核心力量訓(xùn)練對康復(fù)運動員投籃命中率的影響*

劉永剛，梁燁，劉勇，雷鵬，王金

（1.湖南省衡陽師范學(xué)院 體育系，湖南 衡陽 421002；2.中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 口腔醫(yī)學(xué)中心，湖南 長沙 410008）

在康復(fù)醫(yī)學(xué)中，運動員的康復(fù)具有一定特殊性，相比普通患者的基本需要，運動員對于其運動能力恢復(fù)更為重視，傷后休養(yǎng)多停止了體能訓(xùn)練，如何在病情控制后盡快恢復(fù)運動能力，提高專項運動技巧對于運動員的職業(yè)生涯至關(guān)重要[1-2]。對于不同專項運動員其運動特點又有所不同，本研究主要探討籃球運動員傷后不同力量訓(xùn)練方法對投籃技巧的影響。

籃球運動中的情況千變?nèi)f化，運動員不斷面對新的情景，并且要迅速整合己有的運動技能形成合理的技術(shù)動作，合理地判斷并及時做出反應(yīng)，因此籃球運動員不但需要具備出色的四肢力量，應(yīng)該還要有良好的核心力量作為基礎(chǔ)[3]；此外籃球運動又是一種以投籃為目的、多關(guān)節(jié)和多肌群參與的運動項目，在完成技術(shù)動作的過程中,既需要整體控制，又需要軀干(核心區(qū))和肢體的精確控制。長期以來我國對于身體素質(zhì)的訓(xùn)練都傾向于急于求成，或者訓(xùn)練理念過于傳統(tǒng)，甚至造成了體能和身體上的傷害[4-6]。目前核心力量訓(xùn)練已被證實能夠提高排球、網(wǎng)球、足球、羽毛球、跳高、田徑和跳水等多種運動的成績[7-10]，亦有研究針對核心力量訓(xùn)練，探討能否改善籃球隊員基礎(chǔ)素質(zhì)的研究[11]，但核心力量訓(xùn)練是否能提高投籃及命中水平暫無相關(guān)研究。

本課題將隨機選擇健康大學(xué)生模擬傷后修養(yǎng)2 個月，研究核心力量練習(xí)對大學(xué)籃球運動員在籃下、中距離和遠距離投籃命中情況的影響，并通過與傳統(tǒng)力量練習(xí)進行對比，試圖找到一種更加科學(xué)的方法促進傷后專業(yè)運動員的康復(fù)，延長其職業(yè)生 涯。

1 資料與方法

1.1 實驗對象

在本校體育類本科二年級非籃球?qū)I(yè)學(xué)生中隨機抽取20名男性健康學(xué)生投籃200次，經(jīng)知情同意后作為研究對象，中位年齡19歲，平均身高181 cm，已進行體能訓(xùn)練時間3～4年，訓(xùn)練前模擬傷病康復(fù)，停止體能訓(xùn)練及高強度鍛煉2個月。

1.2 實驗時間

2015年1月-2015年2月，模擬傷病康復(fù)休養(yǎng)，停止體能訓(xùn)練及高強度鍛煉；2015年3月-2015 年6月，實驗訓(xùn)練時間為4個月，共16周，90 min/次，3次/周（周一、周三、周五）。

1.3 實驗分組

在模擬休養(yǎng)后訓(xùn)練前，對所有受試對象按評分標(biāo)準(zhǔn)進行預(yù)測試，測試后隨機分為A、B、C和D 4 組，每組5人共投籃50次，比較4組間預(yù)測試的各項目成績差異。隨機分組10次，取訓(xùn)練前差異最小的一次分組作為最終分組。A組為對照組，共訓(xùn)練16周，90 min/次，3次/周，每次訓(xùn)練內(nèi)容為日常體育活動，不參加專業(yè)籃球訓(xùn)練 ；B組為傳統(tǒng)訓(xùn)練組，共訓(xùn)練16周，訓(xùn)練內(nèi)容為傳統(tǒng)力量練習(xí)，90 min/次，3次/周；C組為核心力量訓(xùn)練組，共訓(xùn)練16周，訓(xùn)練內(nèi)容為核心力量練習(xí)，90 min/次，3次/周；D組為混合訓(xùn)練組，共訓(xùn)練16周，訓(xùn)練內(nèi)容為交替使用傳統(tǒng)力量練習(xí)和核心力量練習(xí)，90 min/次，3次/周。

