力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投命中率的影響研究

高瑩 黃健

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文通過對(duì)贛南醫(yī)學(xué)院10名選修籃球課男生進(jìn)行力量訓(xùn)練，探討力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)籃球選修班男生跳投命中率的影響。結(jié)果顯示力量訓(xùn)練能提高籃球跳投命中率，對(duì)投籃命中率產(chǎn)生顯著性的影響。

關(guān)鍵詞 力量訓(xùn)練 跳投 命中率

力量訓(xùn)練不僅能增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉承受力，降低其受到損傷的風(fēng)險(xiǎn);還能提高運(yùn)動(dòng)員跳投時(shí)身體的穩(wěn)定性，提高投籃命中率。本文對(duì)贛南醫(yī)學(xué)院選修籃球課的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，探討力量訓(xùn)練對(duì)籃球跳投命中率的影響情況，說明力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用。

一、實(shí)驗(yàn)部分

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

贛南醫(yī)學(xué)院10名非體育專業(yè)男生為研究對(duì)象。

（二）實(shí)驗(yàn)儀器

啞鈴40個(gè)（7.5KG每個(gè)），鉛球20個(gè)（5KG每個(gè)），杠鈴20個(gè)（25KG每個(gè)），籃球2個(gè)，學(xué)校籃球場(chǎng)1個(gè)。

（三）實(shí)驗(yàn)方法

1.未訓(xùn)練投籃計(jì)數(shù)。將10名未訓(xùn)練的對(duì)象進(jìn)行投籃測(cè)試，每人投10次，分別進(jìn)行3輪，取每個(gè)學(xué)生三輪平均成績(jī)作為該學(xué)生的投進(jìn)個(gè)數(shù)。

2.手部力量訓(xùn)練方法。（1）空手用力張握，要求高速率，堅(jiān)持15-30秒;張開手指，用力正扣手腕，高速率，15-30秒。（2）握啞鈴，做向內(nèi)向下前翻轉(zhuǎn)手腕。

3.腰部力量訓(xùn)練方法。（1）仰臥斜板起坐，仰臥屈膝起坐，仰臥做“元寶”收腹折體，腹臥做兩頭起。（2）作直臂直膝舉40-50kg的杠鈴，作高立抓舉。

4.腿部力量訓(xùn)練方法。（1）徒手或負(fù)重做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級(jí)跳。（2）肩扛杠鈴做半蹲起或全蹲起，一般以最大負(fù)荷百分之八十左右，重復(fù)三到四次。要求慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意有人保護(hù)時(shí)才能練習(xí)。

5.訓(xùn)練后投籃計(jì)數(shù)。堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月以后，在實(shí)驗(yàn)對(duì)象充分恢復(fù)后進(jìn)行投籃測(cè)試，每人投10次，分別進(jìn)行3輪，取每個(gè)學(xué)生三輪平均成績(jī)作為該學(xué)生的投進(jìn)個(gè)數(shù)。

6.數(shù)據(jù)分析。用SPSS 19.0軟件對(duì)所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行“配對(duì)樣本t檢驗(yàn)”處理，對(duì)得出的結(jié)果進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。

二、結(jié)果與分析

（一）訓(xùn)練前后投進(jìn)籃球個(gè)數(shù)

（二）數(shù)據(jù)分析

1.數(shù)據(jù)基本統(tǒng)計(jì)量表。經(jīng)計(jì)算可以得出：樣本均值進(jìn)行訓(xùn)練前投進(jìn)籃球個(gè)數(shù)為3.95，標(biāo)準(zhǔn)差是1.276，均值標(biāo)準(zhǔn)誤差0.285;訓(xùn)練后投進(jìn)籃球個(gè)數(shù)的樣本均值是6.15，投進(jìn)個(gè)數(shù)上升很明顯，標(biāo)準(zhǔn)差是1.182，均值的標(biāo)準(zhǔn)誤是0.264。

2.配對(duì)樣本相關(guān)系數(shù)表。計(jì)算得出，訓(xùn)練前后的投進(jìn)個(gè)數(shù)顯著性很高，說明力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)投籃投進(jìn)個(gè)數(shù)產(chǎn)生顯著性影響。

3.配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果表。從表3得出：t統(tǒng)計(jì)量的值是-9.314，95%的置信區(qū)間是（-2.694，-1.706），臨界置信水平為0，遠(yuǎn)<0.05，說明力量訓(xùn)練會(huì)顯著影響投進(jìn)的籃球個(gè)數(shù)。

三、結(jié)論與討論

（一）結(jié)論

實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練后投進(jìn)個(gè)數(shù)均值大于訓(xùn)練前均值，說明在手部、腰部和腿部的力量訓(xùn)練后對(duì)于跳投命中個(gè)數(shù)有了較大提高。利用SPSS軟件分析，實(shí)驗(yàn)前后的P=0<0.05，表明力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率產(chǎn)生了顯著性的影響。

（二）討論

在普通高?；@球教學(xué)課程中，力量訓(xùn)練應(yīng)該穿插在籃球教學(xué)當(dāng)中。合理的力量素質(zhì)的訓(xùn)練有積極的作用。從本文實(shí)驗(yàn)研究看，要給教練員在訓(xùn)練上以建議及獲得成功的案例，使籃球教練員從思想上重視力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的、有針對(duì)性的力量訓(xùn)練以配合籃球練習(xí)。

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