淺談瑜伽舞在技校體育課中的運(yùn)用

[摘 要] 瑜伽舞是一種全新的鍛煉形式，與其他體育項(xiàng)目相比區(qū)別是非常顯著的。它能很好地鍛煉身心、塑造形體姿態(tài)、提升氣質(zhì)、陶冶情操。將瑜伽舞運(yùn)用在技工院校體育課中有它獨(dú)有的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)。

[關(guān) 鍵 詞] 瑜伽舞；內(nèi)外兼修；終身體育

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2016）08-0059-01

瑜伽舞起源于中國，最近幾年才開始興起的新興產(chǎn)物，它不同于其他體育項(xiàng)目，更像是一位“混血兒”，它糅合了瑜伽、中國古典舞、形體芭蕾等元素，它能很好地鍛煉身心、塑造形體姿態(tài)、提升氣質(zhì)、陶冶情操等。將瑜伽舞運(yùn)用在技工院校體育課中有它獨(dú)有的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)。筆者就將瑜伽舞運(yùn)用到日常的體育教學(xué)活動(dòng)中就一點(diǎn)心得體會(huì)與大家分享。

一、瑜伽舞的特點(diǎn)

瑜伽舞是結(jié)合傳統(tǒng)的瑜伽體式和動(dòng)作套路以及中國古典舞、形體芭蕾等技巧，以輕盈的、流暢的、舒展的、充滿活力的表現(xiàn)形式，啟發(fā)思想，身心合一的舞蹈。瑜伽舞又名時(shí)尚瑜伽、舞韻瑜伽。

瑜伽舞的基本動(dòng)作是運(yùn)用中國古典舞的元素、剛?cè)釀?dòng)靜結(jié)合，行云流水般，它既有傳統(tǒng)瑜伽的靜謐、祥和，又有中國舞蹈的柔美典雅，動(dòng)靜結(jié)合。瑜伽與形體芭蕾的結(jié)合更是使瑜伽舞練習(xí)節(jié)奏化、多彩化。形式上少了瑜伽一招一式的刻板，多了舞蹈一剛一柔的神韻。

二、技校體育課的現(xiàn)狀

學(xué)生以男生較多的專業(yè)中，學(xué)生在體育課上更多愛好的是籃球、排球、羽毛球、田徑等，學(xué)生以女生較多的專業(yè)，如物流管理、家居設(shè)計(jì)、新媒體與互聯(lián)網(wǎng)等，學(xué)生在體育課中真正能主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的很少，鍛煉意識(shí)薄弱，終身體育意識(shí)相對(duì)欠缺。

三、瑜伽舞在技校體育課中的作用

學(xué)習(xí)瑜伽舞能使人內(nèi)外兼修，能加強(qiáng)身體的柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性，在柔和舒緩流暢的瑜伽舞中鍛煉身體的柔韌性，使身體較快放松下來，姿勢(shì)和動(dòng)作的連貫度適中，鍛煉平衡性與手腳協(xié)調(diào)性都有很大幫助。

在體育課中瑜伽舞的身體姿勢(shì)練習(xí)主靜，身體運(yùn)動(dòng)練習(xí)主動(dòng)，但二者相互融合，動(dòng)態(tài)練習(xí)中要保持靜態(tài)體位的控制，靜態(tài)體位練習(xí)暗含動(dòng)態(tài)舞蹈元素的靈動(dòng)，二者融合可以提高學(xué)生肌肉的力量耐力和身體的靈活性，加強(qiáng)思想的集中度和精神忍耐能力，亦動(dòng)亦靜的反復(fù)練習(xí)，亦快亦慢的節(jié)奏交替，使身體在緊張和舒緩中得到鍛煉，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)得到深度的休息，最終達(dá)到自由超越狀態(tài)。

四、瑜伽舞在技校體育課中的運(yùn)用

技工院校在校學(xué)生在青少年時(shí)期也是成長的關(guān)鍵時(shí)期，良好的身體形態(tài)、健康的體魄、美麗的心態(tài)、發(fā)展自己的個(gè)性、很好的控制情緒可以較好地樹立學(xué)生的自信心，并且在畢業(yè)面試找工作的時(shí)候可以贏得較好的影響分。

