對(duì)影響鉛球成績(jī)關(guān)鍵因素的再探討

郭郛（綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 　黑龍江綏棱 　152200）

對(duì)影響鉛球成績(jī)關(guān)鍵因素的再探討

郭郛
（綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 黑龍江綏棱 152200）

鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考驗(yàn)身體素質(zhì)、技術(shù)和比賽心態(tài)的投擲類傳統(tǒng)田賽項(xiàng)目，歷史上我國在女子鉛球項(xiàng)目上曾取得過輝煌的成績(jī)，而從近幾年國際大賽上的表現(xiàn)來看，我國在女子鉛球項(xiàng)目上的優(yōu)勢(shì)已經(jīng)不復(fù)存在，為提高鉛球成績(jī)，廣大運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)當(dāng)把握影響鉛球成績(jī)的關(guān)鍵因素，從而在訓(xùn)練和賽場(chǎng)上有的放矢，提高技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的科學(xué)化水平。該文從出手初速度、出手角度、出手高度、發(fā)力順序、左側(cè)支撐掌控程度以及心理因素等多個(gè)角度展開分析和探討，為提高我國鉛球運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)提供借鑒。

鉛球 比賽成績(jī) 因素 出手速度 心理

鉛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的田徑賽事項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平和比賽心態(tài)都是極大的考驗(yàn)。為提高運(yùn)動(dòng)員的鉛球比賽成績(jī)，每名教練員都有一套自己的訓(xùn)練方式，為提高訓(xùn)練的質(zhì)量，就必須緊緊抓住能夠影響鉛球成績(jī)的關(guān)鍵性因素，只有這樣才能做到有的放矢，事半功倍。推鉛球的技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜，強(qiáng)度較大，可見能夠影響鉛球成績(jī)的因素也很多，如何從諸多因素中找出關(guān)鍵性因素，是鉛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)人員關(guān)注的重點(diǎn)。目前主流的推鉛球技術(shù)主要有背向旋轉(zhuǎn)法和背向滑步法兩種，背向滑步法的技術(shù)要點(diǎn)（以右手選手為例）是：滑步結(jié)束，右腳落地，右腳蹬地并保持身體扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，左腳落地并形成支撐，右腿繼續(xù)用力使肩軸呈最大限度扭轉(zhuǎn)，身體形成側(cè)弓形，身體扭轉(zhuǎn)由弓形變直并同時(shí)右手將鉛球擲出；而背向旋轉(zhuǎn)法的技術(shù)要點(diǎn)與前者基本相同，不同之處在于背向旋轉(zhuǎn)法是利用身體的旋轉(zhuǎn)獲得慣性加速。可見，無論采用何種推鉛球技術(shù)，影響鉛球成績(jī)的最關(guān)鍵因素都基本上包括出手初速度、出手角度、出手高度、身體發(fā)力順序、左側(cè)支撐技術(shù)的掌握等方面，另外，在比賽中的心態(tài)也是影響鉛球成績(jī)的主要因素之一。

1　鉛球出手速度

鉛球在出手的一瞬間獲得的速度是使鉛球向著擲出方向運(yùn)行的基礎(chǔ)所在，因此，鉛球出手速度的大小對(duì)鉛球成績(jī)具有直接性的影響。鉛球出手速度主要是滑步（或身體旋轉(zhuǎn)）過程獲得的水平速度與腰腹用力和手臂向前推動(dòng)獲得水平速度的疊加，因此，鉛球出手速度或大或小與滑步動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)、手臂用力方式以及各動(dòng)作之間的銜接是否合理息息相關(guān)，要想提高鉛球成績(jī)，就要從這幾個(gè)方面著手：首先，滑步動(dòng)作或背向轉(zhuǎn)身動(dòng)作是提高鉛球出手速度的重要技術(shù)手段，因此，動(dòng)作必須盡可能規(guī)范，符合力學(xué)原理；其次，要提高最后用力的合理性，使用力方向沿鉛球的中軸線；最后，要做好滑步、轉(zhuǎn)體與最后用力之間的過渡，以提高速度利用率，將更多的動(dòng)作轉(zhuǎn)化為鉛球的出手速度。

