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    手球運(yùn)動(dòng)及其訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

    2016-11-22 00:35:03郎咸信
    儷人·教師版 2016年14期
    關(guān)鍵詞:手球注意問題

    郎咸信

    【摘要】手球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)難度較大、速度較高、對(duì)抗較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競技水平要求較高。近幾年來,隨著手球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)的迅猛發(fā)展,手球運(yùn)動(dòng)越來越受到更多人的關(guān)注和喜愛。但由于我國在手球運(yùn)動(dòng)上起步較晚,相比于那些手球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國來說,目前我國的手球運(yùn)動(dòng)水平較低,其主要表現(xiàn)在手球運(yùn)動(dòng)的體能和訓(xùn)練上。因此,本文筆者就我國手球運(yùn)動(dòng)及其訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題進(jìn)行深入的研究與分析,以期對(duì)提高我國手球運(yùn)動(dòng)員的競技水平和推進(jìn)我國手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有所作用。

    【關(guān)鍵詞】手球 運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練 注意問題

    手球運(yùn)動(dòng)通過運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用手的傳球與接球,在運(yùn)球技術(shù)和全隊(duì)人員的配合下,能夠快、準(zhǔn)的將球射入對(duì)方球門為取勝方式的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著我國手球運(yùn)動(dòng)的逐漸完善,我國手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也在開始邁向新的臺(tái)階。但目前我國的手球運(yùn)動(dòng)仍然存在較多問題,諸如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的過程中需要更進(jìn)一步,運(yùn)動(dòng)員的體能跟不上,以及在運(yùn)動(dòng)過程中容易受傷和訓(xùn)練手段的不科學(xué)性等等。因此,本文針對(duì)這些問題進(jìn)行了探討。

    一、手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因與預(yù)防

    1.1造成手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因

    在手球運(yùn)動(dòng)過程中,要求運(yùn)動(dòng)員全身各部位都需要參與到運(yùn)動(dòng)中,尤其是在對(duì)抗賽中,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身活動(dòng)和體能要求較高。在比賽中,運(yùn)動(dòng)員的上肢活動(dòng)量較大,傳、接、搶、斷球以及射門等技術(shù)動(dòng)作均要靠上肢去完成,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在傳球的過程中由于激烈的爭球,雙方間難免不會(huì)產(chǎn)生牽拉碰撞,造成上肢的損傷。其次,守門員大多都是用手臂去完成守門這個(gè)過程,由于球門力量大,往往容易造成肘和手指的受傷,所以上臂的受傷在運(yùn)動(dòng)過程中是最多的。在手球?qū)官愔?,由于雙方間的碰撞和牽拉會(huì)在很大程度上對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等軟組織的損傷。在進(jìn)行射門時(shí),需要運(yùn)動(dòng)員的引球動(dòng)作幅度大,力量要強(qiáng),所以,當(dāng)射球員稍微受到外力的阻擋或者沖擊時(shí),射球運(yùn)動(dòng)員又不能及時(shí)避開,就極易使關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉扭傷、挫傷。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在開展前,都需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)的展開主要是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)來加快血液的循環(huán),使身體得到足夠的能量,并增加肌肉的供血量和肺活量,以便在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的過程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得到充分的發(fā)揮,避免在進(jìn)行強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。此外,通過各種準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí),還能夠有效的刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,以致在運(yùn)動(dòng)或比賽的過程中較好的發(fā)揮,同時(shí)還能在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)員的緊張感,保持一個(gè)平和的心態(tài)。但在實(shí)際手球運(yùn)動(dòng)中,很多運(yùn)動(dòng)員及教練對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)并不是很重視,只是簡單的走個(gè)過程,并沒有真正的完成這些準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員不良的生理狀態(tài)也是造成其運(yùn)動(dòng)損傷的一大因素,運(yùn)動(dòng)員帶著疲勞或者患病的身體參與運(yùn)動(dòng),會(huì)讓其在運(yùn)動(dòng)的過程中容易發(fā)生技術(shù)性上的錯(cuò)誤而引起身體上的損傷。

    1.2手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

    手球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中怎樣做到預(yù)防措施,首先就需要正確的掌握在手球運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,并提高自我保護(hù)的意識(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)是手球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要的基本運(yùn)動(dòng)技能,所以,手球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)加以重視并認(rèn)真做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。教練在讓運(yùn)動(dòng)員做熱身練習(xí)時(shí),要選擇有效的練習(xí)形式,并積極主動(dòng)的指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行練習(xí),及時(shí)的糾正隊(duì)員的動(dòng)作。其次,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí),加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),需要更多的為其講解做準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性和重要性,讓隊(duì)員真正的意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)自身的重要和在運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵。肢體的運(yùn)動(dòng)在手球運(yùn)動(dòng)中是最頻繁的,所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中通過肌肉的收縮力來帶動(dòng)肢體進(jìn)行位移,而肢體關(guān)節(jié)處又是最容易受傷的,關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱對(duì)關(guān)節(jié)有很大的穩(wěn)定性,它能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)加以保護(hù),是預(yù)防韌帶損傷的第一道關(guān)鍵防線。此外,運(yùn)動(dòng)員除了加強(qiáng)這些運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面的預(yù)防以外,還需要不斷的調(diào)節(jié)與控制自身的情緒,保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。帶著情緒運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,還會(huì)給整個(gè)運(yùn)動(dòng)氣氛帶來不好的影響。例如,急躁、焦慮的心理狀態(tài),運(yùn)動(dòng)員可以通過采取深呼吸的調(diào)節(jié)方式來調(diào)整自己的情緒,當(dāng)不能自行調(diào)節(jié)時(shí),可以尋求隊(duì)友,或者教練的幫助。外界干擾因素也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷,所以要注意消除環(huán)境中的不良因素,避免這些消極因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成一定的影響。

