高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動相關(guān)思考和建議

冮明

吉林省四平實驗中學(xué)

高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動相關(guān)思考和建議

冮明

吉林省四平實驗中學(xué)

隨著新課標(biāo)的普及，學(xué)生的體能素質(zhì)越來越被重視，對體育教學(xué)的要求也越來越高，高中體育課程中，訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理比賽對整個體育課堂訓(xùn)練或者體育比賽起著至關(guān)重要的作用。筆者結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗，提出自己對于高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動的有關(guān)思考以及一些建議。

高中體育；訓(xùn)練準(zhǔn)備；整理活動；思考；建議

準(zhǔn)備活動和整理活動，在高中體育課堂訓(xùn)練或者體育比賽中占據(jù)舉足輕重的位置，二者缺一不可。準(zhǔn)備活動是體育訓(xùn)練和比賽正式開始前的預(yù)熱活動，目的是讓身體、神經(jīng)系統(tǒng)提前進(jìn)入興奮狀態(tài)；整理活動是體育訓(xùn)練和比賽結(jié)束后的活動，目的是讓身體和神經(jīng)系統(tǒng)不再激烈、安靜下來，回到正常的狀態(tài)。但是現(xiàn)階段的高中體育課程中，體育教師和學(xué)生往往忽視了這兩個環(huán)節(jié)，導(dǎo)致學(xué)生在體育訓(xùn)練或者比賽中沒有取得理想的成績，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生受傷等安全事故的發(fā)生。筆者將詳細(xì)分析高中體育訓(xùn)練或比賽中的整理活動和準(zhǔn)備活動相關(guān)事項，引起大家的高度重視。

一、準(zhǔn)備活動

（一）準(zhǔn)備活動的作用

第一，準(zhǔn)備活動能提高學(xué)生體溫和肌肉的溫度，增強(qiáng)肌肉的新陳代謝，有利于緩解訓(xùn)練或比賽過程中肌肉的酸痛癥狀；第二，促進(jìn)血液循環(huán)，為肌肉的血流量提供充足的氧；第三，四肢擴(kuò)展、拉伸，有利于增加韌帶等組織的彈性，防止運動過程中肌肉拉傷；第四，肌肉溫度升高了，降低它的粘黏性，肌肉容易放松；第五，有利于促進(jìn)神經(jīng)興奮和活躍，增強(qiáng)身體各類器官的機(jī)能。

（二）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容

準(zhǔn)備活動包括兩個方面：專門性和一般性準(zhǔn)備活動。

專門性準(zhǔn)備活動包括：正式訓(xùn)練和正式比賽的內(nèi)容兩部分，專門性活動的內(nèi)容一般接近正式訓(xùn)練或比賽的運動時的動作強(qiáng)度、節(jié)奏和形式。如，排球運動員的專門性準(zhǔn)備活動有發(fā)球、傳球、扣球、攔球、防守等等內(nèi)容；足球籃球運動員的專門性準(zhǔn)備活動包括傳球、運球、投籃等等。專門性準(zhǔn)備活動讓學(xué)生的肌肉和體溫達(dá)到適宜的狀態(tài)，有利于促進(jìn)學(xué)生身體手、眼、腿等各項身體器官之間的協(xié)調(diào)，有利于改善學(xué)生的神經(jīng)肌肉機(jī)制。

一般性準(zhǔn)備活動，主要指身體的伸展運動，通過舒展手、腳等關(guān)節(jié)、慢跑等運動，促進(jìn)學(xué)生的身體和肌肉升溫。防止正式訓(xùn)練或比賽過程中肌肉和身體的損傷。

二、整理活動

整理活動指體育正式訓(xùn)練或比賽結(jié)束后進(jìn)行的一些適度運動。整理活動能夠加快乳酸的消失，加快身體各項機(jī)能的恢復(fù)。

整理活動的積極作用：第一，正式訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，學(xué)生緊張的肌肉一時半會也放松不了，如果不進(jìn)行適當(dāng)運動，肌肉容易僵硬。此時，學(xué)生可以做一些基本體操、伸展運動等基礎(chǔ)運動，讓肌肉慢慢放松下來，消除人體疲勞；第二，學(xué)生正式訓(xùn)練或比賽時的運動強(qiáng)度大，體內(nèi)氧氣不斷排出，可能缺氧，在做整理活動時，可同時做適當(dāng)?shù)暮粑\動，吸進(jìn)充足的氧氣，排出體內(nèi)的二氧化碳，滿足身體的需求；第三，整理活動有利于將血壓升高到常態(tài)，補充回心血量，避免激烈運動后因腦供血不足導(dǎo)致頭暈、休克現(xiàn)象的發(fā)生。

