論歐洲足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練及其方法

歐洲足球一直以來是世界足球高水平的代表與典范，其賞心悅目的團(tuán)隊(duì)配合與高超的個(gè)人技術(shù)上世界球迷為之贊嘆。歐洲足球之所以擁有這么高的競技水平，一方面，在于歐洲各俱樂部具有良好的青訓(xùn)體系保證其良好的人才儲(chǔ)備與足球文化傳承；另一方面，各俱樂部擁有良好的訓(xùn)練方法和合理的訓(xùn)練安排，從而保證了球員的身體的強(qiáng)壯、靈敏與速度，保證球員在高水平對抗中具有優(yōu)勢。因此，本文采用文獻(xiàn)資料分析法、數(shù)據(jù)與圖像分析等方法，分析歐洲足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練的方法以及其訓(xùn)練方式的優(yōu)點(diǎn)，并結(jié)合我國足球的發(fā)展現(xiàn)狀取長補(bǔ)短，從而為我國的足球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)綿薄之力。

一、相關(guān)歐洲國家足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法

1.波蘭隊(duì)體能訓(xùn)練方法

熱身訓(xùn)練：半蹲位啟動(dòng)姿勢已經(jīng)成為世人公認(rèn)的最佳啟動(dòng)姿勢，其優(yōu)勢在于不管球員以何種方式、何種狀況下進(jìn)行啟動(dòng)，半蹲位姿勢都可以幫助球員緊緊咬住對手，不僅不被擺脫也不會(huì)丟位置。

靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練：跳欄是波蘭隊(duì)在進(jìn)行足球訓(xùn)練中最常用到的靈敏訓(xùn)練工具，跳欄的運(yùn)用有利于提高球員腿下移動(dòng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作速率。

側(cè)向移動(dòng)訓(xùn)練：側(cè)步帶是非常棒的臀中肌訓(xùn)練工具，側(cè)步袋的使用將會(huì)幫助球員在足球場上每一次進(jìn)行側(cè)向移動(dòng)啟動(dòng)時(shí)臀中肌的外展發(fā)力都更加有力。

變向移動(dòng)阻力訓(xùn)練：在進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，彈性阻力訓(xùn)練帶是十分好的選擇，該工具的使用用于增加啟動(dòng)爆發(fā)力和速度，同時(shí)提高了球員前進(jìn)、后退、側(cè)向移動(dòng)或轉(zhuǎn)身的啟動(dòng)能力和速度。

速度爆發(fā)力訓(xùn)練：短跑訓(xùn)練機(jī)是專用于速度提升訓(xùn)練，其原理是借助氣壓提供恒定的、順滑的阻力，從而加強(qiáng)球員腿部肌肉力量，提高球員的速度爆發(fā)力。

供能能力訓(xùn)練：磁控阻力的健身車，俗稱動(dòng)感單車。單車通過磁阻提供的阻力，有效的為球員進(jìn)行供能能力訓(xùn)練。

2.意大利隊(duì)體能訓(xùn)練

供能能力測試：意大利隊(duì)在進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)使用的是便攜式心肺測設(shè)設(shè)備，通過儀器的測試能夠真實(shí)的顯示專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的供能能力。

速度測試：采用的是無線速度靈敏測試系統(tǒng)，該系統(tǒng)配備了不少于4組的紅外計(jì)時(shí)裝置，可以分別測試不同階段的速度，例如：初速度、加速階段速度、最大速度和速度保持能力。通常是在不同路線下，測試球員的速度以及靈敏素質(zhì)。在測試時(shí)，意大利隊(duì)的體能教練采用的方法是直線速度的測試方式，通過讓隊(duì)員身后拉一副20Kg的阻力雪橇，來測試球員的速度以及靈敏素質(zhì)。

3.德國隊(duì)體能訓(xùn)練方法

動(dòng)態(tài)牽拉熱身：動(dòng)態(tài)牽拉，又稱動(dòng)力性牽伸，是采用與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似的動(dòng)作，通過肢體的運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

側(cè)向移動(dòng)抗阻訓(xùn)練：其原理是通過對球員腿部的相對束縛，練習(xí)球員的側(cè)向移動(dòng)能力，從而增強(qiáng)球員在移動(dòng)時(shí)的抗阻能力。

啟動(dòng)速度訓(xùn)練：德國隊(duì)在進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)采用的是“快速釋放技術(shù)”。其中最典型的就是在訓(xùn)練厄齊爾時(shí)要求其在被拽住的同時(shí)使出全力前傾蹬地，然后在快速釋放，從而實(shí)現(xiàn)讓球員以最大加速度啟動(dòng)出發(fā)。

絕對速度訓(xùn)練：通過身體帶動(dòng)重物跑的過程，對腿部肌肉進(jìn)行有效的練習(xí)，從而提升其自身跑動(dòng)速度。

二、歐洲足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法及其優(yōu)點(diǎn)

