“三點(diǎn)固定”攀登教學(xué)方法設(shè)計(jì)

楊勇，楊紹可

（1.信息工程大學(xué)軍事體育教研室，河南鄭州450000；2.77110部隊(duì)68分隊(duì)，四川什邡618400）

“三點(diǎn)固定”攀登教學(xué)方法設(shè)計(jì)

楊勇1，楊紹可2

（1.信息工程大學(xué)軍事體育教研室，河南鄭州450000；2.77110部隊(duì)68分隊(duì)，四川什邡618400）

通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀察、實(shí)踐學(xué)習(xí)及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)“三點(diǎn)固定”攀登的技術(shù)要求、組訓(xùn)方法及教學(xué)步驟進(jìn)行了積極探究，以期為有關(guān)攀登組訓(xùn)人員提供理論參考。

三點(diǎn)固定攀登；教學(xué)方法；教學(xué)步驟

“三點(diǎn)固定”攀登，是指在攀登過(guò)程中固定兩腳一手或兩手一腳，依次移動(dòng)一手或一腳向上攀登的技術(shù)方法，常應(yīng)用于山地攀登。由于野外山地受交通、天氣、環(huán)境等客觀條件的限制，部隊(duì)“三點(diǎn)固定”攀登訓(xùn)練通常在營(yíng)區(qū)的人工巖壁上進(jìn)行。由于部隊(duì)的攀巖專業(yè)人才缺乏，大多部隊(duì)官兵對(duì)巖壁“三點(diǎn)固定”攀登技術(shù)及組訓(xùn)方法不是很清晰，導(dǎo)致“三點(diǎn)固定”攀登技能不能得到有效提升。通過(guò)本期攀登骨干培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，本人對(duì)“三點(diǎn)固定”攀登的技術(shù)要領(lǐng)有了較好掌握，在教員指導(dǎo)下，在“教學(xué)、訓(xùn)練、研究”活動(dòng)中重點(diǎn)對(duì)該課目的教學(xué)設(shè)計(jì)進(jìn)行了探究，以期為院校和部隊(duì)科學(xué)開展“三點(diǎn)固定”攀登訓(xùn)練提供參考。

1 “三點(diǎn)固定”攀登的技術(shù)要求

1.1 上肢的運(yùn)用

在攀登過(guò)程中，手是抓握支點(diǎn)和維持身體平衡的關(guān)鍵，當(dāng)選擇手點(diǎn)時(shí)，應(yīng)注意觀察并盡量選擇最優(yōu)的抓點(diǎn)方式和抓點(diǎn)順序。在規(guī)劃手臂動(dòng)作時(shí)，盡量使雙手抓握支點(diǎn)高度選擇在頭部高度左右為宜，以有利于手臂發(fā)力及下一個(gè)手（腳）點(diǎn)動(dòng)作的順利銜接。抓握支點(diǎn)時(shí)，手腕適當(dāng)緊張，小臂隨手掌緊貼巖壁。當(dāng)做拉引動(dòng)作后，手指要有下壓抬臂的后續(xù)動(dòng)作。當(dāng)兩手換握某一支點(diǎn)時(shí)，一般先把重心向該支點(diǎn)方向移動(dòng)，并使重心落在支撐腳上，使手在沒(méi)離開原支點(diǎn)前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷，從而輕松地出手抓握下一支點(diǎn)。

1.2 下肢的運(yùn)用

在巖壁上“三點(diǎn)固定”攀登時(shí)，僅靠手臂的力量攀登不可能持久，攀登技術(shù)的好壞，關(guān)鍵在于能否充分合理利用下肢的力量。在巖壁支點(diǎn)大小不一及開口方向各異的情況下，下肢動(dòng)作要注意靈活運(yùn)用，膝部以不接觸巖壁為宜，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫撝率瓜ゲ渴軅?。攀登時(shí)要根據(jù)支點(diǎn)情況相應(yīng)調(diào)整身體姿態(tài)，通過(guò)正蹬、側(cè)蹬或側(cè)身的方式維持身體平衡，當(dāng)雙腳換踩某一支點(diǎn)時(shí)，動(dòng)作要輕柔，盡量不要跳換，以免破壞身體平衡。

