醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生在“亞健康狀態(tài)”下的調(diào)理方法①

徐景文 　趙臣文（長治醫(yī)學(xué)院公共體育部 　山西長治 　046000）

醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生在“亞健康狀態(tài)”下的調(diào)理方法①

徐景文 趙臣文
（長治醫(yī)學(xué)院公共體育部 山西長治 046000）

“亞健康狀態(tài)”在醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生人群中存在比率較高，據(jù)相關(guān)研究結(jié)果表明醫(yī)學(xué)生總體亞健康發(fā)生率高達54.9%，其中生理亞健康發(fā)生率為49.3%，心理亞健康發(fā)生率為28.6%，社會亞健康發(fā)生率為39.2%。該文對醫(yī)學(xué)大學(xué)生處于“亞健康狀態(tài)”下所表現(xiàn)出來的精神不振、神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良、肥胖癥等一些非藥物所能根治的小毛病，提出了利用科學(xué)的簡單易行，行之有效的生活起居、飲食習(xí)慣等調(diào)理方法，加之科學(xué)的體育鍛煉方法有針對性地進行干預(yù)調(diào)節(jié)，以提高大學(xué)生的健康狀態(tài)、培養(yǎng)經(jīng)常參加體育鍛煉的終身體育意識和健身鍛煉能力。

體育鍛煉 亞健康狀態(tài) 調(diào)理方法 醫(yī)學(xué)院校

1　亞健康狀態(tài)之癥狀

人體的健康分3種狀態(tài)，一是健康狀態(tài)；二是亞健康狀態(tài)；三是病理狀態(tài)。在實際生活的人群中，由于某些生活和工作環(huán)境的不良影響，處于亞健康狀態(tài)的人占有很大比例。所謂亞健康狀態(tài)就是介于健康與疾病之間，如煩燥不安、精神不振、易生怒氣、頭暈眼花、消化不良、失眠、神經(jīng)衰弱、經(jīng)常感冒、肥胖癥等，這些非藥物所能根治的小毛病。這些小問題雖然算不上什么大病卻直接影響了大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，其危害程度是巨大的、長期的。對于亞健康狀態(tài)下產(chǎn)生的這些非藥物所能根治的小毛病，目前還沒有特效藥物來治愈。有的人雖然花了很多錢，吃了許多營養(yǎng)品保健品卻收效甚微，處置不當(dāng)還會適得其反。如何找出更為行之有效的辦法呢？只有發(fā)揮自己的主觀能動性，找出致病的原因，通過日常的情緒修養(yǎng)、飲食調(diào)節(jié)、生活調(diào)理特別是通過科學(xué)的體育鍛煉才能真正找到自己的健康之路。

2　處于“亞健康狀態(tài)”下的調(diào)理方法

2.1注重日常情緒調(diào)節(jié)

情緒不良是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)，如煩燥不安、精神不振、易生怒氣等。造成情緒不良的原因有本人健康狀況差、生活環(huán)境不良、家庭不和等原因。精神好是人體健康的必備條件，中醫(yī)認為，五臟受情志所傷，就會陰陽失調(diào)，氣血逆亂，雖然不一定馬上發(fā)生疾病，但也足以給人留下隱患。若不控制自己的情緒，事無巨細地都走極端，定會引起情緒的大起大落而致病。不管愛還是恨，都不要陷得太深，否則容易造成精神創(chuàng)傷。贊揚或批評都不要過頭，發(fā)現(xiàn)自己有了偏差就要趕快改正。后唐李煜，滿腹幽怨，只能空喊：“問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流”，不但未能解愁反而更加愁苦。應(yīng)該象詩人鄭板橋所說的那樣：“人貴在糊涂，聰明難，糊涂亦難，由聰明轉(zhuǎn)糊涂更難”。古人早就觀察到情緒變化會引起人體產(chǎn)生一些相應(yīng)的反應(yīng)。民諺說：“笑一笑，少一少；惱一惱，老一老；斗一斗，瘦一瘦；讓一讓，胖一胖”。平時心情愉快，喜笑顏開的人往往顯得年輕，所謂“心寬出少年”，經(jīng)常煩惱易怒的人容易顯老。一夜白頭，就是心事煩重的結(jié)果。

一旦由情緒波動引起的情志之病，非藥物所能治愈，心病還需“心藥”治。何為心藥，古人說：“自家心病自家知，起念還當(dāng)把念送，只是心生心作病，心安那有病來時，此之謂心藥，以心藥治七情內(nèi)起之病，此之謂療心。”這就是治療情緒之病的良方。要想使自己不因情緒致病影響身體健康，就要有超脫的意志力，講究超凡脫俗，光明正大，心平氣和，樂觀開朗，心情愉快，精神振奮。神在于養(yǎng)，情在于節(jié)。經(jīng)常注重情緒修養(yǎng)是人的長壽之本，更是健康的首要條件。