中國人常說：“臺(tái)上十分鐘，臺(tái)下十年功”。歐洲足球的成功也正因?yàn)闅W洲各級(jí)聯(lián)賽俱樂部和國家隊(duì)嚴(yán)格訓(xùn)練的結(jié)果。隨著現(xiàn)代足球的不斷發(fā)展，科技水平的不斷提升，將科技與足球身體訓(xùn)練相結(jié)合已成為歐洲足球運(yùn)動(dòng)員的主流身體訓(xùn)練方式。以德國隊(duì)為例，克林斯曼在德國隊(duì)工作時(shí)引入的Mark Verstegen是一位先鋒教練，他所整合的訓(xùn)練體系豐富了身體訓(xùn)練的內(nèi)容，他的倡導(dǎo)的“運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)金字塔”重新定義是專項(xiàng)身體訓(xùn)練體系，改變了以往空泛、簡單的對于“一般訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練”的分類，并提供了大量切實(shí)有效的訓(xùn)練方法。他也許不是訓(xùn)練方法的創(chuàng)造者，但他所推崇的訓(xùn)練體系無不體現(xiàn)著美國人特有的整合能力和推廣能力。如今這些方法已經(jīng)在世界各地的俱樂部、國家隊(duì)得到廣泛的傳播和應(yīng)用。

首先，Mark Verstegen以及其團(tuán)隊(duì)采用Gray Cook功能性動(dòng)作評(píng)估體系，通過觀察球員在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)過程中其身體如何完成動(dòng)作，然后通過分析以便他們對球員的靈活性和穩(wěn)定性進(jìn)行詳細(xì)了解。如果球員存在任何方向或形式上穩(wěn)定相對于線性穩(wěn)定的不對稱或不平衡現(xiàn)象，他們就可以認(rèn)定這些球員的損傷機(jī)率相對較高，從而根據(jù)數(shù)據(jù)為運(yùn)動(dòng)員提供糾正方案。

其次，他們通過運(yùn)動(dòng)能力測試得到的數(shù)據(jù)，第一，他們可以了解球員需要在哪些能力方面制定運(yùn)動(dòng)處方；第二，他們可以知道球員在努力之后在哪些能力能夠達(dá)到最佳恢復(fù)？第三，他們可以先從運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)限制因素，例如靈敏性開始引導(dǎo)，然后再轉(zhuǎn)移至下一個(gè)限制性因素。因此，測試結(jié)果決定著球員的個(gè)人訓(xùn)練方式，也決定了全隊(duì)的訓(xùn)練方式。

結(jié)論與建議

1 結(jié)論

（1）身體訓(xùn)練，亦稱體能訓(xùn)練，是在制定足球訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)的重點(diǎn)內(nèi)容，也以基礎(chǔ)項(xiàng)目貫穿在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程中。身體訓(xùn)練可以分為三類，包括一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練和專項(xiàng)能力訓(xùn)練，而身體訓(xùn)練的具體項(xiàng)目有：1）力量訓(xùn)練2）速度訓(xùn)練3）有氧、無氧耐力訓(xùn)練4）柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。

（2）當(dāng)今歐洲各俱樂部與國家隊(duì)在對球員進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)都以各球員的自身身體狀況為參考，通過觀察球員在訓(xùn)練以及比賽中的表現(xiàn)，對球員在靈活性、穩(wěn)定性、速度、力量、靈敏、有氧能力、無氧能力以及上肢力量進(jìn)行了全面的測試，以確定運(yùn)動(dòng)員的不足之處。從而為球員提供更加合理化、人性化、系統(tǒng)化與科學(xué)化的身體訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）我國足球發(fā)展的低迷狀態(tài)與自身身體訓(xùn)練方法存在問題有一定關(guān)系。其主要原因有三個(gè)方面：第一，我國足球運(yùn)動(dòng)員在身體訓(xùn)練方面只重形式但不重強(qiáng)度；第二，我國足球運(yùn)動(dòng)員在身體訓(xùn)練方面缺乏科學(xué)性；第三，我國足球運(yùn)動(dòng)員在身體訓(xùn)練方面缺乏專業(yè)人才與其合理的身體訓(xùn)練計(jì)劃。

2. 建議

（1）中國足球應(yīng)該輸送大量關(guān)于身體訓(xùn)練方法方面的人才到歐洲或美國進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)與學(xué)習(xí)，從而為我國足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練提供合理化建議與系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

（2）向歐洲足球球隊(duì)學(xué)習(xí)，將身體訓(xùn)練作為增強(qiáng)球隊(duì)競技水平的重要手段，把建立科學(xué)、系統(tǒng)、合理的身體訓(xùn)練計(jì)劃作為振興中國足球水平的重要方法之一。

（3）聘請專業(yè)的身體訓(xùn)練專家以及團(tuán)隊(duì)為我國足球運(yùn)動(dòng)員打造專業(yè)的身體訓(xùn)練計(jì)劃，讓中國足球運(yùn)動(dòng)員的足球競技水平、身體對抗能力以及戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)能夠上一個(gè)新的臺(tái)階。

參考文獻(xiàn)

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