1.3 上下肢的協(xié)調(diào)配合

因巖壁支點(diǎn)對(duì)上肢小臂肌肉群的專項(xiàng)力量要求較高，所以在“三點(diǎn)固定”攀登訓(xùn)練中，攀登者要學(xué)會(huì)通過(guò)上、下肢的協(xié)調(diào)配合來(lái)減輕上肢小臂負(fù)荷和提高攀爬效果。對(duì)于初學(xué)者而言，攀登時(shí)易犯錯(cuò)誤往往主要利用上肢的力量向上攀爬，導(dǎo)致手臂很容易出現(xiàn)疲勞，一般表現(xiàn)為手臂乏力、酸疼麻木而逐漸失去抓握能力。所以在“三點(diǎn)固定”攀登過(guò)程中要注意靈活調(diào)整腳點(diǎn)位置，盡可能地多利用下肢發(fā)力和支撐重心，同時(shí)手臂盡量伸直，便于大臂發(fā)力，從而提高攀爬耐力。

2 “三點(diǎn)固定”攀登的教學(xué)步驟及實(shí)施

2.1 概念介紹及動(dòng)作示范

下達(dá)科目之后，組訓(xùn)者可先講解“三點(diǎn)固定”攀登的概念和用途，為給受訓(xùn)者樹立“三點(diǎn)固定”攀登的直觀印象，組訓(xùn)者可結(jié)合動(dòng)作示范邊講邊做。

2.2 基本手法腳法介紹

“三點(diǎn)固定”攀登基本手法和腳法的介紹可結(jié)合巖壁或利用掛圖進(jìn)行。依照支點(diǎn)的形狀大小及開口方向不同，“三點(diǎn)固定”的基本手法主要有開握、抓握、曲握、摳握、捏握、勾握、交叉手以及換手技術(shù)。基本腳法主要有正蹬、側(cè)蹬、立蹬、腳尖勾點(diǎn)、腳跟掛點(diǎn)、腳掌踏點(diǎn)、交叉腳以及換腳技術(shù)。攀登時(shí)，應(yīng)根據(jù)支點(diǎn)的具體情況來(lái)選擇合適的抓握方式和踩點(diǎn)方式，其發(fā)力的原則是朝著支點(diǎn)開口方向相反的方向發(fā)力。

2.3 學(xué)習(xí)體會(huì)身體重心的控制

在了解“三點(diǎn)固定”攀登基本手法、腳法的基礎(chǔ)上，可通過(guò)巖壁上橫移的方式學(xué)習(xí)體會(huì)身體重心的控制技術(shù)。示范講解時(shí)應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)以下技術(shù)要領(lǐng)：1）控制身體重心時(shí)，身體盡量貼近巖壁，要使固定巖壁上的三點(diǎn)成銳角三角形，重心落在支撐腳上；2）橫向移動(dòng)時(shí)，要觀察好攀登線路，選擇合適的手點(diǎn)和腳點(diǎn)，以利于維持身體的平衡；3）移動(dòng)過(guò)程中，手臂要盡量伸直，使大臂發(fā)力，減輕小臂的負(fù)擔(dān)。為了安全，在巖壁上橫移時(shí)要注意選擇手點(diǎn)高度在2～3 m為宜，保護(hù)者站于練習(xí)者身后，舉起雙手跟隨練習(xí)者進(jìn)行行進(jìn)間保護(hù)，當(dāng)練習(xí)者從巖壁意外脫落時(shí)，保護(hù)者及時(shí)采用扶、抄、抱等方法幫助練習(xí)者平穩(wěn)落地，防止摔傷。

2.4 學(xué)習(xí)體會(huì)腿部的主動(dòng)發(fā)力

在基本掌握身體重心控制技術(shù)的前提下，可結(jié)合頂繩保護(hù)下的攀爬練習(xí)體會(huì)腿部的主動(dòng)發(fā)力，因?yàn)橥炔康牧α恳h(yuǎn)遠(yuǎn)大于手臂的力量，其主動(dòng)發(fā)力可有效減輕手臂負(fù)擔(dān)，從而大大提高攀爬效果。體會(huì)練習(xí)時(shí)，組訓(xùn)者可選擇或設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的攀爬線路，讓受訓(xùn)人員通過(guò)5～8 m高度的攀登練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)下肢蹬伸的主動(dòng)發(fā)力。下肢主動(dòng)發(fā)力的技術(shù)要點(diǎn)是：當(dāng)左（右）腿上完腳點(diǎn)后，另一支撐腿右（左）腿要迅速蹬伸，隨即左腿順勢(shì)主動(dòng)發(fā)力使重心向上并隨即完成上肢的換點(diǎn)動(dòng)作。

