淺議肥胖與運(yùn)動(dòng)減肥

王傳友　馬輝

摘要：文章主要采用文獻(xiàn)資料法，和抽樣調(diào)查法，及專家訪談法來(lái)揭示運(yùn)動(dòng)減肥的意義，旨在提出關(guān)鍵的行之有效，方便易行的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的強(qiáng)效作用，避免人們盲目的運(yùn)動(dòng)減肥，避免運(yùn)動(dòng)減肥不成功對(duì)體育運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效的誤解。

關(guān)鍵詞：肥胖 原因分析 運(yùn)動(dòng)減肥

中圖分類號(hào)：G804

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1004-5643（2015）11-0091-02

愛美之心人皆有之，自古人們就崇尚美，絕美的詩(shī)句也不絕于耳，“北方有佳人，絕世而獨(dú)立。一顧傾人城，再顧傾人國(guó)”，“美若天仙，閉月羞花”都是對(duì)美的形容，也表達(dá)了人們對(duì)美的崇尚，很多人為了美，做出了節(jié)食，減肥，吃減肥藥，體育運(yùn)動(dòng)，抽脂，刮骨等一系列的吃盡了苦頭的事，可以說(shuō)為了美不惜一切代價(jià)，用心良苦。其中，運(yùn)動(dòng)減肥是人們一直比較熱門而又熟悉的話題，可以說(shuō)很多很多的人都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是，具體怎么減肥，咨詢了很多人，最多只是說(shuō)運(yùn)動(dòng)唄，大量流汗，大量運(yùn)動(dòng)，這樣真正的就能做到減肥嗎？

身邊有人減肥，有的成功，在抽樣調(diào)查中，有一例，原先體重184斤的男生，用了3個(gè)月的時(shí)間每天走跑3小時(shí)，3個(gè)月后確實(shí)瘦了40斤。不成功的案例，王x每天早上起來(lái)跑步1小時(shí)，也配合節(jié)食，說(shuō)是剛開始的時(shí)候減了2，3斤，堅(jiān)持了一個(gè)月最后就沒什么效果了，最后瘦身失敗，導(dǎo)致她再也不相信運(yùn)動(dòng)。從這2個(gè)案例上來(lái)看，雖然極端了點(diǎn)，也有明確的態(tài)度觀。這里要問，走跑3小時(shí)是跑的多，還是走的多，走有多快，跑有多快？每天去運(yùn)動(dòng)真的就是最好的嗎？從農(nóng)作物的生長(zhǎng)來(lái)借鑒下，玉米栽的稠了和稀了都不會(huì)高產(chǎn)，那運(yùn)動(dòng)是不是一樣的呢？這里面牽扯到一個(gè)運(yùn)動(dòng)量的問題，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少我們才能夠做到真正的減肥。

我們知道，生物學(xué)上講同化和異化作用，當(dāng)消耗的能量大于吸收的能量，身體就會(huì)變瘦，其實(shí)，減肥就是這個(gè)道理，但是，運(yùn)動(dòng)存在一個(gè)問題，多大運(yùn)動(dòng)量才能真正的最快減肥，去除多余的脂肪，最關(guān)鍵的是我們?cè)鯓硬拍苷嬲盐者\(yùn)動(dòng)量呢？

1肥胖的確定

1.1肥胖的客觀依據(jù)

人體脂肪的儲(chǔ)存量約占體重的10%-20%，一般認(rèn)為，最適宜的體脂的含量為：男性為體重的6%-14%，女性為10%-14%，男性體脂>20%、女性>30%則屬于肥胖。換句話說(shuō)，男性體脂>20%、女性>30%表示需要減肥。

1.2主觀自測(cè)

1.2.1自我感覺

如果覺得自己胖了，也許真的胖了，可以進(jìn)一步借助儀器、公式等客觀測(cè)量。“當(dāng)然，也可以認(rèn)為自己胖了，給減肥一個(gè)動(dòng)力，減到自己理想的身材。

1.2.2公式測(cè)量

男性體脂百分比計(jì)算公式=（1.20×BMI）+（0.23×年齡）-（10.8×性別）-5.4。（男性為1）。備注：BMI=“體重（kg）”除以“身高（m）的平方”。

