提高學(xué)生一分鐘跳繩運動效率的對策與措施

遲妍

【摘 要】在素質(zhì)教育背景下，教師要認(rèn)真貫徹落實“以生為本”的教學(xué)理念，通過對提高一分鐘跳繩運動效率的研究來提出相應(yīng)的策略，以提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)質(zhì)量，提升學(xué)生的體育素養(yǎng)，提高學(xué)生的體育鍛煉能力，促進(jìn)學(xué)生全面健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】初中體育 一分鐘跳繩 必要性 對策 措施

一分鐘跳繩作為體育中考的測試項目，也是提高學(xué)生身體素質(zhì)水平、鍛煉學(xué)生運動能力的有效方式之一。但是在大部分的一分鐘跳繩運動中，教師僅是要求學(xué)生在多練中提高速度，并沒有真正提出提高一分鐘跳繩運動效率的對策，學(xué)生也看不到該項目的存在價值，不利于學(xué)生運動能力的提高，更不利于學(xué)生的健康成長和綜合素養(yǎng)的提高。所以，在素質(zhì)教育的推動下，教師要多做思考，要從思想上認(rèn)識到一分鐘跳繩項目開展的必要性，思考該項目中可能存在的問題，并通過對學(xué)生學(xué)習(xí)情況以及項目的思考和分析，提出相應(yīng)的對策和措施，以真正發(fā)揮出一分鐘跳繩的價值，為學(xué)生的健康發(fā)展做好保障工作，增強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉意識，使學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的良好習(xí)慣。本文從以下幾個方面入手，對提高學(xué)生一分鐘跳繩運動效率的對策進(jìn)行論述，以促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展。

一、一分鐘跳繩項目開展的必要性

一分鐘跳繩是一項可以促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的體育運動項目，也是中考體育的重要組成部分，更是體育課程價值最大化實現(xiàn)的基礎(chǔ)。那么在初中體育教學(xué)中開展一分鐘跳繩運動的必要性具體體現(xiàn)在哪些方面呢？

首先，一分鐘跳繩運動能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。眾所周知，隨著網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，大部分學(xué)生都喜歡坐在電視機(jī)、電腦跟前，不喜歡鍛煉，缺乏鍛煉的意識，這不利于學(xué)生的健康成長。跳繩運動對各方面的要求都相對較低，是學(xué)生能夠有效進(jìn)行體育運動的方式之一，能夠大幅度提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

其次，跳繩運動對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)也能產(chǎn)生一定的作用。簡單地說，學(xué)生要想順利地在一分鐘內(nèi)完成跳繩目標(biāo)，甚至達(dá)到最佳效果，就必須要具備良好的心理素質(zhì)。因為心理素質(zhì)會影響學(xué)生的跳繩速度，影響學(xué)生的情緒穩(wěn)定，所以學(xué)生只有保持良好的心理狀態(tài)，才能保障一分鐘跳繩順利完成。在跳繩過程中，學(xué)生的心理素質(zhì)也會得到鍛煉，進(jìn)而保障學(xué)生健康發(fā)展。

最后，跳繩運動能夠保護(hù)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。通過多種跳繩的練習(xí)，學(xué)生的跳躍和協(xié)調(diào)能力都能得到一定的發(fā)展。而且，跳繩技術(shù)也是非常容易掌握的，對學(xué)生的體育細(xì)胞要求并不高。也就是說，跳繩不比長跑、籃球等運動對耐力、技術(shù)性等方面的要求比較高，跳繩可以說是整個中考過程中最簡單的一部分。因此，跳繩運動是一種對樹立學(xué)生信心、培養(yǎng)學(xué)生積極向上的精神非常有幫助的體育項目。

總之，跳繩運動的開展對學(xué)生的全面發(fā)展起著非常重要的作用，也是提高學(xué)生體育運動能力的重要措施。在素質(zhì)教育背景下，教師要充分發(fā)揮一分鐘跳繩的作用，要有意識地提出相關(guān)的策略，促使學(xué)生在主動鍛煉中獲得良好的發(fā)展。

