籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法研究

張成龍

(廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育運(yùn)動系，廣東廣州 510650)

1 單個技術(shù)動作的訓(xùn)練質(zhì)量是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提

籃球比賽中所運(yùn)用的技術(shù)絕大多數(shù)情況下是復(fù)雜多變的組合技術(shù)，各種復(fù)雜多變的技術(shù)都是由不同的單個技術(shù)動作組合演變而來的?；@球技術(shù)的形成首先是從掌握單個技術(shù)動作開始的，每一單個技術(shù)動作是由各自的技術(shù)環(huán)節(jié)組成的［1］。所以，單個技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量高低決定了運(yùn)動員組合技術(shù)運(yùn)用變換的快慢和實(shí)效性。

單個技術(shù)訓(xùn)練重在嚴(yán)把技術(shù)規(guī)格關(guān)。技術(shù)動作的初學(xué)階段可采用分解、重復(fù)等訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)動作方法、動作要領(lǐng)必須正確、規(guī)范，規(guī)定嚴(yán)格的準(zhǔn)確性要求，促使隊(duì)員養(yǎng)成高質(zhì)量完成動作的自我要求和習(xí)慣［2］。技術(shù)動作由從分化向動力定型轉(zhuǎn)化階段，教練員要認(rèn)真觀察運(yùn)動員的技術(shù)動作，發(fā)現(xiàn)問題要早提醒、早糾正，并不斷強(qiáng)化，不能待形成錯誤動作以后再去糾正［3］。隊(duì)員單個技術(shù)動作定型后，是提高技術(shù)運(yùn)用能力階段，技術(shù)運(yùn)用能力簡單地講就是隊(duì)員運(yùn)用技術(shù)的意識和時(shí)機(jī)，例如，低運(yùn)球一般是在有防守的情況下使用，高運(yùn)球是在快速推進(jìn)時(shí)運(yùn)用，此階段較為注重運(yùn)動員籃球意識的培養(yǎng)，讓隊(duì)員明白什么技術(shù)在什么情況下使用以及怎么使用，同時(shí)要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)和規(guī)律，逐漸加大練習(xí)密度、強(qiáng)度和難度，多進(jìn)行對抗訓(xùn)練，提出明確的要求，強(qiáng)調(diào)技術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)和技巧。

從學(xué)習(xí)技術(shù)動作到技術(shù)的靈活運(yùn)用要經(jīng)歷不同的訓(xùn)練階段，其訓(xùn)練的目的、方法和要求不同，教練員要靈活掌握才能抓好技術(shù)的訓(xùn)練工作［4］。

2 科學(xué)規(guī)劃組合技術(shù)訓(xùn)練

籃球組合技術(shù)是指比賽中運(yùn)動員為達(dá)到攻守目的，在一個完整的行動過程中，運(yùn)用了兩種或兩種以上的技術(shù)，這個完整的行動過程所運(yùn)用的技術(shù)總稱為一個組合技術(shù)。籃球組合技術(shù)可分為有球組合進(jìn)攻技術(shù)、無球組合進(jìn)攻技術(shù)、防有球組合技術(shù)、防無球組合技術(shù)［5］。在籃球比賽中，技術(shù)動作的運(yùn)用具有多個動作綜合運(yùn)用的特點(diǎn)，凸顯出籃球組合技術(shù)訓(xùn)練的重要性。抓好組合技術(shù)訓(xùn)練的目的是使隊(duì)員學(xué)會技術(shù)動作的變化，培養(yǎng)隊(duì)員的籃球意識，建立靈活運(yùn)用技術(shù)的觀念，為在攻守對抗情況下靈活運(yùn)用各種技術(shù)打好基礎(chǔ)。做好組合技術(shù)訓(xùn)練首先要從組合技術(shù)的編排設(shè)計(jì)著手;其次是做好各項(xiàng)基本技術(shù)之間的銜接;最后，在各種對抗情況下提高隊(duì)員對組合技術(shù)的靈活運(yùn)用能力。

2.1 合理地編排設(shè)計(jì)組合技術(shù)

