引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化時(shí)間提升體質(zhì)健康

劉敬婧（山東省淄博實(shí)驗(yàn)中學(xué)藝體處 山東淄博 255000）

引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化時(shí)間提升體質(zhì)健康

劉敬婧
（山東省淄博實(shí)驗(yàn)中學(xué)藝體處 山東淄博 255000）

摘 要：提高學(xué)生的體質(zhì)健康在于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。促進(jìn)高中學(xué)生體質(zhì)健康要引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。碎片化時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉要符合碎片化時(shí)間的特點(diǎn)，從學(xué)校、教師和學(xué)生三方面去探討開(kāi)展用好碎片時(shí)間促進(jìn)體質(zhì)健康的方法、手段，進(jìn)而形成學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：碎片化時(shí)間 體質(zhì)健康 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 方法和手段

學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升取決于家、校和社會(huì)等綜合因素，但最終的決定因素還是學(xué)生個(gè)體。學(xué)生體質(zhì)健康水平起決定因素的是個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣、愛(ài)好和專(zhuān)長(zhǎng)都是為了養(yǎng)成學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

筆者所在的學(xué)校為高中，把常態(tài)的授課和組織多種課下活動(dòng)作為培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的方法。但隨著年級(jí)的升高，大部分學(xué)生（特別是女生）體質(zhì)的下滑還是不爭(zhēng)的事實(shí)。目前環(huán)境下，沒(méi)有辦法要求高中學(xué)生每天抽出以課時(shí)為單位的時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，造成了學(xué)生在高中階段體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的下滑或丟失，進(jìn)而形成體質(zhì)健康的問(wèn)題。如何改變這種狀況，在筆者看來(lái)就是引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化的時(shí)間鍛煉身體，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升自身體質(zhì)健康。

1　學(xué)生碎片化時(shí)間的界定

高中學(xué)生的碎片化時(shí)間除了正常學(xué)習(xí)（課上學(xué)習(xí)、課余學(xué)習(xí)）和正常生理活動(dòng)時(shí)間之外都可界定為碎片化時(shí)間。在校最典型的碎片化時(shí)間是課間、大課間和在校不上課的小時(shí)間段（如晚飯結(jié)束到上晚自習(xí)的間隙）。學(xué)生在校的可用碎片化時(shí)間課間一般5～7 min，大課間25～27 min，以及中午午休后到上課和晚上吃飯到晚自習(xí)的15～20 min左右時(shí)間。

按照教育部規(guī)定的陽(yáng)光體育一小時(shí)要求，一般學(xué)校大課間為“一拳兩操”，有些學(xué)校為陽(yáng)光大課間?！耙蝗瓋刹佟倍鄮в袑W(xué)校儀式性質(zhì)，很難激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。陽(yáng)光大課間小學(xué)和初中開(kāi)展的明顯要好于高中，原因就是老師們常說(shuō)的“小學(xué)、初中學(xué)生聽(tīng)話(huà)”。高中學(xué)生能從理論到實(shí)踐去認(rèn)可鍛煉身體的益處，但真正具體到個(gè)人的實(shí)際行動(dòng)中，多數(shù)學(xué)生都會(huì)找出各種大家了解和熟知的理由。

換位思考，我們給學(xué)生的體育教育和學(xué)生主動(dòng)認(rèn)知的體育知識(shí)都過(guò)多強(qiáng)調(diào)了競(jìng)技體育的表象，而忽略群眾體育或健康體育的本質(zhì)——健康在于運(yùn)動(dòng)。反思我們對(duì)學(xué)生的體育教學(xué)，都過(guò)于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性，比如場(chǎng)地、器械、時(shí)間、技術(shù)規(guī)范等。這些要求讓學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知模式化，而淡化了運(yùn)動(dòng)本質(zhì)首先在于動(dòng)，而各種體育項(xiàng)目是動(dòng)起來(lái)的規(guī)則化“游戲”。有整塊的時(shí)間活動(dòng)叫運(yùn)動(dòng)，用好碎片化的時(shí)間同樣也叫運(yùn)動(dòng)，兩種都可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成，都可以促進(jìn)身體健康。而用好碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更符合高中學(xué)生的特點(diǎn)。

