有氧鍛煉對(duì)老年人身體形態(tài)和體脂的影響

單綠葉

(溫州大學(xué) 體育學(xué)院,浙江 溫州 325035)

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有氧鍛煉對(duì)老年人身體形態(tài)和體脂的影響

單綠葉

(溫州大學(xué) 體育學(xué)院,浙江 溫州 325035)

摘要：以溫州市區(qū)經(jīng)常參加有氧鍛煉的180名老年人為實(shí)驗(yàn)組，同一城區(qū)無(wú)鍛煉基礎(chǔ)的200名老年人為對(duì)照組，研究有氧鍛煉對(duì)老年人身體形態(tài)、體脂的影響。結(jié)果顯示：經(jīng)常參加有氧鍛煉的老年人，在身體形態(tài)上發(fā)生變化，胸圍腰臀比增大,瘦體重增加，體重指數(shù)和體脂%明顯小于對(duì)照組。表明經(jīng)常參加有氧鍛煉，有助于改善老年人的身體形態(tài)和體脂成分，延緩衰老的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：有氧鍛煉；老年人；身體形態(tài)；體脂成分

有氧鍛煉是指機(jī)體從事運(yùn)動(dòng)時(shí)其攝入氧氣的量能夠滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)所需，機(jī)體處于氧氣供應(yīng)充足狀態(tài)的鍛煉形式，也可以指人體由大肌肉群參加的中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，包括步行、跑步、游泳、自行車(chē)、登山、健身操等以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐力性活動(dòng)。隨著年齡的增加，老年人的身體機(jī)能水平逐漸衰退，機(jī)體各器官系統(tǒng)發(fā)生老化，體成分亦會(huì)改變。研究表明，從30~70歲，瘦體重將下降30%，體密度隨年齡的增加而持續(xù)下降，體脂重在45歲以后明顯增加[1]。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)為主的體育鍛煉方式，對(duì)改善老年人各器官系統(tǒng)生理機(jī)能的益處，已經(jīng)得到學(xué)術(shù)界的廣泛認(rèn)同[2]。因此，如何延緩老年人機(jī)能衰退，通過(guò)運(yùn)動(dòng)是否可改善老年人體質(zhì)的水平，應(yīng)該成為全民健身計(jì)劃中對(duì)老年人健康狀況研究的重要內(nèi)容之一。為了探討有氧鍛煉對(duì)老年人身體形態(tài)和體成分的影響和老年人有氧鍛煉的可行性，本文選取經(jīng)常參加有氧鍛煉的老年人為研究對(duì)象，通過(guò)對(duì)其身體形態(tài)和身體成分的測(cè)試和分析，為老年人合理從事體育鍛煉以及普及科學(xué)的健身活動(dòng)提供理論和實(shí)踐依據(jù)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

隨機(jī)抽取溫州市區(qū)經(jīng)常參加有氧鍛煉的180名老年人為實(shí)驗(yàn)組，同一城區(qū)無(wú)鍛煉基礎(chǔ)的200名老年人為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組項(xiàng)目?jī)?nèi)容為劍術(shù)、體育舞蹈、廣場(chǎng)舞、太極拳等，鍛煉時(shí)間為1年，每周3~4次，每次時(shí)間為60min左右。研究對(duì)象的基本情況(見(jiàn)表1)。

表1　受試者的基本情況

1.2研究方法

1.2.1測(cè)試儀器。韓國(guó)InBody3.0體成分分析儀、游標(biāo)卡尺、身高體重計(jì)、皮尺。

1.2.2測(cè)試指標(biāo)。形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、胸圍、胸廓前后徑、胸廓橫徑、腰臀比(WHR)。

