健美操運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)及預(yù)防

張明明

（寧波經(jīng)貿(mào)學(xué)校，浙江 寧波 315100）

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健美操運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)及預(yù)防

張明明

（寧波經(jīng)貿(mào)學(xué)校，浙江 寧波 315100）

摘 要：本文對(duì)南陽(yáng)師范學(xué)院、河南大學(xué)2所學(xué)校競(jìng)技健美操專修班40名學(xué)生發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，調(diào)查高校健美操專修班學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的常見損傷部位、特點(diǎn)，提出預(yù)防措施，以期為高校健美操學(xué)生日常訓(xùn)練做好損傷預(yù)防并提供建議。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

投稿日期：2015-12-27

近年來(lái)，隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，高校競(jìng)技健美操逐漸興起。由于競(jìng)技健美操與大眾健美操不同，競(jìng)技健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)要求較高，項(xiàng)目難度較大，再加上場(chǎng)地等多因素的原因，參與者受傷風(fēng)險(xiǎn)大大高于大眾健美操。本文主要通過(guò)調(diào)查高校學(xué)生參加競(jìng)技健美操訓(xùn)練受傷情況，分析傷病原因，提出建議與對(duì)策，以期為高校競(jìng)技健美操參與者日常訓(xùn)練注意事項(xiàng)提供建議和保護(hù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

健美操運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)及預(yù)防。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)檢索中國(guó)知網(wǎng)等相關(guān)學(xué)術(shù)網(wǎng)站查詢國(guó)內(nèi)學(xué)者關(guān)于健美操運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)研究。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法 分別向南陽(yáng)市師范學(xué)院和河南大學(xué)競(jìng)技健美操專修班40名同學(xué)發(fā)放競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的調(diào)查問(wèn)卷。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSS17.0軟件對(duì)所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 競(jìng)技健美操損傷發(fā)生率

本文對(duì)向南陽(yáng)市師范學(xué)院和河南大學(xué)競(jìng)技健美操專修班40名同學(xué)就運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，調(diào)查結(jié)果顯示，2所學(xué)校健美操專修學(xué)生中，38人不同程度受過(guò)傷，占總?cè)藬?shù)的95%，其中男生18人，女生20人，受傷機(jī)率與性別沒有明顯相關(guān)；受傷次數(shù)平均為1.6次，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)的學(xué)生受傷機(jī)率越高。

2.2 競(jìng)技健美操損傷發(fā)生部位

問(wèn)卷對(duì)競(jìng)技健美操損傷部位，大腿部位、踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)以及其他部位進(jìn)行調(diào)查顯示，在訓(xùn)練過(guò)程中，大腿部位受傷情況最多，占總的69.2%；踝關(guān)節(jié)與腰部各占總的53.8%；膝關(guān)節(jié)占總的38.5%；其他部位損傷為30.7%。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)通常需要運(yùn)動(dòng)員不停地上下跳躍，運(yùn)動(dòng)員如果沒有做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)容易損傷，應(yīng)加強(qiáng)腿部肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉的力量練習(xí)，預(yù)防損傷。

2.3 損傷的種類

由圖1可知，在受傷的38人中，學(xué)生損傷的種類分為7種，韌帶拉傷出現(xiàn)人數(shù)最多，占總的61.53%；關(guān)節(jié)損傷為38.46%，居第2位；肌肉扭傷的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的30.76%，位居第3位；腱鞘炎為23.07%、挫傷為23.07%、骨膜炎為15.38%，受傷人數(shù)分別位居第4位～第6位；訓(xùn)練中，7.69%的人曾經(jīng)發(fā)生過(guò)骨折?？梢?，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的受傷情況非常普遍，這與競(jìng)技健美操項(xiàng)目難度大有關(guān)。

3 結(jié)果與分析

3.1 短暫休息后不注重?zé)嵘碓斐蓳p傷

熱身運(yùn)動(dòng)是任何運(yùn)動(dòng)開始的基礎(chǔ)，以較輕的活動(dòng)量活動(dòng)肢體，為即將到來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體預(yù)熱。一般情況下，參加健美操訓(xùn)練之前，學(xué)生都會(huì)進(jìn)行熱身，但若在準(zhǔn)備活動(dòng)之后長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行身體活動(dòng)或休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，休息之后又立刻進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，這往往會(huì)使準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用減弱甚至消失，增加了學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