2.2加強平日飲食和生活起居調(diào)理

2.2.1平日注重飲食有時適度

平時沒什么大病，但經(jīng)常是消化不良、口干音燥，也是亞健康狀態(tài)的典型表現(xiàn)，可以通過飲食調(diào)養(yǎng)來解決。如經(jīng)?？诟缮嘣锏娜?，按照中醫(yī)的說法是因心火、胃火過重引起的。首先是飲食調(diào)養(yǎng)，多食清淡的素食和蔬菜，少吃油膩和辛辣的食物，可以多喝水和多吃水果，少喝冷飲，冷飲不能代替水，冷飲不但起不到解渴的作用，反而因某些冷飲糖份過高而增加熱量。其次是多喝涼開水，每天早上起床后先喝一杯涼開水，考慮到胃口的承受能力，由夏天到冬天長年堅持，水量由少到多直至一杯，不但能起到消火降溫的作用，還能增強胃口對生冷食物的適應(yīng)能力，對降低血壓和血液濃度都有好處。

對于消化不良的人，要有一個良好的進食習(xí)慣，一日三餐食之有時，好吃零食的人平時就破壞了消化規(guī)律，到了該吃飯的時候毫無饑餓感，勉強進食也不覺有何滋味，食欲不佳，久而久之造成了消化不良的毛病。解決的辦法，除了飲食規(guī)律外，利用早上醒來后躺在床上或者飯后散步時，用雙手交替按摩胃部和腹部。還有的方法是在早起床和晚睡前，利用陽臺上或空氣新鮮的地方做深呼吸10～30次。采用逆腹式呼吸，即吸氣時收肚子（下腹部），呼氣時鼓肚子，鼻吸口呼用力均勻。

2.2.2重視生活起居調(diào)理

對于失眠、神經(jīng)衰弱、經(jīng)常感冒的現(xiàn)象，也是亞健康狀態(tài)的常見癥狀，其發(fā)生原因是由于學(xué)習(xí)、工作、生活不規(guī)律和本身抵抗力差引起的。因為人類生活在自然界中，自然界存在著人類賴以生存的必要條件。如早上要按時起床；晚上要按時睡覺；白天要按時學(xué)習(xí)工作、休息和進餐等，猶如一個終日不息的“生物鐘”。按照中醫(yī)的理論，把天與人的這種關(guān)系叫做“天人相應(yīng)”。我國古代的東方哲學(xué)把自然界比做一個“大周天”；把人比做一個“小周天”。所以說人與自然界是息息相關(guān)的，人要順乎自然規(guī)律，早起夜臥，與人的生理變化相適應(yīng)，比如到了晚上“子時”為“入定”時辰，人們經(jīng)過一天緊張的工作、學(xué)習(xí)身體感到疲勞，記憶力減退，視力下降，內(nèi)臟的生理功能減弱，大腦神經(jīng)開始抑制，進入睡眠狀態(tài)。但是，有的人工作起來卻是無休止地干下去。認為夜深人靜無干擾，思想容易安靜，經(jīng)常晚上“開夜車”。這樣就打破了常規(guī)，使內(nèi)臟功能處于超極限的工作狀態(tài)，大腦神經(jīng)處于非正常的興奮狀態(tài)。如果到了“子時”也就是深夜和凌晨交匯的時間，中醫(yī)叫陰陽轉(zhuǎn)換的時辰，人體生理也相應(yīng)地跟著變化，子時一過就是第二天了，這時才去睡覺，就會因過度疲勞或興奮出現(xiàn)久久不能入睡，似睡非睡的現(xiàn)象，天長日久就會引起失眠、神經(jīng)衰弱、近視眼、疲勞、消瘦而影響身體健康。如果出現(xiàn)了上述癥狀，要適當(dāng)調(diào)整作息時間，做到起居有常規(guī)，把紊亂了的生物鐘調(diào)整過來。癥狀嚴重的可以采用靜坐、靜站、靜臥的方法以靜調(diào)養(yǎng)。利用早起晚睡前的時間，選擇陽臺或空氣新鮮、安靜的地方練習(xí)。如靜站或靜坐時，由于全身放松思想安靜，有的人會出現(xiàn)一陣張嘴打哈欠、流眼淚、一把鼻涕一把淚的現(xiàn)象，這是正常的生理反應(yīng)，大約做10～20min以后要進行一番頭部和面部的按摩以防感冒。

對于抵抗力差經(jīng)常感冒的人，生活要有規(guī)律，早上起床后和晚上睡覺前都要進行按摩，方法是雙手合掌搓熱后用手掌和手指分別按摩頭部、面部、耳部、鼻翼、迎香穴、太陽穴、風(fēng)池穴等穴位；然后再分別用左右手搓拿脖頸的大椎穴到發(fā)熱為止，并堅持一年四季早上用冷水洗臉，以增強抵御風(fēng)寒的能力。其次在一天之內(nèi)不要頻繁地增減衣服，年青人還要遵循“春捂秋寒”的季節(jié)規(guī)律。

