游泳運(yùn)動員競技能力影響因素及訓(xùn)練策略分析

左迎麗

（中國石油大慶石化公司礦區(qū)服務(wù)事業(yè)部文體活動中心 黑龍江大慶 163000）

游泳運(yùn)動員競技能力影響因素及訓(xùn)練策略分析

左迎麗

（中國石油大慶石化公司礦區(qū)服務(wù)事業(yè)部文體活動中心 黑龍江大慶 163000）

游泳運(yùn)動作為一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目。就游泳運(yùn)動類型而言,主要分為競技游泳與實(shí)用游泳兩種類型,其中實(shí)用游泳主要包括踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳、著裝泅渡與水上救護(hù)等,而競技游泳則主要包括蝶泳、仰泳、蛙泳與自由泳。因此,對游泳競技運(yùn)動員而言,明確競技能力影響因素、掌握訓(xùn)練技巧具有非常重要的意義。

游泳運(yùn)動員 競技能力 影響因素 訓(xùn)練策略

一、游泳運(yùn)動員競技能力的影響因素

1.體能因素

第一，身體形態(tài)。在游泳競技比賽中，身體形態(tài)對運(yùn)動員的競技能力可產(chǎn)生重要影響。就游泳運(yùn)動員而言，通常身材魁梧、身體充實(shí)、四肢有力、肌肉發(fā)達(dá)、手掌寬大，這些因素都影響著運(yùn)動員的身體力量與前進(jìn)速度。另外，游泳運(yùn)動員跟腱較長，且小腿肚位置相對較高，這就決定了其在游泳運(yùn)動中腳踝更加靈活，更快地向前游進(jìn)。第二，機(jī)體力量。對于游泳競技運(yùn)動員而言，在游泳訓(xùn)練中要想提升訓(xùn)練效果，首先必須重視對其機(jī)體力量的訓(xùn)練。據(jù)相關(guān)研究顯示，在自由泳運(yùn)動項(xiàng)目中，機(jī)體力量的充分發(fā)揮主要體現(xiàn)在:（1）運(yùn)動員臀部為主要發(fā)力部位;（2）通過全身協(xié)調(diào)傳遞機(jī)體力量;（3）在發(fā)力過程中，身體必須處于平衡狀態(tài)。而從力量性質(zhì)上來看，游泳競技運(yùn)動員在游泳過程中主要依靠快速力量，且上肢肌肉為主要發(fā)力力量。第三，速度耐力。游泳競技運(yùn)動講求力量與速度的同步提升，所以說運(yùn)動員的運(yùn)動耐力與速度對比賽成績起到關(guān)鍵的影響作用。而機(jī)體力量與其他素質(zhì)均依靠良好的速度耐力才能得到充分體現(xiàn)。在對運(yùn)動員速度耐力的訓(xùn)練中，可通過有氧氧化與無氧氧化兩種方式結(jié)合進(jìn)行，同時(shí)對運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動密度與運(yùn)動強(qiáng)度等運(yùn)動組合進(jìn)行不斷轉(zhuǎn)變，進(jìn)而提升機(jī)體的代謝適應(yīng)能力，完善訓(xùn)練效果。第四，身體柔韌度。在游泳運(yùn)動訓(xùn)練中，除了機(jī)體力量與速度耐力的訓(xùn)練外，身體柔韌度的訓(xùn)練也是影響游泳運(yùn)動員競技能力與競技水平的重要因素之一。身體柔韌度作為游泳運(yùn)動員的必備素質(zhì)，主要指運(yùn)動員胯關(guān)節(jié)肌肉、肌腱及韌帶等軟組織的伸展能力，也就是平時(shí)所說的指關(guān)節(jié)活動幅度。

2.技術(shù)因素

第一，準(zhǔn)備階段。準(zhǔn)備階段也就是游泳運(yùn)動員賽前集訓(xùn)與調(diào)整階段，這一階段中，影響運(yùn)動員競技能力的因素主要為技術(shù)因素，包括游泳動作、姿勢以及速度與體能的分配等。第二，入水階段。入水階段即運(yùn)動員下蹲起跳的瞬間過程，這一過程包括運(yùn)動員下蹲、起跳與入水3個(gè)動作，恰當(dāng)?shù)南露?、完美的起跳、最佳入水姿勢與距離都影響著運(yùn)動員的入水后游進(jìn)速度，因此，可以說，入水階段對整個(gè)游泳競技比賽過程可產(chǎn)生關(guān)鍵的影響。第三，游進(jìn)階段。游進(jìn)階段即運(yùn)動員在水中前進(jìn)的過程，這一過程是游泳比賽的核心過程，前面兩個(gè)階段均是游進(jìn)階段的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，所以，對于整個(gè)競技比賽勝負(fù)產(chǎn)生決定性作用的就是游進(jìn)階段。

3.心理因素

在游泳競技比賽中，運(yùn)動員的體能、運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)、動作技能、意志力及心理素質(zhì)等均得以充分體現(xiàn)。尤其在中長距離游泳比賽中，運(yùn)動員在忍受生理挑戰(zhàn)的同時(shí)，容易出現(xiàn)心理疲勞，進(jìn)而對比賽成績產(chǎn)生影響。因此，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)重視對游泳運(yùn)動員心理素質(zhì)的鍛煉與強(qiáng)化。