2　鉛球出手角度

鉛球的出手角度對(duì)于鉛球獲得更大的初速度有很大影響，因此，對(duì)于鉛球成績(jī)高低也有著較為重要的影響。理論上來說，物體做拋物運(yùn)動(dòng)最佳初始角度是45°，而實(shí)際中，由于出手點(diǎn)與落地點(diǎn)之間連線與水平地面存在一個(gè)地斜角，使得鉛球的最佳出手角度應(yīng)當(dāng)是小于45°，具體的最佳出手角度眾說紛紜，例如：有研究認(rèn)為鉛球出手角度在40°～42°之間可使鉛球投擲距離最大，也有學(xué)者通過調(diào)查分析世界范圍內(nèi)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的出手角度與成績(jī)之間的關(guān)系，認(rèn)為鉛球出手角度有逐漸變小的趨勢(shì)，出現(xiàn)這種情況的原因就在于鉛球出手角度和水平速度之間呈現(xiàn)出相互制約影響的關(guān)系，通過適當(dāng)減小出手角度有助于運(yùn)動(dòng)員在當(dāng)前的身體條件下充分發(fā)揮更大潛力的身體能量，從而在小幅度犧牲出手角度的情況下使鉛球獲得更大的初速度。為此，在訓(xùn)練和比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)充分運(yùn)用轉(zhuǎn)體技術(shù)，可在最后用力階段采用重心螺旋上升的技術(shù)，而不必將肩關(guān)節(jié)抬的太高，這樣既可以保證鉛球出手速度，又能最大限度確保出手角度的合理性。

3　鉛球出手高度

鉛球被擲出后做拋物線運(yùn)動(dòng)，根據(jù)物理學(xué)原理可知，鉛球在水平方向速度一定的情況下，出手高度越高其在空中飛行的時(shí)間就越長(zhǎng)，因此，被拋擲的距離也越遠(yuǎn)。鉛球出手高度與運(yùn)動(dòng)員的身高、臂展和最后用力的幅度息息相關(guān)，因此，某種程度上來說、身高臂長(zhǎng)的選手對(duì)于取得理想的成績(jī)有天然上的優(yōu)勢(shì)，對(duì)于特定的某一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，并非出手高度越高越有利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，而應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體和技術(shù)條件，適當(dāng)提高出手高度。

4　發(fā)力順序

推鉛球運(yùn)動(dòng)中，人體肌肉群的發(fā)力順序應(yīng)當(dāng)符合生物力學(xué)的原理，發(fā)力順序運(yùn)用的合理與否，對(duì)鉛球成績(jī)有著至關(guān)重要的影響。一般來說，推鉛球需要各動(dòng)作之間實(shí)現(xiàn)良好地串聯(lián)和過度，將各動(dòng)作獲得的速度疊加在一起而使鉛球在出手的瞬間速度達(dá)到最大值，正確的最后發(fā)力順序應(yīng)當(dāng)是：距離身體重心最近的大腿肌肉群最先發(fā)力，并將力傳遞到地面，通過地面對(duì)人體的反作用力將力通過下肢—軀干—上肢的順序傳遞到手中的鉛球，每一次力的傳遞都是一個(gè)環(huán)節(jié)先加速、再減速制動(dòng)，然后參與下一環(huán)節(jié)的過程，在這個(gè)過程中，參與發(fā)力的肌肉先收縮，再迅速拉伸，并帶動(dòng)參與下一動(dòng)作肌肉群的收縮，完成最后的發(fā)力。由此可見，在發(fā)力的過程中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)不合理都會(huì)影響下一個(gè)環(huán)節(jié)的發(fā)力，在鉛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員一定要注意最后發(fā)力時(shí)各用力動(dòng)作的連貫性。

