對高水平籃球運(yùn)動有氧耐力訓(xùn)練與比賽的多維審視

李 麗

(黃河科技學(xué)院 體育學(xué)院，河南 鄭州 450006)

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對高水平籃球運(yùn)動有氧耐力訓(xùn)練與比賽的多維審視

李 麗

(黃河科技學(xué)院 體育學(xué)院，河南 鄭州 450006)

籃球運(yùn)動屬于有氧和無氧混合供能的同場對抗性項(xiàng)目，有氧耐力是籃球運(yùn)動員在長時(shí)間訓(xùn)練和比賽中持續(xù)運(yùn)動的體能基礎(chǔ)，也是我國優(yōu)秀籃球運(yùn)動員普遍欠缺的身體素質(zhì)。研究結(jié)果表明：優(yōu)秀籃球運(yùn)動員在比賽中移動強(qiáng)度的變化幅度較大，其中以中、低強(qiáng)度的移動方式為主；忽視有氧耐力在籃球運(yùn)動中的基礎(chǔ)作用，過于強(qiáng)調(diào)以提高抗乳酸能力為核心的高強(qiáng)度無氧耐力是籃球耐力訓(xùn)練中存在的主要問題；對籃球體能訓(xùn)練理念認(rèn)識上的誤區(qū)、對籃球有氧與無氧代謝關(guān)系缺乏全面深入的了解，對有氧耐力訓(xùn)練缺乏科學(xué)的監(jiān)控措施等是造成有氧耐力訓(xùn)練不足的主要原因?；谟醒跄土τ?xùn)練內(nèi)涵的拓展，進(jìn)一步探尋籃球有氧耐力分級訓(xùn)練和適宜發(fā)展籃球運(yùn)動員有氧耐力訓(xùn)練的方法與手段，為處于低谷中的中國男、女籃找尋提升國際競爭力的路徑提供參考。

籃球運(yùn)動；體能訓(xùn)練；籃球比賽；有氧耐力；無氧耐力

隨著職業(yè)體育的蓬勃發(fā)展、比賽頻次的大幅增加以及賽場競爭的日趨激烈，對優(yōu)秀運(yùn)動員的專項(xiàng)體能提出了更高的要求。有氧耐力和無氧耐力一直是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，也是運(yùn)動訓(xùn)練界在世界范圍內(nèi)被廣泛關(guān)注和極具爭議的焦點(diǎn)。有氧耐力是決定籃球競技能力和運(yùn)動成績的重要因素，也是我國優(yōu)秀籃球運(yùn)動員普遍欠缺的身體素質(zhì)。忽視有氧耐力在籃球運(yùn)動中的基礎(chǔ)作用，過于強(qiáng)調(diào)以提高籃球運(yùn)動員抗乳酸能力為核心的高強(qiáng)度無氧耐力訓(xùn)練，成為制約中國競技籃球運(yùn)動水平發(fā)展的重要因素。籃球比賽具有負(fù)荷強(qiáng)度高且變化幅度大、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)，決定了籃球運(yùn)動員不但應(yīng)具有良好的無氧代謝水平，而且更要重視有氧耐力水平的提高。

1 籃球有氧耐力的內(nèi)涵拓展

有氧耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行以有氧代謝(糖和脂肪等有氧氧化)供能為主的運(yùn)動能力，有氧耐力有時(shí)也被稱作有氧能力。有氧耐力訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動員機(jī)體吸收、輸送和利用氧氣的能力，促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝。運(yùn)動員的有氧耐力水平在體能中占有重要地位，良好的有氧供能能力是運(yùn)動員在長時(shí)間訓(xùn)練和比賽中持續(xù)運(yùn)動的體能基礎(chǔ)。

近年來，有氧耐力的內(nèi)涵出現(xiàn)了新的變化趨勢。Hohmann等人認(rèn)為，有氧耐力除了一般意義上的含義外，它還具有：運(yùn)動員長時(shí)間保持技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的能力；機(jī)體大負(fù)荷運(yùn)動后快速恢復(fù)的能力[1]。對籃球運(yùn)動項(xiàng)目來說，耐力素質(zhì)的好壞直接影響技戰(zhàn)術(shù)在全場比賽中、特別是在最后決勝階段的關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮的穩(wěn)定程度。有氧耐力與體能恢復(fù)之間存在著密切的關(guān)系，恢復(fù)能力的基礎(chǔ)是有氧代謝水平，有氧耐力水平的提高意味著機(jī)體恢復(fù)能力的改善，良好的有氧耐力基礎(chǔ)可以使籃球運(yùn)動員在比賽中快速消除由于高強(qiáng)度運(yùn)動造成的疲勞，有利于負(fù)荷后機(jī)能的快速恢復(fù)。

從籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)分析，籃球運(yùn)動屬于3個(gè)能量系統(tǒng)都參與能量供應(yīng)的有氧和無氧混合供能的同場集體對抗性項(xiàng)目，其中，它以中、低強(qiáng)度的有氧供能為基礎(chǔ)，以高強(qiáng)度的磷酸原供能為核心[2-4]。

2 籃球運(yùn)動競賽的負(fù)荷特征

籃球運(yùn)動的突出特點(diǎn)是體能和技戰(zhàn)術(shù)的緊密結(jié)合，良好的體能是籃球運(yùn)動員在比賽中有效發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)?；@球比賽是雙方在激烈攻守中的高強(qiáng)度對抗，在整場比賽中，運(yùn)動員的平均心率大約在120～190次/min之間，心率快慢變化幅度較大[5]?；@球比賽中運(yùn)動員的活動特征主要以快速沖刺、身體對抗、各種腳步移動、跳躍、慢跑等運(yùn)動形式為主，運(yùn)動強(qiáng)度大、中、小及停頓間歇兼而有之，比賽是不同運(yùn)動強(qiáng)度的組合，并且相互交叉，幾乎沒有既定的規(guī)律可循。所以，籃球運(yùn)動員在比賽中并不是一直處于高強(qiáng)度的攻守對抗?fàn)顟B(tài)，而是根據(jù)賽場上瞬息萬變的情況，負(fù)荷強(qiáng)度表現(xiàn)為時(shí)高時(shí)低，身心狀態(tài)時(shí)而緊張又時(shí)而相對放松?；@球運(yùn)動員在比賽中消耗體力的同時(shí)也在恢復(fù)體力，這是同場對抗性球類項(xiàng)目鮮明的比賽特點(diǎn)。

籃球運(yùn)動的強(qiáng)對抗及間歇性項(xiàng)目特征決定了球員的活動形式千變?nèi)f化。為了更好地從整體上把握籃球負(fù)荷強(qiáng)度特征，眾多研究者將不同的移動方式劃分為高、中、低3級運(yùn)動強(qiáng)度：高強(qiáng)度的移動一般包括快速沖刺、突然起跳、快速滑步等；中等強(qiáng)度的移動一般包括中速跑、一般性滑步等；低強(qiáng)度的移動一般包括慢跑、站立等。

3 籃球有氧耐力訓(xùn)練的重要性

良好的耐力是籃球運(yùn)動員取得優(yōu)異運(yùn)動成績的必備前提條件。培養(yǎng)出良好的有氧訓(xùn)練能力會幫助籃球運(yùn)動員在無氧情況下恢復(fù)能力，良好的有氧代謝能力也是提高籃球訓(xùn)練和比賽水平的基礎(chǔ)。長期系統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練可以從形態(tài)和功能上改善籃球運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)，擁有良好有氧耐力的籃球運(yùn)動員不僅能夠延緩乳酸的出現(xiàn)和升高，而且還可以提高機(jī)體能耗后的補(bǔ)給能力?；@球運(yùn)動員可以在短暫的比賽間隙或相對中、低強(qiáng)度的比賽過程中積極調(diào)節(jié)和恢復(fù)體力，以便在長時(shí)間反復(fù)大強(qiáng)度的籃球比賽中保持充足的體能。人體運(yùn)動時(shí)3個(gè)能量供應(yīng)系統(tǒng)是一個(gè)有機(jī)整體，重視籃球有氧耐力訓(xùn)練發(fā)展的不僅是有氧能力本身，而且對無氧代謝能力也起到重要的支撐作用。

比賽數(shù)量的大幅度增加是有氧訓(xùn)練逐漸受到重視的主要原因之一。常年高頻率的比賽本身提高了籃球運(yùn)動員機(jī)體承受大負(fù)荷運(yùn)動強(qiáng)度的比重。比賽數(shù)量的增加必然影響到訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系，高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練內(nèi)容會隨著比賽數(shù)量的增加而減少，中、低強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練的比例則明顯增多，以應(yīng)對頻繁的籃球賽事?；@球比賽不僅要求球員具備單次高強(qiáng)度運(yùn)動能力，還需要球員在低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)具備快速恢復(fù)能力，以致不影響下次技術(shù)動作的合理運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)的完美配合，在比賽中高效保持反復(fù)的高強(qiáng)度運(yùn)動能力是籃球運(yùn)動員面臨的巨大考驗(yàn)。