3.2 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重引起損傷

保持良好的身體形態(tài)和動(dòng)作技術(shù)可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員在其訓(xùn)練期間，務(wù)必要保持自然的生理曲線姿態(tài)，尤其要注意的是膝關(guān)節(jié)和脊柱的姿態(tài)，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。例如，運(yùn)動(dòng)員在做跳躍動(dòng)作時(shí)，如果沒有借助踝關(guān)節(jié)的緩沖，跳躍落地后很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷；競(jìng)技健美操追求卓越，運(yùn)動(dòng)員完成一套動(dòng)作需要對(duì)每一個(gè)環(huán)節(jié)做到極致。因此，運(yùn)動(dòng)員將重復(fù)進(jìn)行一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，由于局部肌肉受力過(guò)多，造成該部位肌肉疲勞。此刻，若不注重休息，就會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷。

圖1　損傷的種類

3.3 場(chǎng)地不規(guī)范容易造成損傷

競(jìng)技健美操對(duì)平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中的場(chǎng)地要求也是至關(guān)重要的，如果場(chǎng)地設(shè)施不規(guī)范，地面凹凸不平會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員重心不穩(wěn)從而導(dǎo)致腳踝扭傷。例如，訓(xùn)練場(chǎng)地氣溫過(guò)低會(huì)使肌肉僵硬從而引起肌肉韌帶拉傷。

3.4 心理、身體素質(zhì)差

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理因素和身體素質(zhì)狀況可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中表現(xiàn)以及后期的康復(fù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮或恐懼的心理狀況時(shí)，不能把精力完全投入到訓(xùn)練中，從而導(dǎo)致動(dòng)作缺乏穩(wěn)定、變形，可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 2所學(xué)校參與競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)人群損傷發(fā)生概率高，損傷次數(shù)人均1.6次，不存在性別差異，損傷概率與訓(xùn)練年限長(zhǎng)短有關(guān)。

4.1.2 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員損傷部位較多者發(fā)生在大腿部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。

4.1.3 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員損傷種類概率大小依次為韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷、肌肉扭傷、腱鞘炎、挫傷、骨膜炎、骨折。

4.2 建 議

4.2.1 訓(xùn)練前熱身，休息后熱身，結(jié)束后放松 充分地?zé)嵘砟苷{(diào)動(dòng)身體各部分機(jī)能，建議高校學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)做到練前熱身，保證身體機(jī)能動(dòng)力；訓(xùn)練結(jié)束后，適當(dāng)?shù)匕才偶∪饫欤Y(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保證身體機(jī)能恢復(fù)。

4.2.2 合理安排訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量，規(guī)范動(dòng)作技術(shù) 在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要針對(duì)教學(xué)對(duì)象選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，新動(dòng)作訓(xùn)練量要小，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要注意變換動(dòng)作，安排訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)體現(xiàn)科學(xué)性和實(shí)際性，不可多次重復(fù)，防止局部的負(fù)荷過(guò)大、過(guò)強(qiáng)等情況；規(guī)范的競(jìng)技健美操動(dòng)作是順利完成動(dòng)作的保證，對(duì)動(dòng)作的技術(shù)進(jìn)行分析和研究是競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。教練員應(yīng)了解各段動(dòng)作之間的結(jié)構(gòu)及內(nèi)在聯(lián)系，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，防止錯(cuò)誤動(dòng)作定型引起不必要的損傷。

4.2.3 應(yīng)多加注意調(diào)節(jié)自身的心理情緒因素 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的方式多種多樣，心理情緒的好壞也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要因素。因此，在健美操訓(xùn)練中，教練員要注意調(diào)節(jié)學(xué)生的心理情緒狀態(tài)，使其肌肉放松，注意力集中，從而避免不必要運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.2.4 應(yīng)全面發(fā)展身體素質(zhì)，加強(qiáng)肌肉力量練習(xí) 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要途徑包含全面發(fā)展競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在日常中，加強(qiáng)肌肉力量以及韌帶力量練習(xí)是關(guān)鍵，根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容和動(dòng)作特點(diǎn)有針對(duì)性地訓(xùn)練是提高柔韌和力量素質(zhì)的有效方法。對(duì)于肌肉的力量性練習(xí)，教練員要以多種創(chuàng)新的方法思考和實(shí)踐，讓運(yùn)動(dòng)員在良好的氣氛中進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，從而加強(qiáng)各項(xiàng)機(jī)能的力量素質(zhì)，同時(shí)還應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)處肌肉力量練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：張明明，二級(jí)教師，本科。研究方向：體育教學(xué)。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.034

中圖分類號(hào)：G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）02-078-02