騰空擺蓮720技術動作訓練方法構建

宋名芳

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 根據(jù)轉(zhuǎn)動定律沖量矩分析認為，影響騰空擺蓮720度成功完成的主要因素，在不同的階段應使用相應的技術方法進行訓練，以到達預期的目的。為合理制定訓練方法、完善武術訓練理論和提高競賽中的成績提供依據(jù)。

關鍵詞 騰空擺蓮720 技術動作 訓練方法 構建

新版武術競賽規(guī)則的修改實施，使武術套路比賽更加具有競技性、可比性、觀賞性，在武術比賽中指定高難度動作已成為整個套路的核心，提高指定難度動作的訓練質(zhì)量對提高運動成績至關重要。騰空擺蓮720°是常見的C級動作難度之一，其動作技術成分高，技術的細節(jié)和環(huán)節(jié)都十分復雜。

一、影響騰空擺蓮720度的動力學基本理論分析

運動員在起跳開始時，轉(zhuǎn)動角速度W=0，根據(jù)轉(zhuǎn)動定律沖量矩Mt=IW-IW，就人體整體的轉(zhuǎn)動而言，不論是有支點有固定軸的轉(zhuǎn)動或有支點無固定軸的及至空中的單軸或多軸的轉(zhuǎn)動，都是由受到該轉(zhuǎn)動軸非平衡力矩作用所致。騰空擺蓮720度接馬步動作在起跳過程中，通過擺動腿和手臂產(chǎn)生轉(zhuǎn)動所需的力矩的沖量。

根據(jù)動量矩守恒定律，當物體在某一方向上所受的合外力矩為零時，物體在該方向的動量矩將保持不變。運動員在起跳過程中所獲得的沖量矩大小就決定了該運動員在空中的最小轉(zhuǎn)動慣量作用下的最大角加速度或角速度。因此，起跳離地瞬間所獲得的沖量矩影響很大。

如果人體騰空時間無限延長，很小的沖量矩就能保證運動員完成720度旋轉(zhuǎn)。原地騰空外擺蓮720度轉(zhuǎn)體接馬步技術，要求運動員在一定的時間運動員在起跳離地瞬間到落地時腳觸地瞬間所經(jīng)歷的時間內(nèi)完成規(guī)定的旋轉(zhuǎn)度數(shù)。在該技術條件下下，運動員的騰空時間是有限的。

最大轉(zhuǎn)動慣量的時間與整個騰空時間的比值。運動員由于過分追求腳過肩，造成擊響腳上擺和下壓的時間過長，即最大轉(zhuǎn)動慣量作用時間太長。在總的騰空時間不變的情況下，必然導致最小轉(zhuǎn)動慣量作用時間減小。

運動員在最小轉(zhuǎn)動慣量下旋轉(zhuǎn)，角速度非常大。過早的分腿制動，增到了轉(zhuǎn)動慣量，必然減小旋轉(zhuǎn)角速度，很可能導致旋轉(zhuǎn)度數(shù)不夠。因此，運動員應該掌握最佳的分腿時機。

二、優(yōu)化騰空擺蓮720技術訓練的方法

（一）技術傳授

在傳授騰空擺蓮720度技術過程中通常綜合使用直觀法與語言法、完整與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法等訓練方法。如，在運動員對騰空擺蓮720度形成正確的動作表象后，開始動作技術的練習。在技術訓練中，即泛化相和分化相過程中，我們可以利用各種語言對運動員進行正確動作概念的強化，糾正其錯誤動作，提高技術水平。在動作鞏固階段，重復訓練法、成功率訓練法、對比訓練法都是較好的訓練方法。

（二）騰空擺蓮720難度動作輔助訓練內(nèi)容和系統(tǒng)訓練方案

泛化相（初級階段）通常采用下列方法提高騰空擺蓮720度技術。讓運動員看錄像或示范，建立對騰空擺蓮720度的動作概念。1.直觀法：進行助跑+起跳練習，助跑后垂直往上跳；2.分解法、輔助訓練方法：通過不加擊響的騰空轉(zhuǎn)體練習，加擊響的騰空轉(zhuǎn)體練習；3.輔助訓練方法：將這兩個動作的各個階段用圖示進行詳細分析，深化對騰空擺蓮720度的動作概念的理解；4.直觀法、想象法：進行720度的練習，并通過反復訓練慢慢提高動作的成功率。

分化相（中級階段）：分化相階段以下方法通常較為常用。通過語言法，強調(diào)練習時各個階段的技術要點，有利于形成正確的動作。通過對比訓練法，使運動員發(fā)現(xiàn)自己的錯誤動作并加以改正、細化，提高動作技術水平。通過負重馬步練習，縱跳3次+馬步練習，強化落地動作的技術要領，提高落地的穩(wěn)定性。通過反復練習完整動作，不斷提高動作的成功率。

鞏固相（中高級階段）：處于鞏固相階段時仍然需要加強訓練，通常運用以下方法訓練。通過拿器械做動作或在整套練習中完成難度動作，使動作得到進一步鞏固（加難訓練法）。通過成功率訓練法，使動作進一步完善，提高動作的成功率。通過比賽、測試等提高運動員的心理素質(zhì)，使運動員能在特定的環(huán)境下保證技術動作的準確（輔助訓練法）。

自動化相（高級階段）：運動員在本階段已基本掌握該技術，比賽法是較為常用的方法。通過成功率訓練法，要求達到接近100%的成功率。通過比賽、測試等提高運動員的心理素質(zhì)，使運動員能在特定的環(huán)境下保證技術動作的準確（輔助訓練法）。通過對過去成功完成的動作的回憶，喚起臨場感覺，提高動作完成的成功率（表象法）。

三、結語

通過分析認為，影響騰空擺蓮720度成功完成的主要因素按重要程度依次為：技術的掌握程度，空中本體感覺，心理因素，騰空高度，靜力性力量和柔韌性。在不同的階段應使用相應的技術方法進行訓練，以到達預期的目的。

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