筆者在體育課中通常將瑜伽舞分別運(yùn)用到課堂準(zhǔn)備活動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、放松環(huán)節(jié)之中。例如，家居設(shè)計(jì)專業(yè)、物流管理專業(yè)、生物實(shí)用技術(shù)專業(yè)以及新媒體與互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)用專業(yè)班級(jí)中大部分都是女生，在課堂常規(guī)中熱身運(yùn)動(dòng)中將瑜伽的拉伸體式穿插在準(zhǔn)備活動(dòng)之中，在柔韌性練習(xí)的環(huán)節(jié)，將瑜伽舞“見或不見”“女兒情”等教給他們，將瑜伽動(dòng)作、舞蹈動(dòng)作以及呼吸調(diào)整方法用語言引導(dǎo)與動(dòng)態(tài)示范交給他們，并鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)編瑜伽舞，學(xué)期末進(jìn)行展示。課的結(jié)束部分為放松練習(xí)，多以拉伸為主，由教師帶領(lǐng)學(xué)生做。

瑜伽舞中有中國古典舞的元素，學(xué)生通過學(xué)習(xí)與練習(xí)可以加深對(duì)民族傳統(tǒng)文化的了解，提升審美能力，形神兼?zhèn)涞纳硇幕ト?，?chuàng)新民族舞蹈藝術(shù)，民族性、形象性、表現(xiàn)力較強(qiáng)。

瑜伽舞中有形體芭蕾的元素，學(xué)生對(duì)此十分喜愛，配合把桿練習(xí)，手位和站姿的學(xué)習(xí)、小八字、華爾茲、小貓?zhí)?、大跨跳等練?xí)學(xué)生在瑜伽舞中感受自信心。

利用瑜伽舞中的瑜伽的元素，學(xué)生的柔韌、耐力、力量等基本素質(zhì)得到相應(yīng)的訓(xùn)練，不需要高強(qiáng)度的跑跳，不需要勉強(qiáng)自我意識(shí)，一種順應(yīng)身心、感受自我的練習(xí)，特別適合柔韌性練習(xí)以及準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的熱身練習(xí)。

通過教授練習(xí)者如何挖掘出自身體內(nèi)的能量儲(chǔ)備，從而達(dá)到由內(nèi)到外散發(fā)出健康和快樂的瑜伽氣質(zhì)，通過練習(xí)能夠提升學(xué)生身體的健康和活躍程度，還能凈化大腦。因此，持之以恒的練習(xí)能幫助學(xué)生的生長發(fā)育向健康的方向發(fā)展，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

瑜伽舞這種全新的鍛煉形式已經(jīng)得到了眾多學(xué)生的喜愛，能夠很好地鍛煉身心、塑造形體、釋放壓力。動(dòng)作強(qiáng)度適中，學(xué)習(xí)與練習(xí)過程中能給學(xué)生帶來良好的愉悅的心理體驗(yàn)，特別是女學(xué)生更愿意參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來，良好的身體姿態(tài)和氣質(zhì)也能為技校學(xué)生今后的工作和生活帶來良好的發(fā)展。

（二）建議

1.開展技校瑜伽舞社團(tuán)

技校學(xué)生社團(tuán)活動(dòng)豐富，通過組建瑜伽舞社團(tuán)讓更多學(xué)生把課內(nèi)外鍛煉結(jié)合起來，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，豐富校園生活的同時(shí)鍛煉了自我。

2.提高教師專項(xiàng)技術(shù)能力

瑜伽舞在中國市場(chǎng)仍處于萌芽狀態(tài)，瑜伽舞學(xué)術(shù)方面仍然處于空白狀態(tài)。教師要勤學(xué)習(xí)善于創(chuàng)編瑜伽舞，并常外出學(xué)習(xí)與交流，深入研究瑜伽舞，豐富體育教學(xué)的內(nèi)容和形式，努力創(chuàng)編瑜伽舞教學(xué)教材，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，幫助他們更好地樹立“終身體育”的意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

王瑩.論舞韻瑜伽的特點(diǎn)[J].中州體育（少林與太極），2013（3）.