如何提升中職學(xué)校中學(xué)生體能策略探討

【摘要】體育訓(xùn)練對于學(xué)生來講，一直是不怎么喜歡的項目，而且是比較累的項目之一，作為體育老師而言，應(yīng)該如何從心理、身理上提升學(xué)生的訓(xùn)練成績呢？帶著這個問題，筆者從本人所教的中職學(xué)校出發(fā)，分析中職學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練的原則，探索中職學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練的具體措施，希望能為提升當(dāng)前中職學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練提供一定的參考。

【關(guān)鍵詞】中職學(xué)校 體育教學(xué) 體能訓(xùn)練

一、中職學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練的原則分析

首先，循序漸進原則。在開展體能訓(xùn)練過程中，需要與學(xué)生的實際狀況相結(jié)合，采取循序漸進的教學(xué)流程。做好對學(xué)生基礎(chǔ)能力方面的培養(yǎng)工作，基于中職學(xué)生存在較為薄弱的體質(zhì)狀況，因此，其在體能訓(xùn)練當(dāng)中的較高難度或強度的訓(xùn)練，往往存在不適應(yīng)狀況，因此，需要基于基礎(chǔ)開展體能訓(xùn)練工作。要以學(xué)生的實際情況為出發(fā)點來開展訓(xùn)練工作，學(xué)生針對不同的訓(xùn)練內(nèi)容，其在掌握能力方面也存在差異，所以，需要依據(jù)學(xué)生自身的實際狀況，對其體能訓(xùn)練予以針對性落實。此外，當(dāng)學(xué)生對不同的體育項目接觸當(dāng)中，在剛開始時會出現(xiàn)相應(yīng)的心理適應(yīng)過程及變化過程，教師需要基于學(xué)生此種狀況，對其提升訓(xùn)練予以針對性進行，促使學(xué)生對教學(xué)目標(biāo)的滿足。

其次，多層次原則。盡管中職學(xué)生存在較差的體質(zhì)狀況，但是此種狀況也是相對的，所以，在實際體育教學(xué)當(dāng)中，需要依據(jù)學(xué)生實際體能狀況，對其開展分層次訓(xùn)練操作，針對學(xué)生個人在訓(xùn)練當(dāng)中所存在的不同需求，要對其給予相應(yīng)滿足，從而體現(xiàn)體能訓(xùn)練的相應(yīng)原則。就學(xué)生的體育素養(yǎng)進行確定，確定學(xué)生在體育項目的興趣狀況及理解程度以及學(xué)生自身的體能實際狀況等因素，然后綜合各項因素，對學(xué)生進行層次劃分。然而在體能訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生之間存在體能差距是必然的，而教師要對此予以尊重和理解，盡可能對此差距進行縮小，對學(xué)生的體能訓(xùn)練的積極性進行調(diào)動。

最后，定性和定量原則。在具體體育教學(xué)體能訓(xùn)練過程中，教師關(guān)注的焦點往往是定性訓(xùn)練及定量訓(xùn)練，然而將定性及定量訓(xùn)練相結(jié)合，才能將體育訓(xùn)練的效果最大限度地進行發(fā)揮。所謂定量化訓(xùn)練，其實質(zhì)就是將體育課程中，學(xué)生所存在的實際訓(xùn)練情況為依據(jù)，統(tǒng)計訓(xùn)練次數(shù)，此外還要評定訓(xùn)練成績，并將學(xué)生相應(yīng)指標(biāo)進行量化處理。通過此原則的運用，可對學(xué)生學(xué)習(xí)等方面的積極性予以充分激發(fā)，并且還可對整體訓(xùn)練方面的相應(yīng)氛圍予以改善。然而，其所具有的缺點并不是所有學(xué)生均能適應(yīng)。所以，教師要善于將定性訓(xùn)練與定量訓(xùn)練進行有效結(jié)合，將訓(xùn)練效果更好地予以體現(xiàn)，然后科學(xué)合理地評價體能訓(xùn)練成果。