5　左側(cè)支撐的運(yùn)用

左側(cè)支撐運(yùn)用是否合理，對(duì)于推鉛球最后發(fā)力有著至關(guān)重要的影響，因此，也是影響鉛球成績(jī)的關(guān)鍵因素。左側(cè)支撐是鉛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過滑步或轉(zhuǎn)身加速后，將獲得的速度迅速轉(zhuǎn)化為鉛球的投擲速度的基礎(chǔ)，同時(shí)通過左側(cè)支撐可使運(yùn)動(dòng)員獲得更佳的出手角度，并最大化地提高投擲動(dòng)作肌肉群的爆發(fā)力。左側(cè)支撐的原理是：在最后用力階段，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行滑步或背轉(zhuǎn)身后，左腳迅速制動(dòng)，并將獲得的水平速度迅速轉(zhuǎn)化為身體的垂直速度，從而為右側(cè)發(fā)力奠定基礎(chǔ)，隨著身體轉(zhuǎn)向投擲方向、右臂前送的動(dòng)作，將鉛球推出，在這一過程中左側(cè)大腿的負(fù)荷是很大的，此時(shí)左腿的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)處于一條直線上，左腿必須頂住由于右腿和身體傳遞過來的反作用力，保證身體重心不會(huì)下降，從而保證由于滑步或轉(zhuǎn)體的慣性帶來的速度能夠有效傳遞到最后用力環(huán)節(jié)，而如果左側(cè)支撐不合理，就會(huì)使身體重心向左側(cè)倒，重心下降，這回導(dǎo)致鉛球在最后用力中的力被分解，不能全力以赴。隨著右臂投擲技術(shù)的不斷成熟，運(yùn)動(dòng)員要想取得理想的比賽成績(jī)，就要具備比其他運(yùn)動(dòng)員能更合理地利用左側(cè)支撐技術(shù)的能力。

6　心理因素

在各項(xiàng)賽事中，心理因素都是影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的關(guān)鍵性因素。良好的心理素質(zhì)和情感激勵(lì)可以使運(yùn)動(dòng)員超水平發(fā)揮，相反地，緊張的情緒和不良的心理壓力常會(huì)導(dǎo)致一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常，成績(jī)不理想。在鉛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員緊張、過度興奮、不自信等異常表現(xiàn)極為常見，尤其是比賽經(jīng)驗(yàn)較為欠缺的新運(yùn)動(dòng)員，這些不良心理因素的影響表現(xiàn)的更為明顯，因此，作為教練員應(yīng)當(dāng)充分重視心理因素對(duì)鉛球比賽成績(jī)的影響，并通過在日常訓(xùn)練中舉行模擬比賽、參加與陌生隊(duì)員的合練等，在賽前對(duì)隊(duì)員進(jìn)行充分的鼓勵(lì)和正確的引導(dǎo)，變壓力為動(dòng)力，避免消極心理因素，充分利用積極的心理因素，從而充分發(fā)揮鉛球運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，使其正常甚至超長(zhǎng)發(fā)揮，不斷地提高鉛球成績(jī)。

7　結(jié)語

綜上所述，鉛球成績(jī)（即鉛球被擲出的遠(yuǎn)度）受到出手速度、出手角度、出手高度、發(fā)力順序、左側(cè)支撐運(yùn)用情況等技術(shù)層面因素的影響，除此之外也受到心理因素的影響。每個(gè)因素所起到的作用是不一樣的，但相互之間又存在著某種內(nèi)部聯(lián)系，為提高鉛球成績(jī)，就應(yīng)當(dāng)認(rèn)清影響成績(jī)的關(guān)鍵因素并有針對(duì)性地加以改進(jìn)。首先，出手速度每增加1m/ s，鉛球的投擲距離在理論上可增加20%，鉛球出手高度每增加1m，鉛球的飛行距離增加1%；而出手角度只要變化幅度不大，則對(duì)鉛球成績(jī)的影響也十分有限，因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)盡可能地增加出手速度。其次，由于出手速度是由滑步、轉(zhuǎn)身速度通過最后用力環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)化并與推鉛球速度疊加為出手速度，因此，動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性要充分保證，而且協(xié)調(diào)的動(dòng)作也容易使鉛球獲得最佳的出手角度；再次，雖然出手高度的輕微變化并不能給鉛球成績(jī)帶來大的影響，但在競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中，越注重細(xì)節(jié)的把握就越容易取得好的成績(jī)，因此，在遴選運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先選擇身高臂長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員作為鉛球培養(yǎng)對(duì)象，充分發(fā)揮其天然優(yōu)勢(shì)，在其他條件相差無幾的情況下，利用出手高度的優(yōu)勢(shì)達(dá)到取勝的目的。最后，除了技術(shù)上的影響因素外，心理因素對(duì)鉛球比賽成績(jī)也有著舉足輕重的影響力，教練員和運(yùn)動(dòng)員要將培養(yǎng)健康的比賽心態(tài)始終貫穿在日常訓(xùn)練中。

找到了影響鉛球成績(jī)的關(guān)鍵因素，也就掌握了提高鉛球成績(jī)的路徑，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一定要有的放矢，切忌盲目，只有這樣才能使我國鉛球項(xiàng)目不斷地取得好的成績(jī)，為國爭(zhēng)光。

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G824.1

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2095-2813（2015）12（a）-0243-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.243