職業(yè)學(xué)校養(yǎng)生課教學(xué)實踐技能研究

燕同啟

摘 要：導(dǎo)引術(shù)，就是通過強臟腑、旺氣血、暢經(jīng)絡(luò)，而使學(xué)生身體得到全面的健康發(fā)展，并促進大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的改善，有助于培養(yǎng)學(xué)生的實踐操作技能，非常適合職業(yè)學(xué)校開展教學(xué)。

關(guān)鍵詞：職業(yè)學(xué)校；養(yǎng)生課；導(dǎo)引術(shù)；運動技能

職業(yè)學(xué)校是培養(yǎng)優(yōu)秀技能型人才的地方，教師應(yīng)善于調(diào)動發(fā)揮學(xué)生的興趣，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)動手及動腦的習(xí)慣，這樣對于全面培養(yǎng)實踐技能型人才起到很大的作用。從體育課的角度來看，傳統(tǒng)養(yǎng)生運動技能——導(dǎo)引術(shù)，是非常適合職業(yè)學(xué)校開展教學(xué)的教材。這些傳統(tǒng)運動養(yǎng)生技能從人體中醫(yī)學(xué)概念出發(fā)，通過強臟腑、旺氣血、暢經(jīng)絡(luò)，使學(xué)生身體得到健康發(fā)展，并促進大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的改善，有助于培養(yǎng)學(xué)生的實踐操作技能。

古人注重養(yǎng)生，并發(fā)明了運動的方式。但它不同于現(xiàn)代運動的概念。這種運動養(yǎng)生的方式就是“導(dǎo)引術(shù)”，如馬王堆出土的導(dǎo)引圖，上面有若干揭示進行導(dǎo)引動作的人物動作圖。導(dǎo)引術(shù)講究人的動作、意念、呼吸三者要有相對應(yīng)的緊密聯(lián)系，要統(tǒng)一，要配合。動作的結(jié)構(gòu)一般簡單實用，并本著衛(wèi)護臟腑，有助于推動氣血運行，調(diào)理疏通經(jīng)絡(luò)等原則進行編排。導(dǎo)引術(shù)是養(yǎng)生中最為有效的手段之一，在養(yǎng)生行為中有舉足輕重的地位。明代思想家顏元認為運動可以“暢其積郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，緩其急躁?！睂?dǎo)引術(shù)的運動強度不大，動作緩慢，老少皆宜，是終身體育的理想手段。因此，在職業(yè)學(xué)校階段重點推廣和應(yīng)用導(dǎo)引術(shù)進行養(yǎng)生教學(xué)，既現(xiàn)實又理想。

從可行性出發(fā)，通過研究，重點推薦八段錦、易筋經(jīng)、簡化太極拳等運動導(dǎo)引術(shù)，作為職業(yè)學(xué)校教學(xué)的養(yǎng)生課運動技能。具體分析如下：

第一，八段錦。八段錦是一套以軀體和四肢的屈伸、扭轉(zhuǎn)、搖擺等動作與呼吸、意念活動相結(jié)合的，針對臟腑、病癥而創(chuàng)編的導(dǎo)引養(yǎng)生方法。整套動作依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)臟腑經(jīng)絡(luò)理論而編排。它具有動作簡單、效果顯著的特點，能有效地改善神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)機能，促進血液循環(huán)，對人的五臟六腑有很好的按摩作用。其運動共有八個動作，每一個動作相對獨立，操作簡單而又實用，是千百年來人們最常使用的導(dǎo)引術(shù)。其動作名稱分別是：雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增力氣、背后七顛百病消。

第二，易筋經(jīng)。易筋經(jīng)是一種古老的運動導(dǎo)引術(shù)?！耙住庇凶円?、運動的意思，“筋”指筋脈。易筋經(jīng)的經(jīng)典里有這樣一段話：“筋弛則病，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強烈，筋舒則長，筋和則康。”這套動作的編排完全按照古代中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)理論為依據(jù)進行。其共有十二個動作，每一動作鍛煉一個相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)體系。按照中醫(yī)的理論，人體有十二正經(jīng)、廳經(jīng)八脈、十二經(jīng)別、十五絡(luò)、十二經(jīng)筋和十二皮部。其中的十二經(jīng)筋和十二正經(jīng)緊密相連，是存在于人體外表的支撐人體運動和氣血運行的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)之一。易筋經(jīng)的動作正是和十二經(jīng)筋相對應(yīng)的導(dǎo)引術(shù)。它的主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強烈筋壯骨，整體上起到對人體強臟腑、旺氣血、暢經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用，從而促使人保持旺盛的體力及精力，達到健康、長壽的目的。其動作名稱分別是：預(yù)備勢，梳理全身經(jīng)絡(luò)；韋陀獻杵第一式，對應(yīng)肺經(jīng)；韋陀獻杵第二式（雙手托天理三焦），對應(yīng)三焦經(jīng)；韋陀獻杵第三式（摘星換斗）對應(yīng)心經(jīng)；熊經(jīng)鳥申勢，對應(yīng)膽經(jīng)；九鬼拔馬刀勢，對應(yīng)大腸經(jīng)；倒拽九牛尾勢，對應(yīng)胃經(jīng)；三盤落地勢，對應(yīng)心包經(jīng)；青龍?zhí)阶?，對?yīng)膀胱經(jīng)；臥虎撲食勢，對應(yīng)肝經(jīng)；打躬勢，對應(yīng)腎經(jīng)；工尾勢，對應(yīng)小腸經(jīng)；臂單舉勢，對應(yīng)脾經(jīng)。

第三，簡化太極拳。太極拳是中國的瑰寶。傳統(tǒng)太極拳不僅有強身健體、攻防技擊的功能，還有養(yǎng)生益氣、延年益壽的作用。但傳統(tǒng)太極拳套路動作多、練習(xí)用時長，且學(xué)成需要大量的功夫，還需要有真功夫的師父面授，所以不適合職業(yè)學(xué)生在校期間學(xué)習(xí)。但學(xué)生有興趣的，可以畢業(yè)后另訪師求學(xué)，這是一種終身體育鍛煉的好手段。針對職業(yè)學(xué)校的學(xué)生可以采用簡化太極拳進行教學(xué)。簡化太極拳大多出自各家傳統(tǒng)太極拳的整理匯編，自成一導(dǎo)引運動體系，對于強身健體、疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、調(diào)理情緒有很大的幫助。根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)的實際情況，推薦職業(yè)學(xué)校選用的簡化太極拳教材有：簡化太極拳16式、簡化太極拳24式、簡化太極拳42式。其中，簡化太極拳24式是目前社會上最為流行的，也是大家最為常見的公園活動的套路。這些簡化太極拳的特點是動作舒緩，運行流暢，一氣呵成，既有單個動作的式子，又有整體的套路風(fēng)格。這不同于其他類型的導(dǎo)引術(shù)，只是單個動作的練習(xí)。太極拳的練習(xí)講究動作套路的連貫、整體上的形、神、意的配合。這三種簡化太極拳的動作數(shù)量不等，但在練習(xí)的時間上可以連續(xù)運行4-5分鐘，非常適合學(xué)生的時間而便于開展，值得大力推廣。

總之，八段錦、易筋經(jīng)、簡化太極拳等導(dǎo)引運動，可形成一個養(yǎng)生導(dǎo)引教材體系，都可作為職業(yè)學(xué)校體育運動技能而進行教學(xué)。以上是我多年從事職業(yè)學(xué)校養(yǎng)生課教學(xué)的總結(jié)、研究和探索，不當(dāng)之處，敬請斧正。