體成分指標(biāo)：體重、肌肉重量、瘦體重、體脂含量、體脂%、體重指數(shù)(BMI)。

1.2.3測(cè)試方法。受試者測(cè)試前24h避免劇烈運(yùn)動(dòng)和大量飲水，事先以生理鹽水擦拭雙手和雙腳以增強(qiáng)皮膚的導(dǎo)電性[3]。體成分測(cè)試方法為生物電阻抗法(BIA)。測(cè)定儀器采用韓國(guó)產(chǎn)Biospace InBody 3.0人體成分分析儀。測(cè)試方法：①測(cè)試時(shí)身著輕便服裝, 赤足站立于腳電極上；②依照電腦提示， 輸入個(gè)人資料；③令受試者手握手電極， 靜止不動(dòng)；④開(kāi)始測(cè)試， 測(cè)試結(jié)果傳送至電腦并進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。測(cè)試指標(biāo)包括：體脂含量(MBF，kg)、肌肉量(SLBM,kg)、去重(LBM，kg)、體重(W,kg)、體脂百分比(PBF,%)、肥胖率(OD，%)和身體質(zhì)量指數(shù)(BMI,kg/ m2)。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

結(jié)果均以“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，所有數(shù)據(jù)用SPSS10.0 for windows統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理，均值比較采用獨(dú)立樣本的T檢驗(yàn)。顯著性水平以P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。

2結(jié)果與分析

2.1有氧鍛煉對(duì)老年人身體形態(tài)的影響

表2　有氧鍛煉對(duì)老年人身體形態(tài)的影響

注：*P<0.05,**P<0.01；表3同

胸圍反映了胸廓的大小及胸部、背部肌肉的發(fā)育情況，是人體寬度和厚度的最具代表性的指標(biāo)。本研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的胸圍、胸廓前后徑和胸廓橫徑都明顯大于對(duì)照組，具有顯著性差異(P<0.05)，說(shuō)明有氧鍛煉能夠鍛煉呼吸肌和胸肌，對(duì)保持胸廓形態(tài)和增強(qiáng)肺功能具有良好的效果。見(jiàn)表2。

腰臀比是指腰圍除以臀圍的比值，也是判斷肥胖類(lèi)型的有效指標(biāo)之一，可反映腹部脂肪堆積的程度。腹部脂肪堆積，則腰圍增大，腰臀比變大。該類(lèi)型肥胖最大的危險(xiǎn)是與心血管疾患密切有關(guān)。腰臀比男子大于0.95，女子大于0.80被認(rèn)為是腹部脂肪過(guò)多，并可能存在較大的健康風(fēng)險(xiǎn)。本研究結(jié)果表明(見(jiàn)表2)，老年男性無(wú)論實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，腰臀比均在正常范圍內(nèi)，但實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組低，組間存在顯著性差異(P<0.05)，說(shuō)明有氧鍛煉可以改善老年人腹部脂肪數(shù)量，降低WHR；而老年女性實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的WHR值，均超過(guò)WHR正常標(biāo)準(zhǔn)，且組間無(wú)明顯差異，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)不顯著(P>0.05)，表明有氧鍛煉對(duì)改善老年女性體脂含量有良好的作用，但對(duì)WHR的影響不大，可能與老年女性本身體脂百分比高有關(guān)。

2.2有氧鍛煉對(duì)老年人體脂成分的影響

根據(jù)人體各組成成分的生理功效不同，體重可分為瘦體重和脂肪重(體脂量)兩部分。體脂成分與人的健康有著密切的關(guān)系，只有具備適宜的體脂量和瘦體重才有利于健康。人到老年階段后，由于生理因素以及活動(dòng)量的減少，體內(nèi)脂肪比較容易堆積，而體脂的增加又容易誘發(fā)人體多種疾病的發(fā)生。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪組織，改善脂類(lèi)和糖類(lèi)的代謝，在維持能量平衡方面起著重要的作用，因而具有減少引發(fā)慢性疾病發(fā)生的多種危險(xiǎn)因素的功能[4]。從表3的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的體重差異不明顯，但人體成分的組成比例卻具有顯著性變化，實(shí)驗(yàn)組的肌肉重量、瘦體重、體脂含量、體脂%等指標(biāo)，較之對(duì)照組均存在明顯差異，其中體脂含量和體脂%較低，肌肉重量和瘦體重較重，統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)組間具有差異性(P<0.05)。實(shí)驗(yàn)組脂肪含量的明顯降低，說(shuō)明長(zhǎng)期有氧鍛煉對(duì)改善老年人的身體成分，減少體內(nèi)脂肪的堆積具有重要的調(diào)節(jié)作用。其主要原因可能如下：脂肪是有氧運(yùn)動(dòng)的主要能源，老年人的有氧運(yùn)動(dòng)一般以中低強(qiáng)度為主，體內(nèi)主要是慢肌纖維參與工作，慢肌纖維中線粒體數(shù)量多，氧化酶活性高，主要的供能物質(zhì)是血液中的游離脂肪酸(FFA)，從而增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，加強(qiáng)脂肪的動(dòng)員；另一方面，中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)與脂代謝有關(guān)的激素和酶的釋放。大量研究表明,中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能明顯增強(qiáng)脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性，而后者能夠促進(jìn)脂肪的分解，抑制脂肪的合成，同時(shí)還可加速葡萄糖的消耗，阻止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，磷酸肌酸激酶(CPK)、乳酸脫氫酶(LDH)以及ATP酶在中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中也表現(xiàn)出對(duì)肌細(xì)胞有氧氧化系統(tǒng)的促進(jìn)作用[5]。因此，持續(xù)的有氧鍛煉能夠減輕脂肪在體內(nèi)的大量堆積。