籃球組合技術(shù)不是單個技術(shù)的疊加、重復(fù)，需要精心編排設(shè)計(jì)。教練員在編排和設(shè)計(jì)組合技術(shù)時(shí)，首先是要根據(jù)動作與動作之間內(nèi)在的固有聯(lián)系編排設(shè)計(jì)攻守組合技術(shù)，注重動作的連續(xù)性與流暢性，例如，運(yùn)球急停與投籃動作的組合，前一個動作是后一個動作的鋪墊，后一個動作是前一個動作合理的延續(xù)，符合籃球運(yùn)動規(guī)律;其次要從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，根據(jù)比賽中出現(xiàn)幾率比較高的各種攻守情況編排設(shè)計(jì)攻守組合技術(shù)，例如，防守動作中滑步與撤步的組合，就是根據(jù)比賽中運(yùn)球隊(duì)員不斷的變向而產(chǎn)生出來的;第三是要根據(jù)隊(duì)員自身特點(diǎn)編排設(shè)計(jì)與隊(duì)員能力相適應(yīng)的組合技術(shù)，有利于隊(duì)員掌握并形成自己的風(fēng)格。［6］

2.2 加強(qiáng)各項(xiàng)基本技術(shù)之間的有效銜接

組合技術(shù)是由兩個或多個單個技術(shù)動作組成并按一定組合次序編排在一起的。首先，必須按技術(shù)動作的先后順序及內(nèi)在聯(lián)系來完成，要考慮到前一個動作對后一個動作的影響，后一個技術(shù)動作如何可以在前一個動作的基礎(chǔ)上得以升華，提高動作之間的連貫性、協(xié)調(diào)性和實(shí)用性。此外，要強(qiáng)調(diào)動作的整體性及全身的協(xié)調(diào)配合，尤其是在動作轉(zhuǎn)換過程中手、腳、身體參與有序，手的支配與保護(hù)、腳的站位與移動、身體的掩護(hù)與對抗，都能做到協(xié)調(diào)一致。

2.3 提高組合技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用能力

技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用是隊(duì)員在實(shí)際比賽中根據(jù)不同的攻守情況(對抗的激烈程度、雙方的攻守變化等)運(yùn)用技術(shù)時(shí)表現(xiàn)出的一種能力，即臨場應(yīng)變能力。［7］首先，運(yùn)動員要全面掌握各類組合技術(shù)，同時(shí)要掌握一個技術(shù)動作的多種組合技術(shù)套路，這樣才能更合理更靈活地運(yùn)用組合技術(shù)。其次，掌握組合技術(shù)運(yùn)用時(shí)機(jī)，即在復(fù)雜多變的比賽中，何時(shí)何地用哪種組合技術(shù)才能取得最優(yōu)化效果，這樣才能使自己的行動富有創(chuàng)造性，例如:瞄籃時(shí)遇到對方起跳封蓋就是投籃技術(shù)與突破技術(shù)組合運(yùn)用的時(shí)機(jī)，因?yàn)?，在做投籃嘗試時(shí)，對方起跳封蓋重心發(fā)生向上的改變，已對投籃動作形成了干擾，不適宜繼續(xù)此動作，相反此時(shí)對方失去了左右移動的能力，所以應(yīng)迅速轉(zhuǎn)變動作，銜接突破技術(shù)，可以順利突破對手。最后，在運(yùn)用組合技術(shù)時(shí)把握好技術(shù)動作的節(jié)奏，通過快慢的變化，欺騙對手，打出時(shí)間差、空間差，到達(dá)理想的運(yùn)用效果，例如:運(yùn)球快速移動時(shí)突然急停，對手因來不及減速拉大了與自己的距離，進(jìn)而創(chuàng)造出空間和時(shí)間投籃或傳球。

