探析繩梯訓(xùn)練對(duì)北京體育大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的作用

黃 恩

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.009

探析繩梯訓(xùn)練對(duì)北京體育大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的作用

黃 恩

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.22.009

本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，通過針對(duì)北京體育大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的繩梯練習(xí)和靈敏性測試，探討該套繩梯練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員無球跑動(dòng)靈敏性的影響。結(jié)果表明，經(jīng)過8周軟梯練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組在籃球場限制區(qū)內(nèi)與限制區(qū)外的測試成績優(yōu)于對(duì)照組。由此得出，該套繩梯練習(xí)方法對(duì)北京體育大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的無球跑動(dòng)靈敏性有積極影響。

繩梯訓(xùn)練；北京體育大學(xué)；女子籃球運(yùn)動(dòng)員；靈敏性

美國的霍斯金斯（Hoskins）曾研究發(fā)現(xiàn)，靈敏性是籃球技能的靈魂。靈敏性是迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。過去普遍認(rèn)為，靈敏性幾乎全取決于人的天賦能力。但研究和測量表明，它可以經(jīng)過教學(xué)訓(xùn)練得以改善。提高籃球靈敏性的方法多種多樣，繩梯練習(xí)是其中一種。繩梯練習(xí)是在20世紀(jì)末由國家體育總局引入，并在籃球、足球、田徑等項(xiàng)中得到初步的應(yīng)用及推廣。軟梯練習(xí)對(duì)國內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員仍屬較為新穎的訓(xùn)練形式，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，其具有練習(xí)方法新穎、有趣、獨(dú)特、多樣、緊湊、競爭性與科學(xué)性強(qiáng)等特點(diǎn)，其訓(xùn)練效果也引起了教練員和運(yùn)動(dòng)員的期待。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

8周的繩梯訓(xùn)練對(duì)北京體育大學(xué)14名17～19歲女子籃球運(yùn)動(dòng)員（實(shí)驗(yàn)組7名，對(duì)照組7名）無球移動(dòng)靈敏性的作用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究方向充分利用書籍與網(wǎng)絡(luò)資源，通過國家圖書館、北京體育大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)，廣泛閱讀了大量的與籃球運(yùn)動(dòng)、靈敏性及訓(xùn)練方法、繩梯練習(xí)有關(guān)的期刊文獻(xiàn)、碩博士論文及書籍，參考有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)、體能訓(xùn)練等專著，并對(duì)其進(jìn)行整理分類，為本研究的順利開展提供有力的理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 首先確定測試指標(biāo)，并分別在繩梯練習(xí)前及訓(xùn)練8周后進(jìn)行測試，對(duì)比訓(xùn)練前后的結(jié)果。測試指標(biāo)如下：（1）籃球限制區(qū)外靈敏測試。在禁區(qū)4個(gè)角放4個(gè)標(biāo)志桶。從右上角開始，按順時(shí)針繞著禁區(qū)移動(dòng)1圈。其中，禁區(qū)的豎段以向前沖刺完成，禁區(qū)的橫段以面向禁區(qū)滑步完成。回到右上角后，立刻按逆時(shí)針圍繞禁區(qū)再移動(dòng)1圈回到起點(diǎn)，同時(shí)停止計(jì)時(shí)。其中，豎段以后退跑完成，橫斷以背向禁區(qū)滑步完成。（2）籃球限制區(qū)內(nèi)靈敏測試。運(yùn)動(dòng)員雙腳平行站立于禁區(qū)中心為起點(diǎn)，按順時(shí)針方向移動(dòng)1圈。向左上角移動(dòng)時(shí)要以左腳在前的攻擊步，然后后退跑至回到終點(diǎn)，以右腳攻擊步到右上角，然后后退跑回到終點(diǎn)，然后右腳后撤步到右下角，然后向前跑回終點(diǎn)，然后左腳后撤步到左下角，向前跑回到中。每次運(yùn)動(dòng)員回到終點(diǎn)時(shí)必須雙腳踩在規(guī)定的圈內(nèi)。（3）實(shí)驗(yàn)前測試與實(shí)驗(yàn)控制。在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練開始前對(duì)2組隊(duì)員進(jìn)行靈敏測試，并進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)及t檢驗(yàn)分析，保證實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各個(gè)靈敏測試指標(biāo)無顯著性差異，為研究的開展奠定基礎(chǔ)。2組隊(duì)員在每周一、周三、周五參加技術(shù)訓(xùn)練課，訓(xùn)練內(nèi)容相同，對(duì)照組隊(duì)員不參加繩梯練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組每周二、周四、周六參加3次繩梯練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的訓(xùn)練地點(diǎn)、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)及訓(xùn)練量相同，其中訓(xùn)練強(qiáng)度以心率值作為評(píng)價(jià)指標(biāo)。在實(shí)驗(yàn)過程中，按照實(shí)驗(yàn)方案的內(nèi)容循序漸進(jìn)，步伐由簡單過度到復(fù)雜，要求隊(duì)員盡量參加每次繩梯練習(xí)課，并記錄考勤和完成每個(gè)練習(xí)的時(shí)間（在學(xué)習(xí)掌握步伐后）。（4）實(shí)驗(yàn)方案和訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練時(shí)間：2015年10月07日—11月29日（共8周），每周二、周四、周六軟梯練習(xí)，每次課45min。測試時(shí)間：2015年10月07日、2015年11月01日、2015年11月29日。訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練內(nèi)容，第1周為繩梯上的急停急起，第2周為繩梯上滑步，第3周為繩梯上轉(zhuǎn)身，第4周為繩梯攻擊步，第5周為繩梯順步，第6周為繩梯交叉步，第7周為繩梯跳躍，第8周綜合測試。其中，每周周二學(xué)習(xí)和掌握基本步伐，周四是實(shí)習(xí)并鞏固步伐，周六是完成訓(xùn)練任務(wù)并記錄數(shù)據(jù)。在第8周的周二是復(fù)習(xí)第1～第4周的步伐，周四是復(fù)習(xí)第5～第7周的步伐，周六完成所有測試。軟梯規(guī)格：9m，21節(jié)，40cm間距。軟梯練習(xí)的原則：中等或中等偏上強(qiáng)度。要求心率達(dá)到150～180次/min，動(dòng)作完成的準(zhǔn)確、快速、協(xié)調(diào)、輕松。表1為實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)原理，所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用SPSS 17.0軟件進(jìn)行處理，數(shù)據(jù)使用獨(dú)立t檢驗(yàn)數(shù)據(jù)用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±S）表示，差異具顯著性水平P＜0.05。