2.3科學(xué)的體育鍛煉是行之有效的調(diào)理方法

2.3.1科學(xué)的體育鍛煉可以強健體魄

人身體強弱不是固定不變的，身體弱者，若勤加鍛煉，則能增進血液循環(huán)，促進新陳代謝，久而久之，弱者可以逐漸轉(zhuǎn)為健康者。對于現(xiàn)代文明病之一的肥胖癥，不僅是亞健康狀態(tài)的癥狀，還是誘發(fā)其他疾病的禍根。其形成的原因有遺傳的、青春發(fā)育過旺、因其他疾病服用了激素引起的，但主要還是由于飲食不節(jié)，起居無常，缺乏運動鍛煉引起的。解決的辦法是節(jié)制食量，減少吃肉食、甜食等高熱量及高脂肪類食物。晚上不要大吃大喝，以清淡素食為主，飯后不要馬上坐下看電視或睡覺，要外出散步或做些家務(wù)。在平時生活中也要多干活、多走路、少坐車，積極參加踢毽子、爬山等各項活動，或風(fēng)浴、雨浴、爬山、旅游等。特別是晚上睡眠不超過7個小時；中午休息不超過1個小時，總之減肥要求生活化才能長久維持。

2.3.2科學(xué)的體育鍛煉可以增知識

毛澤東同志在體育之研究中表明：“欲文明其精神，先野蠻其體魄；茍野蠻其體魄，則文明之精神隨之。”健壯的身體是學(xué)習(xí)、修德的基礎(chǔ)，身體強壯，才能有精力學(xué)習(xí)，探求知識，汲取前人經(jīng)驗，進而豐富精神，健康身體對人之精神有著積極的作用，經(jīng)常從事體育鍛煉對心理障礙有減輕和緩解的功效。因此，鍛煉要講究科學(xué)性，方能實現(xiàn)增強體質(zhì)，培養(yǎng)終身體育意識和習(xí)慣的目的。

2.3.3科學(xué)的體育鍛煉可以調(diào)感情

“吾人遇某種不快之事，受其刺激，心神震蕩，難于制止，茍加以嚴急之運動，立可汰去陳舊之觀念，而復(fù)始腦筋精明，效蓋可立而待也?！标U明了體育可以調(diào)節(jié)精神，愉快身心，豐富生活，陶冶情操。大運動量或高強度的健身運動鍛煉會帶來身心的緊張，但低或中等強度的有氧鍛煉有助于增進人的心理健康，確立良好的自我概念，體育健身鍛煉具有強健體魄的功能，可以提高人格機能水平與對外界環(huán)境適應(yīng)能力和對疾病的抵抗力。

2.3.4科學(xué)的體育鍛煉可以強意志

意志堅強的人，才能不斷地克服內(nèi)部障礙和外部障礙，堅持到底，去爭取最后的勝利。毛澤東認為體育以強意志為最高境界，身心并完、身心皆適是體育鍛煉的理想目標。體育貴在堅持，持之以恒，量變不止，必生質(zhì)變，體弱則可以轉(zhuǎn)為體強；如不鍛煉，強者也可以變?nèi)?。從一個人的成長來說，體育必須配以德育、智育而使身心都得到發(fā)展以達身心皆適。體育鍛煉方法很多，但求精不求多。重要的是因人而異，因地制宜，并且持之以恒。體育鍛煉者必須有堅強的毅力，充分調(diào)動其主觀能動性。鍛煉身體，增強體質(zhì)，不重言談，而重在實踐。主觀能動性作用，是體育運動的本質(zhì)特點，沒有主觀努力，客觀條件再好也將徒勞無益。

3　生命在于運動，健康在于調(diào)理

總之，生命在于運動，健康在于調(diào)理，心理決定健康，只要配合得當(dāng)，這些看似簡單的方法對于處在亞健康狀態(tài)的人來說，只要有信心、有恒心堅持下去定能成功。它的健身價值遠比吃多少錢的補品補藥，上幾次高價健身房實惠得多，收效得快。既經(jīng)濟又方便，不用花錢就能獲得使康，何樂而不為呢？科學(xué)的健身鍛煉可以培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，提高鍛煉者的社會適應(yīng)能力。

［1］鄭金生.飲食起居［M］.科學(xué)普及出版社，1984.

［2］清·徐文編.壽世傳真［M］.古籍出版社，1986.

［3］毛澤東.體育之研究［Z］.新青年，1917.

［4］劉永峰.傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對大學(xué)生亞健康狀態(tài)的影響［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報，2004（2）：59-60.

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2095-2813（2015）12（a）-0068-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.068

①徐景文（1965—），男，山西長治人，長治醫(yī)學(xué)院公共體育部教師，體育教育學(xué)副教授，主要研究方向：如何培養(yǎng)學(xué)生的健身鍛煉能力和終身健身習(xí)慣。