“五禽戲”在小學(xué)體育教學(xué)中的開(kāi)發(fā)與應(yīng)用

□江蘇省蘇州市相城區(qū)蠡口實(shí)驗(yàn)小學(xué) 沈奇明 曾照婷

“五禽戲”在小學(xué)體育教學(xué)中的開(kāi)發(fā)與應(yīng)用

□江蘇省蘇州市相城區(qū)蠡口實(shí)驗(yàn)小學(xué) 沈奇明 曾照婷

“五禽戲”是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適合廣大群體的習(xí)練。它符合小學(xué)體育課程教學(xué)特點(diǎn)，其簡(jiǎn)單易學(xué)，場(chǎng)地要求低，便于推廣。它是將形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。它不僅可以伸拔肢體，通利關(guān)節(jié)，還可以對(duì)人體處于亞健康狀態(tài)時(shí)具有調(diào)節(jié)效果。它通過(guò)在不同意境下的心理調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)換，運(yùn)用前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)等不同方式的運(yùn)動(dòng)，牽拉上、下肢各關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉；通過(guò)多種方式控制氣息，調(diào)暢氣機(jī)，使周身形、氣、神渾然一體，協(xié)調(diào)健康發(fā)展，對(duì)人體健康具有明顯的調(diào)節(jié)效果?！拔迩輵颉痹隗w育教學(xué)中的開(kāi)發(fā)與應(yīng)用，不僅弘揚(yáng)和繼承了中國(guó)傳統(tǒng)文化，還能夠極大地提高小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量，有利于小學(xué)課程體系的改革、學(xué)生身心健康的發(fā)展，同時(shí)在創(chuàng)建和諧社會(huì)，繼承弘揚(yáng)發(fā)展武術(shù)傳統(tǒng)文化，提高民族文化認(rèn)同等方面有積極作用，而且積極貫徹落實(shí)了“健康第一”的教育指導(dǎo)思想，為廣大學(xué)生提供了一種新的鍛煉身體的方法，使之養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和終生的健身意識(shí)。

一、“五禽戲”的概念及特點(diǎn)

1．“五禽戲”的概念?！拔迩輵颉币喾Q五禽氣功、五禽操、五禽術(shù)、百步汗戲等，是我國(guó)漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編的一種健身法。模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種禽類的神態(tài)和動(dòng)作，并結(jié)合行氣導(dǎo)引、吐納等功法，故名“五禽戲”。具有防病、治病、延年益壽的醫(yī)療功效，經(jīng)歷代傳承演變?yōu)榻裉斓囊环N健身操，每天堅(jiān)持練習(xí)，能起到強(qiáng)身防病的功效。這種健身操，形象生動(dòng)，易學(xué)易練，非常適合在校園內(nèi)普及推廣。

2．“五禽戲”功法特點(diǎn)：（1）安全易學(xué)，左右對(duì)稱；（2）引伸肢體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)；（3）外導(dǎo)內(nèi)引，形松意充；（4）動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼。在習(xí)練中掌握它的特點(diǎn)，也必須把握好“形、神、意、氣”四個(gè)環(huán)節(jié)。意隨形動(dòng)，氣隨意形，以此來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，進(jìn)一步提高練功效果。

二、小學(xué)階段開(kāi)展“五禽戲”運(yùn)動(dòng)的益處

1.“五禽戲”對(duì)學(xué)生認(rèn)知能力的影響。人的認(rèn)知能力通常包括注意力、觀察力、記憶力和思維能力等基本因素。它是心理學(xué)研究的重要內(nèi)容，也是衡量一個(gè)人心理健康狀況的重要標(biāo)志。學(xué)練“五禽戲”的過(guò)程是人不斷接受新事物的過(guò)程，在教與學(xué)的動(dòng)態(tài)發(fā)展過(guò)程中，習(xí)練者通過(guò)觀察輔導(dǎo)人員的特定動(dòng)作或口令提示，注意力集中在動(dòng)作自身的模仿中，不斷修正錯(cuò)誤，提高質(zhì)量，在教與學(xué)的互動(dòng)過(guò)程中，有助于提高人觀察事物的能力和集中注意力的能力。