1.4 訓(xùn)練方法

1.4.1 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法 以四肢訓(xùn)練為主，主要包括：①小腿力量訓(xùn)練 踮腳跳，大腿不用力，30 米1組，5組/次。②上肢力量訓(xùn)練 俯臥撐8個1組，做5組；引體向上6個1組，做5組。1.4.2 核心力量訓(xùn)練方法[12-16]以核心力量訓(xùn)練為主，主要包括：①屈膝半蹲 兩腳左右分開與肩同寬，兩手叉腰，屈膝半蹲，體正直，兩手叉腰，大小腿要呈150°彎曲，訓(xùn)練3、4組，每組20～40 s。②仰臥屈膝 在仰臥基礎(chǔ)上，兩手分開置于體側(cè)，屈膝，大小腿要呈90°的彎曲，上體放松，腹部控制身體平衡，訓(xùn)練3、4組，每組20～40次。③仰臥抬腿 在仰臥基礎(chǔ)之上，兩手分開，緩緩抬腿直到大腿與地面呈90°，腹部和腿部保持緊張，集中注意力，訓(xùn)練3、4組，每組20～40次。④直臂俯臥三點支撐 在俯臥肘支撐基礎(chǔ)之上，單手直臂支撐地面，另一側(cè)手臂做前平舉的動作，兩腿要伸直，腳尖接觸地面，背部要伸直并保持充分的緊張，兩側(cè)手臂交替進行練習(xí)，腿部保持固定并伸直，腰腹部要保持緊張，同時要控制好身體的平衡與穩(wěn)定性，訓(xùn)練3、4組，每組保持20～40 s。⑤屈臂俯臥兩點支撐 在俯臥肘支撐基礎(chǔ)之上，腳尖點地，左腿伸直抬起的同時右手前平舉，身體保持水平狀態(tài)，兩側(cè)交替進行練習(xí)，背部要保持緊張，身體固定，手、腳不要來回晃動，保持身體穩(wěn)定性，訓(xùn)練3、4組，每組保持 20～40 s。

1.4.3 混合力量訓(xùn)練方法 其中周一、周五按核心力量訓(xùn)練進行，周三按傳統(tǒng)力量訓(xùn)練進行。

1.5 評判指標(biāo)

評判3個內(nèi)容：①三步上籃；②罰球線投籃；③三分線投籃。每人每個項目投籃次數(shù)為10次，進一球算1分，計算投籃命中率。

1.6 統(tǒng)計學(xué)方法

應(yīng)用SPSS 19.0軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析。訓(xùn)練前各組間兩兩比較采用χ2檢驗進行分組調(diào)整，以10次隨機分組中組間差異最小的一次作為最終分組；訓(xùn)練前后效果評價采用χ2檢驗，P＜0.05為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前最終分組情況比較

模擬休養(yǎng)后訓(xùn)練前對所有參訓(xùn)人員進行訓(xùn)前測試，隨機分組10次分別比較組間差異，選取差異最小的一次分組結(jié)果作為最終分組。最終分組的訓(xùn)練前三步上籃投籃結(jié)果為對照組（A組）投籃命中情況優(yōu)于核心力量訓(xùn)練組（C組）和混合力量訓(xùn)練組（D組）（χ2=11.677, 6.763;P=0.001, 0.009），其他組投籃命中率兩兩比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）；最終分組的訓(xùn)練前罰球線投籃結(jié)果為任意兩組間投籃命中率比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）；最終分組的訓(xùn)練前三分線投籃結(jié)果為任意兩組間投籃命中率比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。見表 1～3。

表1 訓(xùn)練前最終分組情況比較（三步上籃投籃）

表2 訓(xùn)練前最終分組情況比較（罰球線投籃）

表3 訓(xùn)練前最終分組情況比較（三分線投籃）

綜上，訓(xùn)練前除對照組在三步上籃投籃中優(yōu)于核心力量訓(xùn)練組和混合力量訓(xùn)練組外（P＜0.05），其他組間兩兩三步上籃投籃命中率比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），各組樣本具有較好的同質(zhì)性。

2.2 4組學(xué)生訓(xùn)練前后三步上籃投籃情況比較

訓(xùn)練后核心力量訓(xùn)練組（C組）三步上籃投籃命中率顯著較訓(xùn)練前提高（χ2=11.677,P=0.001），提高了121.43%；對照組（A組）訓(xùn)練后三步上籃投籃命中率顯著較訓(xùn)練前明顯下降（χ2=11.677,P=0.001）；B、D組訓(xùn)練前后三步上籃投籃命中率雖均有提高，但B、D組訓(xùn)練前后三步上籃投籃命中率比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（χ2=0.160, 1.999;P=0.689, 0.157）。見表4。