二、游泳運(yùn)動競技訓(xùn)練策略

1.體能訓(xùn)練

對于游泳競技運(yùn)動員而言，體能訓(xùn)練是其必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，在提升運(yùn)動員體能、激發(fā)其運(yùn)動潛能等方面發(fā)揮著重要作用。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)保證訓(xùn)練強(qiáng)度的合理性，強(qiáng)度不可過大，避免對運(yùn)動員身體造成損傷。具體的體能訓(xùn)練主要分為以下內(nèi)容。第一，身體訓(xùn)練。對于游泳運(yùn)動員而言，身體訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，其目的在于讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中逐漸適應(yīng)體能消耗，習(xí)慣運(yùn)動環(huán)境，提升其運(yùn)動水平。具體訓(xùn)練內(nèi)容如下:動態(tài)牽拉+關(guān)節(jié)活動+神經(jīng)激活+動作準(zhǔn)備4項(xiàng)內(nèi)容組成的徒手動態(tài)操為主要內(nèi)容，同時(shí)以彈力帶進(jìn)行小力量激活作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容。在放松訓(xùn)練上，主要對其肩部、手臂與背部進(jìn)行適當(dāng)牽拉，進(jìn)而放松其筋膜。第二，體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要包括專項(xiàng)訓(xùn)練與綜合訓(xùn)練，其中專項(xiàng)訓(xùn)練就是針對運(yùn)動員的具體游泳項(xiàng)目對其進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練;綜合訓(xùn)練為更高層次的體能訓(xùn)練，包含了大量的運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)與技能，同時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動員對游泳動作的整合能力，進(jìn)而保證其在比賽過程中更加完美地完成復(fù)雜動作。

2.技術(shù)訓(xùn)練

第一，準(zhǔn)備訓(xùn)練。對于運(yùn)動員而言，賽前階段的準(zhǔn)備訓(xùn)練非常有必要，不僅能有效舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能提升運(yùn)動員對運(yùn)動競技比賽的適應(yīng)能力，進(jìn)而提升比賽成績。在具體的訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容主要包括早上長跑、下水前準(zhǔn)備訓(xùn)練、水中準(zhǔn)備活動等，在此過程中，運(yùn)動員應(yīng)保持平常狀態(tài)，堅(jiān)持合理的訓(xùn)練程序，對自身情況進(jìn)行有效調(diào)整。第二，入水訓(xùn)練。眾所周知，物體拋出后的運(yùn)動軌跡為拋物線形狀，拋出距離與其拋出角度與速度具有較大關(guān)系。而對于運(yùn)動員同樣如此，入水時(shí)其動作與角度影響著其跳出距離。因此，在日常訓(xùn)練中應(yīng)重視運(yùn)動員入水動作與入水角度的訓(xùn)練。第三，游進(jìn)訓(xùn)練。在游進(jìn)過程中，運(yùn)動員的日常訓(xùn)練成果得以充分展現(xiàn)，通過完美的劃動動作與頻率，達(dá)到自身最佳的運(yùn)動狀態(tài)，以最快的速度爭取最好的成績。

3.心理訓(xùn)練

游泳競技運(yùn)動不僅考驗(yàn)運(yùn)動員的體能，而且對運(yùn)動員的心理素質(zhì)提出較高要求。游泳運(yùn)動員的心理素質(zhì)并不是在短時(shí)期內(nèi)就能增強(qiáng)的，需要在日常的技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練中加以滲透，同時(shí)有意識有針對性地加以訓(xùn)練。另外，對于游泳運(yùn)動員對游泳比賽的駕馭能力應(yīng)進(jìn)一步強(qiáng)化，通過參加游泳競技比賽，在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在提升自身競技能力的同時(shí)，完善自身游泳競技戰(zhàn)術(shù)，提升自身的抗壓能力。

結(jié)論

與其他體育項(xiàng)目相比，游泳運(yùn)動具有一定的特殊性，運(yùn)動員需要在水上懸浮前進(jìn)，在前進(jìn)過程中，因水具有流動性與粘滯性，對運(yùn)動員產(chǎn)生推進(jìn)力的同時(shí)也會造成較大的阻力，因此，對運(yùn)動員的競技能力產(chǎn)生巨大的挑戰(zhàn)。作為游泳競技運(yùn)動員，要想提升自身的競技能力，必須遵循一定的訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合自身訓(xùn)練階段與能力水平，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略。

[1]寧平.游泳運(yùn)動員競技能力影響因素及訓(xùn)練策略分析[J].才智,2011,11:280-281.

[2]張培.男子游泳運(yùn)動員常規(guī)陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué),2013.

[3]王珂,方貞燕,嚴(yán)蓓.競賽安排對青少年游泳運(yùn)動員競技能力的影響因素分析[J].浙江體育科學(xué),2009,06:51-54.

[4]耿筱.陜西省青少年競技游泳梯隊(duì)建設(shè)研究[D].西安體育學(xué)院,2013.