在籃球運(yùn)動中，有氧訓(xùn)練比例的增加會降低年訓(xùn)練負(fù)荷的平均強(qiáng)度，運(yùn)動員可以以充沛的體力完成大強(qiáng)度的有氧-無氧域和無氧訓(xùn)練。這種大比例中低強(qiáng)度和小比例高強(qiáng)度的訓(xùn)練加大了周期訓(xùn)練強(qiáng)度的變換幅度，將籃球運(yùn)動員從由于大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽造成的高乳酸環(huán)境及機(jī)體疲勞中解脫出來，既降低了過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷的發(fā)生，同時(shí)也保證了高負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練質(zhì)量，使籃球運(yùn)動員在整個(gè)訓(xùn)練和比賽過程中身體機(jī)能始終處于一種良性適應(yīng)狀態(tài)。

4 籃球有氧耐力訓(xùn)練存在的不足及成因

4.1 我國籃球有氧耐力訓(xùn)練存在的主要問題

4.1.1 缺乏對籃球?qū)ｍ?xiàng)代謝特征的準(zhǔn)確把握而忽視有氧耐力訓(xùn)練

在近年來的運(yùn)動訓(xùn)練中，我國普遍存在缺乏對專項(xiàng)運(yùn)動代謝特征的準(zhǔn)確了解，缺乏對有氧和無氧耐力關(guān)系的全面認(rèn)識，缺乏對其訓(xùn)練方法與手段的科學(xué)掌控[6]。在宏觀理念和具體訓(xùn)練方法與手段上的誤解，是導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動水平停滯不前甚至與世界強(qiáng)隊(duì)差距逐步加大的主要原因之一。目前，在我國職業(yè)籃球體能訓(xùn)練中，忽視有氧能力訓(xùn)練的現(xiàn)象比較普遍，這也是當(dāng)前體能訓(xùn)練亟待解決的問題[23]。我國籃球運(yùn)動員由于過于強(qiáng)調(diào)發(fā)展無氧代謝能力，試圖通過大強(qiáng)度訓(xùn)練提高運(yùn)動員機(jī)體抗乳酸環(huán)境的能力，致使力量、速度等身體素質(zhì)訓(xùn)練的平均負(fù)荷強(qiáng)度加大。當(dāng)決定籃球運(yùn)動員基礎(chǔ)耐力水平的有氧能力沒有得到應(yīng)有的關(guān)注和發(fā)展時(shí)，影響的不僅是有氧代謝能力本身，同時(shí)也制約了籃球運(yùn)動員無氧代謝能力的提高。大量的無氧耐力訓(xùn)練會加重機(jī)體各器官系統(tǒng)的工作負(fù)荷，延長恢復(fù)時(shí)間，運(yùn)用不當(dāng)很容易造成過度訓(xùn)練或運(yùn)動損傷。

4.1.2 籃球運(yùn)動員明顯存在比賽前后段體力失衡

我國高水平籃球運(yùn)動員在比賽中往往存在前段與后段體力失衡，特別是在決定球隊(duì)勝負(fù)的第4節(jié)的末段，體能降幅較大，直接影響到技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。盡管世界優(yōu)秀籃球選手在比賽中也存在后程體力不足的問題，但其下降的幅度明顯低于中國男籃。我國籃球運(yùn)動員往往在比賽的開局甚至前半場與競賽對手旗鼓相當(dāng)，甚至比分保持領(lǐng)先優(yōu)勢，但是，隨著比賽的進(jìn)行，由于體力不支而逐漸喪失優(yōu)勢，最后造成被動挨打的局面。

4.2 有氧耐力訓(xùn)練欠缺的主要原因

4.2.1 對籃球體能訓(xùn)練理念的認(rèn)識存在誤區(qū)

一般認(rèn)為以混合供能為主的籃球運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)該更加突出力量、速度、爆發(fā)力等素質(zhì)的主導(dǎo)訓(xùn)練地位，而沒有將有氧耐力的發(fā)展放到應(yīng)有的位置。這種訓(xùn)練理念導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動員在最大力量、無氧爆發(fā)力、快速啟動等與力量、速度關(guān)系密切的能力上加大訓(xùn)練力度，忽視了有氧耐力的基礎(chǔ)作用和對速度的保持能力，盡管我國籃球運(yùn)動員比賽前段擁有充足的體能，但不能將這些優(yōu)勢保持到終場。

