提高籃球比賽中投籃命中率探析

邵家杰

【摘 要】采用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法對如何提高籃球比賽中投籃命中率進(jìn)行研究，分析投籃的特點(diǎn)和影響投籃命中率的因素，探討提高投籃命中率的方法，認(rèn)為提高投籃命中率應(yīng)該掌握正確的投籃技術(shù)，練好投籃基本功；加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性、出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練、突出身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及自信心的訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)體育 籃球比賽 投籃命中率 訓(xùn)練

【中圖分類號】G623.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1671-1270（2016）01-0139-02

籃球運(yùn)動是當(dāng)今社會上最流行的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一，它是一項(xiàng)對個人身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、籃球技術(shù)等多方面要求都比較高的運(yùn)動項(xiàng)目，由于它具有廣泛的群眾基礎(chǔ)和較性強(qiáng)的操作，場地器材簡單。因此在我國的學(xué)校，以及政府機(jī)關(guān)單位和企事業(yè)單位開展較好。在籃球比賽中，每個技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是為了最后的投籃得分和防止對方投籃得分。影響投籃命中率的因素是多方面的，它包括，投籃技術(shù)，身體素質(zhì)因素，心理素質(zhì)因素，環(huán)境因素，投籃時機(jī)等。因此想要提高投籃命中率，必須從多方面科學(xué)的系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練。

一、投籃的特點(diǎn)

投籃是籃球運(yùn)動中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會并力求投中得分；防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，運(yùn)動員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

二、影響投籃命中率的因素

影響投籃命中率的因素是多方面的，調(diào)查結(jié)果顯示：只有20%的學(xué)生在接受體育訓(xùn)練前知道投籃的正確動作要領(lǐng)，7%的學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)前接受過正規(guī)的籃球訓(xùn)練，其他93%是通過自己訓(xùn)練。在對他們的影響命中率的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：有47%的學(xué)生認(rèn)為是受自己臨時的狀態(tài)影響，有25%的學(xué)生認(rèn)為是不同的防守人對自己的命中率影響不同，有16%的學(xué)生認(rèn)為是天氣氣候?qū)ψ约旱拿新视绊懘?，剩下?2%的同學(xué)認(rèn)為客觀環(huán)境決定了自己的投籃命中率。

（一）投籃技術(shù)

投籃分為原地和行進(jìn)間投籃。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握，一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運(yùn)用較多。而行進(jìn)間投籃是比賽中最常用的投籃方法和最基本的得分手段。它具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高的特點(diǎn)。可以與傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時，都可采用。

（二）身體素質(zhì)

身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質(zhì)的好壞直接影響到人完成動作的好壞。在對抗激烈的籃球比賽中，身體素質(zhì)好的運(yùn)動員能夠自如的使用技術(shù)動作，輕松的投籃得分，而身體素質(zhì)差的運(yùn)動員很容易受到防守隊(duì)員高強(qiáng)度的防守或自己體力下降而出現(xiàn)動作變形，直接影響投籃命中率。因此要提高投籃命中率必須要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)煉。

（二）投籃時機(jī)

良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。在瞬息萬變的賽場上想要找到良好的投籃時機(jī)就必須多觀察和投入比賽，通過自己積極主動的跑位和隊(duì)友的擋拆配合來贏得最佳投籃機(jī)會。

（三）心理素質(zhì)

隨著競技體育的發(fā)展，籃球比賽中的對抗越來越激烈，運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)使用越來越純熟精湛，從而要想比賽取得勝利就需要良好的心理素質(zhì)。在比賽中心理素質(zhì)好的運(yùn)動員能夠清楚地看到場上的局勢，通過自己的理智判斷選擇出手時機(jī)，保證了自己的投籃命中率。而心理素質(zhì)差得運(yùn)動員容易受到外界因素的干擾，在比賽中顯得焦躁，因此容易在不恰當(dāng)?shù)臅r間出手，從而影響了自己的投籃命中率，影響全隊(duì)的進(jìn)攻效率。因此在平時的訓(xùn)練中應(yīng)該安排一些家將運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容在里面，從而提高運(yùn)動員的比賽承受能力。