表4 4組學(xué)生訓(xùn)練前后三步上籃投籃情況比較

2.3 4組學(xué)生訓(xùn)練前后罰球線投籃情況比較

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組（B組）和核心力量訓(xùn)練組（C組）訓(xùn)練后罰球線投籃命中率較訓(xùn)練前均有顯著提高（χ2=7.104, 14.446;P=0.008, 0.000），分別較訓(xùn)練前提高了100.00%和126.67%；A、D組訓(xùn)練前后罰球線投籃命中率比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（χ2=2.613, 4.105;P=0.106, 0.068）。見表5。

2.4 4組學(xué)生訓(xùn)練前后三分線投籃情況比較

核心力量訓(xùn)練組（C組）訓(xùn)練后三分線投籃命中率較訓(xùn)練前顯著提高（χ2=17.361,P=0.000），提高了250.00%；對照組（A組）訓(xùn)練后三分線投籃命中率顯著較訓(xùn)練前有所下降（χ2=8.575,P=0.003） ；B、D組訓(xùn)練前后三分線投籃命中率雖均有提高，但B、D組訓(xùn)練前后三分線投籃命中率比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（χ2=1.604, 2.216;P=0.205, 0.137）。見表6。

表5 4組學(xué)生訓(xùn)練前后罰球線投籃情況比較

表6 4組學(xué)生訓(xùn)練前后三分線投籃情況比較

3 討論

本研究在模擬休養(yǎng)后，對隨機抽取學(xué)生進行預(yù)測試，確定其訓(xùn)練前水平，并根據(jù)這一水平盡可能平衡訓(xùn)練前差異，這主要是由于投籃命中率與運動技巧和偶然性均有關(guān)聯(lián)，而不同水平的學(xué)生提高投籃命中率的難易程度并不一樣，原本水平已經(jīng)較高的學(xué)員提高成績更難。盡量平衡各組間學(xué)生的訓(xùn)練前水平有利于減小選擇偏倚。本次實驗同時對學(xué)員不同距離、動態(tài)靜態(tài)投籃水平進行測試，結(jié)果具有多個維度，因此難以達到絕對平衡。實驗使用隨機分組10次，綜合判斷最小差異的方式?jīng)Q定最終分組，最終使訓(xùn)練前罰球線投籃、三分線投籃命中率在任意兩組間比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），三步上籃投籃命中率對照組（A組）優(yōu)于核心力量訓(xùn)練組（C組）和混合訓(xùn)練組（D組），其余任意兩組間三步上籃投籃命中率比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05），由此認(rèn)為各組在訓(xùn)練前具有同質(zhì)性。

研究結(jié)果提示傳統(tǒng)訓(xùn)練對于中等距離的靜態(tài)投籃即罰球線投籃顯著提高了100.00%，在動態(tài)投籃和遠距離投籃方面雖然隊員成績有所提高但截至訓(xùn)練結(jié)束成績提高尚無統(tǒng)計學(xué)意義，其原因可能是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練著重局部力量訓(xùn)練，忽略了整體穩(wěn)定平衡，投籃活動不僅要靠力量，更需要全身肌群的協(xié)調(diào)以達到準(zhǔn)確，這恰恰是傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足。

核心力量訓(xùn)練對于動態(tài)投籃如三步上籃、中距離投籃如罰球線投籃和遠距離投籃如三分線投籃在訓(xùn)練后均有顯著提高（P＜0.05），提高率分別達121.43%，126.67%，250.00%。其可能原因主要是因為核心力量訓(xùn)練對于運動表現(xiàn)的影響主要體現(xiàn)為在運動中維持身體的平衡、穩(wěn)定,作為上下肢肌肉運動鏈,有效地銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量，核心力量的增強在一定程度上能夠促進最大整體力量的增強,從而更有效性地運用肩部和四肢肌肉,提高技術(shù)動作的準(zhǔn)確性。本研究中核心力量訓(xùn)練方法分為5個具體項目，其訓(xùn)練目標(biāo)肌群分別為：①屈膝半蹲 訓(xùn)練目的為拉伸臀大肌、股直肌、腹直肌和闊筋膜張肌等。②仰臥屈膝 訓(xùn)練目的為鍛煉腹直肌、股直肌和額腰肌等。③仰臥抬腿 訓(xùn)練目的為鍛煉腹直肌、闊筋膜張肌和股直肌等。④直臂俯臥三點支撐 訓(xùn)練目的為鍛煉臀大肌、斜方肌、豎脊肌和三角肌等。⑤屈臂俯臥兩點支撐 訓(xùn)練目的為鍛煉股二頭肌、臀中肌、三角肌、斜方肌、臀大肌和豎脊肌。上述目標(biāo)訓(xùn)練的核心肌群主要維持軀體平衡和運動的穩(wěn)定傳導(dǎo)，提示在運動康復(fù)中核心肌群的康復(fù)鍛煉對于快速恢復(fù)運動員成績具有積極意義。