4.2.2 對籃球運(yùn)動有氧與無氧代謝關(guān)系缺乏全面深入認(rèn)識

簡單地將我國籃球運(yùn)動員比賽后段體力不足的原因歸結(jié)為無氧能力的匱乏，片面地認(rèn)為我國與世界優(yōu)秀籃球運(yùn)動員耐力的差距主要在于無氧能力的薄弱。因此，錯(cuò)誤地把高強(qiáng)度的、抗乳酸能力的訓(xùn)練內(nèi)容作為重點(diǎn)，試圖通過提高對酸性環(huán)境的耐受力達(dá)到改善籃球運(yùn)動員耐力水平的目的。人體不同的能量代謝系統(tǒng)是一個(gè)有機(jī)整體，籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力是多種不同能力的有機(jī)組合，良好的無氧能力需要有氧基礎(chǔ)能力的支持。

4.2.3 有氧耐力與無氧耐力訓(xùn)練比例嚴(yán)重失衡

將籃球比賽的供能特點(diǎn)作為訓(xùn)練的主要依據(jù)，造成有氧耐力與無氧耐力訓(xùn)練比例失衡。單純以籃球運(yùn)動項(xiàng)目比賽時(shí)的心率、血乳酸值和強(qiáng)對抗特點(diǎn)等作為制定訓(xùn)練負(fù)荷的主要依據(jù)，則會導(dǎo)致盲目增大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。比賽的生理、生化指標(biāo)是運(yùn)動員個(gè)體承受最大負(fù)荷時(shí)的集中表現(xiàn)，而獲得這種能力是一項(xiàng)長期復(fù)雜的系統(tǒng)工程，最大的負(fù)荷強(qiáng)度不一定能夠獲得最佳的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練絕不應(yīng)該是比賽的簡單重復(fù)和機(jī)械模擬。

4.2.4 對籃球有氧耐力訓(xùn)練缺乏科學(xué)監(jiān)控

籃球教練員普遍認(rèn)為盡管有氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷量大，但強(qiáng)度低，對機(jī)體的刺激小，與籃球?qū)ｍ?xiàng)特征的負(fù)荷關(guān)系并不密切。在運(yùn)動員有氧耐力訓(xùn)練中教練員只是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的總距離、總次數(shù)或總時(shí)間，而不對每項(xiàng)負(fù)荷指標(biāo)做出具體的要求，更沒有科學(xué)的監(jiān)控措施。缺乏詳細(xì)計(jì)劃的有氧訓(xùn)練根本達(dá)不到應(yīng)有的效果，還有可能超出有氧負(fù)荷強(qiáng)度的范圍，變成無氧訓(xùn)練，這不僅減少了有氧訓(xùn)練比例，而且超負(fù)荷強(qiáng)度造成的過度疲勞還會破壞訓(xùn)練和比賽的節(jié)奏。

4.2.5 不能辯證地分析籃球負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

重視籃球訓(xùn)練和比賽而忽視機(jī)體疲勞后的恢復(fù)，不能辯證地分析負(fù)荷與恢復(fù)之間的關(guān)系。高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動訓(xùn)練和比賽必然對機(jī)體造成深度負(fù)荷刺激，刺激越大其恢復(fù)時(shí)間越長，如果籃球運(yùn)動員的機(jī)體得不到充分而合理的恢復(fù)，則很容易引起過度訓(xùn)練，導(dǎo)致機(jī)體疲勞甚至運(yùn)動損傷。

5 籃球有氧耐力訓(xùn)練方法與手段的思考

單一供能能力的強(qiáng)大已不足以突破耐力訓(xùn)練的瓶頸，體育科學(xué)研究的終極目的在于競技能力和運(yùn)動成績的提高[7]。隨著籃球運(yùn)動的快速發(fā)展以及對體能提出的更高要求，有氧耐力訓(xùn)練會越來越受到人們的普遍重視，它在籃球運(yùn)動中發(fā)揮著重要作用。曾被認(rèn)為以無氧供能為主的籃球運(yùn)動如今需要更多地關(guān)注其混合供能能力以及有氧和無氧訓(xùn)練之間的動態(tài)平衡問題。