二、提高一分鐘跳繩運動效率的對策

（一）掌握運動技巧

為了確保每個學(xué)生都能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)，也為了促使學(xué)生掌握基本的體育技能，作為一線體育教師，我們首先要做的就是教會學(xué)生基本的運動技巧，使學(xué)生掌握基本的動作要求，這樣才能確保一分鐘跳繩活動的順利開展，才能為高效課堂的實現(xiàn)提供保障。在實際教學(xué)過程中，我們要做好以下幾個方面的技巧培訓(xùn)工作，為學(xué)生跳繩質(zhì)量的提高打下堅實的基礎(chǔ)。

首先，搖繩的方法。搖繩是保障一分鐘跳繩活動順利開展的主要因素。在教學(xué)時，我們要明確影響搖繩的主要因素，即手腕，訓(xùn)練學(xué)生搖繩主要是為了鍛煉手腕的靈活性和耐力等。因此，我們要有針對性的進(jìn)行鍛煉，比如：每次訓(xùn)練都必須要保障一次搖200下左右，因為中考體育跳繩考試滿分是一分鐘176下。同時，做俯臥撐和引體向上也可以鍛煉學(xué)生的臂力和手腕力，進(jìn)而逐步讓學(xué)生找到正確的搖繩方法，為提高學(xué)生的一分鐘跳繩效率打下堅實的基礎(chǔ)。

其次，練習(xí)彈跳力。在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍，但如果學(xué)生沒有一定的彈跳能力就會影響跳繩能力，隨著時間的增加，學(xué)生雙腳就會無力，速度就會減慢，最終失敗。所以，為了提高學(xué)生的彈跳能力，也為了保障跳繩運動的順利開展，我們要有意識地培養(yǎng)學(xué)生的彈跳能力，增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。在鍛煉時，我們可以通過組織學(xué)生進(jìn)行臺階跳、蛙跳等活動來鍛煉學(xué)生的彈跳力和運動能力，進(jìn)而逐步提高學(xué)生的跳繩質(zhì)量。

再次，口令練習(xí)。所謂的口令練習(xí)是指通過口令“12、12”或“1234、2234”等節(jié)奏來進(jìn)行教學(xué)，這樣的練習(xí)是為了改變簡單的“跳”的模式，也是提高學(xué)生運動技巧的有效活動之一。比如：在喊口令“1、2”時，我們可以設(shè)定為正、反兩種方式進(jìn)行跳躍，即1為正，2為反等。這樣的練習(xí)不僅能夠活躍課堂氣氛，增強(qiáng)學(xué)生鍛煉的積極性，而且對學(xué)生提高技術(shù)能力也有很大的幫助。

當(dāng)然，除了上述幾點之外，我們還可以對站姿、握繩子的手法、離地的高度等進(jìn)行明確和教授，為學(xué)生運動質(zhì)量的提高做好保障工作，進(jìn)而促使學(xué)生獲得良好的發(fā)展。

（二）采用合理的運動方式

1.定時跳

一般情況下，我們將定時跳分為兩種：一種是分段定時跳；另一種是一分鐘定時跳。這兩種方式是在不同階段組織的運動方式，也是直接影響一分鐘跳繩活動的重要因素。那么如何運用這兩種運動方式呢？

分段定時跳是指讓學(xué)生進(jìn)行階段性的練習(xí)。因為每個學(xué)生的接受能力是不一樣的，我們不能要求每個學(xué)生都能在第一時間完成目標(biāo)，都能達(dá)到滿分。也就是說，從學(xué)生開始學(xué)習(xí)和鍛煉，到學(xué)生達(dá)到滿分，是需要一個過程的，在這個過程中，我們就要進(jìn)行分段定時練習(xí)，比如以20秒為一段、40秒為一段、60秒為一段。這樣循序漸進(jìn)的練習(xí)能夠有效提高學(xué)生的一分鐘跳繩效率。

一分鐘定時練習(xí)主要是在最后的沖刺階段進(jìn)行的，主要是讓學(xué)生進(jìn)行限時保量的練習(xí)，使學(xué)生在不斷的練習(xí)中掌握技巧，真正提高學(xué)生的鍛煉效率。