2．“五禽戲”對(duì)人的情緒調(diào)節(jié)能力的影響。保持良好的情緒對(duì)人的健康非常重要。一個(gè)心理健康的人并不是整天都會(huì)處于愉快的情緒狀態(tài)之中的，學(xué)會(huì)有效控制和及時(shí)調(diào)節(jié)，這是保持情緒穩(wěn)定、身心健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)?！拔迩輵颉边\(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要圓活連貫、輕靈沉著；心境要不急不躁、不張不狂；神態(tài)要自然隨意、舒展安詳。習(xí)練“五禽戲”能夠使人身體和精神獲得最大限度的放松，有利于消除煩惱，獲得心理平衡，而且隨著習(xí)練水平的不斷提高，習(xí)練者的每一次練習(xí)都成為一次感悟、自我凈化和自我完善的過(guò)程。

3.促進(jìn)體質(zhì)健康。經(jīng)常參加”五禽戲”運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善人的心肺功能，增強(qiáng)四肢和軀干的肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，有著積極的作用。不同的動(dòng)作對(duì)身體有不同的影響。

三、學(xué)?！拔迩輵颉钡拈_(kāi)發(fā)步驟及過(guò)程

1.專家引領(lǐng)，師資培訓(xùn)。要開(kāi)展“五禽戲”，首先要請(qǐng)專家對(duì)教師進(jìn)行培訓(xùn)。所以，活動(dòng)開(kāi)始初期學(xué)校聘請(qǐng)了蘇州市“五禽戲”的專家教練，先對(duì)全校一百多名教師進(jìn)行“五禽戲”健生操的初期練習(xí)。之后再對(duì)體育科組的教師進(jìn)行專門的輔導(dǎo)。每天學(xué)校的早操，首先強(qiáng)化了老師們操練“五禽戲”的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，為后續(xù)展開(kāi)打好基礎(chǔ)。

2.專題培訓(xùn)，全員普及。男女生之間、班與班之間、年級(jí)與年級(jí)之間，身體素質(zhì)都存在著差異，特別是低年級(jí)與高年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)比跨度最大，在推廣過(guò)程中遇到不小的阻力。常常是某個(gè)動(dòng)作，高年級(jí)能掌握，低年級(jí)卻無(wú)法掌握。這樣就需要把動(dòng)作先完整講解，再各個(gè)動(dòng)作分解練習(xí)，然后再完整練習(xí)。例如“熊運(yùn)”這節(jié)動(dòng)作，難度較大，不僅需要逐步講解動(dòng)作，還需要老師運(yùn)用語(yǔ)言藝術(shù)，生動(dòng)講解動(dòng)作，從而讓低年級(jí)學(xué)生建立腦部動(dòng)作定性。就這樣歷時(shí)一個(gè)半月，約26課時(shí)，一年級(jí)的“五禽戲”成套動(dòng)作終于落成。全?！拔迩輵颉钡木毩?xí)在又經(jīng)過(guò)半個(gè)月練習(xí)后趨于正常。

四、“五禽戲”促進(jìn)了學(xué)校體育工作的發(fā)展

1.促進(jìn)大課間活動(dòng)開(kāi)展的多樣性。組織開(kāi)展“五禽戲”教學(xué)，必將豐富我校課間活動(dòng)內(nèi)容，營(yíng)造校園傳統(tǒng)健身文化氛圍，增強(qiáng)全體師生的健身意識(shí)，切實(shí)提高師生健身素養(yǎng)。大課間活動(dòng)作為陽(yáng)光體育的重要內(nèi)容之一，在學(xué)校體育中占據(jù)著重要的地位，而且與學(xué)生自身的健康直接聯(lián)系在一起?！拔迩輵颉弊鳛榇笳n間活動(dòng)內(nèi)容比較適合，不僅提高學(xué)生了的興趣，豐富了課間活動(dòng)內(nèi)容，而且提高了課間鍛煉的效果，將大課間活動(dòng)落到實(shí)處。通過(guò)組織開(kāi)展“五禽戲”這項(xiàng)大課間活動(dòng)，必將豐富我校課間活動(dòng)內(nèi)容，營(yíng)造校園傳統(tǒng)健身文化氛圍，增強(qiáng)全體師生的健身意識(shí)，切實(shí)提高師生的健康素養(yǎng)。