混合力量訓(xùn)練組在同等訓(xùn)練時間內(nèi)輪流進行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練以期望達到更好地效果，但結(jié)果顯示混合訓(xùn)練組雖3項測試結(jié)果投籃命中率均較訓(xùn)練前有所提高，但與訓(xùn)練前投籃命中率比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。該結(jié)果的可能原因是身體機能訓(xùn)練需要維持一定時間和強度，混合訓(xùn)練看似占據(jù)兩種訓(xùn)練的優(yōu)勢，但實際兩種訓(xùn)練的運動效能均未達到，因此科學(xué)有效地確定各個肌群動強度才能更有效地促進籃球投籃水平的提 高。

對照組在訓(xùn)練后，三步上籃和三分線投籃兩項命中率均顯著下降，經(jīng)分析其主要原因可能由于該組同學(xué)僅進行日常體育活動等非專業(yè)訓(xùn)練，投籃技巧和對投籃動作的把控沒有明確規(guī)律，其投籃命中情況不夠穩(wěn)定集中，具有較大的偶然性?？梢蕴崾緦I(yè)訓(xùn)練對于提高籃球水平，提高投籃命中的穩(wěn)定性具有意義。

綜上所述，本研究認(rèn)為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有助于較高效率地提升因病休養(yǎng)后運動員在靜態(tài)中等距離情況下的投籃命中率，核心力量訓(xùn)練有助于較高效率的提升動態(tài)、靜態(tài)及短中長距離情況下的投籃命中率。籃球運動員因傷休養(yǎng)后的康復(fù)過程中使用核心力量訓(xùn)練，有助于其專項運動技能的恢復(fù)。

[1]曹立全, 陳愛華, 譚思潔. 核心肌力理論在運動健身和康復(fù)中的應(yīng)用進展[J]. 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志, 2011, 26(1): 93-97.

[2]宋琦勍, 封旭華, 仰紅慧. 核心肌群訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 醫(yī)用生物力學(xué), 2009, 24(3): 233-236.

[3]馬杰. 核心力量訓(xùn)練的作用探析[J]. 科技資訊, 2014, 352(35):229.

[4]李亮, 肖思晶. 核心力量研究現(xiàn)狀分析[J]. 當(dāng)代體育科技,2013, 3(5): 24, 26.

[5]劉堯, 楊翠敏, 黃璽章. 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J]. 冰雪運動, 2013, 35(2): 58-61.

[6]宇輯. 我國核心力量訓(xùn)練研究中的6個議題[J]. 中國體育教練員, 2013, 21(2): 22-24.

[7]劉威, 滕育松. 對發(fā)展羽毛球運動員核心力量訓(xùn)練方法的探析[J]. 當(dāng)代體育科技, 2014, 4(28): 26, 28.

[8]李妍婷. 核心力量對跳水轉(zhuǎn)體動作的作用[J]. 當(dāng)代體育科技,2014, 4(31): 20-22.

[9]蒼惠亭, 王兵. 淺析青少年皮劃艇運動員的核心力量訓(xùn)練[J].科技展望, 2014, 24(19): 279.

[10]王華立, 李海波, 王斌. 肱骨近端骨折術(shù)后肩功能康復(fù)中應(yīng)用運動療法的臨床價值分析[J]. 中國醫(yī)學(xué)工程, 2015, 23(2):164.

[11]崔萬菊. 核心力量訓(xùn)練在跳高運動中的理論探討[J]. 運動,2014, 98(9): 37-38.

[12]鄭波. 淺析高?；@球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練[J]. 體育世界(學(xué)術(shù)版), 2013(6): 95, 99.

[13]張永保. 核心力量的重要作用及訓(xùn)練方法[J]. 運動, 2013,69(13): 57, 81.

[14]Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function[J]. Sports Medicine, 2006, 36(3): 189-198.

[15]Okada T, Huxel KC, Nesser TW. Relationship between core stability,functional movement, and performance[J]. The Journal of Strength &Conditioning Research, 2011, 25(1): 252-261.

[16]Kumar C, Rao S, Thakur P. Effectiveness of core stability exercise program on abdominal and back strength in school going children:a randomized controlled trial[J]. International Journal of Nursing Didactics, 2015, 5(7): 7-13.