表3　有氧鍛煉對(duì)老年人體脂成分相關(guān)指標(biāo)的影響

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

以占我國(guó)人口達(dá)三分之一的老年人的健康問(wèn)題必將是我們密切重視的。有氧鍛煉無(wú)疑是老年人最合適的運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，符合了老年人身體特征[6]。因此，長(zhǎng)期有氧鍛煉能夠有效地改善老年人的身體形態(tài)，減少老年人體內(nèi)脂肪的含量，增加瘦體重，從而到達(dá)強(qiáng)身健體的目的，同時(shí)也降低了誘發(fā)機(jī)體心血管以及代謝紊亂等疾病的可能性；長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)能夠緩解老年人因衰老而導(dǎo)致的心肺功能衰弱，對(duì)保持肺的通氣功能和提高心臟的泵血能力具有良好的促進(jìn)和改善作用。

3.2建議

隨著年齡的增加，老年人的身體機(jī)能水平逐漸衰退，機(jī)體各器官系統(tǒng)發(fā)生老化，體成分亦會(huì)改變[7]。因此，在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行系統(tǒng)的身體檢查，然后根據(jù)自身的體力情況、鍛煉目的、興趣等，再選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量、合理安排時(shí)間。老年人要有健康生活方式(有規(guī)律的體育鍛煉、合理飲食、減壓管理、避免不健康習(xí)慣、養(yǎng)成安全的生活習(xí)慣、養(yǎng)成良好的個(gè)人生活習(xí)慣)，健康生活方式可以有效降低誘發(fā)疾病的危險(xiǎn)，可以積極預(yù)防疾病的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

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·運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)·

The Effect of Aerobic Exercise to Body Shapes and fat of old People

Shan Lv-ye

(Wenzhou University, Zhejiang Province, Wenzhou 325035, China)

Abstract:This text usually attends an Aerobic by state Wenzhou downtown of 180 old-age and artificial experiment set, same city area of 200 old-age who doesn’t have basic exercises and artifical matched controls, studying an aerobic appearance to the old people’s body, the influence of the body composition. Result manifests: the old people who usually attend the aerobic take place variety on the body appearance; chest measurement waist hip ratio enlarge, the weight increases; weight index number and body fat% is obviously smaller than matched control. Hint to usually attend an aerobic to contribute to raise physical shapes of the old people, improve body composition, delay the occurrencn of decrepitude.

Key words:aerobic exercise；older；body shapes; body fat

文章編號(hào)：1004-3624(2015)04-0121-05

作者簡(jiǎn)介：李青(1990-)，女，河南開(kāi)封人，在讀碩士研究生，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.

收稿日期：2015-04-02

基金項(xiàng)目：國(guó)家體育總局重點(diǎn)攻關(guān)課題《對(duì)核心力量關(guān)鍵問(wèn)題的研究-穩(wěn)定與非穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練》(2012 B064)

中圖分類(lèi)號(hào):G804.49

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A