女性體脂百分比計(jì)算公式=（1.20×BMI）+（0.23×年齡）-（10.8×性別）-5.4。（女性為0）。備注：BMI=“體重（kg）”除以“身高（m）的平方”。用以上兩個(gè)公式，結(jié)合體質(zhì)百分比，即能基本上確定是否肥胖。

2肥胖的原因分析

肥胖實(shí)質(zhì)上主要是因?yàn)橹镜倪^(guò)度沉積，實(shí)際是機(jī)體的同化作用大于異化作用。肥胖的原因很多，大致可以分為客觀因素和主觀因素兩個(gè)方面。

2.1客觀因素

2.1.1遺傳因素

從遺傳學(xué)上講，肥胖可以遺傳給后代，對(duì)于肥胖的家族而言，肥胖顯而易見。

2.1.2物質(zhì)生活的富裕

當(dāng)今社會(huì)物質(zhì)生活相對(duì)比較富裕，社會(huì)制度對(duì)食品的供應(yīng)有保障，人們的溫飽問題已經(jīng)不是什么難題，因此，一般人都不會(huì)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所講的“飯吃7成飽的養(yǎng)生之道，每次都會(huì)吃得很飽，更有暴飲暴食之人，總之，能量過(guò)多的吸收，極大部分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體的各個(gè)部位，久而久之，體型明顯“發(fā)?！薄?/p>

2.1.3食品的安全問題

在中國(guó)人的飲食當(dāng)中，豬肉占了很大的比重，為了對(duì)豬肉有個(gè)全面的了解，抽樣調(diào)查了部分養(yǎng)豬場(chǎng)，一頭豬一般從豬苗長(zhǎng)成豬，在人們的記憶的記憶力，在農(nóng)村一般要養(yǎng)上一年才有300多斤，對(duì)養(yǎng)豬場(chǎng)的廠長(zhǎng)調(diào)查得出結(jié)論，一般3個(gè)月的時(shí)間，豬大致能長(zhǎng)到400斤及以上，并且直接出售。豬的飼料基本為激素飼料。同時(shí)，得知如果豬苗不能夠快速長(zhǎng)成豬的話，去掉工人的工資、飼料錢設(shè)備，基本沒有利潤(rùn)甚至虧本，如今工人工資高，飼料成本也高，促使養(yǎng)豬廠老板想盡辦法促進(jìn)豬的生長(zhǎng)，最后過(guò)多的選擇了激素飼料，因此制造出了食品安全問題。

2.2肥胖形成的主觀原因

2.2.1食品選擇

油炸食品往往會(huì)帶來(lái)很好的口感，因此很多人很喜歡吃油炸食品，更甚者吃著油炸食品，喝著啤酒等各種化學(xué)飲料，這些食品的能量是相當(dāng)高的，過(guò)多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，漸漸的身體就像吹了氣球一樣一天一天的膨脹起來(lái)。

2.2.2喜歡吃，不喜歡動(dòng)

吃的多，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量超出了機(jī)體的消耗量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，再加上不愛運(yùn)動(dòng)，最終脂肪越來(lái)越多，越來(lái)越肥胖。

3減肥的目的和意義

3.1減肥為了美

愛美之心人皆有之，自古以來(lái)就有，美人，美女，美妙……，相關(guān)的詞匯更是驗(yàn)證了這點(diǎn)，作為文明發(fā)展的現(xiàn)代，美有時(shí)候這也是很多健身的人士的健身動(dòng)力，美好的東西總會(huì)給人帶來(lái)良好的心情，緩解工作等各方面的壓力，人們除了希望自己的容貌美以外，對(duì)身材的審美也是比較急切的。一旦身體發(fā)福，就有急切減肥的心理出現(xiàn)，希望自己有個(gè)完美的身材和容顏。肥胖帶的諸多不便和疾病大家并不陌生，比如想穿的衣服穿不了，身體走樣，別人異樣的眼光等，所以為了美，很多人選擇減肥。

很多人喜歡明星，尤其是年輕人，并把明星作為自己的偶像，而明星在熒屏或者舞臺(tái)上的容顏，身材也都進(jìn)行過(guò)精心的打扮，甚至每個(gè)明星背后都有自己的造型師和服裝設(shè)計(jì)師。追星有時(shí)也就是對(duì)美追求的一種表現(xiàn)，追求容顏美，追求身材美和藝術(shù)美。endprint