表1 測試對(duì)象基本信息表

2 結(jié)果與分析

2.1 籃球場限制區(qū)外靈敏性測試對(duì)比分析

在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)2組隊(duì)員進(jìn)行籃球場限制區(qū)外的腳步測試，并對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析得出，實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組的籃球場限制區(qū)外的腳步測試平均成績?yōu)?3.72s，實(shí)驗(yàn)組的為13.80s，對(duì)2組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t檢驗(yàn)，t=0.73，P＞0.05，2組無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)后，再次對(duì)2組隊(duì)員進(jìn)行同樣的測試，并對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)據(jù)與分析得出，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的平均成績依舊為13.72s，對(duì)其前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t檢驗(yàn)，t=0.49，P＞0.05，對(duì)照組前后的成績無顯著性差異，而實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的平均成績?yōu)?2.96s，t=0.01，P＜0.05，實(shí)驗(yàn)組前后的成績有顯著性差異。最后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t檢驗(yàn)，同樣是t=0.01，P＜0.05，說明繩梯練習(xí)對(duì)籃球場限制區(qū)外的腳步練習(xí)有顯著效果。（表2）

表2 籃球場限制區(qū)外靈敏性測試結(jié)果

2.2 籃球場限制區(qū)內(nèi)靈敏性測試對(duì)比分析

在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)2組隊(duì)員進(jìn)行籃球場限制區(qū)內(nèi)的腳步測試，并對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析得出，實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組的籃球場限制區(qū)內(nèi)的腳步測試平均成績?yōu)?2.55s，實(shí)驗(yàn)組的為12.32s，對(duì)2組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t檢驗(yàn)，t=0.27，P＞0.05，2組無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)后，再次對(duì)2組隊(duì)員進(jìn)行同樣的測試，并對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)據(jù)與分析得出，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的平均成績?yōu)?2.23s，對(duì)其前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t檢驗(yàn)，t=0.22，P＞0.05，對(duì)照組前后的成績無顯著性差異，而實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的平均成績?yōu)?1.70s，t=0.01，P＜0.05，實(shí)驗(yàn)組前后的成績有顯著性差異。最后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t檢驗(yàn)，t=0.04，P＜0.05，說明繩梯練習(xí)對(duì)籃球場限制區(qū)內(nèi)的腳步練習(xí)有顯著效果。（表3）

表3 籃球場限制區(qū)內(nèi)靈敏性測試結(jié)果

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

運(yùn)用繩梯練習(xí)法進(jìn)行訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組女子籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球場限制區(qū)內(nèi)和限制區(qū)外的靈敏測試成績普遍高于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的測試成績，存在非常明顯的顯著性差異，說明針對(duì)北京體育大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的繩梯練習(xí)法對(duì)短距離的無球跑動(dòng)的靈敏性提高很大的可能性，它可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的步伐，提高她們短距離無球跑動(dòng)時(shí)的速度。

3.2 建 議

3.2.1 有針對(duì)性地選擇繩梯練習(xí)方法

繩梯練習(xí)法按照不同的方法可以不同的分類，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，可以有針對(duì)性地挑選符合項(xiàng)目特點(diǎn)而又有訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法。例如，籃球項(xiàng)目中的起動(dòng)步伐可以面向水平繩梯快速進(jìn)出格子，交叉步步法可以面向豎放的繩梯兩腿依次交叉跨步進(jìn)入格子。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)找到最適合其的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效率和運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的水平。

3.2.2 推廣繩梯練習(xí) 籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)用繩梯練習(xí)，繩梯練習(xí)在國內(nèi)的研究比較少，而且多數(shù)是在專業(yè)隊(duì)中使用，在一般中小學(xué)甚至是高校使用得比較少。因此，可以嘗試逐步對(duì)繩梯練習(xí)在高校訓(xùn)練中進(jìn)行推廣，使各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)選擇出最適宜本隊(duì)的訓(xùn)練方法，從而提高廣大高校運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績。

[ 1 ]比爾·福里斯，余克望.籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和反應(yīng)速度[ J ].浙江體育科學(xué)，1987（2）.

[ 2 ]許永剛.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員靈活性與靈敏性研究的綜述[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1994（3）.

[ 3 ]李巖.軟梯練習(xí)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的作用[ J ].文體用品與科技，2012（9）.

G841

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1674-151X（2016）11-018-02

投稿日期：2016-10-12

黃恩（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、籃球。