對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的管窺

姚憲國(guó)

(鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南鶴壁 458030)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高難度的體育活動(dòng)。在競(jìng)技場(chǎng)上,運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)不斷地奔跑、運(yùn)球、傳球、滑步、搶斷球等來(lái)完成比賽,這就要求運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的體能素質(zhì)。但是,如今我國(guó)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)尚存在諸多不足之處,這就會(huì)阻礙我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高。

1 體能訓(xùn)練的含義及基本內(nèi)容

在籃球運(yùn)動(dòng)中,體能的含義一直是各個(gè)學(xué)科的學(xué)者專家和訓(xùn)練理論界關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。直至今日,體能的含義都未能得到明確定義。

“體能”這一詞最初源于美國(guó)。從廣義上來(lái)說(shuō),體能是指人體本身對(duì)于外界環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,隨著人們對(duì)于“體能”這一詞語(yǔ)含義的不斷摸索和創(chuàng)新,使其又具備了更為清晰、明了的語(yǔ)言表述。我國(guó)教育院校的相關(guān)學(xué)者對(duì)“體能”的定義如下所述。

體能是運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)能力的重要組成之一,是運(yùn)動(dòng)員為提升自身整體水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必須要具備的綜合能力之一,其中包括運(yùn)動(dòng)員形體機(jī)能、身體形態(tài)、健康狀況等。

我們?cè)谶@里所研究的運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段與方法改善運(yùn)動(dòng)員的身體質(zhì)素,進(jìn)而對(duì)上述幾個(gè)方面進(jìn)行有效地改善,提升運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與綜合能力。

2 籃球體能訓(xùn)練的作用

體能與技能是一對(duì)相互作用的整體,體能是技能的基礎(chǔ),技能是體能的表達(dá)。體能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)的呈現(xiàn)具有至關(guān)重要的作用。在以往的諸多研究中,籃球運(yùn)動(dòng)都會(huì)被定義為純粹的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,從而導(dǎo)致了很多錯(cuò)誤理論的形成,甚至直接影響了我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提升及籃球運(yùn)動(dòng)的健康開展。

在某種意義上來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練是承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)技中能夠保持良好心理狀態(tài)的重要條件,是運(yùn)動(dòng)團(tuán)體在競(jìng)賽中獲得優(yōu)異成績(jī)的必要元素。總之,由速度、力量、耐力、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)所構(gòu)成的體能水平,是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ),需要得到高度重視。

3 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本原則

3.1 始終堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練原則

良好的體能素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)比賽中一舉制勝的秘密武器,是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)基礎(chǔ)與戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)成功運(yùn)用的保證,這就要求在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前要制訂出一個(gè)完善的計(jì)劃,并嚴(yán)格按照計(jì)劃的內(nèi)容與要求進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能是在長(zhǎng)期反復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程中逐漸提升的,所以不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而要貫穿于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的始末。

3.2 始終堅(jiān)持以力量為基礎(chǔ)的訓(xùn)練原則

身體的力量是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉,是運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、高對(duì)抗性的競(jìng)技場(chǎng)上完成技術(shù)動(dòng)作的保證。研究以往籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的相關(guān)內(nèi)容,不難發(fā)現(xiàn),若是運(yùn)動(dòng)員身體的力量素質(zhì)未達(dá)到一定的水準(zhǔn),那想要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,提升各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平幾乎是不可能的?；@球比賽中的進(jìn)攻與防守,特別是籃下的對(duì)抗,都需要運(yùn)動(dòng)員身體的力量素質(zhì)做支撐。

在力量訓(xùn)練的過(guò)程中,教練員需要特別注意運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌肉組織力量的均衡發(fā)展以及關(guān)鍵肌肉組織力量的提升,特別是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期,切忌讓運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉組織超前發(fā)展,而打亂整體肌肉力量發(fā)展的均衡性。

3.3 始終堅(jiān)持訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的原則

在籃球運(yùn)動(dòng)中,訓(xùn)練體能是為競(jìng)賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮做鋪墊的。體能訓(xùn)練只是合理地完成技戰(zhàn)術(shù)的一種有效手段。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中,教練員需要明確運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn),并且將其與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)緊密結(jié)合,如此才能達(dá)到訓(xùn)練的真正目的。

與此同時(shí),作為一名優(yōu)秀的教練員應(yīng)該充分意識(shí)到,體能能夠在很大程度上彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能方面的缺失,特別是在比賽后半段,良好的體能能夠保證運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的完美呈現(xiàn),甚至遏制對(duì)手的強(qiáng)度進(jìn)攻。因此,在日常進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),教練員需將其與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合,以保證運(yùn)動(dòng)員的體能在賽場(chǎng)上的充分發(fā)揮。

3.4 始終堅(jiān)持速度是核心的原則

隨著籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的飛速發(fā)展,速度已成為比賽中制勝的關(guān)鍵,因?yàn)榛@球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是以移動(dòng)進(jìn)攻為主,所以這就需要非?？斓倪M(jìn)攻與防守速度以給對(duì)方造成攻擊性與壓迫性。

籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于跑的要求與田徑運(yùn)動(dòng)有所區(qū)別。在籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員在快速跑動(dòng)的同時(shí)還要做到眼觀六路、耳聽八方,不僅要仔細(xì)觀察同伴的方位還要知道對(duì)手的方位,以此來(lái)調(diào)整跑動(dòng)的方法。在這里需要提及的是,跑動(dòng)方法有很多,主要包括側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此,在日常訓(xùn)練中,教練員要根據(jù)“戰(zhàn)事”的不同及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法與手段,讓運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力都得到不同程度的提升。

4 體能訓(xùn)練中存在的諸多問(wèn)題

4.1 訓(xùn)練人員對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的主要特征認(rèn)識(shí)模糊

籃球運(yùn)動(dòng)的最顯著特征就是高強(qiáng)度與超負(fù)荷,但是我國(guó)的相關(guān)訓(xùn)練人員對(duì)于這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)并不是十分清楚、明確,因此,與體能訓(xùn)練相比,認(rèn)為技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練才更重要。殊不知,任何一場(chǎng)比賽、任何一次投籃都需要力量與速度的結(jié)合,平和的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是不能順利完成比賽的。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練的力度不夠,將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力造成直接影響。所以說(shuō),體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員比賽的基礎(chǔ)。

4.2 訓(xùn)練方法籠統(tǒng)化、簡(jiǎn)單化,多注重力量訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí),要遵循“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練原則,不要直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。截至目前,我國(guó)體能訓(xùn)練的方法與手段較為籠統(tǒng),還沒有細(xì)化到根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體特征制訂訓(xùn)練方案的程度,導(dǎo)致訓(xùn)練方法較為簡(jiǎn)單、盲目。

此外,單純地進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練,只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的某些器官進(jìn)行刺激,在這種情況下,很有可能讓身體的其他部位承受過(guò)重,使其受到不同程度的傷害。如果堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生疲勞感,甚至?xí)斐苫虼蠡蛐〉膫Α?/p>

4.3 一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系不能完善處理

籃球體能訓(xùn)練單一性所導(dǎo)致的最直接的問(wèn)題就是一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)。在我國(guó),運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練普遍存在的問(wèn)題是一般體能訓(xùn)練太多,而專項(xiàng)體能訓(xùn)練又太少,如此就造成了體能訓(xùn)練方式多年一成不變的狀態(tài)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要以一般體能訓(xùn)練為基,在一般體能訓(xùn)練達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)之后,就應(yīng)該對(duì)籃球競(jìng)賽中所需要的技能進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。在此需要特別注意的是,在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),需要妥善處理一般與特殊之間的關(guān)系,為提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)共同努力。

4.4 對(duì)于體能訓(xùn)練的重視度低,教練員人數(shù)有限

在我國(guó),由于種種原因所致,籃球隊(duì)中的教練員人數(shù)極少,甚至只有一兩名。這就使得教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)還要負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練,甚至是日常生活,如此一來(lái),教練員必然會(huì)因?yàn)榫?、時(shí)間等的不足,讓訓(xùn)練效果大打折扣。在這一點(diǎn)上,我國(guó)就與國(guó)外存在著差距,因?yàn)閲?guó)外的體能訓(xùn)練往往細(xì)化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說(shuō),我國(guó)對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的重視程度仍然需要不斷加強(qiáng)。

4.5 未形成系統(tǒng)性的方案,訓(xùn)練不具計(jì)劃性

著名籃球教練哈里斯早就對(duì)中國(guó)籃球體能訓(xùn)練的問(wèn)題有所認(rèn)識(shí),他曾經(jīng)說(shuō),中國(guó)籃球隊(duì)制定綜合、全面的體能訓(xùn)練計(jì)劃,是有效地提升運(yùn)動(dòng)員體能的關(guān)鍵。由此可見,我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練缺乏一定的計(jì)劃性與系統(tǒng)性。綜合我國(guó)籃球訓(xùn)練的實(shí)踐,不難發(fā)現(xiàn),我國(guó)籃球體能訓(xùn)練通常會(huì)以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量所有運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果,不具針對(duì)性,如此就很容易打擊運(yùn)動(dòng)員的自信心,造成運(yùn)動(dòng)員身心疲憊,進(jìn)而影響比賽結(jié)果。

5 結(jié)語(yǔ)

(1)對(duì)一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)、有效地安排,依照不同訓(xùn)練對(duì)象、不同訓(xùn)練時(shí)段、不同訓(xùn)練手段和方法對(duì)兩者進(jìn)行合理地轉(zhuǎn)換,逐漸走出“青少年體能訓(xùn)練成年化、成年體能訓(xùn)練形式化”的誤區(qū)。

(2)加強(qiáng)國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)交流,深刻認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)與體能訓(xùn)練理念,提高運(yùn)動(dòng)員、教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的重視度。

(3)深入研究體能訓(xùn)練相關(guān)理論,讓其更具科學(xué)性。在正確掌握籃球運(yùn)動(dòng)制勝的規(guī)律性的同時(shí),引進(jìn)先進(jìn)技術(shù)設(shè)備,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練與監(jiān)測(cè)。

(4)商榷出一套完善、全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方案并予以落實(shí),以保證運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)與綜合素質(zhì)水平的均衡性發(fā)展。

(5)邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)外著名專家進(jìn)行演講、授課,同時(shí)在體育院校開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程,旨在培養(yǎng)我國(guó)籃球?qū)Ｂ汅w能教練員。

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