2.5 側(cè)身技術(shù)的學(xué)習(xí)

側(cè)身技術(shù)，是指使身體側(cè)面貼向巖壁向上攀登的方法，主要應(yīng)用于巖壁仰角較大或支點(diǎn)距離較遠(yuǎn)的攀爬線路。同正面攀爬技術(shù)相比，側(cè)身技術(shù)的優(yōu)勢(shì)主要有兩點(diǎn)：一是使身體重心更加貼近巖壁，有利于減輕手臂負(fù)擔(dān)；二是可有效提升動(dòng)作幅度，從而提高攀爬效果。為便于掌握側(cè)身技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，可先進(jìn)行模擬動(dòng)作練習(xí)。以左邊側(cè)身為例，準(zhǔn)備姿勢(shì)為兩腳站立，左手屈臂于胸前，右手側(cè)上舉呈抓握姿勢(shì)?？诹睢?”時(shí)左腳尖前點(diǎn)地，重心落在右腳上；口令“2”時(shí)重心前移落在左腳上，左腿彎曲，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體90度，右腳尖側(cè)點(diǎn)地；口令“3”時(shí)左腿蹬伸成站立，右腳尖側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)左手側(cè)上舉、右手屈臂于胸前。右邊側(cè)身技術(shù)要領(lǐng)相同，方向相反。在運(yùn)用模擬練習(xí)時(shí)可先分解后連貫進(jìn)行，待掌握要領(lǐng)后再利用巖壁支點(diǎn)進(jìn)行側(cè)身技術(shù)的體會(huì)練習(xí)。

2.6 完整線路的攀爬練習(xí)

當(dāng)參訓(xùn)人員基本掌握了“三定固定”攀登技術(shù)后，可以在頂繩保護(hù)下使其進(jìn)行完整線路的攀登練習(xí)，目的是鞏固提高受訓(xùn)者綜合運(yùn)用攀爬技術(shù)的能力和專項(xiàng)耐力。為提高教學(xué)訓(xùn)練效果，組訓(xùn)者可先做完整線路的攀登示范，一方面可給受訓(xùn)者樹立直觀的攀登技術(shù)印象，另一方面也可給受訓(xùn)者樹立自我挑戰(zhàn)意識(shí)和完成的信心。在訓(xùn)練過(guò)程中，要強(qiáng)調(diào)受訓(xùn)者靈活應(yīng)用所學(xué)攀爬技巧，以最省力的原則完成巖壁線路的攀登。

3 “三點(diǎn)固定”攀登常用的教學(xué)方法和手段

3.1 通過(guò)激光筆、展板等直觀教具和高規(guī)格的動(dòng)作示范，提升直觀性教學(xué)效果，激發(fā)受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)興趣與完成信心。

3.2 通過(guò)簡(jiǎn)潔、精煉的講解、由淺入深的教學(xué)步驟，使受訓(xùn)者循序漸進(jìn)地掌握動(dòng)作技能。

3.3 采用問(wèn)題式、啟發(fā)式、合作式等教學(xué)手段，調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者的主觀能動(dòng)性與課堂參與度。

3.4 靈活運(yùn)用講解示范法、模擬練習(xí)法、分解練習(xí)法、連貫練習(xí)法、正誤對(duì)比法、語(yǔ)言提示法和檢查糾正法等教學(xué)方法，不斷強(qiáng)化受訓(xùn)者的動(dòng)作要領(lǐng)及提升教學(xué)訓(xùn)練效果。

［1］朱寒笑.登山和攀巖技巧［M］.北京：中國(guó)社會(huì)出版社，2008.

［2］郝光安.攀巖［M］.北京：高等教育出版社，2007.

Design for the Teaching Methods of Three-Point Fixed Climbing

YANG Yong1，YANG Shao-ke2
（1.PLA Information Engineering University，Teaching and Research Office of Military Sport，Zhengzhou 450000；2.The 68th Troop Unit of 77110 Army，Shifang 618400，China）

With the methods of field observation，training practice and experience summary，the technique requirement，training methods and teaching step of three-point fixed climbing have been studied in the paper，so as to provide theory reference for military climbing training in the army.

three-point fixed climbing；teaching methods；teaching steps

G881

A

1671-1300（2016）03-0033-03

2016-04-02

楊勇（1980—），男，河南漯河人，講師。研究方向：軍事體育。