可見，定時跳是提高學(xué)生一分鐘跳繩效率的有效策略之一，也是提高學(xué)生跳繩能力的重要方式，更是影響高效課堂順利實現(xiàn)的保障。

2.定數(shù)跳

定數(shù)跳是與定時跳相對應(yīng)的，是通過對數(shù)量的限定來進(jìn)行訓(xùn)練的，是指逐步增加學(xué)生的跳繩次數(shù)。這種策略也是實現(xiàn)因材施教的有效方式之一。具體來說就是：在定數(shù)跳時，我們可以根據(jù)學(xué)生的實際情況，對學(xué)生堅持鍛煉的次數(shù)進(jìn)行調(diào)整和增加，并對增加的幅度進(jìn)行分層設(shè)計。這樣的過程不僅能夠保護(hù)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，提高學(xué)生的鍛煉效率，同時也能幫助學(xué)生建立自信，使其在不斷練習(xí)中提高學(xué)習(xí)效率。

3.花式跳

所謂的花式跳是指改變單純的正反跳，改變以往的單雙腿跳。也就是說，我們除了要有意識地將正反跳、單雙腿跳相結(jié)合之外，還可以組織學(xué)生進(jìn)行交叉跳、繞花跳等等，目的就是讓學(xué)生在多種形式的跳躍中掌握基本的跳繩技能，同時也能激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，使學(xué)生在跳繩方式的改變下找到自主練習(xí)的動力。而且在這個過程中，我們要鼓勵學(xué)生自主將這些跳繩方式進(jìn)行組合，進(jìn)而使學(xué)生在多種跳躍活動中掌握技能，提高一分鐘跳繩的效率，進(jìn)而也為學(xué)生終身鍛煉意識的形成做好基礎(chǔ)性工作。

4.模擬比賽練習(xí)

模擬比賽練習(xí)是提高學(xué)生一分鐘跳繩效率的有效對策之一，也是調(diào)動學(xué)生參與欲望的有效方式，更是提高學(xué)生鍛煉效率的有效措施。下面以單人比賽和接力比賽兩種方式為例，將這種比賽方式引入課堂，實現(xiàn)在玩中鍛煉，在鍛煉中達(dá)到高質(zhì)量的效果。

單人比賽是指讓每個學(xué)生為一個獨立的個體進(jìn)行比賽，用時最短、跳的數(shù)目最多的人獲勝。這樣的比賽不僅能夠鍛煉學(xué)生的跳繩速度，而且能夠促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)水平的提高。

接力比賽是指以小組為單位，每個學(xué)生都在相同的限制時間內(nèi)進(jìn)行接力跳繩，最后綜合每個小組的跳繩數(shù)量為評價標(biāo)準(zhǔn)，逐步提高學(xué)生的一分鐘跳繩質(zhì)量。

綜上所述，合理的跳繩方式不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生跳繩的興趣，而且對提高學(xué)生的跳繩效率和綜合能力都有著促進(jìn)作用，也有助于提升學(xué)生的體育素養(yǎng)，使學(xué)生在多種活動中養(yǎng)成終身鍛煉的意識。

（三）完善運動設(shè)備

雖然跳繩運動對體育設(shè)備沒有太多的要求，但為了保障一分鐘跳繩質(zhì)量，也為了使學(xué)生能夠真正投入到這樣的體育項目運動中來，教師還是要完善相應(yīng)的運動設(shè)備。比如繩子，這是主要設(shè)備，也是重中之重。首先，繩子要完整，不要有斷裂等痕跡；其次，繩子的長度要適度，不能過長或過短，否則不利于學(xué)生能力的發(fā)揮；再次，跳繩時學(xué)生應(yīng)該穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷，這屬于運動設(shè)備的內(nèi)容之一，也是直接影響跳繩效率的主要方面。

三、小結(jié)

影響一分鐘跳繩速度的因素有很多，教師應(yīng)該提出不同的解決策略，要從思想上認(rèn)識到提高學(xué)生一分鐘跳繩速度對學(xué)生發(fā)展具有不可替代的作用，然后從行動上進(jìn)行技術(shù)的有效教學(xué)，為提高學(xué)生的綜合素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展做出相應(yīng)的貢獻(xiàn)。

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