效果起著關(guān)鍵性的作用。

      2 “踩繩上”技術(shù)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

      易犯錯(cuò)誤一:收腹不充分,動(dòng)作幅度過小,從而影響攀登速度。

      糾正方法:多進(jìn)行仰臥兩頭起、肋木舉腿、原地收腹跳等專項(xiàng)力量練習(xí),提高受訓(xùn)者快速收腹舉腿的專項(xiàng)能力。

      易犯錯(cuò)誤二:攀登繩與兩腿的位置處理不當(dāng),造成勾卷繩技術(shù)環(huán)節(jié)失誤。

      糾正方法:在不破壞攀登繩縱軸平衡的前提下,兩膝關(guān)節(jié)外旋向上收腹收腿,左腳掌與右腳掌呈剪刀狀,使繩子位于該“剪刀口”之內(nèi)。

      易犯錯(cuò)誤三:蹬踩位置不當(dāng),造成下肢蹬伸無力或出現(xiàn)腳打滑現(xiàn)象。

      糾正方法:下端腳向上勾卷繩時(shí),上端腳稍側(cè)立,將繩子卷至上端腳背靠近踝關(guān)節(jié)位置,隨即完成蹬踩。

      易犯錯(cuò)誤四:收腿與勾卷繩動(dòng)作脫節(jié),銜接過慢。

      糾正方法:在向上收腹舉腿的同時(shí)做勾卷繩動(dòng)作,當(dāng)收腿至最高點(diǎn)時(shí)完成勾卷繩動(dòng)作。

      易犯錯(cuò)誤五:蹬伸時(shí)身體重心過于靠后,導(dǎo)致蹬伸時(shí)起重心過慢。

      糾正方法:一方面適當(dāng)減小向上收腹舉腿的幅度,另一方面在完成勾卷繩動(dòng)作后要迅速含胸跟肩,同時(shí)兩腳后撤主動(dòng)向臀下發(fā)力完成蹬伸。

      3 “踩繩上”技術(shù)常運(yùn)用的教學(xué)方法

      3.1 示范教學(xué)法

      示范教學(xué)法是指組訓(xùn)者以準(zhǔn)確的動(dòng)作為范例,使受訓(xùn)者了解所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法。規(guī)范的動(dòng)作示范,不僅可使受訓(xùn)者通過直觀的感性認(rèn)識(shí)獲得正確的動(dòng)作概貌,還可提高受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)受訓(xùn)者學(xué)習(xí)的自覺積極性。為使受訓(xùn)者較清楚地觀察示范的動(dòng)作,示范時(shí)應(yīng)注意位置的選擇和示范的速度。另外,示范和講解是不可分割的,往往兩者結(jié)合起來運(yùn)用。有時(shí)可先講解后示范,有時(shí)也可先示范后講解,有時(shí)還可以邊講解邊示范。

      3.2 要領(lǐng)歸納法

      要領(lǐng)歸納法是指將“踩繩上”復(fù)雜的動(dòng)作要領(lǐng)提煉、歸納、總結(jié)成若干個(gè)單字,用以提示動(dòng)作的若干個(gè)環(huán)節(jié),它不僅可以節(jié)省講解時(shí)間,而且便于學(xué)員理解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。按照“踩繩上”技術(shù)環(huán)節(jié)的先后完成順序,可將其要領(lǐng)歸納為五個(gè)字:引、收、卷、蹬、換。然后再邊講邊做,介紹每個(gè)字的具體含義:引——引體;收——收腹舉腿;卷——勾卷繩;蹬——蹬伸;換——換握。

      3.3 完整與分解教學(xué)法

      完整教學(xué)法有利于了解動(dòng)作的全貌,形成完整的概念,對有一定攀登基礎(chǔ)的受訓(xùn)者進(jìn)行教學(xué)時(shí)可運(yùn)用完整教學(xué)法。分解教學(xué)法的特點(diǎn)是在動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜、難度較大的情況下常使用的教學(xué)方法,便于受訓(xùn)者了解動(dòng)作的細(xì)節(jié),更好地掌握動(dòng)作的完整性。分解教學(xué)法不宜將動(dòng)作分解過多,而且還要注意與完整教學(xué)法有機(jī)地結(jié)合起來運(yùn)用,一般可采用“完整——分解——再完整”的原則。