有氧訓(xùn)練的目的主要是改善機(jī)體的有氧代謝能力，只要對機(jī)體施加適宜的負(fù)荷強(qiáng)度就能夠達(dá)到發(fā)展有氧能力的目的?；@球運(yùn)動本身容易引起關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉損傷，籃球有氧耐力除采用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法及循環(huán)訓(xùn)練法等常規(guī)的訓(xùn)練方法外，還應(yīng)該選擇那些既能有效發(fā)展運(yùn)動員的有氧耐力，又避免造成運(yùn)動損傷的練習(xí)方法與手段，例如交叉訓(xùn)練、變換訓(xùn)練、高原訓(xùn)練中的“高住高練低訓(xùn)”以及自行車、游泳、滑雪和法特萊克越野跑等非專項(xiàng)運(yùn)動形式，以使運(yùn)動員在激烈緊張的比賽期、賽后的調(diào)整期及傷病后的恢復(fù)期保持良好的適應(yīng)狀態(tài)。這種靈活多變的訓(xùn)練形式，一方面可以緩解籃球?qū)ｍ?xiàng)局部負(fù)荷過大的壓力，另一方面能夠?qū)⑦\(yùn)動員從長期籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的單調(diào)氛圍中解脫出來，從而調(diào)動運(yùn)動員的積極性和練習(xí)興趣。

在長期的訓(xùn)練中，我們應(yīng)該根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動員的具體情況對有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度給予高度關(guān)注，并實(shí)施科學(xué)的監(jiān)控和評估，最終形成符合籃球運(yùn)動規(guī)律和專項(xiàng)特點(diǎn)的耐力訓(xùn)練有機(jī)整體。

6 結(jié)語

籃球有氧耐力訓(xùn)練是一個(gè)受多因素影響的復(fù)雜問題，鑒于籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練及比賽研究條件的限制，針對高水平籃球運(yùn)動的研究大部分都是短期的實(shí)驗(yàn)行為，有氧耐力和無氧耐力在訓(xùn)練和比賽中所占的比重也只是建立在對前人數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析的基礎(chǔ)上，至今尚有許多與之相關(guān)的基礎(chǔ)問題沒有科學(xué)的定論。因此，我們應(yīng)該加強(qiáng)對籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的研究，從多角度、深層面剖析籃球有氧耐力訓(xùn)練存在的問題，在理論和實(shí)踐上順應(yīng)世界籃球發(fā)展的潮流，盡快提高我國籃球運(yùn)動員的體能水平和競賽能力。

[1]陳小平.競技運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展的理論思考[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2008.

[2] 王玉瑾,王大川.籃球運(yùn)動供能特征及體能訓(xùn)練研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,27(2):61-63.

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[4] 羅陵.現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練指導(dǎo)[M].北京:人民體育出版社,2009.

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[6] 陳小平.有氧與無氧耐力的動態(tài)關(guān)系及其對當(dāng)前我國耐力訓(xùn)練的啟示[J].體育科學(xué),2010,30(4):63-68.

[7] 褚云芳，陳小平.對耐力訓(xùn)練中“有氧”與“無氧”若干問題的重新審視[J].體育科學(xué),2014,34(4):84-91.

A new look at the high level basketball aerobic endurance training and contest

LI li

(Department of Physical Education,Huanghe College of Science and Technology, Zhengzhou 450006, Henan,China)

Basketball sports belongs to the antagonized project supplied by aerobic and anaerobic power, and aerobic endurance is the physical basis of the basketball players after the long-time training. And it’s a vital factor to evaluate the athletic ability and performance. In addition, aerobic endurance is the shortcoming of elite basketball players in China.The study shows that the range ability of the mobile intensity of the basketball players is rather large, among which the middle and low intensity movement patterns take the priority. The main problems existing in basketball training are the neglect of the basic effect of aerobic endurance and the over- emphasizing on the anaerobic endurance which tries to improve the basketball players’ anaerobic endurance. The main reasons that cause the lack of aerobic endurance training are the misconceptions in understanding the basketball physical training, the deficiency of the all-round understanding between aerobic metabolism and anaerobic metabolism, and the short of specific requirements. Based on the connotation of the aerobic endurance training, it puts forward some classification training theory about aerobic endurance and some methods which are suitable for developing basketball players’ aerobic endurance training.

basketball sports; physical training; basketball contest; aerobic endurance; anaerobic endurance

2016-08-06

李麗(1982-)，女，碩士，講師，研究方向體育教育訓(xùn)練學(xué)。

G841

A

1009-9840(2016)05-0061-04