3 提高假動作與其他技術(shù)銜接的精準(zhǔn)度

假動作是籃球技術(shù)應(yīng)用的重要組成部分，極大地豐富了籃球技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)涵。假動作是隊(duì)員在比賽中為隱蔽自己的真實(shí)意圖，運(yùn)用動作形式與節(jié)奏的變化來蒙蔽對手，轉(zhuǎn)移對手注意力，使對手產(chǎn)生錯誤的判斷和反應(yīng)，從而實(shí)現(xiàn)自己真實(shí)目的而做的掩飾性技術(shù)動作。［8］籃球假動作按動作的性質(zhì)可分為進(jìn)攻假動作(如:假投籃真持球突破動作)和防守假動作(如:假消極防守真搶斷動作);按行動目的可分為個人技術(shù)假動作(是運(yùn)動員個人在比賽中獨(dú)立作戰(zhàn)采用的假動作)和戰(zhàn)術(shù)配合假動作(是為了實(shí)現(xiàn)與隊(duì)友間的戰(zhàn)術(shù)配合與隊(duì)友相互協(xié)同配合采用的假動作，如:假策應(yīng)、假掩護(hù)等)?；@球假動作具有“真實(shí)性”、“隱蔽性”、“突然性”和“連續(xù)性”的特征，但它并不能單獨(dú)作為一項(xiàng)技術(shù)而存在，必須與其它技術(shù)結(jié)合而適用。假動作是根據(jù)場上情況和其它技術(shù)動作組合而決定的，每一類假動作所組合的技術(shù)動作中都蘊(yùn)藏著真與假的變化。良好的基本技術(shù)和籃球意識是掌握假動作的前提和基礎(chǔ);反過來，假動作的培養(yǎng)和訓(xùn)練，又是提高籃球技術(shù)和籃球意識的重要手段。［9］假動作是真動作的開始，兩者銜接必須緊密、精確，因此，訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)抓假動作與其他技術(shù)的銜接，把二者作為一個整體進(jìn)行訓(xùn)練，形成假動作和其他技術(shù)的有機(jī)組合。要做好籃球假動作與其他技術(shù)的銜接應(yīng)重點(diǎn)注意以下幾個方面。

3.1 綜合運(yùn)用各種因素提高假動作的逼真程度

籃球假動作受重心、身體動作、身體在場上的移動、球的移動、面部表情和視線等因素的影響。所以，在假動作技術(shù)訓(xùn)練中，首先，要教會運(yùn)動員掌握好身體重心，控制身體平衡并盡量把重心降低，其次，要使頭、臂、腰、腿等動作協(xié)調(diào)一致(有球隊(duì)員還要把球的移動協(xié)調(diào)一致)，同時(shí)要配合面部表情及眼神，做到形神兼?zhèn)?，身體假動作配合眼神可以充分吸引對手的注意力，達(dá)到以假亂真的目的。

3.2 提高假動作與其他動作銜接的有效性與實(shí)用性

假動作必須和其他動作結(jié)合而適用，否則就失去了其本身的價(jià)值與意義。首先，要遵循籃球運(yùn)動規(guī)律及動作與動作的銜接規(guī)律，本著有效性與實(shí)用性的原則，合理地將假動作與其他技術(shù)動作編排在一起，實(shí)現(xiàn)假動作與其他技術(shù)結(jié)合的科學(xué)性與多樣性，并通過假動作與不同動作的各種編排訓(xùn)練，強(qiáng)化真假動作之間的熟練銜接，培養(yǎng)運(yùn)動員運(yùn)用假動作的意識;其次，要控制好假動作的幅度與速度，假動作過大、時(shí)間過長，會失去重心，影響下一個動作的銜接節(jié)奏;假動作太小、時(shí)間太短，會使對方來不及反應(yīng)，起不到欺騙的效果，所以假動作的幅度要適度，動作變化速度要適中，這樣才能提高其逼真程度，待對方上當(dāng)受騙開始做出錯誤反應(yīng)時(shí)再突然改變自己的技術(shù)動作;最后，在真假技術(shù)動作轉(zhuǎn)化時(shí)銜接動作要簡練，必須糾正運(yùn)動員不正確的和多余的技術(shù)動作，做到動作轉(zhuǎn)化快捷有效，能用最小的空間和最短的時(shí)間改變技術(shù)動作，否則，雖然前面的假動作起到了誘騙效果，但因中間銜接動作過多，使技術(shù)動作轉(zhuǎn)化時(shí)間過長，這樣就給對方有了第二次反應(yīng)的時(shí)間，那么之前的假動作就失去了意義。

4 在全面技術(shù)的基礎(chǔ)上注重特長技術(shù)的培養(yǎng)