二、中職學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練的具體措施

（一）依據(jù)體育項目特征開展針對性訓(xùn)練

在中職學(xué)校實際體育教學(xué)當(dāng)中，由于具有種類較多的體育項目，并且各個體育項目，在特征上也存在較大差異，在開展體能訓(xùn)練當(dāng)中，需要依據(jù)各項目的特征開展相應(yīng)體能訓(xùn)練活動，方可保證適應(yīng)性。就在體育課當(dāng)中所開展的相應(yīng)體育項目而言，其大多數(shù)均是一些比較溫和的項目，尤其是在力量及速度方面通常均要求不高，除了那些專門化的中職體育院校之外，其余院校在開展體育教學(xué)上均注重的是對學(xué)生的興趣及體能訓(xùn)練的培養(yǎng)。對于一般的體育項目來講，其在具體的特征方面才能從速度和力量兩方面來進行權(quán)衡，比如對速度要求比較高的為短跑，然而其卻對力量方面要求則較低。跳高則對力量要求較高，對速度則相應(yīng)要求較低。此外，對于長跑、標(biāo)槍及鐵餅等方面，則具體的速度和力量方面要求均存在一些差異，因此，在中職學(xué)校相應(yīng)體育教學(xué)過程中，要善于了解并分析各個項目的自身特點，以此為依據(jù)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。比如在課程當(dāng)中設(shè)置足球項目，由于此項目能夠?qū)o氧運動及有氧相結(jié)合，所以，在開展體能訓(xùn)練的過程中，一方面，開展諸如慢跑、搶位及行走等在速度方面比較慢的有氧運動形式；另一方面，對于無氧訓(xùn)練來講，其內(nèi)容則主要包含帶球跑及射門等較劇烈的運動。

（二）依據(jù)學(xué)生特點對體能訓(xùn)練進行制定

就中職學(xué)生而言，其均會有自己喜歡或相對擅長的體育項目，或者是自身比較感興趣的項目，在開展體能訓(xùn)練的過程中，需要依據(jù)學(xué)生自身所具有的各自特點及興趣狀況，采取針對性訓(xùn)練方法開展體能訓(xùn)練。比如在體育課當(dāng)中開展球類訓(xùn)練項目，如若學(xué)生擅長跳高，在實際訓(xùn)練時則不能讓其進行傳球練習(xí)等，而應(yīng)讓其對籃球扣籃方面的內(nèi)容進行練習(xí)；如若學(xué)生具有較好的耐力，則對其進行長跑方面的訓(xùn)練，如若學(xué)生具有較好爆發(fā)力，則應(yīng)讓其練習(xí)短跑，至此，才能將學(xué)生自身潛能進行最大限度的發(fā)揮，真正達到進行針對性訓(xùn)練的目的。所以，在開展體能訓(xùn)練教學(xué)過程中，需要將學(xué)生自身興趣和訓(xùn)練內(nèi)容緊密結(jié)合，對學(xué)生開展針對性的體育訓(xùn)練活動，促使各個學(xué)生依據(jù)自身喜好實現(xiàn)專長項目的提升，此外，還可達到提升自身力量及速度的目的。

（三）依據(jù)不同訓(xùn)練方法開展體能訓(xùn)練

在中職體育教學(xué)當(dāng)中，針對學(xué)生的體能訓(xùn)練具有多種訓(xùn)練方法，而在具體的訓(xùn)練過程中，應(yīng)合理運用多種訓(xùn)練方法開展針對性訓(xùn)練，不能僅對一種運動素質(zhì)的培養(yǎng)給予注重。體能訓(xùn)練作為一個具有長期性和全面性的訓(xùn)練活動，在具體的訓(xùn)練過程中，需要就持久力、力量及速度等進行綜合性訓(xùn)練。對于一般的體能訓(xùn)練方法來講，其往往僅通過長跑來對學(xué)生的持久力進行充分鍛煉，然而此種持久力往往是一種不全面的持久力，往往會對體能訓(xùn)練造成偏重感。所以，對于中職體育教學(xué)來講，應(yīng)根據(jù)該校實際狀況及特點開展體能訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中采取多種訓(xùn)練方法，可融合球類、有氧和無氧運動、速度持久力及短跑等，真正實現(xiàn)全面體能的提升。

結(jié)語

在中職體育教學(xué)過程中，體能訓(xùn)練對學(xué)生具有深遠影響及意義，應(yīng)根據(jù)學(xué)生自身狀況及運動項目的具體特征，并融合多種針對性的訓(xùn)練方法，促進學(xué)生體能水平的更好發(fā)揮，同時還要對學(xué)生的潛能進行開發(fā)，并對體育運動的興趣和愛好進行充分培養(yǎng)，實現(xiàn)學(xué)生全面體能素養(yǎng)的提升。

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