3.2減肥為了健康

身體是革命的本錢，健康帶給我們的是身心的雙重喜悅和感受，一旦生病，個(gè)人再美好的事情都有可能成為泡影，有時(shí)候疾病的痛苦會(huì)把我們的精神拉到崩潰的邊緣，而肥胖可以引發(fā)高血壓，冠心病等一系列的疾病，危及我們的健康，為此，減肥迫在眉睫！

4運(yùn)動(dòng)減肥

4.1運(yùn)動(dòng)減肥存在的困難

對(duì)部分人士抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多人減肥并不成功，大致存在這幾種情況：（1）盡量堅(jiān)持跑步，但是跑步是很痛苦的，尤其是那些長(zhǎng)久或者從未運(yùn)動(dòng)過(guò)人，沒跑幾步，就氣喘吁吁，甚至惡心，而最終選擇了放棄；（2）每天堅(jiān)持走路，剛開始還好，后來(lái)感覺越來(lái)越?jīng)]意思，最終放棄；（3）選擇了不太適合自己減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如，羽毛球，有些人雖然是抱著減肥的目的去運(yùn)動(dòng)的，結(jié)果長(zhǎng)期的努力，收獲甚微，于是就認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)減不了肥；（4）有些中老年夫婦選擇快走運(yùn)動(dòng)減肥，往往是圍繞某某小區(qū)，某某公園走一圈，但從時(shí)間上講完全達(dá)不到燃燒脂肪的目的，最多只是幫助全身氣血流通，強(qiáng)健心血管系統(tǒng)；（5）為了達(dá)到某種臨時(shí)的目的去減肥，達(dá)到目的后，不再注意胖瘦，導(dǎo)致反彈；（6）有些人選擇健身房運(yùn)動(dòng)減肥，每次去健身雖然是抱著減肥的目的，但是并沒有計(jì)劃，甚至不知道如何才能有效的減肥。

4.2運(yùn)動(dòng)減肥的量化標(biāo)準(zhǔn)

大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，為什么還是很多人沒有減肥成功？這是為什么呢？是因?yàn)槔蹎?？是因?yàn)樯眢w吃不消嗎？很多肥胖的人喜歡把肥胖歸結(jié)為天生的，肥胖對(duì)他們來(lái)說(shuō)，喝口涼水都增肥？這有科學(xué)依據(jù)嗎？對(duì)于減肥，實(shí)際上就是運(yùn)動(dòng)量的把握，一定量的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到減肥的目的。原因是脂肪的燃燒，不同的運(yùn)動(dòng)量，燃燒脂肪的程度是不同的，最終都可以歸結(jié)為同化作用和異化作用。專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥良策，運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肥，是因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗很大的能量，而這些能量主要來(lái)源于糖和脂肪的消耗。不同的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式對(duì)對(duì)脂肪的消耗也是不同的。一般認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)能量消耗，造成體內(nèi)能量負(fù)平衡，達(dá)到減體脂的目的。（1）在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪是最主要的能源；（2）在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為25%最大攝氧量水平時(shí)，糖和脂肪供能各占50%左右；（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到50%最大攝氧量水平時(shí)，糖供能占身體總耗能的65.9%，成為運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的供能物質(zhì)；（4）在70%-90%最大攝氧量水平范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原是決定性的供能物質(zhì)。根據(jù)上述理由，無(wú)論我們選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們應(yīng)該進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最大限度地燃燒脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。

4.3運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

（1）在減肥過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)之初，運(yùn)動(dòng)后體重下降，最可能的只是身體水份的流失，千萬(wàn)不要認(rèn)為這時(shí)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了減肥。

（2）減肥需要持之以恒，時(shí)間上要保證，離開了時(shí)間，什么都是空談，時(shí)間也不能安排過(guò)于頻繁，一周3次為宜，因?yàn)椋毜奶嚯m然會(huì)減肥，但是會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)和新陳代謝。

（3）強(qiáng)度上的把握，適度的強(qiáng)度，對(duì)脂肪的燃燒是不一樣的。

總而言之，引起我們肥胖的原因很多，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因；我們可以通過(guò)自我感覺或者測(cè)量計(jì)算數(shù)據(jù)來(lái)確認(rèn)自己的肥胖程度，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最大限度的燃燒脂肪進(jìn)行減肥，達(dá)到審美和健康的目的。endprint