      3.4 模擬訓(xùn)練教學(xué)法

      “踩繩上”模擬訓(xùn)練教學(xué)主要是采取技術(shù)動(dòng)作模擬,目的是通過簡化的模擬練習(xí),降低動(dòng)作完成難度,使受訓(xùn)者盡快在頭腦中建立起正確的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)。根據(jù)解決目的任務(wù)不同,“踩繩上”模擬訓(xùn)練可采用以下幾種方法進(jìn)行:1)受訓(xùn)者腰間系一繩索成坐撐準(zhǔn)備姿勢,在同伴牽引繩的配合下,模擬體會(huì)練習(xí)“收”與“卷”的技術(shù)要領(lǐng)(圖1);2)利用單杠上的懸吊繩索,使受訓(xùn)者重點(diǎn)體會(huì)“收”、“卷”、“蹬”的技術(shù)要領(lǐng)(圖2);3)在兩名隊(duì)員的協(xié)助下,受訓(xùn)者仰臥于繩子正下方,從兩手抓握水平繩索開始,水平方向上體會(huì)“收”、“卷”、“蹬”、“換”的技術(shù)要領(lǐng)(圖3)。

      圖1 坐撐模擬體會(huì)“收”、“卷”的技術(shù)要領(lǐng)

      圖2 懸垂模擬體會(huì)“收”、“卷”、“蹬”的技術(shù)要領(lǐng)

      圖3 仰臥模擬體會(huì)“收”、“卷”、“蹬”、“換”的技術(shù)要領(lǐng)

      3.5 正誤對比教學(xué)法

      受訓(xùn)者在學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作過程中可能會(huì)出現(xiàn)各種錯(cuò)誤,組訓(xùn)者應(yīng)善于及時(shí)發(fā)現(xiàn),并通過正誤對比法來進(jìn)行糾正。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí),組訓(xùn)者要善于抓住共性的錯(cuò)誤,組織受訓(xùn)者集體會(huì)診,通過正確的示范動(dòng)作啟發(fā)學(xué)員分析錯(cuò)誤原因,從而以點(diǎn)帶面地解決普遍性的問題。另外,在組訓(xùn)的過程中組訓(xùn)者還要善于發(fā)動(dòng)受訓(xùn)者互相識(shí)別錯(cuò)誤和糾正錯(cuò)誤,以強(qiáng)化正確動(dòng)作要領(lǐng),提高教學(xué)效果。

      3.6 競賽評(píng)比法

      當(dāng)受訓(xùn)者熟練掌握“踩繩上”技術(shù)要領(lǐng)后,根據(jù)教學(xué)的任務(wù)要求和受訓(xùn)者的實(shí)際情況,可以制訂出教學(xué)競賽的標(biāo)準(zhǔn)和要求,采用個(gè)人比賽、分組集體比賽、分組推選代表比賽等形式來進(jìn)行教學(xué)競賽。但在運(yùn)用競賽評(píng)比教學(xué)時(shí),應(yīng)在攀登技術(shù)水平相當(dāng)者之間進(jìn)行,以更有利于激發(fā)比賽雙方的求勝欲望和培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的拼搏精神。受訓(xùn)者在這種具有“競爭”因素、心理負(fù)荷強(qiáng)的情況下完成動(dòng)作,能最大限度地發(fā)揮身心機(jī)能,對于提高專項(xiàng)心理素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性具有積極意義。

      [1]解文杰.軍事攀登[M].北京:國防大學(xué)出版社,2012.

      [2]解文杰.兩種“踩繩上”攀登技術(shù)比較分析及教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究.軍事體育學(xué)報(bào)[J].2016,35(1)35—38.

      Research on the Training Methods of Trampling-Rope Climbing

      WANG Yu-peng1,LIU Hai-long2
      (1.The 51st troop unit of 73071 army,Xinyi 221400;2.Nanchang Military Academy,Teaching and Research Office of Common Basic Course,Nanchang 330103,China)

      With the methods of field observation,theory analysis and training practice,the teaching essentials and training methods of trampling-rope climbing have been studied in the paper,so as to provide theory reference for military climbing training in the army.

      military climbing;trampling-rope climbing;training methods

      G881

      A

      1671-1300(2016)03-0030-03

      2016-04-02

      王玉朋(1988—)男,山東聊城人,排長。研究方向:特種作戰(zhàn)。

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