2　做好5～6 min運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)和帶動(dòng)學(xué)生形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

5～6 min運(yùn)動(dòng)主要就是用好課間等碎片時(shí)間。除了傳統(tǒng)的課間活動(dòng)，從近幾年興起的體能鍛煉來(lái)看，1～5 min的小練習(xí)可以涵蓋身體鍛煉的方方面面，這些小練習(xí)要求場(chǎng)地小，器械簡(jiǎn)單，間隔短，練習(xí)目的指向性明確。比如流行的3 m2健身活動(dòng)，5～6 min可以完成2～3個(gè)動(dòng)作的包括心肺、肌肉力量和協(xié)調(diào)性3個(gè)目的指向明確的練習(xí)。5～6 min的瑜伽練習(xí)可根據(jù)自身的情況完成6～10個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。5～6 min還可完成8～10節(jié)4×8拍的健身操，4～6節(jié)以上的現(xiàn)代舞（廣場(chǎng)舞）；5～6 min還可完成整套的武術(shù)套路；5～6 min還可以進(jìn)行一次規(guī)模不小的平板支撐比賽；進(jìn)行3～5個(gè)班的蛟龍出海比賽，等等。

5～6 min作為學(xué)生在校的最典型的碎片時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中小，場(chǎng)地要求限制小，以個(gè)人體能練習(xí)為主，另外易于組織，便于開(kāi)展，花樣繁多等特點(diǎn)。這種小活動(dòng)除可調(diào)動(dòng)學(xué)生迅速產(chǎn)生興趣，迅速投入，還安全，針對(duì)性強(qiáng)，同時(shí)不會(huì)影響學(xué)生的課上學(xué)習(xí)以及師生皆宜、師生同樂(lè)。最重要是潛移默化地督促學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成，會(huì)用碎片時(shí)間，就自然更會(huì)用完整時(shí)間。

3　教師在引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化時(shí)間的反思

首先就是學(xué)校教師的思想認(rèn)識(shí)要相對(duì)統(tǒng)一。認(rèn)識(shí)統(tǒng)一主要指在碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)的推廣中不論文化課教師還是體育教師都要有和學(xué)生師生同做，師生同樂(lè)的參與意識(shí)。在調(diào)查中，班主任認(rèn)為學(xué)生運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)可互補(bǔ)的班，一般每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同學(xué)就多一些。班主任和任課教師的參與起到的以身作則的帶動(dòng)作用要遠(yuǎn)好于體育教師的發(fā)動(dòng)宣傳，學(xué)生的向師性也一定程度上主導(dǎo)了學(xué)生行為習(xí)慣的養(yǎng)成。在目前家長(zhǎng)越來(lái)越關(guān)注學(xué)生在校細(xì)節(jié)的今天，教師的參與還能有效帶動(dòng)家長(zhǎng)參與的熱情，形成家、校、生三方的合力。這也是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康提升的最理想狀態(tài)。

其次，作為組織、引導(dǎo)、參與的體育教師要有目的地更新自己的知識(shí)、技能。這種知識(shí)、技能的更新既是引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化時(shí)間提高體質(zhì)健康的要求，又是時(shí)代發(fā)展中對(duì)體育教師一專(zhuān)多能，多專(zhuān)多能，善于終身學(xué)習(xí)，活學(xué)活用，勤學(xué)勤用的要求。體育教師能夠相對(duì)滿(mǎn)足學(xué)生的個(gè)性化和差異性學(xué)習(xí)和興趣的要求，引導(dǎo)學(xué)生能

動(dòng)會(huì)學(xué)，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也是體育教師職業(yè)的至高要求。如果體育教師給學(xué)生的答疑不如學(xué)生去查百度或APP更方便，體育教師在學(xué)生間的影響力會(huì)越來(lái)越小。