    二、注重手球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)提高的相結(jié)合

    手球運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的競技,還考驗(yàn)其身體素質(zhì)。手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定著手球訓(xùn)練的目的和任務(wù),它要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)手球基本知識(shí)要熟練的掌握,在技術(shù)、技能上要能夠運(yùn)用自如,并且還要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。所以,教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),既要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容有一個(gè)合理的安排,又要科學(xué)的選擇訓(xùn)練的方法。在以往的手球訓(xùn)練中,手球技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練過于程序化,分開式的訓(xùn)練雖然較為簡單,具有條理,但起不到訓(xùn)練需要的效果,達(dá)不到訓(xùn)練的目的,它大大的將手球技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)之間的內(nèi)在聯(lián)系給分隔開了,其必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容的增多,訓(xùn)練過程的繁瑣、復(fù)雜,進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練失去熱情,失去積極的心態(tài)。在手球訓(xùn)練過程中,教練應(yīng)當(dāng)采用手球技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)“三效合一”的訓(xùn)練方法,有意識(shí)的將運(yùn)動(dòng)員的身體練習(xí)與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,并對(duì)運(yùn)球和射門等進(jìn)行有效的評(píng)定,對(duì)運(yùn)球速度、射門速度等相關(guān)指標(biāo)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行簡單的統(tǒng)計(jì)處理分析。例如,在進(jìn)行傳球與接球這一基本練習(xí)時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員在原地對(duì)動(dòng)作技術(shù)掌握之后,在進(jìn)行較為困難的移動(dòng)傳、接球,這樣既能在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的傳接球技術(shù)的運(yùn)用能力,又能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)和身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練。

    三、手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的重視

    手球運(yùn)動(dòng)需要建立在智能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,而智能的培養(yǎng)又依賴于知識(shí)的掌握。由于人類認(rèn)知的方法蘊(yùn)藏在知識(shí)的積累當(dāng)中,所以,知識(shí)的積累和整理過程便是運(yùn)動(dòng)員智能發(fā)展的過程。手球的規(guī)則伴隨著新技術(shù)的發(fā)展也在發(fā)生著變化,知識(shí)在不斷的更新,科學(xué)技術(shù)也在不斷的更新著,先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)在手球訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用加速了手球訓(xùn)練的科學(xué)化和系統(tǒng)化。手球運(yùn)動(dòng)

    訓(xùn)練實(shí)質(zhì)是在“訓(xùn)”與“練”的過程中,教練使用科學(xué)、智能的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練,而運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用自己掌握的知識(shí)和智能結(jié)合訓(xùn)練方法去創(chuàng)造屬于自己的獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作。過于陳舊的訓(xùn)練方法既跟不上手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,又難以達(dá)到手球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求,隨著手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,手球越來越受人們的關(guān)注,而手球訓(xùn)練觀念的轉(zhuǎn)變,訓(xùn)練方法的的更新和科學(xué)的訓(xùn)練體系的運(yùn)用,是競技運(yùn)動(dòng)整體水平得以快速發(fā)展的重要保障。因此,手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能的訓(xùn)練不僅要在知識(shí)傳授中培養(yǎng),還要在訓(xùn)練過程中發(fā)展,這樣才能更大限度的提高我國手球運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

    四、結(jié)語

    總言之,隨著手球運(yùn)動(dòng)在我國的的逐漸發(fā)展,對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)及其訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題需要有一個(gè)較為深刻的認(rèn)識(shí)。首先,要對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中造成損傷的原因加以尋找,并就這些原因進(jìn)行科學(xué)、合理的預(yù)防,其次,要注重手球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)提高的相結(jié)合,最后還有重視對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能的訓(xùn)練,這樣才能更好的促進(jìn)我國手球運(yùn)動(dòng)運(yùn)競技實(shí)力的發(fā)展。

    【參考文獻(xiàn)】

    [1]鄧玉明,劉書勇.我國手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練探析[J].運(yùn)動(dòng),2014,24:1-2.

    [2]劉書勇,李野,高明,崔鍵,紀(jì)沙,劉愛書,肖寧寧,梅丹.我國女子手球運(yùn)動(dòng)員競技能力與心理技能的相關(guān)性研究[J].運(yùn)動(dòng),2015,03:4-5.

    [3]馬骉,劉超.手球初學(xué)者的手感及其訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題[J].搏擊(體育論壇),2015,10:7-9.

    [4]徐靜,蔣文溢.我國手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問題[J].中國體育教練員,2014,02:8-9.

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