中小學生經常參加體育鍛煉好處多

《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作，使學生掌握基本的運動技能，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習慣?！?/p>

體育是教育的重要組成部分；體育課是中小學生的一門必修課；國家教委規(guī)定各級各類中小學應保證學生每天有1小時的體育鍛煉時間。它對中小學生的全面發(fā)展有哪些重要作用呢？下面從幾個方面說明這個問題：

一、體育鍛煉能使身高增加，肌肉發(fā)達

體育鍛煉能增強學生各器官系統(tǒng)的功能，使學生體格健壯。運動對骨骼起著一種機械刺激作用，所以，能促使骨骼生長加速，使學生的身高隨之有所增長。運動還能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來，動作也比較靈敏。

二、體育鍛煉能促進心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強

學生在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內每分鐘通氣量加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。可使胃腸蠕動增加，胃腸消化功能增強，食欲增加，營養(yǎng)吸收完全，使學生發(fā)育得更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。能促進神經系統(tǒng)的發(fā)育。鍛煉時，機體各部的協(xié)調運動都是在神經系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調節(jié)下進行的，因此，在進行體格鍛煉的同時，神經系統(tǒng)本身也經受鍛煉和提高，這是對神經系統(tǒng)良好的調節(jié)。

三、體育鍛煉能預防疾病

學生多進行戶外活動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當自然因素發(fā)生變化時，學生就能迅速而準確地進行反應，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。在戶外活動，陽光中的紫外線照射皮膚后，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素d，促進人體對鈣和磷的吸收，預防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，防止貧血。新鮮空氣中的氧氣，能促進新陳代謝，并有殺菌的作用。

四、體育鍛煉能促進智力發(fā)育

體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統(tǒng)的支配和調節(jié)。人在活動時，肌肉中的神經可將各種刺激沖動傳到大腦，使大腦對動作反應更加靈敏，很有利于對營養(yǎng)的攝取，促進腦細胞的正常生長發(fā)育，對智力發(fā)展很有益處。

五、體育鍛煉能推動自我意識的發(fā)展

體育運動有助于學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

六、體育鍛煉能可塑造性格

通過體育運動，有助于培養(yǎng)學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。適當?shù)倪\動對學生人際關系發(fā)展有很大作用，對于性格孤僻、不合群的孩子，要多讓他們參加集體活動和各種游戲，與眾多學生接觸，可改變其孤僻、憂郁的性格，有利于學生身心健康成長。

七、體育鍛煉還應該遵循一些基本原則

體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意一下五大基本原則。

1、循序漸進原則：體育鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

2、全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

3、區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經?；?

5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

八、中小學生在參加體育鍛煉時應注意的問題

1、空腹時不宜進行體育鍛煉。

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關節(jié)及內臟器官積極活躍起來。

2、注意鍛煉前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節(jié)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

3、飯后不宜立即進行劇烈活動。

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進行活動比較合理。

4、戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息，劇烈活動后，不應驟停休息，鍛煉后，應用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。

5、劇烈運動后不宜馬上洗澡。

6、劇烈運動后切忌暴飲。

因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內，感染疾病。

通過體育鍛煉有利于培養(yǎng)高中學生的運動愛好和專長以及堅持鍛煉身體的習慣，可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平，生理機能水平，身體素質發(fā)展水平，基本活動能力水平，心理發(fā)展水平和適應自然環(huán)境的能力。希望少年兒童珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！從而為提高國民的整體健康水平發(fā)揮重要作用。

作者簡介：劉洪爽，男，大學本科學歷，小學一級教師。重要榮譽：本文收錄到教育理論網(wǎng)。