4　學(xué)校在促進(jìn)學(xué)生用好碎片化時(shí)間的反思

個(gè)人認(rèn)為學(xué)校層面在促進(jìn)學(xué)生用好碎片化時(shí)間的問(wèn)題上除了做好宣傳發(fā)動(dòng)和強(qiáng)調(diào)安全外，還要有計(jì)劃地做好以下幾點(diǎn)。

（1）有針對(duì)性地布局有利于學(xué)生利用碎片化時(shí)間開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的設(shè)施。目前學(xué)校的體育設(shè)施大都集中在一處，這種設(shè)計(jì)的初衷是學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的互不干擾。在學(xué)生利用碎片化時(shí)間促進(jìn)體質(zhì)健康的認(rèn)識(shí)上不是把體育場(chǎng)搬到教學(xué)區(qū)，而是學(xué)校要有意識(shí)地給學(xué)生設(shè)計(jì)進(jìn)行便利活動(dòng)的場(chǎng)所。比如將更適合學(xué)生特點(diǎn)的全民健身路徑放到教學(xué)樓前；輔助性的小階梯可以和單腿、雙腿、上肢練習(xí)的小場(chǎng)地進(jìn)行組合；四肢同時(shí)同動(dòng)的攀爬可以和高低的拉伸檑木進(jìn)行組合；還可以設(shè)計(jì)有利于學(xué)生方便取、放小體操墊等器械的器械房，設(shè)計(jì)有利于學(xué)生活動(dòng)的微型風(fēng)雨場(chǎng)地；學(xué)校對(duì)學(xué)校體育設(shè)施的設(shè)計(jì)突出的特點(diǎn)就是場(chǎng)地和設(shè)施要讓學(xué)生便于運(yùn)動(dòng)、利于運(yùn)動(dòng)和目的明確地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，具有針對(duì)性強(qiáng)、安全性好等特點(diǎn)。特別是可把目前學(xué)生體質(zhì)健康最關(guān)注的肺活量、肌肉力量和耐力，柔韌性、爆發(fā)力等作為運(yùn)動(dòng)設(shè)施設(shè)計(jì)的切入點(diǎn)，結(jié)合學(xué)校教學(xué)區(qū)進(jìn)行統(tǒng)一規(guī)劃和布局。

（2）引導(dǎo)和組織好教師和學(xué)生的示范性和帶動(dòng)性作用。用好碎片化時(shí)間帶促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，首先解決的就是學(xué)生的“不習(xí)慣”。不習(xí)慣在課間進(jìn)行活動(dòng)，不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的緊密銜接，不習(xí)慣迅速的身體調(diào)動(dòng)等。幫助學(xué)生克服這種“不習(xí)慣”，前期的重點(diǎn)是培訓(xùn)，而后就是貫穿始終的示范和帶動(dòng)，包括教師和學(xué)生。示范和帶動(dòng)的方法更多要依靠小團(tuán)隊(duì)的作用，這種團(tuán)隊(duì)各班都可以有，都可以進(jìn)行有目的地培訓(xùn)。更好的是運(yùn)動(dòng)興趣社團(tuán)的自發(fā)形成，讓興趣社團(tuán)成為學(xué)生中有要求、有目的的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)。既可起到示范和帶動(dòng)作用，又可自發(fā)地去更新運(yùn)動(dòng)知識(shí)和組織更適合學(xué)生特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)形式、方法，更利于開(kāi)展校內(nèi)和校外的活動(dòng)，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

碎片化時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉本質(zhì)還是促進(jìn)身體健康和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成；而培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛(ài)好和專(zhuān)長(zhǎng)本質(zhì)也是培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；提升學(xué)生的健康素養(yǎng)本質(zhì)上是希望學(xué)生形成健康生活習(xí)慣。由此，用好學(xué)生在校的碎片化時(shí)間促進(jìn)學(xué)生身體健康大有可為。

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中圖分類(lèi)號(hào)：G633.93

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）07（a）-0092-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.092