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    大學(xué)生肥胖原因及正確減肥方式的探討

    2016-12-26 00:00袁斌
    商情 2016年43期
    關(guān)鍵詞:減肥肥胖飲食

    袁斌

    【摘要】通過文獻資料法,探討大學(xué)生產(chǎn)生肥胖的原因,分析常見減肥、飲食誤區(qū),討論正確的減肥方式,為大學(xué)生科學(xué)減肥提供正確的指導(dǎo)方法。

    【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;肥胖;減肥;飲食;運動

    引言目前肥胖已成為嚴(yán)重威脅人類身體健康的全球性疾病。大學(xué)生肥胖或者超重的發(fā)生率已經(jīng)達到20%左右,近幾年還有升高的趨勢。根據(jù)中國教育部《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測報告》近幾年的調(diào)查結(jié)果顯示:中國學(xué)生形態(tài)發(fā)育水平繼續(xù)提高,握力有所提高,但超重和肥胖學(xué)生明顯增多。肥胖不僅影響人們的形體美,也增加了患心血管及內(nèi)分泌疾病的可能。如何指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地鍛煉身體,獲得最佳減肥效果,全面提高體質(zhì)健康水平是一個亟待解決的問題。

    一、引起肥胖的原因,肥胖的標(biāo)準(zhǔn)及肥胖的危害

    (一)引起肥胖的原因

    1.營養(yǎng)過剩、運動不足

    熱能的攝入量過多,從事體力勞動和運動過少,能量的攝入大于消耗量,多余的能量轉(zhuǎn)變成脂肪儲存,是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

    2.遺傳因素

    研究表明,雙親肥胖,子女肥胖的可能性為75%~80%;單親肥胖,子女肥胖的可能性為50%,雙親標(biāo)準(zhǔn)體重,子女肥胖的可能性僅為10%。

    (二)評價肥胖的標(biāo)準(zhǔn)及方法

    世界衛(wèi)生組織公布的標(biāo)準(zhǔn)及計算公式:

    BMl(體質(zhì)指數(shù))=體重(KG)÷[身高(米)×身高(米)]

    指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)(中國標(biāo)準(zhǔn)):18~24正常,大于24超重,大于26肥胖。

    (三)肥胖的危害

    據(jù)衛(wèi)生部門公布,我國成年人超重和肥胖發(fā)生率分別為22.8%和7.1%,超重和肥胖已經(jīng)影響到2億7千萬人口。當(dāng)脂肪在皮下或臟器內(nèi)壁等處大量堆積時,對人體造成危害:(1)高血壓,肥胖者高血壓患病的比例是標(biāo)準(zhǔn)體重者的兩倍,且肥胖者高血壓的患病率隨年齡的增加而增加;(2)糖尿病,肥胖者患糖尿病的危險性大,且這種危險性隨著肥胖的程度和持續(xù)時間而增加。(3)高脂血癥,肥胖人群中有31%的人表現(xiàn)為高脂血癥。(4)冠心病,肥胖者患冠心病的危險性大于標(biāo)準(zhǔn)體重人群。(5)骨、關(guān)節(jié)疾病,肥胖者各種關(guān)節(jié)肌肉患病的危險性增大,特別是關(guān)節(jié)炎、腰痛。(6)易感染,肥胖者患感染性疾病的發(fā)病率增加。(7)惡性腫瘤,肥胖者患某些惡性腫瘤的患病率及死亡率升高。(8)其他,肥胖者還易患腎病、膽囊炎及嚴(yán)重的心理損傷等。

    二、減肥過程中的誤區(qū)

    (一)飲食減肥誤區(qū)——過度節(jié)食

    為了盡快達到效果,有些人采用了過度節(jié)食,但是節(jié)食容易造成營養(yǎng)極度缺乏,代謝紊亂,會導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。

    (二)藥物減肥誤區(qū)

    專家指出,減肥藥物如果劑量過高或長期食用,容易對中樞神經(jīng)造成傷害,引起高血壓、心悸、頭疼、失眠等副作用。有專家還認(rèn)為長期服用還能對其上癮,所以,純藥物減肥是不可取的。

    (三)手術(shù)減肥誤區(qū)

    隨著醫(yī)學(xué)的進步,抽脂手術(shù)已出臺,但它無法對身體各部分多余的脂肪全部抽除,但是抽脂手術(shù)防閑大,對人體有傷害,而且容易重新胖起來。

    (四)只要運動就能減肥

    對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。要想達到運動減肥的目的,不但與運動項目有關(guān),而且與運動時間、運動強度以及能源物質(zhì)的吸收有很大的關(guān)系。只有運動消耗的能量大于吸收的能源物質(zhì)產(chǎn)生的能量,才能夠達到運動減肥的目的。

    三、科學(xué)的訓(xùn)練方法

    (一)有氧鍛煉

    有氧鍛煉是指能源物質(zhì)在氧的參與運動下,氧化為二氧化碳和水,同時釋放大量能量。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等。肥胖者可選自己喜愛且易于堅持的運動項目,運動頻度一般為每周3—5次,每次運動20—60分鐘。運動初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐漸升到140次/分。

    (二)鍛煉的注意事項

    1.運動前熱身

    脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

    2.運動要多樣性

    每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

    3.保持訓(xùn)練間隔

    人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習(xí)45分鐘。

    四、良好的飲食習(xí)慣

    (一)適當(dāng)節(jié)食。

    (二)少吃動物脂肪和油膩食物。長期攝入高脂肪的食物而很少運動,有可能造成高血脂,增加冠心病的發(fā)作率。

    (三)用吃植物油代替動物油(大油)。植物油雖然l00 % 含脂肪,但它含有大量不飽和脂肪酸,能刮掉飽和性脂肪酸中大量的油。另外,植物油中含VE,這是保持青春健美長壽的維生素。

    (四)少吃或不吃膽固醇高的食物。

    (五)少吃糖。肥胖、糖尿病、齲齒、、動脈硬化、心肌梗塞等與糖大量食用有關(guān)。

    (六)少吃鹽。人體含鈉過多易得高血壓等病。

    (七)多吃水果和蔬菜。因為吃水果和蔬菜中的脂肪含量極少,但含有很多的維生素和蛋白質(zhì),還有許多的植物纖維和水分,營養(yǎng)價值非常高。

    (八)平時要注意適當(dāng)飲水。口渴應(yīng)該飲水,包括訓(xùn)練中也可以飲水,但要適量。

    (九)節(jié)制飲酒。白酒熱量很高,多飲且肥胖。啤酒中含有多種B族維生素和多種氨基酸,啤酒花能幫助消化吸收,大量飲用啤酒容易發(fā)胖。

    (十)合理飲食。早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少。臨睡前不要進食任何東西,否則容易使脂肪堆積而造成身體發(fā)胖。

    參考文獻:

    [1]王立勇.簡論減肥的幾大誤區(qū)與合理減肥[J].西華大學(xué)學(xué)報(哲學(xué)社會科學(xué)版),2004(z1)

    [2]彭莉.幾種不同減肥方法及其效果評價[J].體育學(xué)報,2001(02)

    [3]王潔,陳紅新,周琪.從青少年單純性肥胖談科學(xué)飲食下有氧運動減肥[J].山東師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),2008,23(1)

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