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    拍打健身有講究

    2016-07-27 14:52:29張乾
    飲食科學(xué) 2016年7期
    關(guān)鍵詞:雙掌握拳三焦

    張乾

    日常生活中,??吹揭恍├夏耆嗽谏⒉降耐瑫r(shí)用手擊打身體,當(dāng)走上前詢問時(shí)他們會(huì)告訴你這是在健身。中醫(yī)理論中確實(shí)有通過擊打來緩解病痛、強(qiáng)身健體的方法,但很多人對之了解甚少。

    下面是幾種拍打健身的具體方法:

    拍手:可促進(jìn)氣血通暢,增加身體熱度,從而增強(qiáng)體質(zhì),堅(jiān)持拍手保健還能讓頭腦更清晰。將十指分開,掌心對掌心、手指對手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。剛開始時(shí)力度可以稍微輕些,之后逐漸加重,以自身手掌能承受的疼痛度為準(zhǔn)。注意,若太輕可能起不到刺激手掌反射區(qū)的作用。早晚各一次,每次5~10分鐘。亞健康人群可以適當(dāng)延長,不超過半小時(shí)。建議在早飯前或晚飯后半小時(shí)進(jìn)行,若能邊行走邊拍手最好。

    拍三焦經(jīng):三焦經(jīng)主一身之氣。保持三焦經(jīng)通暢,人體氣順了就不容易生病,還能提高免疫力,緩解積食、氣血淤結(jié)等問題。拍打三焦經(jīng)比較簡單,用對側(cè)手掌從肩膀開始,沿著手臂外側(cè)三焦經(jīng)行走路線向下拍打,直到手腕。若有痛點(diǎn)的地方可以多拍打。拍打完后再換另一邊,每次8分鐘左右。

    拍打頭部:雙腳分立,與肩同寬。用兩手掌心輕拍頭部,從頭頂中央開始,一只手向前拍至前額,另一只手向后拍至大椎穴(頸后平肩第一大椎骨)。然后,再從頭頂中央起向頭部兩側(cè)拍至太陽穴,反復(fù)10次,最后用左手掌心拍打“百會(huì)穴”(頭頂中央旋毛處)100次。拍打頭部可以提神醒腦,舒緩頭痛、腦脹、眩暈等,同時(shí)還可延緩中老年人腦力衰退,增強(qiáng)記憶力;中午或晚上臨睡前拍打頭部則可健腦,防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥,老年人堅(jiān)持拍打頭部可防治動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥等。

    拍打胸背部:取站立姿勢,全身自然放松,冬天宜脫掉棉衣,然后雙手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部,手仍半握拳,然后用左手伸至頭后拍打右背部,右手拍打左背部,各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大,向下力量可減小,不可用蠻力,以免損傷身體。可以促使局部組織溫度升高,加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝,有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時(shí),還可防治中老年人肌肉萎縮,促進(jìn)局部肌肉健康,增加肺活量,增強(qiáng)肌體免疫力。

    拍打腹部:自然站立,兩手自然下垂,身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng),兩手順勢擺動(dòng)。右手掌輕拍腹部左側(cè),左手背則輕打腰后部右側(cè),拍打100次。身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng),兩手也順勢擺動(dòng)如上,拍打100次。然后,重復(fù)上述動(dòng)作,時(shí)間充??梢远嘧鰩状巍E拇蛄Χ瓤梢愿鶕?jù)自己承受的情況而定,用力較大,拍打效果自然好一些。中老年人最容易出現(xiàn)肚腩,這個(gè)拍打手法對減掉腰腹部贅肉都有作用。其實(shí),經(jīng)常做腰部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng),也可收腹降脂,同時(shí)預(yù)防腰部肥胖,加上拍打手法,效果更佳。

    拍打下肢:自然站立,兩腳分開,兩手下垂。上半身徐徐向下彎曲至90度,向下彎曲時(shí)。雙掌或雙拳同時(shí)拍打雙腿,先大腿外側(cè)過膝蓋,再大腿正面及內(nèi)側(cè)過膝蓋,拍小腿,雙掌或雙拳同時(shí)拍打雙腿,先小腿外側(cè)及后側(cè),再小腿內(nèi)側(cè)及正面。

    責(zé)任編輯/鄒佳璇

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