三、提高投籃命中率的方法

通過問卷調(diào)查顯示，在進(jìn)入大學(xué)以前，有85%的學(xué)生知道投籃要抖腕，另外15%的學(xué)生不知道要抖腕；有35%的學(xué)生知道要用食指和中指撥球，另外65%的學(xué)生都不知道；，學(xué)生們認(rèn)為力量素質(zhì)的提高對命中率影響占的比例最大，占到了52%。學(xué)生想通過提高身體素質(zhì)來提高投籃命中率占得比例為30%，想通過改進(jìn)技術(shù)來提高投籃命中率的占55%，另外15%的學(xué)生認(rèn)為通過打比賽對抗對自己的命中率提高幫助大。

（一）加強(qiáng)投籃技術(shù)的練習(xí)，夯實(shí)投籃基本功

培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，無論單手或者雙手投籃，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作要求去做，使動作技術(shù)達(dá)到動力定型。

（二）原地投籃

原地雙手胸前投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。訓(xùn)練時突出投籃時的蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

原地雙手頭上投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。訓(xùn)練時突出手腕外翻，雙手用力均勻。

原地單手肩上投籃是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。訓(xùn)練時突出腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力以及大拇指和小指要把握方向。

（三）行進(jìn)間投籃

原地跳起單手肩上投籃強(qiáng)調(diào)垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協(xié)調(diào)，接近最高點(diǎn)出手。

行進(jìn)間或者接球急停跳起投籃要突出運(yùn)球或接球急停時，要控制好身體重心，起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

（四）強(qiáng)化個體的身體素質(zhì)

平時科學(xué)的有規(guī)律的堅(jiān)持力量，靈敏，速度，耐力，柔韌等的訓(xùn)練或結(jié)合訓(xùn)練能夠保持良好的身體素質(zhì)并保證在比賽中自己的投籃命中率。

（五）加強(qiáng)心理素質(zhì)

在對抗日益激烈的籃球比賽中，運(yùn)動員的心理素質(zhì)顯得更加重要，在比賽中不畏懼對手的防守更要在氣勢上壓倒對，以增加自己的投籃信心，從而提高自己的投籃命中率顯得非常重要。訓(xùn)練中應(yīng)多加強(qiáng)一對一，一對二的對抗練習(xí)提升攻擊能力，突出高強(qiáng)度疲勞的狀態(tài)下的訓(xùn)練，提高學(xué)生的極限耐受能力和頑強(qiáng)拼搏意識，使其不畏懼比賽，并能正確、積極、客觀的去面對各種狀態(tài)下的比賽，從而達(dá)到增加信心的目的。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.掌握正確的投籃技術(shù)，練好投籃基本功是前提

培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，無論單手或者雙手投籃都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做，加大規(guī)范化投籃動作技術(shù)的訓(xùn)練，加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)，結(jié)合自身特點(diǎn)訓(xùn)練出合適的投籃出手角度和拋物線，最終達(dá)到動力定顯得非常重要 。

2.良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提高投籃命中率的重要條件

強(qiáng)化身體素質(zhì)的訓(xùn)練是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有非常重要的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。突出投籃欲望和自信心訓(xùn)練，強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

（二）建議

1.學(xué)生要樹立正確的體育價值觀，在熱愛籃球的前提下積極鍛煉和參加籃球賽，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2.根據(jù)自身實(shí)際情況出發(fā)，選擇適合自己的投籃技術(shù)，做到不盲目，不偏激。

3.在籃球比賽中要培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，做到同進(jìn)共退，增加籃球運(yùn)動的魅力。

4.在平時的對抗比賽中，要尊重保護(hù)隊(duì)友和對手，避免受傷。

5.在接受正規(guī)訓(xùn)練時要服從教練安排，遵守規(guī)則，是自己的投籃命中率循序漸進(jìn)的得到進(jìn)步與提高。

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