籃球特長技術(shù)是指對于某一個體來說，熟練掌握并運(yùn)用某項(xiàng)技術(shù)效果明顯，且轉(zhuǎn)化為技能，具有“可意會而不可言傳”的特征［10］。特長技術(shù)往往是隊(duì)員所特有的，也是該運(yùn)動員技術(shù)系統(tǒng)中表現(xiàn)最為突出的動作技能。在比賽的關(guān)鍵時(shí)期或是比賽艱苦的情況下，特長技術(shù)就會發(fā)揮它的作用，給對手予打擊，牽制對手取得比賽的主動。

4.1 因材施訓(xùn)

教練員要善于根據(jù)運(yùn)動員個人的身體條件、特點(diǎn)和技術(shù)興趣傾向等情況，制定個人特長技術(shù)的培養(yǎng)模式，實(shí)行針對性的訓(xùn)練，使運(yùn)動員明確自己的發(fā)展目標(biāo)，增強(qiáng)個人技術(shù)發(fā)展的導(dǎo)向性。

4.2 個人特長技術(shù)與全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合

在培養(yǎng)運(yùn)動員特長技術(shù)過程中，除個別指導(dǎo)、單獨(dú)訓(xùn)練之外，應(yīng)將個人特長技術(shù)融入到全隊(duì)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)體系當(dāng)中。在訓(xùn)練和比賽中，設(shè)定一些特殊的比賽情景，引導(dǎo)和鼓勵他們大膽使用個人特長技術(shù)，增強(qiáng)他們的信心，確立他們在整個戰(zhàn)術(shù)體系中的地位。通過反復(fù)訓(xùn)練、反復(fù)磨練和比賽中真刀真槍的實(shí)戰(zhàn)和檢驗(yàn)，不斷總結(jié)特長技術(shù)應(yīng)用的經(jīng)驗(yàn)及在全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合中發(fā)揮的作用，找出問題，分析原因，然后加以改進(jìn)、完善和提高，形成個人的一種特殊技能及全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的重要砝碼。

5 強(qiáng)化技術(shù)的對抗訓(xùn)練

籃球運(yùn)動的本質(zhì)體現(xiàn)在強(qiáng)力對抗下的準(zhǔn)確性。目前，籃球運(yùn)動攻守對抗日益激烈，已經(jīng)達(dá)到“瘋狂”和近似“犯規(guī)”的程度。［11］地面對抗的表現(xiàn)形式是進(jìn)攻方有球隊(duì)員投、突、傳與防守隊(duì)員間的對抗，攻守?zé)o球隊(duì)員之間則是為搶占有利位置對抗，其主要特征是攻守雙方身體用力頂、擠、貼、抗;空中對抗的表現(xiàn)形式是有球隊(duì)員投、傳與防守隊(duì)員的封蓋、搶斷，雙方對球的支配與爭奪，而無球隊(duì)員搶占空間范圍對抗，爭接球、爭搶籃板球，其主要特征是封蓋、雙手奪球，身體的碰、撞、閃、躲?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動在攻防過程中的身體接觸不但在次數(shù)上越來越頻繁，而且在強(qiáng)度上亦越來越大，從這個意義上講，在任何無對抗或弱對抗的條件下進(jìn)行的技術(shù)訓(xùn)練都達(dá)不到比賽的要求。因此，訓(xùn)練中要提高運(yùn)動員在強(qiáng)干擾條件下運(yùn)用技術(shù)和有效地組織各種戰(zhàn)術(shù)配合的能力，既要提高持球隊(duì)員在強(qiáng)對抗條件下控制球與支配球的能力，又要培養(yǎng)無球隊(duì)員進(jìn)攻時(shí)擺脫跑位與防守時(shí)選位、封堵的對抗意識與能力，努力提高強(qiáng)對抗條件下單兵作戰(zhàn)及其由個體到組合整體協(xié)調(diào)作戰(zhàn)的應(yīng)變能力。

5.1 充分把握籃球運(yùn)動對抗的特點(diǎn)

