高考體育生體質(zhì)訓(xùn)練方式之研究

【摘要】 受教育改革的影響，近年來體育教學(xué)在學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展中重要性逐漸提高，尤其是高考階段的體育考試，為了提高高考體育生的體質(zhì)，體育訓(xùn)練教師在平時(shí)訓(xùn)練的過程中要采取更加科學(xué)的方式，提升體育生的體質(zhì)，使學(xué)生在高考中能夠取得優(yōu)異的成績(jī)。文章圍繞高考體育生的體質(zhì)訓(xùn)練，分析了高考體育生的訓(xùn)練方式，希望能夠?yàn)槊媾R高考的體育生提供支持。

【關(guān)鍵詞】 高考體育生 體質(zhì)訓(xùn)練 方式

近年來我國高中階段的體育考生數(shù)量逐漸增多，然而在其中也面臨了一些問題，尤其是在體育生的訓(xùn)練方式上，高考體育生為了備戰(zhàn)考試，難免心理會(huì)形成一定的壓力，而教師為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)，不僅要積極與學(xué)生進(jìn)行溝通，更為重要的是制定科學(xué)的體育生體質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，提高學(xué)生身體素質(zhì)，以積極的心態(tài)與強(qiáng)健的身體素質(zhì)備戰(zhàn)高考。為此，文章中筆者針對(duì)高考生的體質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)其訓(xùn)練方式進(jìn)行了分析。

一、制定科學(xué)的練習(xí)計(jì)劃，提升體育生反應(yīng)與靈敏度

面對(duì)高考體育生的體質(zhì)訓(xùn)練，教師在制定訓(xùn)練加計(jì)劃的過程中，要采取科學(xué)合理的方法，結(jié)合體育生的實(shí)際情況，合理安排體育生的訓(xùn)練計(jì)劃[1]。高考體育生的體質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生的高考成績(jī)具有決定性的意義，與此同時(shí)，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，學(xué)生身體的反應(yīng)以及身體的靈活性都是決定性的因素，為此，體育訓(xùn)練教師則可以從這兩方面著手，對(duì)體育生進(jìn)行體質(zhì)訓(xùn)練。

（一）鍛煉體育生反應(yīng)力，提高反應(yīng)能力

體育教師在對(duì)體育生進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，可以通過加強(qiáng)訓(xùn)練密度、重新制定聯(lián)系順序等形式進(jìn)行。教師在訓(xùn)練密度方面主要是針對(duì)短跑而言，加強(qiáng)訓(xùn)練密度則可以使體育生在短跑練習(xí)中提高時(shí)間比率，學(xué)生的生物能量功能則是由所持續(xù)時(shí)間以及持續(xù)距離決定，在體質(zhì)訓(xùn)練中的反應(yīng)能力則是通過提高持續(xù)時(shí)間與持續(xù)距離的方式實(shí)現(xiàn)的[2]。另外，教師也可以將體質(zhì)訓(xùn)練的順序進(jìn)行調(diào)換，采取合理的手段調(diào)換訓(xùn)練方式，例如將傳統(tǒng)形勢(shì)下速度練習(xí)、耐力練習(xí)進(jìn)行改變。以短跑為例，體育生在100米短跑訓(xùn)練的過程中，體育生傳統(tǒng)的練習(xí)方式是先進(jìn)行100m練習(xí)，教師為了提高體育生的體質(zhì)，可以讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重短跑練習(xí)，并且限定練習(xí)時(shí)間，學(xué)生加強(qiáng)了訓(xùn)練密度，在相同時(shí)間的限定下，如果可以保持相同的練習(xí)速度，長(zhǎng)此以往，學(xué)生在普通形式的100米練習(xí)中速度則會(huì)提升。

（二）提升體育生的靈活性

靈活性對(duì)于體育生體質(zhì)訓(xùn)練十分重要，其重要性對(duì)最后的成績(jī)具有決定性的影響。為此，在體育生體質(zhì)訓(xùn)練的過程中，教師則可以制定專門的計(jì)劃訓(xùn)練學(xué)生的靈活性。例如，教師對(duì)體育生的沖刺進(jìn)行鍛煉，學(xué)生通過沖刺進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，可以全面提高自身的新陳代謝，加強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性。另外，教師也可以對(duì)體育生的休息時(shí)間進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)，學(xué)生在放松的狀態(tài)下恢復(fù)身體機(jī)能，以此提升靈活性，除此之外，也可以通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行靈活性的練習(xí)。

二、對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理開導(dǎo)

面臨高考的體育生難免在心理會(huì)形成一定的心理壓力，在強(qiáng)大的心理壓力的影響下，學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)便會(huì)受到影響，而教師為了幫助學(xué)生緩解心理壓力，則需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的心理開導(dǎo)。首先，教師要幫助學(xué)生擺正思想狀態(tài)，了解學(xué)生的心理變化，幫助學(xué)生樹立體育訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練之余與學(xué)生進(jìn)行積極的溝通，幫助學(xué)生消除心中對(duì)于體育訓(xùn)練的消極想法，對(duì)于學(xué)生提出的困惑及時(shí)進(jìn)行解答，使學(xué)生重新樹立積極的體育訓(xùn)練觀念[3]。學(xué)生要取得良好的體育訓(xùn)練效果，制定體育目標(biāo)很重要，學(xué)生通過既定的體育訓(xùn)練目標(biāo)，才可以找到努力訓(xùn)練的方向，為此，對(duì)于一些沒有訓(xùn)練目標(biāo)的學(xué)生，教師要與學(xué)生進(jìn)行積極的溝通，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，幫助學(xué)生制定體育訓(xùn)練目標(biāo)，同時(shí)讓學(xué)生了解到自己為何要進(jìn)行體育訓(xùn)練，激發(fā)出學(xué)生內(nèi)心對(duì)于體育的熱愛，消除學(xué)生心中對(duì)于自己學(xué)習(xí)體育的疑惑。學(xué)生在教師的指導(dǎo)下要加強(qiáng)內(nèi)心對(duì)于體育的積極性，激發(fā)訓(xùn)練激情，保證體育訓(xùn)練力度的最大化，不僅要擁有良好的體育訓(xùn)練成績(jī)，還要具有較好的文化課成績(jī)，在高考中以最大的努力收獲優(yōu)異的成績(jī)，為我國體育事業(yè)貢獻(xiàn)自己的力量。除此之外，體育教師在對(duì)高考體育生進(jìn)行體質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要將訓(xùn)練環(huán)境與社會(huì)、自然進(jìn)行結(jié)合，體育生通過努力的訓(xùn)練，提升自身的意志，制定符合自身的體育訓(xùn)練計(jì)劃，提升自身的體質(zhì)。

結(jié)束語

綜上所述，近年來高中階段的體育專項(xiàng)考生數(shù)量逐漸增多，為了提高體育生的高考成績(jī)，體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)訓(xùn)練十分重要。文章中筆者針對(duì)高考體育生的訓(xùn)練，從心理指導(dǎo)、制定體質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃兩方面對(duì)其訓(xùn)練方式進(jìn)行了闡述，希望在此基礎(chǔ)上能夠提升高考體育生體質(zhì)訓(xùn)練方式的科學(xué)合理性，提高體育生的體育技能水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃偉.高考體育生體質(zhì)訓(xùn)練與管理策略探析[J].文體用品與科技，2014，16：159-187.

[2] 黃妮.體育高考訓(xùn)練的反思[J].中學(xué)教學(xué)參考，2014，33：57-57.

[3] 陳治順.高中體育課堂體質(zhì)訓(xùn)練策略實(shí)踐分析[J].才智，2015，20：41-41.