2．“五禽戲”走出校園，參加交流，成為特色。學(xué)校開(kāi)展全校師生普及健身氣功“五禽戲”以來(lái)，在由蘇州市體育總會(huì)、蘇州市武術(shù)協(xié)會(huì)主辦的2011年“澄陽(yáng)杯”市少兒武術(shù)比賽中，蠡口實(shí)驗(yàn)小學(xué)代表隊(duì)榮獲蘇州市健身氣功第一名、小學(xué)組集體二等獎(jiǎng)。榮譽(yù)的獲得，進(jìn)一步推進(jìn)了學(xué)校武術(shù)進(jìn)校園活動(dòng)的開(kāi)展，更好地促進(jìn)和提高了學(xué)校學(xué)生體育文化水平。

五、“五禽戲”開(kāi)展存在的問(wèn)題及思考

1.學(xué)練由淺入深難。“五禽戲”雖然動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，容易學(xué)會(huì)，但練得純熟，動(dòng)作細(xì)化、精確，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的認(rèn)真習(xí)練。因此，初學(xué)者必須先掌握動(dòng)作的姿勢(shì)變化和運(yùn)行路線，搞清來(lái)龍去脈，跟隨他人一起邊模仿邊練習(xí)，盡快融入集體習(xí)練中，初步做到“搖筋骨，動(dòng)肢節(jié)”即可。隨后注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，最后進(jìn)行逐動(dòng)、逐戲和完整功法的習(xí)練，使動(dòng)作符合規(guī)范，并達(dá)到熟練的程度。必須由簡(jiǎn)到繁，由淺入深，循序漸進(jìn)，逐步掌握。只有這樣，才能保證把基礎(chǔ)打好，防止出現(xiàn)偏差。但現(xiàn)在如何使動(dòng)作更適合全體小學(xué)生練習(xí)，如何在全校開(kāi)展“五禽戲”使學(xué)生的動(dòng)作達(dá)到形、意、神兼具是全體教師共同思考的問(wèn)題。

2.提升學(xué)生、教師對(duì)武術(shù)及”五禽戲”的領(lǐng)悟水平?！拔迩輵颉笔俏湫g(shù)的延伸。要達(dá)到美的效果，更要有鍛煉效果，必須讓動(dòng)作具有武術(shù)精髓。在開(kāi)展“五禽戲”教學(xué)中，讓學(xué)生了解“五禽戲”的發(fā)展歷史，了解民族文化，激發(fā)學(xué)生的民族自豪感。提高學(xué)生對(duì)“五禽戲”的領(lǐng)悟水平，對(duì)教材進(jìn)行加工，提高教師的執(zhí)教效果，是需要長(zhǎng)期研究的重點(diǎn)。

3.完善校本教材，體現(xiàn)生本差異。全校統(tǒng)一打“五禽戲”，場(chǎng)面頗為壯觀肅穆，但也存在一些不足之處。例如：從一年級(jí)打到六年級(jí)，動(dòng)作難度沒(méi)有變化，學(xué)生也可能會(huì)產(chǎn)生厭倦心態(tài)；一個(gè)動(dòng)作對(duì)一年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)太難，對(duì)六年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)太易。按年級(jí)分動(dòng)作，分難度，教學(xué)面向低、中、高年級(jí)，音樂(lè)的節(jié)選等是我校下一步改進(jìn)的重點(diǎn)。

總之，新《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》要求在小學(xué)階段應(yīng)注重學(xué)生基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的掌握和運(yùn)用，改變以往傳統(tǒng)的教學(xué)科目，增設(shè)新的教學(xué)項(xiàng)目。學(xué)校將“五禽戲”作為學(xué)校體育課程之一，切實(shí)從學(xué)生出發(fā)，既豐富了課程內(nèi)涵，讓學(xué)生學(xué)習(xí)了知識(shí)、掌握了技能，又開(kāi)發(fā)了智力、陶冶了情操、培養(yǎng)了意志，使身心得到了健康的發(fā)展。這對(duì)于體育教育的改革更是一種創(chuàng)新的探索與嘗試。