時(shí)間與空間的對抗是現(xiàn)代籃球競技爭奪的焦點(diǎn)，而爭奪的目標(biāo)都是“球”。時(shí)間、空間和球的爭奪統(tǒng)一于籃球運(yùn)動對抗之中，三者相互影響、相互聯(lián)系、密不可分，因此，技術(shù)的對抗訓(xùn)練不能將三者割裂開來，應(yīng)強(qiáng)調(diào)一切對抗行動要在圍繞對“球”的爭奪前提下展開對時(shí)間和空間的爭奪，否則，就失去了對抗的意義。對抗訓(xùn)練中，要求隊(duì)員通過降重心、增加動作速度等途徑，充分挖掘自己身體和技術(shù)上的優(yōu)勢，把快速能力與高度優(yōu)勢有機(jī)地結(jié)合起來，向著“更高、更快、更強(qiáng)”的目標(biāo)努力，提高技術(shù)的對抗性與攻擊性，在強(qiáng)對抗條件下，通過快速、有效的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動獲得時(shí)空優(yōu)勢來實(shí)現(xiàn)對球的控制與爭奪。

5.2 從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，模擬各種對抗的情景

現(xiàn)代籃球比賽中進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換的節(jié)奏越來越快，常常會出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)的多打少或少打多的情況，所以，在技術(shù)的對抗訓(xùn)練中，除安排一對一、二對二、三對三等人數(shù)同等的對抗訓(xùn)練外，還應(yīng)模擬各種人數(shù)不對等的比賽情景，如:二對一、三對二等。各種接近實(shí)戰(zhàn)的對抗訓(xùn)練，特別是“以少打多”或“以少防多”的訓(xùn)練方法，更能提高隊(duì)員在高速度、高強(qiáng)度和強(qiáng)對抗下的作戰(zhàn)能力和防守能力。此外，在各種形式的對抗中要注意掌握好對抗的尺度和標(biāo)準(zhǔn)，要在規(guī)則的規(guī)范下進(jìn)行，不能亂沖亂撞，避免形成錯誤的技術(shù)定型。

6 結(jié)語

籃球技術(shù)訓(xùn)練是一個多因素、層次復(fù)雜的系統(tǒng)工程，單個技術(shù)訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，組合技術(shù)訓(xùn)練與假動作技術(shù)訓(xùn)練是提高籃球技能與籃球意識的重要手段，特長技術(shù)的培養(yǎng)是充分發(fā)揮個人技術(shù)優(yōu)勢的保障，技術(shù)的對抗訓(xùn)練是實(shí)戰(zhàn)需要。各級教練員應(yīng)從籃球運(yùn)動發(fā)展的實(shí)際出發(fā)，提高對籃球各項(xiàng)技術(shù)特征與規(guī)律的認(rèn)識，創(chuàng)造更加先進(jìn)、更加科學(xué)的籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練方法，推動籃球運(yùn)動向更高的水平發(fā)展。

［1］薛嵐.籃球運(yùn)動理論中若干基本概念闡析［J］.體育科學(xué)，2000，20(4):38 －40

［2］孫義良.籃球基本技術(shù)訓(xùn)練及其質(zhì)量要求［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，36(6):110 －112，156

［3］于振峰，張振東，張建軍，等.中國籃球競技后備人才現(xiàn)狀調(diào)查與培養(yǎng)對策［J］.體育學(xué)刊，2002，9(5):123－126

［4］王梅珍.籃球組合技術(shù)［M］.北京:人民體育出版社，1994:7－9

［5］陳宏星，曹肇為.現(xiàn)代籃球組合技術(shù)的方法學(xué)研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，35(4):78－79

［6］張良祥.對合理運(yùn)用籃球組合技術(shù)的分析［J］.沈陽:遼寧體育科技，1996，17(3):14 －15

［7］黃惠.試論籃球組合教學(xué)與訓(xùn)練［J］.湖北體育科技，2001，20(3):21

［8］李志杰，唐擁軍.籃球假動作技術(shù)的訓(xùn)練與應(yīng)用［J］.體育科技，2007，28(1):36 －37

［9］白晉湘，趙激揚(yáng).籃球假動作的類型及其注意的幾個問題［J］. 吉首大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，1996，17(2):94

［10］李慶波.本體論視域下籃球技戰(zhàn)術(shù)釋義［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，28(1):43 －46

［11］龐亮.競技籃球中身體對抗的研究［D］.沈陽:遼寧師范大學(xué)碩士論文，2009，5