三、高中體育訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動和整理活動的相關(guān)思考和建議

（一）我國高中體育訓(xùn)練現(xiàn)狀

隨著新課標(biāo)教育體制的普及，我國高中體育得到了前所未有的重視。現(xiàn)階段，社會各界人士越來越重視高中體育的教學(xué)，高中學(xué)生們也非常自主、積極地參加各種體育訓(xùn)練和體育比賽。但是，在體育教學(xué)的過程中，很多教師和學(xué)生只看重體育的學(xué)習(xí)效果，忽視了正式前的準(zhǔn)備活動和結(jié)束后的整理活動，導(dǎo)致體育訓(xùn)練和比賽中頻頻出現(xiàn)一些危害學(xué)生安全的事故。

（二）高中體育訓(xùn)練和比賽的準(zhǔn)備活動

筆者多年的高中體育教學(xué)中，會在正式的體育訓(xùn)練或比賽前，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容制定一個準(zhǔn)備活動方案，從每個學(xué)生的實際身體素質(zhì)出發(fā)，設(shè)計一些具有針對性的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，讓學(xué)生能從安靜的身體狀態(tài)漸漸調(diào)整為正式訓(xùn)練或比賽時興奮、活躍的身體狀態(tài)。如果接下來的訓(xùn)練或比賽不是非常劇烈、激烈，則進(jìn)行一些強(qiáng)度較小的運動，如慢跑、舒展手腳等身體關(guān)節(jié)等一些消耗體力小的活動。以達(dá)到提高學(xué)生的體溫和肌肉溫度，增加韌帶的彈性和強(qiáng)化學(xué)生的各類身體器官機(jī)能的目的。并且也不會消耗學(xué)生太多的精力，保證不會影響接下來文化課的學(xué)習(xí)狀態(tài)。反之，如果接下來的訓(xùn)練或比賽很激烈，那么學(xué)生在做準(zhǔn)備活動時可做一些專門性的準(zhǔn)備活動，提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，加快訓(xùn)練的節(jié)奏，以使體溫和肌肉的溫度能達(dá)到接下來運動的需求。

但是，現(xiàn)階段的高中生們大多缺乏運動、訓(xùn)練，身體綜合素質(zhì)不高，因此，體育課上的準(zhǔn)備活動顯得意義非凡，能在一定程度上減少體育安全事故的發(fā)生，增加學(xué)生身體的輕盈度、協(xié)調(diào)性。筆者認(rèn)為，高中生在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時要遵循以下幾點原則：第一，要想使訓(xùn)練程度、訓(xùn)練效果更突出，可采用專門性的準(zhǔn)備活動；第二，準(zhǔn)備活動結(jié)束后，自己的體溫和肌肉溫度應(yīng)該有所提升；第三，根據(jù)體育課程的實際情況決定準(zhǔn)備活動的具體項目、具體強(qiáng)度。

（三）高中體育訓(xùn)練和比賽的整理活動

高中生在體育訓(xùn)練或比賽后，一定要根據(jù)自身的實際情況進(jìn)行一些整理活動，特別是在高強(qiáng)度的劇烈運動后，這也有利于整理好自己的身體和精神狀態(tài)，投入到正常的文化課學(xué)習(xí)中去。

筆者在體育教學(xué)的過程中，學(xué)生在進(jìn)行一些體育訓(xùn)練和比賽之后，會讓學(xué)生做一些舒緩的動作和一些呼吸運動，讓學(xué)生的身體慢慢放松、呼吸漸漸勻稱，恢復(fù)到平時的正常狀態(tài)。如，學(xué)生在1500米跑步訓(xùn)練之后，身體可能嚴(yán)重缺氧，如果不及時做些整理活動，很容易造成嘔吐、缺氧、頭暈、休克、肺部疼痛等問題，導(dǎo)致學(xué)生的身體健康受到威脅。

筆者認(rèn)為，具體的整理活動要根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練或比賽強(qiáng)度的大小以及缺氧的程度來決定的，目的是放松肌肉、緩解疲勞、平靜心情。值得注意的是，整理活動的時間不宜過長，不超過總訓(xùn)練、比賽時間的百分之十五。時間太長，可能起反作用，家重學(xué)生的疲勞感。

結(jié)束語

綜上所述，高中體育訓(xùn)練和比賽中的準(zhǔn)備活動和整理活動是體育教學(xué)有效開展的重要環(huán)節(jié)，它是提高體育教學(xué)質(zhì)量的重要保證。不僅能夠提高學(xué)生的訓(xùn)練和比賽效果，還能使學(xué)生在訓(xùn)練或比賽之后加快身體各項機(jī)能的恢復(fù)。讓學(xué)生在體育訓(xùn)練或比賽中達(dá)到最佳狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的潛能；另外，準(zhǔn)備和整理活動讓學(xué)生的身體、肌肉靈活多變，減少體育場上安全事故的發(fā)生。提高學(xué)生的訓(xùn)練效果，提高教師體育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)我國高中體育課的健康、穩(wěn)定、可持續(xù)發(fā)展。

[1]張雅靜.關(guān)于高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備及整理活動的具體分析[J].民營科技,2013,02∶128.

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[3]張強(qiáng).淺談高中體育教學(xué)存在的問題和對策[J].湖北廣播電視大學(xué)學(xué)報,2013,09∶154-155.